Վազում է տեղում նիհարել տանը: Քանի կալորիա կարող եք այրել.

Ամեն ոք, ով սկսում են փոխել իրենց ապրելակերպը, վերահսկելու սնուցում, վարժություն, ինչ-որ պահի կարծում է. «Արդյոք Վազք վրա տեղում ձեզ համար». Ինքն վազում, - այս մեկն է լավագույն ֆիզիկական գործունեությունը, որոնք զարգանալ տոկունություն, տալիս է առողջություն եւ գեղեցիկ, բարակ մարմնի ձեւավորում. Վարժություն «վազում է տեղում» միատեսակ բեռների բոլոր մկանները մարմնի եւ չի պահանջում որեւէ թանկարժեք սարքավորումներ: Եւ նրա անառարկելի առավելությունն այն է, լավ տրամադրություն:

Բայց միայն մեկ վազում տեղում չի տալիս ձեզ բարեկազմ մարմին: Քաշը կորուստը կազմում է ընդամենը 30% կախված է վարժություն. Մնացած 70% պատկանում սնուցումը: Եթե դուք չեք համապատասխանի առնվազն հիմնական կանոնների առողջ դիետայի, ապա վազում է տեղում պարզապես պետք է լավ ժամանակը, ոչ ավելի:

«Prohindiada, կամ վազում է տեղում»: դրական ազդեցություն է մարմինը

Ազդեցությունը վազում տեղում պես սովորական հաշվով: Այս անգամ, մկանները ստանալ ավելի մեղմ չեն տրավմատիկ վարժություն. Կա մի գնացք եւ զարգացնել սթրեսը համար սրտի եւ արյան անոթների, ինչպես նաեւ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի: Այս մեծացնում տոկունություն եւ բարելավում նյութափոխանակությունը գործընթացները: Վազում տեղում ներառում է աշխատանքը գրեթե բոլոր մկանային խմբերի. Անկասկած, իր կեցվածքով այս զորավարժություններին, որ միայն ստանում է ավելի լավ.

Երբ վազում է տեղում էներգիայի անցկացրել փոխարժեքով 100 կալորիաներով համար 15-20 րոպե: Երբ վազում շարունակաբար մեկ ժամ, ապա դա կարող է այրել մինչեւ 280 կալորիա (միջին մարդկային քաշով - 58-60 կգ): Հետ ակտիվ Ամբարձիչ ոտքերի սպառվում շատ կալորիա. Running խիստ տաքացնում է մարմինը, որը պահանջում է լրացուցիչ ծախսեր: Հետեւաբար, այդ մարմինը սկսում է վերցնել այդ էներգիան ճարպը:

Բարձրացնել բեռը, դա հնարավոր է կիրառել կշռման ոտքը ապուշ ձեռքը, փոխել տեմպերը եւ ռիթմը շարժմանը: Երբ վազում է տեղում սկսվում ակտիվորեն քրտնարտադրությունը, որը հեռացնում է մարմնի տոքսիններով եւ թափոնների արտադրանք.

Վազում է տեղում ձեզ դարձնում է ակտիվորեն շնչել, եւ դուք oxygenates ամբողջ մարմինը: Մարմինը thank you արագ գերազանց աշխատանքը:

հնարավորությունը իրականացման

Շատ կանայք վախենում են առաջադրվել այգում կամ հենց փողոցներում, այնպես որ, վազում է տեղում քաշի կորուստ է անվտանգ այլընտրանք. Ի լրումն, չեն պետք է վերցնել հագուստ ամեն փոփոխության եղանակին. Կարիք չկա նայելու համար հատուկ սենյակ է տալիս տեղում, կարող է լինել տանը: Միակ բանը, որ դուք պետք է վճարել ավելի շատ ուշադրություն - ն ընտրությունը համապատասխան կոշիկ է խուսափել վնասվածքներ հոդերի.

թերություններ

Պայմանական Վազք `անհրաժեշտ հորիզոնական բաղադրիչը, որը ստիպում է զգալի բեռը: Ընդհակառակը, Վազք տեղում կատարվում է բոլորովին հարթ մակերեւույթի, որը նվազեցնում է բեռը: Շատերը շատ արագ հոգնել է միանմանությունը եւ միանմանությունը:

Ի լրումն, երբ այդ զորավարժություններին, հիմնական բեռը ընկնում է հորթերի, ինչը նշանակում է, որ նրանք կարող են ակտիվորեն զարգանում: Բայց դա բավական դժվար տարածքը, այնպես, որ դրանք զարգանան, կպահանջի շատ երկար ժամանակ:

Փոխակերպել թերությունները մեջ առավելությունների

Բարձրացնել բեռը, կամ փոխել է իր ազդեցությունը, դա հաճախ անհրաժեշտ է փոխել տեմպերը հաշվով: Օգտակար կլինի դիմել է վերացնել կրունկներ, ծնկները, ոտքերը համընկնումը. Ի լրումն, ցանկալի է օգտագործել սուզման համար ոտքերով, անում վարժություն «վազում տեղում». Կալորիա, միեւնույն ժամանակ կծախսվի ավելի ինտենսիվ:

Հետ միապաղաղ պայքարում հեշտությամբ. Պարզապես ավելացնել խթանող երաժշտական, վարժություն, եւ անմիջապես դառնում է պայծառ. Դուք կարող եք դիտել հեռուստահաղորդումներ, ֆիլմեր (օրինակ, «Prohindiada, կամ վազում է տեղում»), դասախոսությունների գրառումների, ուսումնամարզական հավաք է պատշգամբում (ավելացնել թարմ օդ), եւ շատ ավելի.

Դուք կարող եք ավելացնել ավելի զորավարժություններ զարգացման համար, այլ մկանային խմբերի. Սա հնարավորություն կտա կորցնել ավելի շատ կալորիա.

Այն պետք է գտնել արդյունավետ մոտիվացիա է սկսել պարբերաբար դրական վերաբերմունքի, եւ ձեր մարմինը կսկսի դեպի լավը.

Տեխնիկա զորավարժությունները «Running տեղում«

Slimming տուն կլինի բավական է իրականացնել Վազք տեղում 20-30 րոպե: Ապա դուք կարող եք գնալ, օրինակ, որովայնային զորավարժությունների:

Սովորում է առաջադրվել Կայքում այնքան էլ դժվար է: Կանգնել դեմ պատին, թեքել մի քիչ առաջ, ետ, սակայն, այն մնում է հարթ, եւ մամուլը չեղյալ. Դրեց իր ձեռքերը պատին եւ սկսում է alternately վերացնել եւ ցածր ոտքեր, կռում էին ծնկներին: Հիշեք, որ դուք չեք կարող ուղղել ծնկները », մինչեւ այն կտտացնում." Այսպիսով, մենք աշխատում ենք ճիշտ դիրքի մարմնի մի փոքր թեքել հարձակվող: Եթե մենք zaprokinem այն ետ, ապա բեռը կփոխանցվի է հիփ հոդերի, բայց դա շատ վնասակար. Երբ դուք սովորեք առաջադրվելու հետ, ճիշտ լանջին մարմնի, դուք կարող եք անցնել վերահսկողության ոտքով աշխատանքի.

Ոտքերը միշտ պետք է նրբորեն պոկել դուրս հատակը: Վայրէջք neatly վրա ճակատում ոտքով. Եթե դուք ցատկել ձեր toes, ապա reboot հորթ: Եվ միշտ հիշեք մեկ բան է, դուք չեք կարող ծափ իր կրունկներ է հատակին, որ կան ուժեր: Պատկերացրեք, որ երեխան քնած է հաջորդ սենյակում, եւ դու վախենում է արթնացնել նրան:

Պարզ Վազք, առանց jumps: ոտքով պետք է տեղադրվեն հետ գարշապարը է կիսագուլպա. Փորձեք փոխարինողը իր ոտքերը, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է, առանց բերելով ծնկները մինչեւ զուգահեռ հատակին. Ստամոքսը քաշեց, որ բնակարանային ուղիղ կամ թեքում զենք է elbows եւ մոտ է մարմնի, կամ ընթացքում բնականոն հաշվով:

Պարզ Վազք հետ hops: ոտքերը ձեռք հատակին միայն arch է ոտքով. Հազիվ oputilas ոտքը հատակին, անմիջապես ցատկել դուրս եւ մինչեւ իմ ոտքերի. Այն չպետք է ստիպված են unbend նրանց. Նրանք պետք է մի փոքր թեքում ողջ շարժմանը. Կպաշտպանենք ձեր հետեւի ստորին բարակ մամուլը:

Մերձքաղաքային վազում. Ավելի շուտ, դա նման է շարժվում է սահմանափակվում տարածության. Օրինակ, դուք կարող եք առաջադրվելու է մեկ այլ պատին. Այս ոճը օգնում է այրել կալորիա, քանի որ, երբ վերածվում է կամ cornering ակտիվացված է մի մեծ թվով մկանների.

Որը մկանները աշխատում են

Ինչպես նշվեց, այս ընթացքում զորավարժությունների ակտիվ զարգանում են հորթի մկանները. Վազում է տեղում է նիհարել տանը բարելավում հավասարակշռությունը: Սա ստիպում է դա հնարավոր է, որ ապագայում հեշտությամբ կատարել jumps, ճանապարհորդել երկար հեռավորությունների եւ վարում է ոտքով.

Նաեւ զարգացած quadriceps: Այս մկանները պատասխանատու են կայունության եւ տոկունություն: Դա շնորհիվ նրանց, որ այդ մարմինը կարող է կանգնել եւ քայլել:

Ժամանակն է, տնային մեջ

Ի օրերին ուժի վերապատրաստման կարող են կազմակերպվում վազում տեղում է նիհարել տանը 20-30 րոպե: Դա հնարավոր է փոխարինել առավոտյան զորավարժություններ:

Այլ օրերին, դուք կարող եք դիմել ինտերվալով Վազք տեղում. Քանի կալորիա են վառել, միեւնույն ժամանակ, դա կախված է նրանից, թե ինչպես եք գործել: Նախ, որ ջերմ- up կատարվում (նորմալ քայլելիս), ապա 2 րոպե արագ փոխարինողը վազում 1 - jumps, եւ 2 - Reductive դանդաղ վազում տեղում. Վերջինս կարող է փոխարինել մի hula-Հուպ կամ աշխատանքի առողջապահության drive. Արդյունավետ քաշը կորուստը կակտիվանան այն պայմանով, որ դուք են շուրջ 200 րոպե մեկ շաբաթվա սիրտ վճարում են:

Առաջարկություններ իրականացման համար

Ինչպես ցանկացած մարզվելը, Վազք տեղում պահանջում է ջերմ- up. Դուք կարող եք կատարել մի փոքր մեղադրանքը, կամ մի քիչ քայլել շուրջ սենյակում. Այսպիսով, այն սկսում է նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնում է բեռը սրտանոթային համակարգի. Սենյակը, որտեղ դուք պատրաստվում են առաջադրվել, պետք է լավ օդափոխվող:

Մի ժամ առաջ վերապատրաստման եւ մեկ ժամվա ընթացքում ուտելուց հետո անցանկալի: Դուք կարող եք միայն ջուր խմել:

Վազում է տեղում նիհարել տանը կարող է անել ցանկացած ժամանակ, օրվա. Այն ամենը կախված է նրանից, երբ դուք ունեք ժամանակ եւ երբ դուք պատրաստ են դասերի.

Առաջին անգամ է կատարել ավելի լավ run 5-7 րոպե: Յուրաքանչյուր մարզվելը կարող է աճել ավելի քան ժամանակի 1-2 րոպե: Մի մեծ բեռը չի տրվի անմիջապես, ապա դա կհանգեցնի հոգնածության եւ կհայտնվի հետաձգվել հարձակում մկանային soreness.

Շնչել է լսարանում կարող է միայն քթի. Ծայրահեղ դեպքում, ցնդել միջոցով բերանը. Ավարտում է վարժություն քայլում շուրջ սենյակում հինգ րոպե:

Դասեր պետք է արվի պարբերաբար, առնվազն երկու կամ երեք անգամ: Բոլոր օգտակար վազում տեղում: Հետադարձ կապ - ից ընողները պարբերաբար հաստատում է սա.

Հակացուցումներ

Առաջին քայլն է ուշադիր եւ պատշաճ կերպով պաշտպանել ոտքերը, ողնաշարի եւ կրծքավանդակի. Հետեւաբար, վազում սպորտային կոշիկներ, ոտաբոբիկ կամ պարզ սպորտային կոշիկներ անհնար է. Running կոշիկ կատարելապես պաշտպանել ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի դեմ ցնցումների: Վնասվածքները եւ sprains կարող է խուսափել պատշաճ կրծքի ամրագրումը:

Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս իրականացնել Վազք տեղում դեպքում:

• ծանր կորություն է ողնաշարի.
• վնասվածքներ ծնկները, hips եւ ankles.
• հղիության;
• BMI ավելի քան 35 (համար հոդերի մեծացնում է վտանգը, որ ավելի լավ է փոխարինել մեղմ սիրտ).
• Varicose հիվանդություն (սակայն, դա լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկին - ի հատուկ սեղմում հանդերձի կարող է առաջադրվել),
• սրացումը հիպերտոնիկ.

Խթանող հետեւանքները - treadmill

Եթե դուք ուզում եք հասնել մեծ արդյունքների, դուք կարող եք գնել մի treadmill: Այն թույլ է տալիս Ձեզ վերահսկել ձեր զարկերակային (ուստի այն չի գնա դուրս վերին շրջանակներում), թվով կալորիաներով այրված: Դուք կարող եք օգտագործել այն է սահմանել տեմպերը, կառուցել անհրաժեշտ մակարդակը կարգավորում. Այս ամենը միայն դրական ազդեցություն է ձեր մարմնի.

Քանի որ վազքի մարզասարք ամորտիզացվում փափուկ մակերեսին, իսկ պատրաստման մկանները եւ միացումներ չեն ենթարկվում չափազանց շատ սթրեսի.

Բացի այդ, շնորհիվ այս simulator կարելի սովորական ռասայից քայլում: Է թողնել այն լրացուցիչ կգ, բավական է զբաղվել մոտ կես ժամ, ամեն օր: Որոշ ժամանակ անց, ապա բեռը կարող է աճել: Որ արդյունքը չի կարող երկար