Մի պարզ միջոց է մեծացնել կուրծքը եւ նվազեցնել Belly - վարժություններ համար կեցվածքի

Նկատել եք, մի կին, ով համոզված է, քայլվածք, մինչդեռ պահելով ձեր մեջքը ուղիղ նման մի թագավոր. Այս կինը ոչ միայն նայում մեծ է, ամենից, նա զգում է շատ ավելի լավ է, քան Ամենա. Ինչու?

Թե ինչպես շատ տարբեր հիվանդություններ հալածեն մարդիկ պարզապես այն պատճառով, որ նրանք դադարել են հետեւել Ձեր կեցվածքը եւ slouching գնված: Օստեոպորոզ, ցածր մեջքի ցավի, մեջքի ցավի, stiffness ... Բոլոր այդ խնդիրների կարող է կրճատվել է ոչինչ է, եթե ժողովուրդը շարունակել է ապահովել, որ նրանք զսպել.

Ոմանց համար, Դիետան եւ կանոնավոր փորձը ձեր ստամոքսի եւ իրան դառնալ mania, բայց կա մի ավելի լավ միջոց է, սկսել անում զորավարժություններ է կեցվածքի unchallenging.

Առաջին հերթին, ստուգեք, թե արդյոք դուք պետք է մշակել մի կախվել: Գնալ դեպի պատի կամ այլ ուղղահայաց մակերեսին (առանց ցոկոլ) եւ հրում այն է մարմնի. Համոզվեք, որ կրունկներ, հորթեր, հետույք, ուսի շեղբեր եւ ղեկավար ամուր հետ շփման պատին, միեւնույն ժամանակ. Մենք տեսնում ենք, որ տարբերությունը, ինչպես դուք այժմ կանգնել, եւ ինչպես դուք սովորաբար պահել ձեր մեջքը:

Այժմ դանդաղ հեռանում է պատին, փորձելով հիշել, այս դիրքորոշումը: Շրջում է սենյակում, եւ պարի. Ամենայն հավանականությամբ, դուք կզգաք որոշակի լարվածություն եւ նույնիսկ մի փոքր ցավ է մկանների եւ ողնաշարի. Միեւնույն ժամանակ, դուք կգտնեք, որ դուք կարող եք դառնալ ավելի հեշտ է քայլել եւ շնչել: Սա մի պարզ վարժություն կեցվածքը վերահսկողության համար անհրաժեշտ է անել մի քանի անգամ մի օր, մինչեւ ձեր մարմինը ստանում է կրկին օգտագործվել է ճիշտ դիրքորոշումը.

Նախքան սկսեք անում զորավարժություններ է կեցվածքի, փորձեք հին ճանապարհը իր ուղղման. Գտնել մի մեծ գիրք եւ դրեց այն իր գլխին: Պահել ձեր հաշվեկշիռը, դուք պետք է ուղղվի: Այս գրքի վրա, ձեր գլխին, դուք պետք է քայլել, կզելը եւ պար, այնպես որ դուք պատրաստել ողնաշարի ուղղել եւ ամրապնդել մկանները է հետեւի, պարանոցի եւ ուսերի: Կարծում եմ, որ աֆրիկյան կանանց հետ շնորհով դրանք են ծանրության գլխին, եւ առաձգական քայլվածք լույսի նրանք շարժվել.

Մի քիչ ուսուցման, եւ դուք կդառնաք, ինչպես բարեկազմ, քանի որ դրանք: Ribcage բարձրանում եւ տեսողական մեծացնում է կրծքի. A ստամոքսը ինքն չեղյալ բոլորը առանց պլաստմասսայի եւ դիետաները:

Մի մոռացեք, որ դիրքորոշումը մարմնի գիշերվա ընթացքում հանգիստը. Թվում է, որ փափուկ բարձեր եւ Duvets պետք է ստեղծել լավագույն տոն է հոգնած պաշտպաններ, բայց դա չէ. Կեցվածքը պետք է դիտելու ժամացույցը: օրն չեն մոռանում ուղղել ձեր մեջքը եւ ուղղել իր ուսերին, բայց գիշերը դուք պետք է ապահովել, մակարդակի մակերեսը անկողնում: Լավագույնն այն է, զբաղվել դրա տեսակի օրթոպեդիկ ներքնակ եւ Ծածկոցաշալեր, կանխելու թեքություն է ողնաշարի. Իդեալական է հանգստանալու քնի համարվում ջրային ներքնակ. Որ կանոնն է, եթե դուք զգում ցավը եւ լարվածությունը պարանոցի եւ ետ ի երեկոյան, առավոտյան հետո waking մինչեւ այդ ախտանիշները պետք է վերանա, եթե դուք կարող եք գտնել այն ճիշտ դոշակ համար քնած.

համար կեցվածքը զորավարժությունների

Օրվա ընթացքում, դուք պետք է պարբերաբար հիշել, որ եթե ձեր հետ, որպեսզի. Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ուղղել, քանի որ, եթե դուք ծուռ HOOK հատակին կողոսկրներիդ եւ քաշեց դեպի վեր: Բացի այդ, դուք պետք է կատարել մի շատ օգտակար վարժություն կեցվածքով, որը ամրապնդելու մկանները, հատկապես ներքին նորերը.

Փորձեք հետեւյալ մեթոդները է սովորել կեցվածք:

1. Կանգնել ուղիղ, ձեռքերը իր գոտին, բացել ձեր ոտքերը մի քիչ. Ձեռքերը կատարել շրջանաձեւ շարժումներ: Որոնում - 6 անգամ, ետ - 6 անգամ.

2. Այս նույն հանգստի պաշտոնում alternately վերացնել մինչեւ 6 անգամ յուրաքանչյուր ուսին.

3. մնալ նույն դիրքում, եւ, միեւնույն ժամանակ, կտրուկ բարձրացնում երկու ուսերին - 6 անգամ.

4. Թողնել ոտքերը դիրքորոշման վրա ուսի լայնությամբ բացի ու ձեռքերը կապել ետ է ամրոցի: Ձգվել առաջ, arching Ձեր մեջքը կամաց - կամաց, եւ հաշվի առնելով նրա ձեռքերը գրկվել ամրոցի առաջ: Կրկնում 6 անգամ:

5. Չնայած կանգնած ուղիղ, 6 պարզապես դա անել այս վարժությունը համար կեցվածք: աջ ձեռքը բարձրացրու եւ ծունկ է անկյուն, ձախ թեւի, իջեցնել ներքեւ եւ ծունկ անկյուն: Փորձում են կապել երկու ձեռքերով: Կրկնել վարժությունը, փոխելով դիրքորոշումը ձեռքում:

Եթե դուք չեք կարող մոռանալ, որ դուք կարող եք բարձրացնել գումարը վարժության կատարմամբ մինչեւ 8 անգամ: