Ջոզեֆ Pilates - ստեղծող մի յուրահատուկ տեխնիկայով

Ջոզեֆ (Ջոզեֆ) Pilates - ստեղծողն է, մի ուրույն շարք վարժություններ, անունով իր պատվին. Եւ նրանք են, եզակի է, որ դրանք անցկացվում են գիտակցաբար: Ինչ հուշում է նրան ստեղծել այս համակարգը:

Պատմությունը Ջոզեֆ Pilates

Yozef Ros շատ հիվանդոտ եւ ունայն տղան, ով անընդհատ ծաղրում է, քանի որ նրա ֆիզիկական ձեւով. Այս կատակներ եւ ծառայել է որպես խթան է աշխատել ուժ եւ տոկունություն: Համար հիմք համակարգի ֆիզիկական կուլտուրայի են ամրություններ, որն օգտագործվում է Հին Հունաստանում եւ Հռոմում, արեւելյան տարբեր պրակտիկայի եւ յոգայով. Չնայած այն հանգամանքին, որ Pilates էր ինքնուս, դա չի խանգարում նրան հասնել մեծ արդյունքների:

Ջոզեֆ Pilates հետագայում վերանայվել է համակարգը վարժությունների ավելի ինտենսիվ աշխատանքի է շնչառական, ճկունություն, կենտրոնացնելով զորավարժությունների: Առաջին, որոնց վրա համակարգը փորձարկվել վարժություններ էին բանտարկյալներին եւ գաղթականներ: Ավելի ուշ, երբ Հովսեփը տեղափոխվել է բժշկի հիվանդանոցում, նա սկսեց ուսումնասիրել նրանց հետ, ովքեր այնտեղ էին, որպեսզի վերազինել նրանց հետ անկողնում այնպես, որ դա եղել է ավելի հեշտ է զբաղվել: Դա այդ Հիվանդանոցային մահճակալներ դարձան նախատիպի simulators.

Գալով Ամերիկա, Pilates հետ մեկտեղ Աննա Clara բացվել է ստուդիա, որտեղ համակարգը զորավարժությունների սովորեցրած: Որոշ ժամանակ անց նրա անունը հայտնի դարձավ ողջ երկրում, շատ պարողներ սկսեցին զբաղվել իր առաջարկությունների: Նրա ուսումնասիրությունները համարվել են ոչ միայն հիանալի միջոց է վերականգնել վնասվածքի, այլ նաեւ զգալիորեն բարելավում ֆիզիկական կատարումը:

Ջոզեֆ Pilates մահացել է, երբ նա եղել է 83. Մինչեւ վերջ, նա մնաց եռանդուն, մարզական ու կենսուրախ մարդ: Ավելի ուշ, նրա համակարգը դարձել հայտնի է ողջ աշխարհում:

pilates գրքեր

Ին սպորտի ուղղությունը շարունակում է մնալ մեկը ամենահայտնի գրքերի Ջոզեֆ Pilates. Չնայած նրան, որ շատ տարիներ են անցել, դա չի կորցնում իր արդիականությունը: Ինչու? Քանի որ, ով չի սիրում ստեղծող այս վարժության կլինի ավելի լավ կարողանա պատմել ձեզ բոլոր սկզբունքների ու նպատակը իր մեթոդը.

Նա գրել է Ջոզեֆ Pilates 'Վերադարձ դեպի կյանքի "- ի 1945 թ. Գրված օգնությամբ այս գրքում ես ուզում եմ փոխանցել այն մարդկանց իմաստը իր վարժությունների առողջ կյանքի, որը սկսվում զարթոնքի մարմնի միջոցով գիտակցված վերապատրաստման. Հիմնական նպատակն է օգնել մարդկանց հասնելու լավ ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջությունը:

Մեթոդը Pilates

Համակարգը Ջոզեֆ Pilates - եզակի շարք զորավարժությունների հիման վրա փոխգործակցության մտքի եւ մարմնի, այսինքն, նրանք բոլորը կատարվում գիտակցաբար: Այդ դասարանները բացարձակապես netravmoopasny, եւ կատարել դրանք մարդ տարբեր աստիճանների ֆիզիկական պիտանիության.

Զորավարժությունները կողմից մշակված Pilates համակարգով, օգնել է ազատվել ավելորդ շարժումների, բարելավել կեցվածքը, եւ շահավետ ազդեցություն բոլոր մկանային խմբերի, նույնիսկ նրանք, որոնք առօրյա կյանքում, մի քիչ ներգրավված. Այս ամենը հասել է ինքնորոշման մոնիտորինգի բոլոր շարժումների.

սկզբունքները Pilates

1. Պատշաճ շնչառական.
2. Կենտրոնանալ զորավարժություններին:
3. Նկատմամբ վերահսկողություն ճշգրիտ կատարման առաջադրանքներ.
4. Շողոքորթող շարժումների.
5. Կանոնավոր դասեր:

Ընթացքում Pilates շեշտը դրվում է ոչ թե գումարի իրականացման, այլեւ թե ինչպես են նրանք կատարել. Transitions միջեւ զորավարժությունների ոչ սուր եւ սահուն թափվող միմյանց, որը վերացնում է Ջերկիի շարժումը, որի պատճառով կարող է լինել սխալ է կատարել առաջադրանքը: Պայմանավորված է համակենտրոնացման հասել ճշգրիտ վարժություններ, որոնք ապահովում փոխգործակցությունը մարմնի եւ մտքի.

Pilates վարժություններ

Մշակված է Ջոզեֆ Pilates վարժություններ ուղղված են ամրապնդելու որովայնի մկանները, ետ, բարելավված կեցվածքը, որ զարգացումը հարթ, նազելի շարժումների եւ աշխատանքը համակարգման: Ստորեւ բերված են օրինակներ վարժությունների կտրվի:

• «Boat», - դուք պետք է նստել, դնում ոտքը հատակին այնպես, որ նրա ոտքերը էին, որ pelvic լայնությամբ: Գրկախառնված իր hips եւ ետ ուղիղ, դուք պետք է բարձրացնել ձեր ոտքերը զուգահեռ է հատակին եւ մնալու համար մի կարճ ժամանակ այս պաշտոնում: Այնուհետեւ, թեթեւակի կլորացված ետ, նիհար ետ. Կրկնեք մի քանի անգամ:
• «Plank" - Ձեզ անհրաժեշտ է ստանալ մինչեւ չորեքթաթ, դարձնելով կախվածությունը forearms, ծնկները համահունչ ձեր hips. Straightening մինչեւ, դուք պետք է քաշեք ետ եւ դրեց մի գուլպան ոտքերի հույսին alternately. Այդ մարմինը պետք է նման մի ուղիղ գիծ է թագը եւ վերջացրած ոտքերով. Ներշնչական պետք է բարձրացնել hips, կեցվածքը կնմանվի է Dolphin: Pausing հակիրճ, ցնդել է վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.
• «Ջրահարս», - որ նստած էր աջ ազդրի, դա անհրաժեշտ է թեքում է ծնկները: Կաջակցի աջ ձեռքը, դուք ցանկանում եք տեղադրել որոշ հեռավորության վրա. Անկյուն չէ թեքում, ձախ ձեռքը գտնվում է ազատ պաշտոնում: Է ներշնչել է դուրս մղել ձեր աջ ձեռքը, բարձրացրեք ազդրերը, ձախ ձեռքը բարձրացրել է մինչեւ. Կեցվածքը պետք է նման նամակը, «T»: Է ներշնչել է ստանալ ետ դեպի իր նախնական դիրքից. Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Օրինակներ զորավարժությունների են գրվել, որպեսզի ընթերցողը կարող է պատկերացնել կոնկրետ օրինակները Pilates համակարգ. Յուրաքանչյուր վարժություն ներառում է բոլոր մկանային խմբերի օգտագործվել վիճակագրական տարրեր եւ պատշաճ շնչում:

Tips նրանց համար, ովքեր պարզապես սկսում են զբաղվել

Թեեւ թվում է, որ այս համակարգը շատ պարզ է, այն ունի մի շատ կարեւոր նրբությունները, որոնք շատ սկսնակ չեք ճանաչում, կամ համարում դրանք ավելորդ:

1. Շնչառական - պետք է շնչել կրծքավանդակի, փորձելով որքան հնարավոր է ընդլայնել կողիկներ, որովայնի մկանները, միեւնույն ժամանակ նվազել է:
2. Մամուլը միշտ լարվածության.
3. Դուք պետք է վերցնել ճիշտ դիրքորոշում է խուսափել սխալ իրականացումը:
4. Երկրի ղեկավարը պետք է պահվեն ուղիղ.
5. Դուք պետք է փորձեք քաշեք ողնաշարի ից tailbone է թագը:

Ջոզեֆ Pilates տվել աշխարհին հնարավորություն է անել վարժություն առանց սպառելով workouts եւ անմիտ կրկնությունն շարժումների համար որպես մարզիչ: Համալիր դասեր իր համակարգում վերացնում է ոչ միայն մարմինը, այլեւ միտքը բոլոր ավելորդ. Վերապատրաստումից հետո, դուք զգում ներդաշնակություն եւ խաղաղություն.