Պարբերական պահքը: վերանայում. Պարբերական ծոմապահությամբ համար քաշի կորուստ

Սկսած հնագույն ժամանակներից, մեծ մտածողները եւ քաղաքական գործիչները կիրառվում ծոմ պահելու մաքրել մարմինը եւ միտքը: Հետ գիտության զարգացման եւ բժշկության վեճերի մասին նպաստների եւ վտանգների սովից flared hotter. Է անցյալ դարի իրականացվել բավարար հետազոտությունների եւ փորձերի վրա կենդանիների եւ մարդկանց, ինչպես նկարագրել որոշակի ռեակցիաների է մարդու մարմնի տալով մինչեւ ուտելիք. Հիման վրա մի քանի տասնյակ գիտական հետազոտությունների արդյունքների, որոնք մշակվել եւ գուցե հարյուրավոր, նման դիետայի, տեխնիկայով, ինչպես պարբերական սովից. Վերանայում Հակամարտող արդյունքների: Մի մեթոդի, քանի որ համակիրների ու ջերմ հակառակորդների:

Արդյունավետ դիետա: ընդհատվող ծոմ է պահելու

Այսօր կան մի քանի տեսակներ ծոմապահության: բացարձակ, ամբողջական եւ կանոնավոր.

Բացարձակ սովից հեռացված դիետայի որպես կերակուր, եւ ցանկացած հեղուկ, այդ թվում `ջրի: , Քանի որ սկզբից անդառնալի ռեակցիաների է մարմնի եւ հնարավորության անուղղելի վնաս բացարձակ սահմանաչափի դիետայի չպետք է անցկացվել ավելի երկար, քան 7 օրվա ընթացքում: Այն խորհուրդ է տրվում դիմել նման ընթացակարգի միայն բժիշկների հսկողության տակ:

Complete ծոմապահությունը նշանակում ժխտումը սննդի որեւէ կերպ, բայց ջրի սպառումը թույլատրվում է ցանկացած քանակությամբ: Նվազագույն որը անհրաժեշտ է սպառում օրաթերթ - 2 լիտր ջուր, եւ կարող է լինել ավելի երկար, եթե ցանկանաք: Այս տեսակի ծոմապահության կարող է գոյատեւել է մոտ 21 օր: Եթե այս մեթոդը օգտագործվում է առողջապահական նպատակներով, այն իրականացվում է միայն մի հիվանդանոցում ներքո սերտ բժշկական հսկողության.

Կանոններ պարբերական ծոմապահությամբ

Համար արդյունավետ քաշի կորուստը դիետայի է պահանջվում: Պարբերական հրաժարումն սննդի ներառում է սպառման օրվա ընթացքում, օրական նպաստի սննդի պահին, այսպես կոչված, «սննդի խանութ», շրջանակը, որը կարող է սահմանվել անհատապես: պատուհանը, ընդհանուր առմամբ, 2-ից 8 ժամ: Մյուս անգամ օրվա ընթացքում (այսինքն, մնացած 16-22 ժամ) այն անձը, համապատասխանում ընդհատվող ծոմապահութեամբ համար քաշի կորուստ, օգտագործելով միայն ջուր:

Հարկ է նշել, որ այս մեթոդը ներառում պատշաճ սնուցման, դուրսմղմանը դիետայի, հացամթերքի, արագ սնունդ, սոդա եւ այլ կիսաֆաբրիկատների բարձր պարունակության ճարպեր եւ ածխաջրեր: Այլ կերպ ասած, եթե դուք ուտում հետո ժամկետով ծոմապահության մի ֆունտ տորթ, լվացվեն ներքեւ մի լիտր «Կոկա-Կոլայի», ապա արդյունքը չի կարող լինել հնարավոր է հակադարձել այն երեւույթը վաստակելով քաշը.

Խելամիտ մոտեցում եւ ճիշտ ռազմավարություն ենթադրում է ակտիվ ապրելակերպի եւ ֆիզիկական գործունեությունը պահանջվող ժամանակ սովամահություն diet. Որպես գործունեության նպատակով պարբերական սովից դիետա ցույց գերազանց արդյունքները: Երբ այդ ազդեցությունը կարող է հասնել առանց այրման նիհար մկանային զանգվածի.

Ընդհատվող պահեցողությունը ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ

Վերջերս, այն տեսակետը, այն էր, որ եթե մարզիկը զգում սովի եւ չի ունենա ժամանակ լրացնել մարմնի բացակայության որոշ նյութերի, ապա գործընթացում կատաբոլիզմի եւ մկանային ծավալը նվազման, ինչը անընդունելի է bodybuilders. Սակայն, շատ մարզիկներ դեռ օգտագործել ընդհատվող ծոմ է պահելու: Չորանում մատուցման մկանները եւ մարմնի թեթեւացում է հարկավոր, հատկապես մինչեւ մրցույթի.

Սակայն, մինչեւ օրս այն ցույց տվեց, որ վերոհիշյալ հայտարարությունը սխալ է: catabolism գործընթացը սկսվում է միայն այն բանից հետո, 16-24 ժամ ծոմապահության, այսինքն, մինչեւ մարմինը փոխհատուցում է բացակայող նյութի adipose հյուսվածքի, դրանով իսկ խթանելով այրումը յուղ եւ քաշի կորուստ.

Այն նաեւ ապացուցեց, որ այս պարբերական սովամահություն գործում առավել արդյունավետ, երբ պետք է այրել ճարպ, այսպես կոչված խնդրահարույց վայրերում: Է տղամարդկանց, ապա դա ավելի ցածր որովայնի եւ ստորին ետ. Կանայք - ստամոքսի եւ ամբողջ ստորին մասը մարմնի, այդ թվում, հետույք, thighs եւ հորթեր:

Քանի որ ծոմապահությունը սկսում է ճարպ այրման գործընթացը:

Simplistically, կարծես սա: ճաշերի ժամանակ կամ անմիջապես հետո Ուտելուց մակարդակները ճարպային թթուների եւ ինսուլինի բարձրանում, եւ ճարպ այրման գործընթացը դադարում է:

Սակայն այն բանից հետո, մոտ 16 ժամվա ընթացքում, դուք սկսում է զգալ սովի, որը նշանակում է, որ ինսուլինի մակարդակը նվազել է, իսկ catecholamines շտապում է ճարպային բջիջների. Ասված Fat Burning գործընթացը խնդիրը ոլորտներում. Դա օգնությամբ նկարագրված տեխնիկայի կարող է առավել արդյունավետ կերպով ազատվել մարմնի ճարպը, առանց կորցնելու մկանային զանգվածը: Այս արդյունքը տալիս է պարբերական սովի ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ:

Անժխտելի առավելություններ տեխնիկաներ

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պարբերական սովի առարկաների դիտարկվել են հետեւյալ դրական հետեւանքները:

• Նվազել արյան ճնշումը:
• Ռիսկը ստանալու քաղցկեղ ուշ:
• Ընդհատվող նշանները բորբոքման, այդ թվում պզուկ Ցան.
• Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը:
• Այն արագացնում է գործընթացը բջջային վերածնում:
• Պարբերական ծոմապահությամբ կանանց համար ծառայել է որպես արդյունավետ միջոց է նվազեցնել քաշը եւ ճարպ կորուստ.
• Հսկողություն սահմանել ախորժակը.

Չնայած բարելավման բազմաթիվ ցուցանիշների, հարկ է նշել, որ մի ուրիշ բան: այդ առաջանում է մարմնի եւ մի երազի, որի անձը չի ուտում, որ ըստ էության ընդհատվող պահքը. Արդյունքները կարող են բարելավվել, կամ արագացել է, եւ փորձագետները խորհուրդ են տալիս անել, որպեսզի բարձրացնել ժամ մերժման սննդի ջրառի եւ պարտադիր վերապատրաստում:

Հակացուցումներ

Կան մի քանի հակացուցումներ, համաձայն որի այն չէ, անհրաժեշտ է դիմել պրակտիկայի պարբերական սովամահության:

• Որ մարմնի զանգվածի ինդեքս պակաս, քան 15:
• Տուբերկուլյոզ:
• Ուռուցքների.
• Սրտի հիվանդություն.
• Շաքարային դիաբետ:
• Նվազել կամ աճել ճնշումը:
• Միզաքարային:
• Հիվանդություններ ստամոքս - աղիքային տրակտի, այդ թվում, խոցեր, գաստրիտ.
• Մանկական տարիքը:
• Հղիության եւ կրծքով կերակրելը:

Որոշ հակացուցումների են հարաբերական, հետ խորհրդակցելուց հետո բժիշկ սահմանափակումների կարող է չեղյալ, եւ պարբերական սովամահություն կարող է օգտագործվել որպես diet.

Review համակարգերի պարբերական պահքի

1. Ծոմ պահելով ամեն օր. Երբ ծրագիրը պետք է լինի 36 ժամ ծոմ պահելու եւ ուտում է միայն 12, իսկ ջոկելը մինչեւ միայն օգտակար արտադրանք.
2. Պատահական շրջանցելով կերակուր. Ջատագովները Այս տեխնիկան առաջարկվող մեկ կամ շաբաթը երկու անգամ է անցնել մեկը սննդի ձեր սեփական.
3. 24-ժամյա պահքը. Այս դեպքում, մեկ կամ շաբաթը երկու անգամ, դուք կարող եք ընտրել է 24 ժամ, ոչ պարենային, այլ օր ուտում սպիտակուցային սննդի եւ մանրաթել.
4. Չորանում: Այս ծրագիրը նախատեսված է հիմնականում պրոֆեսիոնալ մարզիկների, ովքեր պետք է չորացնել, բայց ոչ նվազեցնել մկանային հյուսվածքից. Այսպիսով, օպտիմալ հարաբերակցությունը ընկած ժամանակահատվածում ծոմի եւ ուտում - 16/8: 8-ժամյա ժամանակահատվածում, որը կոչվում է «սննդի արկղ", 50% -ը, դիետայի հետո ընկած ժամանակահատվածում զորավարժություններին, որը, իր հերթին, անցնում Սոված փորին.
5. Warrior Diet: Այս ծրագրի, «Սննդի արկղ» տեւում է ընդամենը 4 ժամ: Ցանկ ապրանքների խիստ սահմանափակ: Դասընթացը տեղի է ունենում Սոված փորին.

Ինչ դուք պետք է հիշել, որ պարբերական ծոմ պահելու: ակնարկներ են կիրառողները

Գրեթե բոլոր արձանագրությունները կարող է նվազեցնել ժամանակի պահեցողության »ՄԹԵՐԱՅԻՆ ԽԱՆՈՒԹ», դա թույլատրելի է բարձրացնել պահքի. Հետադարձ կապ - ից նրանք, ովքեր անընդհատ ծոմ ենք պահում, ասելով, որ ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի ոչ միայն ձեր սեփական բարեկեցության, ընտրել իշխանության սխեման անհատապես:

Է պահպանել մկանային զանգված, դա անհրաժեշտ է հավասարակշռել ժամ ծոմ պահելով եւ ուտում: Գործնականում, այն էր, որ օպտիմալ հարաբերակցությունը, - դա ոչ ավելի, քան 20-24 ժամ ծոմ է պահելու: Ավելի երկար հրաժարվելու սննդի կհանգեցնի կորստի մկանային հյուսվածքի. Այս դեպքում, առաջին սնունդը հետո դասընթացին, որը թույլ կտա ձեր մկանները վերականգնել արագ. Վերանայում պրոֆեսիոնալ մարզիկների առաջարկում է, որ եթե դուք չեք համապատասխանի ժամկետներում, մկանային զանգված նվազում արագորեն.

Բացի այդ, գործիչներին նկատի ունենալ, եթե դուք եք ունենում առողջական խնդիրներ, դուք զգում չունի, ուշադրության կենտրոնում նվազել էապես, կա կազմը, կամ հավատարիմ մնալ խիստ շրջանակներում սովի չափազանց դժվար է հոգեբանական տեսանկյունից, Դիետան պետք է դադարեցվի կամ բարձրացնել տեւողությունը »սննդի պատուհանից»:

Շատ հաճախ լինում են բնութագրեր մարդկանց մարսողական տրակտի հիվանդությունների, ովքեր փորձել են դիմակայել սովը: Ցավոք, փորձը ցույց է տվել, որ հակացուցում է գաստրիտ եւ խոցից է ծանր:

Ծոմ պահելու համար գիրություն

Երբ ավելաքաշ մասնագետները հաճախ դիմում են հացադուլ թերապիայի. Գիտական հրապարակումների եւ բժշկական փորձը հաստատում են արդյունավետությունը մեթոդի: Սակայն, այն պետք է ձեռնարկել մի շարք նախապատրաստական աշխատանքների, նախքան օգտագործելով ընդհատվող ծոմ է պահելու: Քաշը ձեռք բերել շնորհիվ սխալ մոտեցման գրեթե երաշխավորված.

Մոտ 1-2 ամիս առաջ մեկնարկից ծրագրի հիվանդը փոխանցվում է կրճատվել diet. Այսինքն, առաջին փոխում է իր կերակրման վարքը: Որպեսզի դա անել, որ հիվանդը պետք է հավատարիմ մնալ 6 Ուտելուց մի օր բաժանված մասնաբաժիններով, գերադասելի միեւնույն ժամանակ օր.

Եթե գիրություն է եկել որպես հետեւանք նստակյաց կամ ակտիվ ապրելակերպի, բժիշկը անհատապես ընտրել ծիծաղ վարժություն. Միայն դրանից հետո նա սկսում է diet. Սովորաբար բուժման նպատակով պարբերական ծոմապահության անցկացված հիվանդանոցում ներքո սերտ բժշկական հսկողության.

Կանոնները սննդի ընթացքում ծոմ է պահելու

Ամփոփելով արդյունքները բոլոր ծրագրերի կողմից այս մեթոդով, դուք կարող եք ընտրել, որ առավել տարածված եւ անվտանգ դիետա դիմում է հասարակ մարդկանց եւ մարզիկների, համատեղելով այն վարժություն. Հիմնական սկզբունքները դիետայի 16/8:

• Օրը երկու ժամանակաշրջանները: «Food արկղ» եւ ծոմապահությամբ.
• «Սնունդ արկղ» 8 ժամ, հրաժարվել սննդի - 16 ժամ:
• Պահքի ընթացքում կարող ջուր խմել, կանաչ թեյ, սեւ սուրճ առանց սերուցքով եւ շաքար.
• Համար մարզիկների ստանալու BCAAs պահանջվում է պահպանել մկանային զանգվածը:
• «Պարենային արկղը» պետք է տեղավորվում 2-3 կերակուր, որոնցից յուրաքանչյուրը, ըստ ծավալի չպետք է գերազանցի երկու խցիկներ:
• Օգտագործումը կենդանական ճարպը պետք է կրճատվի մինչեւ 50 գրամ մեկ օր:
• Զորավարժությունների իրականացվում Սոված փորին վերջում ծոմ պահելու ժամանակահատվածում:
• Առաջին սնունդ հետեւյալն անմիջապես հետո դասընթացին եւ հետ է օրեկան 50% կալորիաներով:
• Համար տեսանելի արդյունք սննդի բացառել արագ սնունդ, քաղցրավենիք, հաց, մակարոնեղեն, ջերմային վերամշակված սնունդ.

The սխեման, օրվա երբեմն ծոմապահության 16/8

8.00 - մի բաժակ ջուր, BCAAs.

9.00 - կանաչ թեյ կամ սուրճ:

11.00 - կանաչ թեյ կամ սուրճ:

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - վերապատրաստում.

13,40 - 1st սնունդ, 50% - ը ընդհանուր diet.

16.40 - 2-րդ սնունդ, 25% - ը diet.

20.40-ից - 3-րդ սնունդ, 25% սպիտակուցը Դիետան կամ թեթեւ նախաճաշիկ:

21.00-13.00 - սովամահություն.

Այս դիագրամ է ընդամենը մի օրինակ. Համար լավագույն արդյունքների, պետք է կառուցել ձեր ժամանակացույցը անհատապես մի ժամանակ ուսուցման, որը պետք է նպատակային եւ, քանի որ դա տեղի է ունենում հետո վարժություն «դուրս» սովից եւ առաջին ճաշի: Քաշը կորուստը այս դեպքում չէ բավականաչափ արագ. Դա երկար եւ կայուն փոխհատուցում արդյունքն է, որ ձախողումը չի անհետանում է դիետա եւ քաշի տեղի է ունենում: