Որն է պատշաճ սնուցում մարզիկների:

Էներգետիկ հաշվեկշռում է մարդու օրգանիզմի ուղղակիորեն կախված է երկու հակառակ գործընթացներ, որոնք տեղի են ունենում միեւնույն ժամանակ, - էներգետիկ պահման եւ դրա հոսքը տոկոսադրույքը: Մի առողջ օրգանիզմի, այդ գործընթացները գտնվում են հավասարակշռություն, բայց մարզիկների, շնորհիվ էներգետիկ ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվության, էներգետիկ ծախսերը աճող. Հետեւաբար, չի կարող լինել էներգետիկ անհավասարակշռությունը, ուղեկցվում է սպառելու: Գոյություն ունեն երկու լուծումներ այս խնդրին: Առաջին - նվազեցնել գումարը ֆիզիկական ակտիվության, երկրորդը `բարձրացնել հոսքը էներգիայի միջոցով պատշաճ հավասարակշռված diet. Պրոֆեսիոնալ մարզիկների ավելի ընդունելի է երկրորդ տարբերակը:

Պատշաճ սնուցում մարզիկների ներառում է մի քանի լրացուցիչ պահանջներ:

• ուտում ռեժիմ;
• որակական կազմը դիետայի.
• քանակական կազմը դիետայի.
• գործակիցը մարսողությունը:

Որը նշանակում է սննդակարգն

Հարկ է նշել, որ բոլոր սովորական երեք անգամ ճաշի չի տրամադրում այն մարզիկը, բավարար քանակությամբ շինարարական նյութերի եւ էներգիայի համար anabolic գործընթացների. Նպատակահարմար է բարձրացնել թիվը Ուտելուց հինգ կամ նույնիսկ վեց անգամ մի օր, կարելի է ուտել նույնիսկ գիշերը: Բայց դա պետք է հիշել, որ մեծ մասը սննդի կարիքների ընկնում լանչ, եւ ճաշի: Single վարչակազմը մեծ քանակությամբ սննդի չի թույլատրվում, դա հանգեցնում է անկարողության որակի վերապատրաստման.

Որակական կազմը սննդամթերքի եւ դրա անհերքելի է կարեւորությունը

Կազմը սննդի հետ կապված իր որակը ճշգրտվում անհատապես, դա կախված է նրանից, սպորտի, քան ֆիզիկական գործունեության եւ ֆիզիկական բնութագրերի անձի. Բայց պետք է, որ, քանի որ այն կարող է, ապա լավ սննդի մարզիկների պետք է համապատասխանեն հետեւյալ բանաձեւով. 30% սպիտակուցներ, 10% ճարպ, 60% ածխաջրածին.

Սպիտակուցներ կարող է անվտանգ է հիմնարար շինարարական բլոկների բոլոր կենսաբանական կառույցների. Ավելին, որոշ սպիտակուցներ գործելու է որպես հորմոնների եւ աճի գործոնների. Հիմնական աղբյուր սպիտակուցային - կենդանական ապրանքների (ձվի, կաթնամթերքի, ոչ յուղալի միս, ձուկ) եւ բանջարեղենի (հաց, շիլաներ, լոբու) ծագման:

Էլեկտր մարզիկները նույնպես ներառում է տանում հատուկ հավելումներ, որոնք կարող են փոխհատուցել բացակայության սպիտակուցային. Նրանց թվում է, կարեւոր դեր է խաղացել սպիտակուցային ցնցումները: Առավել արդյունավետ են կոկտեյլներ հիման վրա շիճուկ սպիտակուցային, քանի որ նրանք հեշտությամբ մարսելի եւ պարունակում են մի ամբողջական շարք amino թթուներ.

Ճարպեր հիմնաքարերն բոլոր բջիջների թաղանթների: Բուսական ճարպեր են մարսվում շատ ավելի հեշտ է, քան կենդանիների, քանի որ դրանք պարունակում են շատ հագեցած ճարպաթթուների. կենդանական ճարպեր հարուստ է վիտամին A եւ բանջարեղենի հիմնականում պարունակում են վիտամին E. օպտիմալ համադրություն բուսական եւ կենդանական ճարպեր - 1: 3.

Մեկ այլ աղբյուր յուղ կարող են լինել տարբեր տեսակի բուսական յուղերի, ընկույզ, սերուցք, լյարդի. Բայց մարզիկներ յուղ պետք է անտեսվեցին.

Մասնաբաժինը ածխաջրերի հաշվի համար զգալի մասը դիետայի, քանի որ նրանք են հիմք գործընթացի էներգետիկ նյութափոխանակության. Սակայն, ավելցուկային ածխաջրածին է փոխակերպվել ճարպ եւ պահ մաշկի տակ: Խուսափելու համար, դուք պետք է կառուցել ուժը մարզիկների այնպիսի միջոց է նվազեցնել գումարը դյուրամարս ածխաջրեր (քաղցրավենիք, շաքար, մեղր) եւ նախապատվությունը տալ ածխաջրեր, մասնատումը որի մարմինը օգտագործում է ավելի շատ էներգիա (սեւ հաց, բանջարեղեն եւ միրգ).

Ի թիվս այլ բաների, որ մարզիկները Դիետան պետք է ապահովի պատշաճ նյութափոխանակության, եւ դա չի կարող անել, առանց վիտամիններ եւ հանքային նյութեր. Նրանց աղբյուրը կարող է լինել միրգ, բանջարեղեն, վիտամինային եւ հանքային նախապատրաստական աշխատանքները եւ լրացումները.

Օրական ծավալը ջուրը պետք է լինի ոչ պակաս, քան 2,5 լիտր, դա կախված ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվության:

Քանակական կազմը եւ գործակիցը յուրացում

Գումարը սննդի կարող է հաշվել անհատապես միջոցով հատուկ սեղանների. Դիետան կազմը տատանվում կախված ռեժիմում վերապատրաստման. Բայց տոկոսային ուծացման տատանվում կախված տեսակից ապրանքների. Պատշաճ կերպով եփում սնունդ են մարսվում, ավելի լավ է, քան հում.

Եզրափակելով, մենք չպետք է անտեսել այն վերոնշյալ խորհուրդներ պատշաճ սնուցման մարզիկների - 50% հաջողության.