Scott Adkins: ուսուցում - արդյունավետ միջոց հասնելու իդեալական ֆիզիկական ձեւը

Ekdins Scott, հայտնի բրիտանացի դերասան, երկար ժամանակ չի բացահայտել գաղտնիքը, որի հետ հասել է այնպիսի մեծ ֆիզիկական ձեւավորել. Վարպետություն մեկնարկում եւ լավ զարգացած մկանային զանգվածի, ցույց է ֆիլմերում, ինչպիսիք են «Ultimate» (2-րդ եւ 3-րդ մաս), «The Expendables» (Մաս 2), եւ այլ հայտնի գործողությունների ֆիլմերի, ոգեշնչված երկրպագուները սկսել ակտիվորեն զբաղվել սեփական սպորտային ուսուցում: Որը ներառում է Scott Adkins ուսուցում. Թե ինչպես կարելի է հասնել այնպիսի կատարյալ ձեւավորել.

Մի քիչ պատմություն

Martial Arts Scott հետաքրքրված էր դեռ մանկուց: Ներշնչված է արհեստագործական Ժան-Կլոդ Վան Damme, Dzheki Chana եւ Բրյուս Լիի, նա ուզում է լինել հայտնի եւ նմանվել իրենց կուռքերի: Հետ պատանեկություն Scott Adkins ուսուցում սկսվեց կանոնավոր հիմունքներով: Հայրը ապագա դերասանի աջակցում Sports որդուն, գրելով այն ձյուդոյի ակումբի մոտակայքում գտնվող տան: Այդ պահին սկսեց մի մթնոլորտային կարիերան սպորտի Սքոթ:

Չեն սահմանափակվում մեկ տեսակի մարտարվեստի, Scott վերապատրաստվել են բրիտանական թաեքվոնդոյի ասոցիացիայի, քիք-բոքսինգի, իսկ ավելի ուշ դարձավ հետաքրքրված է խառը մարտարվեստի. Շնորհիվ համառության ու կարողությամբ գնալ մինչեւ վերջ, Adkins հասել է բարձր մակարդակի մասնագիտական հմտությունների պատերազմի, հաստատել է կարմիր գոտի թաեքվոնդոյի, եւ սեւ ոսկե մեդալ: Երկարաժամկետ պրակտիկան թույլ է տվել հայտնի դերասան է զարգացնել իր սեփական ուսուցման համակարգը բարելավելու ձեւերը օգտագործման ճկունության, ճարպկություն, տոկունություն:

Scott Adkins վերապատրաստման ծրագիր

Ա եզակի ծրագիր է մշակվել է Scott Adkins, թույլ է տալիս մի շարք վարժությունների հասնել հստակ մարմինը օգնության աշխատանքը գեղեցկության գործադուլներ, տարբեր մարտարվեստի հնարքների, ինչպես նաեւ ավելացել է ֆիզիկական ուժ, դիմացկունություն. Միջոցով ուսումնասիրության բազմաթիվ հնարքների, միտումների եւ դպրոցների մարտարվեստի, որ դերասանը օգտագործում է ինտեգրված մոտեցում:

• սիրտ է ջերմության եւ բարձրացնել արդյունավետությունը.
• իրականացնում է կշիռները է մշակել մկանները, քաշի եկամուտ ստանալու.
• shock փորձարկումը սարքավորումների ավելացման արձագանքման արագությամբ եւ ճարպկություն.
• ձգվում վարժություններ համար ճկունությամբ օգտագործման.
• contactless եւ կոնտակտային պայքար է բարելավել հմտությունները:

Քանի որ գնացքները հայտնի դերասան.

Scott Adkins ուսուցում է իրականացնում շուրջտարյա է հետեւյալ կերպ `օրական 1-2 նիստերը, ապա մեկ արտադրանքի. Ծրագիրը, տատանվում է կախված ընթացիկ թիրախ. Եթե դերասանը ցանկանում է մեծացնել մկանային զանգվածը, այն կենտրոնանում է ավելի լուրջ վարժությունում կշիռներով: Եթե ցանկանում եք նիհարել, բայց նայում ավելի հարմար եւ դաջված, այնքան ավելի մեծ ուշադրություն է դարձվում ինտենսիվության կատարման եւ աճի ընդհանուր գումարի մի նվազագույն ծանրությունից մոտեցումների:

Ուժ ուսուցում Scott Adkins մեծացնել, ռելիեֆը մկանային իրան ու զենքի ներառում է մի նստարանի մամուլի barbell ից կրծքավանդակի վրա նստարանի տարբեր անկյուններից գումարած վարժությունում dumbbells ից 8-10 կրկնողություններից, աստիճանաբար մեծացնելով բեռը: Deadlift օգնում է զարգացնել մկանները է հետեւի, քաշվել մինչեւ բարում, արտակորում օգտագործելով մի գնդակը բարելավում մկանային տոնով վերին մարմինը եւ ABS. Կատարյալ ձեւը եւ ուսի ուժ, Scott հասնի ռոտացիայի քաշը 25 կգ շուրջ գլխին 20 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Արագությունը եւ ստորին վերջույթների, որը կարեւոր է հնարքներ է խաղերի, որն օգնում է բարձրացնել Լեւոնը պարան կամ հարթակում, մի շարք մեկնարկում, աշխատում է ակրոբատիկ հնարքներ: Սիրտ Scott օգտագործվում է բարձրացնել մարմնի տոկունություն: Մեծ ուշադրություն է դարձվում դերասան գործում ժամանակն ծեծում արվեստը, որպես մի փչակ կամ այլ մարզասրահ սարքավորումներ եւ վերապատրաստման ճակատամարտում իրական թշնամու.

Scott Adkins: վարժություն եւ սնուցում

Ուտում զգալի դեր է կատարում է կառուցելու կատարյալ մարմին: Scott Adkins ուսուցում խորհուրդ է տալիս համատեղելով կոտորակային դիետա, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ կենդանական սպիտակուցի. Ընդհանուր կալորիականությամբ ամենօրյա դիետա հաշվարկվում է հետեւյալ բանաձեւով. Քաշը մարմնի (կգ) * 33. վերապատրաստման օր, ավելացնել այս գործիչ 500 կկալ, իսկ հանգստավայր հեռացնել 200 կալորիա: Scott Adkins օրական մենյուն բաղկացած է երեք սպիտակուցային խիտ ճաշերի եւ երկու փոքր բաժանել կաթնաշոռ կամ կոկտեյլ Հզորությունը-Shake: նուռ գրենադին, նարնջի եւ տանձի հյութ, հանքային ջուր եւ սառույց: Միջեւ դասերի դերասան խորհուրդ է տրվում խմել շատ ոչ գազավորված ջուր:

Scott Adkins նախընտրում է տալ 100% է աջակցություն ուսուցման բարձր ինտենսիվության եւ տեմպերը, առավելագույն բեռնում իրենց մկանները. Ունակությունն է ուշադիր հետեւել անհատական ռեակցիաներ են մարմնի ընթացքում կամ այն ֆիզիկական գործունեության, փորձ է տարբեր կոմբինացիաներ զորավարժությունների օգնել դերասան է բարձրացնել գործունեության արդյունավետության եւ մեծացնելու է իդեալական ձեւը պարամետրերը: