Սերգեյ Sivets: վարժություն եւ սնուցումը համար քաշի կորուստ

Հեղինակ Կայքի «Ատլետիկ Օրագիր», մի մասնագետ բարձրագույն անձնագիրը կրթության, սպորտի վարպետ Սերգեյ Sivets հայտնի բազմաթիվ մարդիկ, ովքեր մեկ անգամ հետաքրքրված են պետության իրենց առողջության եւ մարմնի. Նրա վերապատրաստման եւ սնուցում ծրագրերը, որոնք օգնել են ոչ հարյուր տղամարդիկ եւ կանայք ձեռք բերել նվիրական ձեւը: Ապացույց - բնութագրեր եւ երախտագիտության խոսքերը հայտնել Սերգեյ կայքում. Գործունեությունը երիտասարդ եւ փորձառու դասընթացավարի է, որի նպատակն է խթանել առողջ ապրելակերպի եւ անհրաժեշտությունը ֆիզիկական վարժություն. Առավել հայտնի մարզիչ ծրագրերը համարվում են համալիրներ վարժությունների համար քաշի կորուստ.

Գուցե ժամանակն է սկսել անում.

Ֆիզիկական կրթության տրվեց պատշաճ ուշադրություն է ԽՍՀՄ-ում: Առավոտ իրականացնում ամենօրյա հեռարձակումները ռադիոյով, եւ յուրաքանչյուր պիոներ օրը սկսեց հետեւյալ խոսքերով. «Բացեք պատուհանը: Մենք սկսում քայլում է տեղում »: Այժմ վերացնել 20 րոպե մինչեւ ուսանողը ֆիզկուլտուրայի անհնար է: Կորուստն կարեւորության զարգացման ֆիզիկական հատկանիշների. Եւ ոչ միայն երեխաների, այլեւ մեծահասակների հետ.

Իր բլոգում, Սերգեյ Sivets բազմիցս մեջբերում է իր ուսուցչին, որը շարժիչ ուժն ու քաջալերել մարդկանց, որպեսզի դուրս է ձեւակերպել եւ սկսել պարբերաբար տալ ձեր մարմնին եւ մարմինը իրականացնելու: Բայց դրանց իմաստը հետեւյալն է. «Սպորտը չեն տրամադրել հավաստիացում, որ զբաղվելու մարդիկ ավելի երկար են ապրում, բայց առավելություն ֆիզիկական գործունեության, որ հարյուր տոկոսով հավանականությունը, որ նա ի վիճակի կլինի ոտքի կանգնել, հետո վերջին բաժակ ջուր»:

Զորավարժությունների ցանկացած տարիքում, ոչ միայն տալու է իր արդյունքը ձեւով մի գեղեցիկ եւ toned մարմինը, այլեւ օգնում է պահպանել էներգիան երիտասարդների եւ կրակ իր սրտում: Հետեւաբար, դա ժամանակն է փորձել այն սպորտաձեւը հասանելի յուրաքանչյուր մեթոդի երկարաձգման պատանեկան մարմինն ու ոգին.

Թե ինչպես կարելի է իրականացնել ճիշտ նիհարել

Ցանկացած ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը է մկանները հանգեցնում է էներգիայի սպառման. Սակայն, կան որոշ առանձնահատկություններ Դասընթացի նպատակն էր այրվում յուղ. Այդ նրբությունները եւ նկարագրում Սերգեյ Sivets: Քաշը կորուստը սկսվում է այն ժամանակ, երբ արյան շրջանառությունը ընդլայնումն է, որը նպաստում է ակտիվ տրանսպորտային յուղ տակ գտնվող մաշկի, մեջ բջիջների եւ այրման. Այս գործընթացները նպաստում են սիրտ:

Երկրորդը կանոնը քաշի կորստի է կատարումը դինամիկ զորավարժությունների հետ ծանրաբեռնվածության մեծ մկանային խմբերի. Օրինակ, վազում, Հեծանվավազք, Լող, Ֆուտբոլ, աէրոբիկա.

Օպտիմալ տեւողությունը զբաղվածության պետք է լինի 50 րոպե, եւ ուսուցման հաճախականությունը `շաբաթը 3 անգամ:

Fat Burning տեղի է ունենում որոշակի սրտի փոխարժեքի (HR), որը պետք է լինի 70% - ը րոպեին bumps 220 մինուս տարիքը: Այսինքն, 25 տարի անց, սիրտը փոխարժեքը ընթացքում յուղ այրվող մարզվելը պետք է լինի: (220 - 25) * 0.7 = 137:

Սրանք են այն առաջարկությունները տալիս Սերգեյ նրանց, ում նպատակն է քաշը կորուստ եւ բարելավել առողջությունը. Եւ մեկ այլ բան: ուղեկցող կանոն վերը խորհուրդ է սննդի համար քաշի կորուստ. Ի գլխավոր մարզիչ կան հեղինակելը այս ուղղությամբ, որը կարելի է ձեռք բերել հատուկ ռեսուրս:

Ծրագիրը քաշի կորուստ

Հեղինակ `Սերգեյ Sivets վերապատրաստման ծրագրերը մշակված են այնպես, որ հնարավորություն է այն մարդկանց համար է ընտրել մեկին, որը համապատասխանում է անհատական կարիքները ֆիզիկական զարգացման համար: Այն է, որ գլխավոր մարզիչ բաժանվում համալիրը մեջ արական եւ իգական, slimming ակտիվ եւ մկանային զանգվածը. Չորանում է մարմնի եւ տոկունության. ինչպես նաեւ մշակել է մարզասրահ, տանը կամ փողոցում.

Յուրաքանչյուր ծրագիր պահանջներն են նույնական պետք է լինի ոչ հակացուցումների է սպորտի ուսուցման, եւ վարժություններ ի համալիրների նախատեսված են տարբեր մակարդակներում պիտանիության.

Դուք փնտրել էք - Sergeya Sivtsa ծրագիր - ն առաջադրվել է քաշի կորուստ. Նախ, այն կարիք չունի վճարելու համար մարզասրահ անդամակցության, եւ երկրորդը, օկուպացիան անել առանց սպորտային սարքավորումների.

Խաչեր վերապատրաստում

Նրանք, ովքեր ցանկանում են, որ pumped մինչեւ ոտքերը, զարգացած շնչառական համակարգ, նորմալ ճնշումը, բարի է նյութափոխանակությունը եւ, միեւնույն ժամանակ, կառուցել մի գեղեցիկ մարմինը պետք է ուշադրություն դարձնեն Sergeya Sivtsa անընդմեջ մարզվելը.

Սպորտի վարպետ խորհուրդ է տալիս սկսնակների սկսել մի տասը րոպե վազք նիստերին հեշտ տեմպերով: Դասեր այս ռեժիմում շարունակվում երեք շաբաթ: Այս դեպքում, ամեն անգամ, երբ հեռավորությունը կավելանա: Եթե դուք փորձը վազում փոխարինվում է քայլում, եւ բարելավելով վերականգնվել ուսուցում կրկին. Բարդացնել զբաղվածության տղամարդկանց, օրինակ, Սերգեյ Sivets խորհուրդ է տրվում վերցնել մի հիմար հետ մեկ երեք կիլոգրամ: Այն բանից հետո, երեք շաբաթ վերապատրաստման կարող է աճել, իսկ Վազք:

մարզվելը "Running հեռավորության վրա 3-5 կիլոմետրի»:

• Running 400 մետր է ջերմ մինչեւ մկանները. Ստորեւ բերված միջին տեմպերը.
• Հինգ րոպե ձգվող մկանները.
• Running ընդմիջումից արագացում. Հեռավորության վրա (3-5 կմ), դուք պետք է առաջադրվել 5 կտոր է արագ տեմպերով 150 մետր:
• Հինգ րոպե ձգվող.

Ընդհանուր առմամբ Sergeya Sivtsa առաջարկություններ սնուցման համար քաշի կորուստ

Մասնագետ սպորտի եւ ֆիզիկական կուլտուրայի իրենց հոդվածների եւ ծրագրերի սնուցման համար քաշի կորուստը կենտրոնանում, թե ինչ դուք կարող եք ուտել համեղ ուտելիք, բայց պետք է նիհարել: Սերգեյ ասում է, որ քաղց են արդյունքի հասնել հնարավոր է, բայց ոչ փայփայել ձեւերն ու կոռումպացված առողջությունը: Իհարկե, պետք է կարեւորությունը ծառայելով, բայց ամենակարեւորն այն է, որ սնունդը Դիետան պետք է բաղկացած լինի ճիշտ սննդի.

Հիմնական թշնամիները իդեալական գործիչ են Արագ utilizable ածխաջրեր: թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիք եւ չափից ավելի օգտագործումը ճարպային սնունդ.

The Դիետան քաշի կորուստը պետք է գերակայի բանջարեղենային աղցաններ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտների, սպիտակ ձկան steamed վարսակի ալյուր միրգ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, հացահատիկային, կանաչի եւ հավի դոշ:

դիետա բաղադրատոմսեր

Սերգեյ Sivets ոչ միայն խնամում նախապատրաստման դիետաները համար քաշի կորուստը եւ վաստակելով նիհար մկանային, այլեւ պարբերաբար դնում է իր կայքի տեղեկատվության վերաբերյալ պատրաստման սննդային ուտեստների իրենց բաժանորդների, որոնցից մեկը կներկայացվի ավելի ուշ:

Բաղադրատոմսը համար համեղ աղցան, որը կոչվում է «Բուսական կոկտեյլ»: Բաղադրությունը:

• ծաղկակաղամբ;
• բրոկկոլի;
• պահածոյացված ոլոռ,
• կանաչի,
• գազար;
• պղպեղ;
• ձիթապտղի յուղ եւ աղ.

Գազար եւ երկու տեսակի կաղամբի արգանակ. Առանձին ամանի մեջ խառնել մնացած բաղադրիչները, սեզոնի հետ, աղ եւ լրացնել նավթի. Ապա միացնել պատրաստի արտադրանքի հետ թակած բանջարեղեն. Եվ դեռ մի օգտակար եւ մատչելի նիհարեցնող աղցան պատրաստ է!