Լավագույն եւ վատագույն սնունդ առողջության ձեր մազերի

Կան մի շարք գործոններ, որոնք ազդում են գենետիկայի, տարիքի, հորմոններ, սննդային թերությունները, եւ այլն, սակայն պատշաճ նախապատրաստումը Դիետան մեկն է այն մի քանի բաներ, որ կարող է անել, որպեսզի վերահսկել վիճակը մազերից: Ի վերջո, եթե նրանք հակված են thinning նրանց, դուք չեք ուզում, որպեսզի կառուցվածքը նույնիսկ ավելի վատ, սպառում սխալ սնունդ, չէ?

Ուտում սննդարար հարուստ ուտելիքներ, դուք կարող է ազդել հաստությունը ձեր մազերի, դրանց աճի եւ նույնիսկ հավանականությունը blooming.

1. Նուշ նավթի

Նուշ նավթի պարունակում է մեծ քանակությամբ nutrients, այդ թվում սպիտակուցային, առողջ ճարպեր եւ որոշ վիտամինների, որոնք կապված են մազերի առողջության համար: Բովանդակությունը վիտամին E ընկույզ, որի հետազոտողները ասել, հատկապես ազդում նրանց խտության եւ փայլ:

Մեկ ութամսյա ուսումնասիրության տղամարդկանց, ովքեր ավելացրել է օրական վիտամին E դիետայի ավելացել մազերի աճը, որքան 42%: Պարզապես մի ճաշի գդալ նուշ ապահովում է մոտ երկու երրորդը RDA համար վիտամին E. ճարպ լուծելի

2. Mandarins

Mandarins առավելությունը կայանում է երկու բաների բարձր մակարդակ վիտամին C, որը հեշտացնում է կլանում երկաթի մարմնի կողմից, եւ վիտամին B _12, որը նպաստում է մազերի աճին, նվազեցնել իրենց կորուստը եւ կասեցնում Bloom գործընթացը:

3. փշահաղարջ

Հնդկական փշահաղարջ թթու պտուղ. Դրա արժեքը կայանում է նրանում, antioxidants. Նա սահմանվում է այուրվեդիկ բժիշկների համար մաշկի եւ մազերի փայլը: The ամենադյուրին ճանապարհը է ձեռք բերել սառեցված հատապտուղներ, defrost նրանց, կտրել մեջ մանր կտորների, ապա ավելացնել կոկտեյլ:

4. Սպանախ

Բացակայություն հանքանյութերի է պատճառը, որ մազերը ընկնում դուրս: Սպանախ հարուստ է երկաթով եւ պարունակում sebum, որը հանդես է գալիս որպես բնական մազերի կոնդիցիոներ: Տերեւ, կանաչ մարմին տրամադրում է նաեւ Omega-3 թթուներ, մագնեզիում, կալիում, կալցիում եւ երկաթ.

5. հունական յոգուրտ

Հունաստանի մածուն հարուստ է վիտամին B _5, որը նպաստում է արյան հոսքը դեպի հարստանալ եւ մազերի աճի.

6. Սաղմոնի

«Օմեգա-3 ունի հակաբորբոքային ազդեցություն: Այն կարող է օգնել, եթե դուք ունեք բորբոքում է, որ առաջացնում է մազերի կորուստ », - ասում է մաշկաբանների Յակոբը. Այս նյութը պարունակվում է բնական ապրանքների, ինչպիսիք են սաղմոնի, sardines եւ սկումբրիա: Omega-3 ամրացնում է մազերը եւ դարձնում է փայլուն եւ հաստ. Սաղմոն - սննդի, որը օգնում է մարմինը գործընթացի ինսուլինի ավելի արագ.

7. դարչին

Այս ապրանքը բարելավում է արյան շրջանառությունը, որը առաքում է թթվածին եւ nutrients է ձեր մազերի follicles. Շաղ տալ այս համեղ համեմունք է կենաց, կամ ավելացնել այն Ձեր սուրճ կամ շիլա:

8. Վարսակի ալյուր

Վարսակ հարուստ են երկաթի, մանրաթել, ցինկ, էական ճարպային թթուների եւ omega-3 polyunsaturated ճարպաթթուների (PUFAs), որը խթանում է մազերի աճը: Սա ստիպում է նրանց ճարպը եւ առողջ:

9. Avocados

Վիտամին C կանխում մազերի փխրունությունը եւ ոչնչացման: Կրկնակի կույր, Placebo վերահսկվող ուսումնասիրությունը, հրապարակվել է Journal of Clinical եւ էսթետիկ Մաշկաբանության, հետազոտողները փորձարկվել բանավոր լրացում պարունակող վիտամին C կանանց thinning մազերը. Նրանք պարզել են, որ հավելում նպաստում «զգալիորեն իրենց աճի մի նմանատիպ խնդրի կանանց»: Թեեւ մենք հաճախ մտածում է նարնջագույն, որպես լավագույն աղբյուր վիտամին C, մեկ փաթեթ ավոկադո ունի ավելի մեծ ազդեցություն:

10. Ձու

Ձու պարունակում է վիտամին B, որը կոչվում է biotin. Այն օգնում է մազերը աճում է եւ ամրացնում փխրուն եղունգները: Բացակայություն այս վիտամինի կարող է հանգեցնել մազերի կորուստ. Այլ լավ աղբյուրներ biotin - նուշ, ավոկադո եւ սաղմոնի.

11. ոսպ

Ոսպ ամբողջական սպիտակուցը, երկաթ, ցինկ, folic թթու եւ բիոտին: Մարմինը պետք folic թթու է վերականգնել առողջությունը կարմիր արյան բջիջների, որոնք ապահովել են գլխամաշկը եւ մազերը հագեցած թթվածնով:

12. Oysters

Ցինկ էական հանքային, որ աջակցում է մարդու առողջության համար: Երբ ձեր մարմինը բավարար չէ այս տարր, դուք կարող եք զգալ մազերը կորուստ եւ նույնիսկ թարթիչներով. Դուք կարող եք գտնել մի հարուստ պաշարները, ցինկի տավարի, օմար եւ խեցգետնի:

13. լյարդի

Ինչպես արդեն նշվեց, երկաթի անբավարարությունը կարող է առաջացնել մազերը կորուստ, հատկապես կանանց: Երկաթ հագեցած սպանախ, soybeans եւ ոսպի. Լյարդի կարող է ավելի քիչ ախորժելի, բայց, եթե դուք ցանկանում եք խելք, ապա ձեր մազերը, դա միայն օգուտ. Լյարդի հարուստ է երկաթի.

14. սպիտակուցը

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մկանները դադարում աճում է, իսկ երբեմն նույնիսկ կրճատվել, երբ դուք չեք ստանում բավարար սպիտակուցը: Որ նույն բանը կարող է պատահել ձեր մազերով. Առանց բավարար դիետիկ սպիտակուցային մազերով, ըստ էության, սկսում է գործադուլի, իսկ մարդը զգում է ընդհանուր կորուստը մազերով. Այն խորհուրդ է տրվում ընդգրկել դիետայի հավի, ձկան, նիհար տավարի կամ խոզի գոտկատեղ:

15. Գարի

Վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը, ըստ էության, կարող է կլանել վնասակար ուլտրամանուշակագույն լույսը եւ պաշտպանել մաշկի բջիջները: Այն նաեւ վերականգնում է վնասված մաշկը հարստանալ. Գարի - հիանալի աղբյուր վիտամին Ե

16 եւ 17. ընկույզ եւ սերմեր

Պիստակ օգնություն պայքարը արական օրինակը baldness, քանի որ դրանք պարունակում են biotin, եւ ընկույզ պարունակում են յուղեր, որոնք ավելացնել Ձեր մազերը elastin. Այն պաշտպանում է մազերը breakage.

18. քաղցր կարտոֆիլ

Բետա-կարոտին պաշտպանում չոր, խամրած մազերի եւ խթանում է խցուկներ է հարստանալ, հեշտացնելով արտադրությունը հեղուկ նավթի, որը կոչվում է sebum. Նարնջագույն մրգեր եւ բանջարեղեն այս դեպքում կլինի լավագույն ընտրությունն է: Այն խորհուրդ է տրվում ընդգրկել դիետայի գազար, դդում, սեխ, մանգո եւ քաղցր կարտոֆիլ.

19. Halibut

Հետ միասին երկաթի մեկ այլ կարեւոր հանքային պահպանելու համար փայլը ձեր մազերը մագնեզիում: Տափակաձուկ այլ տեսակի ձուկ, պարունակում է բարձր մակարդակի մագնեզիում:

20. shiitake սունկ

Ըստ հետազոտության 2012 թ., Պղնձի կարող է օգնել պահպանել բնական գույնը մազերով. Shiitake սունկ հարուստ են օգտակար հանածոների, ինչպես նաեւ լոռ եւ քնջութ սերմերը.

21. Ոլոռ

Սիսեռ պարունակում է բարձր համակենտրոնացում վիտամին B _9: Մեկ piala այս ապրանքը պարունակում 1.114 մկգ B ₉ եւ գրեթե երեք անգամ RDA - 400 միկրոգրամ:

22. Spirulina

Թեեւ ամենաբարձր պղնձի հայտնաբերվել են լյարդի տարբեր կենդանու, նրա մեծագույն գումարը հայտնաբերվել է spirulina. Սա մի տեսակ կապույտ-կանաչ algae, որ աճում է, բնականաբար, օվկիանոսների եւ աղի լճերից է մերձարեւադարձային կլիմայով:

23. տաք

The խմորիչ քաղվածք նման է խեժ եւ ունի կոնկրետ սուր հոտ. Ինչպես հայտնում է USDA, դա այն է, որ առաջատարն բոլոր սնունդ է folic թթու բովանդակությամբ. Մի փոքր գումարը գոլորշու սեղանի, շուրջ 4 գրամ, որը պարունակում է 100 mcg ֆոլաթթվի կամ 25% -ը խորհուրդ է տրվում օրական գումարի:

24. կաղամբ bok choy

Հիվանդանոցներ ովքեր ուսումնասիրում մազերի կորուստ խնդիրը, նայում մակարդակներում, Ռումիներեն ferritin արյան. Այնպես որ, նրանք կարող են որոշել, թե մակարդակը երկաթի ձեր մարմնի. Եթե դուք ուտում շատ կաղամբ bok choy, որը հարուստ է երկաթով, դա, հավանաբար, պետք է նկատել, փոփոխությունը, Ռումիներեն ferritin մակարդակով:

25. Mercury

Բարձր մակարդակը սնդիկի կարող է առաջացնել մազերը կորուստը. Ընդհանուր կանոնն այն է, որ ավելի մեծ չափը ձուկ, այնքան բարձր մակարդակները սնդիկի դրան: Հեռու մնալ ձուկ, ինչպիսիք են թրաձուկ կամ նույնիսկ թունա.

26. Aspartame

Մեկ այլ պատճառ է, որ դիետան դառնում է լավագույն ընտրությունը: Այս արհեստական շաքարի փոխարինիչ, ասպարտամ, triggers մազերը կորուստը.

27. Շաքարավազ

Սպիտակուցը շատ կարեւոր է մազերի եւ կանխում դրա կլանում է շաքարի. Հեռու մնալ մթերքները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքարավազ:

28. Ապրանքներ պատրաստված սպիտակ ալյուր

Սպիտակ հաց, տորթեր, մակարոնեղեն եւ այլ զտված մշակվում օսլա, որը փոխակերպվել շաքարի, ինչը հանգեցնում է thinning մազերը. Այնպես որ, հրաժարվել է կրուասան եւ ուտել ամբողջ ցորեն, եթե հնարավոր է:

29. Հակում խմիչքը նկատմամբ

Հակում խմիչքը նկատմամբ նվազեցնում է ցինկի ձեր մարմնի, որը էական հանքային առողջության համար մազերով եւ դրանց աճի. Այն նաեւ dehydrates Ձեր մազերը, դարձնելով դրանք ավելի փխրուն.

30. Արագ Սնունդ

Ճարպային սննդամթերք, որպեսզի ձեր մաշկի յուղոտ. Քանի որ ձեր pores ստանում խցանված, կարող է սկսել մազերը կորուստը.