Որը մկանները աշխատում են պպզած նստելը. Ինչպես եք նստել Փոխանցել ավելի արդյունավետ.

Դուր է գալիս, թե ոչ, առավել ատելի իրականացնում բոլոր սկսնակ են squats. Մի սկսնակ, դա անհարմար է, դժվար է եւ առաջացնում է սերվերին այլ բացասական հույզերի. Սակայն, այն թույլ է տալիս Ձեզ է կզելը է հասնել նշանակալի արդյունքների սպորտի. Ով է կորցնում քաշը արագ ազատվել ավելորդ մարմնի ճարպը. Մարզիկներ հետապնդում քաշի հավաքածու, նկատում է մկանային աճի վերաբերյալ ոտքերի.

Հետեւաբար, այս հոդվածը ամբողջությամբ նվիրված է squats. Որ ընթերցողը կսովորեք, որոնք մկանները աշխատում են պպզած նստելը, ինչպես նաեւ ծանոթանալու մեթոդաբանության բարելավման արդյունավետության այս բարդ վարժություն. Առաջարկություններ մարզիկները նույնպես չի լինի ավելորդ է այստեղ:

դասականների ժանրի

Ամսաթիվ վերանայում լավագույն հետ դասական վարժություններ, որոնք կարող են արդյունավետորեն իրականացվում է միայն սպորտային դահլիճում: Բնականաբար, դա squats. Որը մկանները աշխատում են եւ ինչպես է նրանց իրավունքը մղել այս զորավարժությունները, որ ընթերցողը սովորում միայն այն բանից հետո ծանոթ լինելու տեխնիկայի կատարման.

Կզելը կարեւոր է դիտարկել միայն երկու կանոնները: Միշտ պահել ձեր մեջքը ուղիղ եւ չեն թողնում, որ ցեղերը դուրս են toes. Դա պարզ է եւ մատչելի, երբ դուք պարզապես պետք է վերցնել կզելը pelvis վերադառնալ եւ նստել: Այնուհետեւ, հասնելով զուգահեռ գիծ միջեւ thighs եւ հատակին, դա անհրաժեշտ է վերադառնալ բուն պաշտոնում:

Այժմ աշխատում է մկանների. Շատ մասնագետների հաճախ կատակում են, որ աճում է միայն այն մկանները, որոնք ցավոտ. Սա, ըստ էության, չի համապատասխանում իրականությանը, դա պարզապես ցավում հետո squats վերին ազդր եւ հետույք: Այս մկանային եւ աշխատում են այս զորավարժություններին.

Կարիքները տարբեր սեռերի

Հաշվի առնելով այն փաստը, որ ԶԼՄ-ները բավական շատ հարցեր մասին, թե ինչ մկանները աշխատում են, երբ կծկվել կանայք, կարելի է եզրակացնել, որ այդ բեռը, ընկալվում է տարբեր կերպ է յուրաքանչյուր սեռի. Սակայն, մի քիչ գիտելիք ֆիզիոլոգիայի կործանելու ենք այս ենթադրությունը, քանի որ կառուցվածքի կմախքի եւ մկանային մանրաթելեր մարդու մարմնի գրեթե նույնական է կանանց մարմնի. Դա պարզապես սենսացիա նստել Փոխանցել տարբեր են:

Այն ունի նաեւ բացատրեց. Կանայք ցանկանում են ստանալ մի գեղեցիկ արդյունքը կլորացնում հետույք, եւ տղամարդիկ, այս մասը չի պահանջվում: Նրանց խնդիրն է հզոր իրան ուժեղ եւ գեղեցիկ ոտքեր. Տրված նման տարբերություններ կարիքների եւ վերապատրաստման կատարվում են տարբեր համալիրներ մշակել ոտքը մկանները. Ի դեպ, սովորական squats կարող է կատարվել տարբեր ձեւերով.

բեռնվածքի ուշադրության կենտրոնում կողմնակալ Նկարագրություն

Հասկանալ, թե ինչ մկանային խմբերը աշխատում են կզելը եւ ինչ անելիքներ տեղադրել դիմաց նրան, տղամարդկանց եւ կանանց, դուք կարող եք տեսնել, որ տեխնիկայի զորավարժություններ ավելի մոտ: Այնպես որ, տղամարդիկ պետք է ամուր ոտքեր, համապատասխանաբար, այդ բեռը պետք է կենտրոնանա միայն thighs (quadriceps): Ամեն ինչ շատ պարզ է, - որ չնչին շեղելու պպզած նստելը pelvis վերադառնալ անմիջապես ներառում աշխատել ոտքը մկանները. Մարզիկ անհրաժեշտ է միայն մի քիչ նստել եւ հետո ոտքի կանգնել: Խաղալ հետ բեռի կարող են տարբեր լինել: մեկը դնում ավելի քաշ, եւ ինչ-որ մեկին հետաքրքիր է անել վարժություն տեխնիկայով, նստած ներքեւ այնպես, որ կա մի զուգահեռ միջեւ thighs ու հատակին.

Կանայք պետք է կլորացված հետույք, համապատասխանաբար, դա անհրաժեշտ է ստանալ նրանց միանում է աշխատանքում: Դա կարող է անել միայն լիովին կքանստած հետ ծանրաձողի: Այո, դուք պետք է իջեցնեն hips ստորեւ զուգահեռ հատակին. Բնականաբար, սկսնակների կարող է վախենալ squats, քանի որ, ըստ տրամաբանության այդպիսի զորավարժությունների աղջկա պետք է ամուր ոտքեր. Բայց կարիք չկա անհանգստանալու, որ հետույք իրականում փոքր մկանները, դա փոքր է բավական բեռը: Նախնական փուլերում դուք կարող եք անել կզելը առանց barbells:

Ի սկզբանե էր բառը

Անդրադառնալով ուսուցման սեփական քաշը շուտ ես կցանկանայի ուշադրությունը հրավիրել նորեկների, որ դա անօգուտ է: Այո, դուք կարող եք աշխատել ձեր ոտքը մկանները եւ հետույք ավանդական squats է վաղ փուլերում, դուք կարող եք նույնիսկ ազատվել ճարպ կատարելով վարժություններ է տեմպերով, սակայն դա անհնար է մեծացնել մկանային ծավալը, առանց կշռման: Եւ եթե ինչ-որ մեկը հավաստիացնում է ընթերցողին, որ դա իրական է, այն կարող եք ապահով կերպով է անվանել տեսաբան: Եւ նման մարդը հեռու է իրական սպորտի.

Այնպես որ, այն, ինչ մկանները աշխատում են պպզած նստելը առանց գավազանով. Դա տրամաբանական է ենթադրել, որ նույնն է, ինչպես նաեւ կշռման (մենք խոսում hips եւ հետույք). Սակայն, այնքան էլ պարզ է. Բանն այն է, հաշվեկշիռը եւ տեխնիկան վարժություն. Կծկվել առանց ձուլակտորների, շատ եկվորները փորձում են հասկանալ, որեւէ օբյեկտի դիմաց նրան, չպետք է լցված մինչեւ. Բեռը անմիջապես տեղափոխվել կողմում ծունկը (ստորին մասը ազդր): Ենթադրաբար, նման ուշադրության կենտրոնում տղամարդկանց կոստյում, բայց կանայք պետք է մտածել այն մասին, հավասարակշռության.

Ճշգրիտ բեռը ուշադրության կենտրոնում

Մարզասրահ մարզիկ հնարավորությունները սահմանափակվում են միայն Մարզասարք, այնպես որ դա գաղտնիք չէ, որ squats կարող է անել ոչ միայն բար, այլեւ հատուկ simulator. Մենք խոսում »մակնիշի ավտոմեքենան Smitty." Grif rod է simulator է ֆիքսված երկու ուղղահայաց ուղեցույցների. Այստեղ հիմնական առավելությունն է ամրագրել տեսանկյունից մարզիկ: Ըստ էության, այդ մարզիկը չի կարողանա լրացնել մինչեւ կամ հետ վերադառնալ դեպի բեւեռի կամ ընկնում է առաջ:

Իհարկե, մարզիկները անմիջապես հետաքրքրվում, թե ինչ մկանների աշխատում են, երբ կծկվել են Smitty. Այստեղ բեռը տեղափոխվել է thighs է հետույք: Այն կարող է թվալ, որ նույն տեխնիկան, սակայն, քանի որ անհնարինության մասին կողմնակալությունը գավազանով մարզիկ պետք է խստորեն մերժում են pelvis հետեւի, ստիպելով ընդգրկված է աշխատանքի, եւ հետույք, եւ hamstrings.

Աշխատում է առանց խանդավառության

Պարզապես չեն ունենա բոլոր մարզիկները անմիջապես շտապում է մեքենայի Սմիթը, փորձելով արագ մղել է հետույք, կատարելով վարժություն "զբաղեցնելու:» Որ մկանները աշխատում են, իգական սեռի է սովորել, բայց կա մի փոքր խնդիր է, որը զսպել որոշ մարզչի: Մենք խոսում կայունացուցիչ մկանները, որոնք պատասխանատու են ոչ միայն հաշվեկշռային պահպանման, այլեւ մասամբ ազդել են արտաքին գեղեցկությունը գործիչ.

Միեւնույն ժամանակ squats այդ փոքր մկանները մշտապես ազդեցության տակ բեռի եւ թույլ են տալիս պահպանել հավասարակշռությունը: Բայց դա անհրաժեշտ է շարժվել դեպի ֆիքսված պարանոցի մի մեքենայի Smitty, քանի որ մկանային-կայունացուցիչներ անջատված են անմիջապես: Ընդամենը 10-12 նիստեր է simulator եւ squats կարող մոռացվել: Հավասարակշիռ կարող է վերականգնվել, բայց նորից, այն ժամանակ զարգացման համար կայունացուցիչ մկանները.

սորտերի squats

Շատ եկվորները վստահ է կզելը հետ dumbbells կամ կշիռների շատ ավելի հարմար է, քան ծանրաձողի: Սա մի մասն է ճշմարտության: Այն փաստը, որ զուտ անգղը կշռում 15-20 կգ, եւ կշիռները կարող է ձեռնարկել պակաս քաշով: Հետապնդում թեթեւ քաշը, մարզիկները հաճախ շրջանցել է հարմարության squats. Ի վերջո, պետք է պահել ճիշտ հավասարակշռությունը եւ անել այն վարժությունը dumbbells վրա տեխնիկայով, բավական անհարմար: Այն պահանջում է հմտություն, փորձ եւ աջակցություն դրսից:

Կրկին, որ պատասխանը այն հարցին, թե ինչ մկանները աշխատում են պպզած նստելը հետ dumbbells, ես կցանկանայի ուշադրություն դարձնել, որ տեխնիկայի իրականացման մեջ. Թեքությունը հարձակվող շարժվում բեռը վրա hips եւ ծնկի եւ ռոք ետ եւ խորը squats, դարձնում աշխատանքը ներառում է հետույք: Դա տրամաբանական է ենթադրել, որ շարժվում է dumbbells առաջ կամ ետ, դուք կարող եք վերահսկել ծանրության կենտրոնը: Այո, առաջին վերապատրաստման դա հնարավոր է, բայց մի աճ քաշի, նման ընթացակարգ կլինի խնդրահարույց, քանի որ բեռի կամքի եւ ողնաշարի, որը կարող է կառավարել քաշը mixing.

Առասպելներ եւ իրականություն

Հասկանալ, թե որն մկանները աշխատում են պպզած նստելը, որ ժամանակն է քննարկելու արդյունավետությունը իրենց եւ իրականացման, ինչպես նաեւ ծանոթանալու առաջարկությամբ մարզիչների եւ հյուր մարզիկներին: ԶԼՄ-ներում մի շարք հոդվածներ, որոնք նկարագրում են առավելությունները արտակորում: Ընթերցողներ պնդում են, որ միայն այս զորավարժությունները կարող է առաջացնել արյան շրջանառել պատշաճ հիփ համատեղ, եւ դա անհնար է նիհարել, առանց squats. Այն ամենը ճիշտ է: Ցանկացած շարժում հանգեցնում է արյուն է տարածել: վազում, քայլելով կամ նետվելով վրա տեղում: Եւ եթե մենք խոսում ենք այն մասին, որ արդյունավետ արյան շրջանառության, դա լավ է անել մարմնամարզության եւ ձգվում Աերոբիկա, քանի որ այդ զորավարժությունները չեն առաջացնում տեսքը մի hernia պատճառով ոչ պատշաճ կատարելու.

Քանի որ կորցնում քաշը նույնիսկ ավելի հեշտ է. Այո, կծկվել է օրական կտրվածքով, դա հնարավոր է նիհարել արագ. Բայց նաեւ լրացուցիչ քաշը կարող է հեռացվել պոմպային կրծքավանդակի մկանները կամ մեջքը: Որ հնարք է, որ սրանք այն խոշոր մկանները մարդկային մարմնի եւ իրենց աշխատանքի պահանջում է շատ կալորիաներ.

Եզրափակելով

Այս հոդվածում, ընթերցողները ոչ միայն իմանալ, թե ինչ մկանները աշխատում են պպզած նստելը, եւ ծանոթացել իրական զորավարժությունների, եւ գտել է, որ առանց իրականացման տեխնոլոգիայով պարզապես արդյունք չի հասել: Մնում է միայն խորհուրդ տալ budding մարզիկներին պետք է ավելի հաստատակամ են իրենց ուսուցման. Հիմնական բան է հաղթահարել իրեն առաջին 5-6 դասերի եւ իմանալ, թե ինչպես պետք է կզելը հետ կշռման: Եւ ապա ամեն ինչ գնում է նման ժամացույցի մեխանիզմ: