The բարձրացումը գուլպաներ կանգնած: վիրաբուժական տեխնիկան եւ հիմնական սխալները

The բարձրացումը ձեր toes իսկ կանգնած մեկն է հիմնական զորավարժություններին ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ. Այն միտված է զարգացման ոտքը մկանները. Հիմնական բեռը ընկնում է հորթի. Բացի այդ, աճը կլինի ձգվել Աքիլես ջիլ եւ կոճ հոդերի, որպեսզի ավելի բջջային.

ընդհանուր տեղեկություններ

Այս վարժության, ցանկալի է օգտագործել simulator. Հատկապես սկզբնական փուլում, այսինքն, Կ. Այն թույլ է տալիս ամրագրել, որ մարմինը ճիշտ դիրքում: Բացի այդ, simulator հնարավոր է դարձնում հետ աշխատելու ավելի քաշով, դրանով իսկ նվազեցնելով ռիսկը վնասվածք է նվազագույնի: Տեխնիկա նաեւ պարզվում ավելի լավ է հատուկ սարքավորումներով:

The բարձրացումը նստած, կանգնած իր toes նպաստում է tibia, մասնավորապես triceps, որը բաղկացած է Soleus եւ gastrocnemius: Որպես արդյունքում զորավարժությունների հետեւի մակերեւույթը ոտքերի որակապես մշակել եւ ձեռք է բերում մի գեղեցիկ ձեւավորել. Bodybuilders խորհուրդ անում այս զորավարժությունները վերջում է մարզվելը.

Նաեւ ընդգրկված է կայունացնող մկանները աշխատում են: Մեծ մասը ստատիկ բեռը եւ ստանալ մամուլը ետ:

տուն պաշտոնը

Է կատարել վերացումը վրա կիսագուլպաներ է simulator, դուք պետք է կատարել ճիշտ մեկնարկային դիրքորոշումը.

Դուք պետք է ստանալ մինչեւ վրա հարթակ, եւ ուսերի հանգստանալու դեմ աջակցությամբ: Սովորաբար դա կատարվել է փափուկ նյութից. Ոտքերը պետք է լինի, որ լայնությամբ կամ թեթեւակի նեղ ուսերին: Ոտքերը պետք է լինի ամուր աջակցությամբ եւ ոչ սահեցրեք դուրս. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է իրականացնել քաշը գուլպաներով, ք. To Այն տրավմատիկ, չնայած առավելագույն շարք շարժման. Սակայն, կրունկն պետք է առաջ շարժվել ազատ վեր ու վար եւ ընկնում ցածր մակարդակի վրա հարթակ.

Հաշվեկշռի, ցանկալի է զենք վերցնել: Է վերացնել քաշը, դուք պետք է ամբողջությամբ ուղղել եւ ամրագրել բնակարանային այս պաշտոնում: Սակայն, դա ցանկալի է փոքր - ինչ թեքում է ծունկը եւ չեն տեղափոխել դրանք, երբ կատարում կատարելագործման:

սարքավորում

Զորավարժությունների կարող է բաժանել երկու փուլով: իրականացվում է կիսագուլպաներ կբարձրանա առաջին կանգնած: Ի սկզբանե, որ անհրաժեշտ է ձգվել հորթի մկանները. Ապա դուք պետք է սկսել է բարձրանալ, բայց ոչ շատ արագ: Ի դեպ, հասնել վերին կետը պետք է թողնել 1-2 վայրկյան: Վերելք է ապրում, անհրաժեշտ է դադարեցնել, որը կարող է բարձրացնել բեռը վրա triceps.

Երկրորդ փուլում, կրունկն ընկնում ցածր մակարդակի վրա հարթակ. Սակայն, մենք չպետք է տալ շատ խորը, ք. To. Կարող է ձգվել է մկանների կամ ջիլ. Դուք պետք է գնալ դանդաղ. Ի դեպ, պետք է հասնել ամենացածր կետին, պետք է ոչ ավելի, քան 2 վայրկյան:

Երկրորդը մարմնավորում է օգտագործել լրացուցիչ կրճատումներ: Մաշկի ձգում կանգնած է ոտքի մատների ծայրը իրականացվել գործնականում է առավելագույնը, բայց կցկտուր շարժումը ավելացված վերջում հասնել վերին կետը. Որպես հետեւանք, լրացուցիչ նվազեցումը ավելացել բեռնվածության արդյունավետությունը: Խորհուրդ ենք տալիս կատարումը միայն վերապատրաստված մարզիկների:

հիմնական սխալները

Զորավարժությունների չափազանց պարզ ու հասկանալի, բայց որոշ թերություններ դեռ տեղի են ունենում: Նրանք պետք է խուսափել:

1. Առավել տարածված սխալ է բազմակի կծկում ոտքը մկանները. Երբ աճը կիսագուլպաներ կանգնած հորթ լարվածություն մեկ անգամ սկզբին: Հետագա կցկտուր շարժումները չեն արտադրում արդյունքներ, եւ կարող է ծառայել միայն «խցանվել» մկանները եւ նվազեցնել արդյունավետությունը իրականացնելիս:
2. Ծունկը չի արձանագրվել: Որպես հետեւանք, մարզիկը սկսում է աշխատել նրանց, օգնելով իրեն է վերացնել բեռը: Որ բեռը վրա սրունքի նվազեցվում է: Արդյունքն ակնառու է, poluprisedaniya-polupodemy.
3. քաշը նետում ուսերին եւ մեջքը. Այս դեպքում է, որ աշխատանքը բոլորովին տարբեր մկանները, բայց ոչ սրունք:

Ոչինչ բարդ է այս վարժության այնտեղ. Սակայն, նախքան դուք վերցնել առավելագույն քաշի պետք է վաստակել տեխնիկան, այսինքն, Ա. Միայն ճիշտ կատարումը բոլոր տարրերի կարող է պաշտպանել վնասվածքներ: