Քանի ժամ քնից դուք պետք է լավ զգալու համար:

Լավ քնում եւ լավ ընտրված անգամ նրա համար են պարտադիր բաղադրիչներն են առօրյայի ժամանակակից մարդու. Քանի ժամ է պետք քնել.

Գրեթե բոլորն էլ կարձագանքեն դրան տարբեր ձեւերով. Ի վերջո, մեր օրերում մարդիկ այնքան զբաղված է, որ երբեմն չի մնա լիարժեք քնի ժամանակ: Սակայն, նրանք պնդում են, որ քունը հինգ, լավ, կամ, առավել, վեց ժամ մեկ օր, եւ զգում, միեւնույն ժամանակ, միայն տուգանք. Ցանկացած հոգնածության, ծուլությունն ու քնկոտություն: Սակայն, իրականում դա այդպես չէ: Տարբեր երկրներ են անցկացրել շատ հետազոտության. Որպես հետեւանք, այն էր, որ մարդիկ, ովքեր քնել պարբերաբար 5 ժամ ավելի ցածր մտավոր եւ ֆիզիկական աշխատանքի, քան նրանք, ովքեր քնում են 8 ժամ:

Նմանատիպ փորձեր, միայն կանանց մասնակցությամբ գիտնականների դրել բրիտանական համալսարաններ: Նրանք պարզել են, որ ժամը հանգստյան առնվազն 8 ժամ մեկ օր մեծացնում է վտանգը սրտի հիվանդության. Պատճառը կայանում է զարգացման բարձր ակտիվ սպիտակուցային արյան, պատճառելով սրտի հիվանդություն. Սակայն, այդ մարմինը սկսում է արտադրել մեկ սպիտակուցային սադրում բորբոքում.

Ընդհանրապես, մեծ հաշվով, չկա ոչ մի հստակ ցուցանիշ, թե քանի ժամ, դուք պետք է քնել: Կախված է տարիքային խմբում, այս ցուցանիշը տատանվում: Օրինակ, ամենափոքր քնում ոչ պակաս, քան 16 ժամ մեկ օրում, doshkolyata - 11 դպրոցականների համար - 10 չափահաս - 8:

Սակայն, քնի որակը որոշվում է ոչ միայն իր տեւողությամբ, այլ նաեւ խորությունը: Երազում - այս անգամ, որի մարմինը թույլ է տալիս Ձեզ լիովին հանգստանալ ինքներդ, առողջանալ եւ ֆոնդային մինչեւ էներգիայի համար հաջորդ օրը: Դա է պատճառը, որ մի շարք ժամվա ընթացքում դուք պետք է քնել, ուղղակիորեն կախված է, թե ինչպես եք գիշերելու: Դա արդեն ապացուցել է, որ գիշերը երազանքի առաջարկում է բացակայությունը հանգստի, քանի որ, տեսնելով վառ պատկերներ եւ նախշերով, որ ուղեղը շարունակում է ակտիվորեն աշխատել: Ըստ այդմ, մնացածը մարմնի պակաս լրիվ, եւ այլն, ի առավոտյան, ես ուզում եմ քնել ուշ:

Որոշելու, թե որքան քնում Ձեզ անհրաժեշտ է, որ դուք պետք է հաշվի առնել, որ ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ սթրեսը: Այն բանից հետո, ակտիվ օր աշխատանքի, դուք պետք է քնել, մինչեւ լիարժեք ժայթքում, այսինքն, ոչ արթնանում Զարթուցիչ, բայց իրենց սեփական, երբ մարմինը պետք է լիովին պատրաստ է սա: Զգացմունքային ծանրաբեռնված է նաեւ խիստ տուժել, հատկապես նյարդային համակարգի, ինչի արդյունքում նրա ընդգծել է պետության համար. Այս առումով, կա նույնիսկ մի տեսություն, որը կանանց քնում անգամ պետք է լինի ավելի երկար, քան տղամարդիկ, քանի որ նրանք շատ ավելի փորձառու է եւ «ամեն ինչ սրտին մոտ»:

Է դուրս գալ քնի Ամենա օգտագործման եւ տիրապետման, փորձագետներ Գլազգոյի համալսարանի, շոտլանդական բաժնետոմսերի մի քանի խորհուրդներ:

1. Առավելագույն ճշգրիտ հաշվարկել, թե քանի ժամ քնում է ձեզ անհրաժեշտ է արթնանալ հետո առաջին Զարթուցիչ, ոչ թե թարգմանել 10 րոպե, մի քանի անգամ: Պատճառն այն է, որ քունը ընդհատվում է միայն վատթարացնում են ընդհանուր վիճակը:

2. Waking մինչեւ կարող է լինել մի քանի րոպե նայում վառ գույներով, դա կօգնի վերալիցքավորել Ձեր մարտկոցներ: Այդ նպատակով, որ դուք կարող եք ձեռք բերել մի կարմիր, վառ վարդագույն, նարնջագույն կամ դեղին linens.

3. Մի անմիջապես հետո waking մինչեւ ու վազում է հանդիպել որոշ ժամանակ, դուք կարող եք նստել ջերմ անկողնում, ավելի շատ են մտածում հաջորդ դեպքում. Դրական վերաբերմունք ինքներդ, դուք կկարողանաք հաղթահարել դժվարությունները ավելի արագ.

4. Ոչ վատ ակտերը թարմ առավոտ օդային, դա օգնում է ձեռք բերել եռանդ եւ ձեռք բերել հստակություն մտքի.

Եթե դուք արթնանում է առավոտյան, դուք զգում թարմ, թարմ եւ rested, ապա դուք քնում, այնքան, որքան դուք պետք է. Oversleeping բնութագրվում է ալարկոտություն եւ դյուրագրգռություն, եւ քնի պակասը մի վառ դժկամությունը ստանալ մինչեւ.