Ամենատարածված հիմնական զորավարժությունները ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ

Հիմա ավելի ու ավելի շատ մարդիկ հակված են ստանալ գեղեցիկ, դաջված ու հետաքրքիր մարմինը: Իհարկե, դա կպահանջի ավելի քան մեկ տարվա grueling workouts, խիստ դիետաների եւ զգալի ծախսերի համար ճիշտ սնունդ, մի շարք մարզական պարագաներ եւ այլն: Այս հոդվածը նվիրված կլինի սպորտի, եւ դա ձեզ կասի հիմնական զորավարժություններին ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, դրանց նպատակի եւ տեխնիկայի կատարման. «Base», - սա է վերապատրաստման համալիր, որը ազդում է բազմաթիվ մկանային խմբերի եւ սովորաբար իրականացվում է ազատ կշիռների: Իհարկե, ամեն սպորտը ենթադրում է բարձրացնել ուժ, դիմացկունություն եւ արագաշարժություն, բայց դա bodybuilding, թե ինչպես պետք է կառուցել մկանային զանգված է մի հսկայական առավելություն է:

Սկսենք վարժությունների համար լանջի մկանների. Առաջին թվի բազային կլինի դասական դազգահ մամլո: Այս զորավարժությունները աշխատում է շատ լավ է , որ pectoralis խոշոր մկանային, ինչպես նաեւ ակտիվացնում է triceps եւ առջեւի ճառագայթով deltas: Ի լրումն դասական, կան այլ տարբերակներ դրա իրականացման համար: Դրանք ներառում են դազգահ մամուլի սերտ բռնելով (ավելի ուժեղ է աշխատում ներսում կրծքավանդակի մկանների), Bench Press վրա թեքություն նստարանին, Bench Press վրա նստարանին Smith, եւ շատ ուրիշներ, այս կամ այն չափով տարբեր ծանրաբեռնվածության հարաբերակցությունը որոշ մասերում ձեր մարմնի. Որն ավելի տարբերակ օգտագործվում է, միշտ կատարել տեխնիկան մնում է նույնը:

Առաջին, դուք պետք է իջեցնել սանդղակը ներքեւի ձեր կրծքավանդակի. Այս պահին, ձեր նախաբազուկ պետք է լինի ուղղահայաց միմյանց. Կարիք չկա, որպեսզի կտրուկ բարձրացնել կամ իջեցնել սանդղակը, բայց շատ դանդաղ է անել վարժություն անցանկալի: Դա ավելի լավ է ընտրել չափավոր տեմպերը եւ հետեւել այն մինչեւ վերջ մոտեցման: Բռնելով պետք է համապատասխանի մարմնավորում: Ի լրումն նստարանին մամուլի, հիմնական զորավարժությունները ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ եւ ներառում են բարձրանում է, որը նույնպես աշխատում է նաեւ լանջի մկանները եւ triceps. Այս զորավարժությունները, հավանաբար, ծանոթ է գրեթե բոլորին ուրիշ հետ մարմնամարզական ակումբների կամ դպրոցների: Մեծագույն ազդեցություն կարող է հասնել հրում կշիռներով, որոնք թույլ են տալիս մկանները աճում են ավելի արագ:

Հետեւելով մենք կիրականացնի է մեջքի մկանների. Ամենահայտնի «բազային» - ը համարվում է deadlift: Այս զորավարժությունները կատարվում է հետեւյալ ալգորիթմի: կատարողը դառնում է մեկնարկային դիրքով մոտ վերեւում գտնվող բար, դարձնելով բռնելով (մի փոքր այլ է տարբերակի քաշում կատարման, որից կան ոչ այնքան քանի), իջեցնել սանդղակը է հատակին, մինչդեռ պահելով ուղիղ ետ (ՄԻՇՏ!) Եւ փոքր-ինչ ճկումից ոտքեր. Վերջապես, նույն կամարակապ նրա մեջքն ու տանում է իր նախնական դիրքորոշումը:

Հարկ է նշել, որ մարմնավորում deadlift ավելի քան նստարանի մամուլում: Մենք նշեք ամենահանրաճանաչ: դասական Deadlift, որը աշխատում տուգանք մկանները է հետեւի, ինչպես նաեւ ազդում է Trapezius եւ ոտքը մկանները. մեռած քաշեք, ռումիներեն եւ հրել «Sumo», որը պետք է մեծ ազդեցություն ունենալ մկանները ազդրի ու ոտքը, որպես ամբողջություն. Ի լրումն deadlift, ինչպես նաեւ «բազայի» վերադառնալ քաշեք-owned (առավել արդյունավետ - ի ղեկավարի) եւ հարված գավազանով է լանջին:

Հաջորդը, գնալ հիմնական զորավարժություններին բոդիբիլդինգի ձեռքին. Ընդհանուր առմամբ կան մի քանի խմբեր ձեռքի մկանները, այդ թվում `երկգլուխ մկան, triceps, եւ forearms դելտա: Հիմնական bicep զորավարժությունները flexing հետ barbell կանգնած: Համար triceps, ֆրանսիական մամուլում: Եւ, վերջապես, որովհետեւ deltoids կլինի մեծ վարժություն ռազմական մամուլի: Նախաբազուկները ներգրավված են բազմաթիվ այլ վարժությունների, եւ, հետեւաբար, դա հնարավոր է իջեցնել դրանք «պոմպային»:

Վերջինս կլինի հիմնական զորավարժությունները ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ են ոտքը մկանները. Եւ այստեղ օգնության արտակորում, որն ի լրումն ոտքերի եւ մեջքի մկանների որոնք բեռնված, եւ ամբողջ մարմինը. Զորավարժությունների մեկն է առավել տրավմատիկ, եւ, հետեւաբար, այն պետք է կատարել, ինչպես նաեւ պատշաճ տեխնիկայով: Այն բանից հետո, հաշվի առնելով, որ նախնական դիրքորոշումը եւ դարձնելու բռնելով (մի փոքր ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ), որ մարզիկը դնում սանդղակը վրա Trapezius մկանների եւ շիտակ, սկսում է կամաց - կամաց կզելը, անցկացման նրա մեջքին կամարակապ եւ ուղիղ. Այն բանից հետո, հիփ հասնել մի կետի, որտեղ նրանք են զուգահեռ հատակին, որ ծանրամարտիկը վերադառնում է իր նախնական դիրքից. Ի լրումն squats համար ոտքերի, մնում են կարեւոր lunges ու ոտքը մամլիչներ.

Նույնիսկ պարզապես կատարել այդ վարժությունները, դուք կարող եք հասնել տպավորիչ արդյունքների: Օգնել է արագ հասնելու ցանկալի արդյունքների գալիս է հատուկ կերակուր, այդ թվում `հատուկ դիետիկ եւ օգտագործման sportpita (սպիտակուցային, gainer, amino թթուներ, creatine) կամ anabolic steroids. Վերջերս պետք է օգտագործել միայն նրանց, ովքեր իսկապես ցանկանում են նվիրել իր ամբողջ կյանքի ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, բայց ոչ նորմալ երկրպագու: