Թե ինչպես կարելի է կառուցել թեւերը dumbbells. Նկարագրությունը զորավարժությունների

Թեւերը Bodybuilding, որը կոչվում է latissimus dorsi, որոնք ունեն ձեւավորել եռանկյունիների եւ կցեք իրան արդյունավետ V- աձեւ ուրվագիծ. Նրանք գտնվում են երկու կողմերում մարմնի եւ տարածվում է իրան մինչեւ իր armpits.

Վարժություններ համար այդ մկանները - կարեւոր փուլ ուսուցման ցանկացած մարզիկ այն կազմում է թեւերը ետ լայն է եւ պարծանքն են տղամարդկանց: Լավ մշակված latissimus անմիջապես ակնհայտ է, եւ պետք է այս մի Bodybuilder, բայց միայն այն դեպքում, եթե ներդաշնակ զարգացումը ձեռքի, կրծքավանդակի մամուլում: Բացի այդ, վերապատրաստման թեւը ընդլայնում է կրծքավանդակը եւ մեծացնում է ուժը մեջքի մկանները, որոնք ակտիվորեն ներգրավված են առօրյա կյանքում:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել թեւերը տան

Արժեզրկել նվիրական մկանները բարձր ձգտման եւ լավ կարգապահության կարող է լինել տանը: A օգտագործման համար: Այս նպատակով պայմանական dumbbells, որոնք չեն վերցնել մեծ տարածք է բնակարանում: Վերապատրաստման օգտագործելով dumbbells թեւերը ունեն երկու արդյունավետ վարժություններ, որոնք հայտնի են բոլոր փորձառու մարզիկների: Այս հրել դեպի կրծքավանդակը է լանջին եւ climbs ուղիղ զենք դիմաց նրան. Երբ կատարելիս առաջին վարժությունը սովորաբար օգտագործում նստարանին, բայց դուք կարող եք անել առանց դրա: Է աշխատանքի, բացառությամբ թեւերի ներառում է Delta, trapezoid, rhomboid մկանները է հետեւի.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել թեւերի dumbbells կատարելով հրել է լանջին մի նստարանի

Վերցրեք մի հիմար ձեր ձախ ձեռքի բռնելով, ինքներդ ձեզ, կանգնել մոտ նստարանին, թեքում եւ ձգվել է իր աջ ձեռքը եւ աջ ծունկը: Պահպանեք ձեր մեջքը ուղիղ, գրեթե զուգահեռ հատակին, ձախ ծնկի թեթեւակի թեքում. Ձախ ձեռքը ներքեւ եւ լիովին ուղղել անկյուն, ուսի չի անհանգստացնում անհամբեր սպասում: Սա մեկնարկային դիրքորոշումը.

Վերցրեք մի խորը շունչ, շունչը պահումը եւ կամաց - կամաց քաշեք ապուշ ձեր կրծքավանդակի, կռում ձեր թեւի. Փորձում են բարձրացնել անկյուն, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է. Հետո հասնելով վերին շարժման, լարում dorsi եւ մնում է այս պաշտոնում մի քանի վայրկյան. Ապա, արտաշնչել կամաց - կամաց վերադառնում սկսած դիրքորոշումը. Կատարել անհրաժեշտ թվով կրկնողություններից եւ փոխել ձեռքերը.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել թեւերի dumbbells, առանց անում քաշում նստարանին

Վերցրեք մի հիմար ձեր ձախ ձեռքը, աջ ոտքը քաշել, փոքր - ինչ թեքում է ծունկը, իսկ մյուս ոտքը ետ քաշել եւ նաեւ փոքր - ինչ թեքում. Աջ ձեռքի հենվում աջ ծունկը, իրան tilted. Ձեռքի հետ ապուշ հանգիստ եւ folded ներքեւ, աչքերի ուղղված հարձակվող: Սա մեկնարկային դիրքորոշումը.

Վերցրեք մի շունչ: Կռում Անկյուն ձախ ձեռքը, քաշեք ապուշ մինչեւ ձեր կրծքավանդակի, մինչեւ ուսի մասը չի լինի զուգահեռ հատակին. Ին ցնդել, կամաց - կամաց վերադառնում է բուն պաշտոնում: Կրկնելով շատ անգամ, քանի որ անհրաժեշտության դեպքում, փոխել ձեռքերը.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել թեւերի dumbbells, անում վերելակներ ձեռքերը

Կատարել այս վարժությունը դուք պետք է վերցնել վերին բռնելով dumbbells կանգնել ուղիղ, նրանց ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը loosely folded ներքեւ. Ձեռքերը բարձրանալ մինչեւ մակարդակի մինչեւ ուսերին: Հետո մի պահ, վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

Քանի անգամ է վարժություններ եւ որոշ քաշը վերցնել

Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես արագ արժեզրկել իր թեւերը, առաջին հերթին դուք պետք է պատշաճ կերպով գնահատել ձեր բնական տվյալները եւ ապա ընտրել օպտիմալ վերապատրաստման ռեժիմը, հանգստի եւ սնուցումը: Իրավասու ընտրությունը կշռի, թվով խմբերից եւ կրկնողություններից որոշում է արդյունք:

Է կառուցել մկանային դուք պետք է վերցնել քաշը, այնպես որ դուք կարող եք կատարել վարժությունը 6-8 անգամ մեկ փաթեթի, ինչպես նաեւ վերջին կրկնությունն տեղի է ունենում սահմանից ուժով: Ստանալ օգնություն, մարտավարությունը պետք է փոխել եւ անել 15-20 անգամ յուրաքանչյուր փաթեթի մի փոքր քաշով:

Կատարել մի Ղեկի գաւազանը ապուշ արկ առաջարկվել քաշ սկսնակների համար կարող է լինել 6-ից 8 կգ, մի շարք մոտեցումների, 3-4:

Ups ձեռքերի միայն արդյունավետ տվել է ճիշտ քաշը: Չափազանց ծանր կշիռները կհանգեցնի ճոճվող իրան ու վերաբաշխման բեռի, որն ունի բացասական ազդեցություն է ունենում արդյունքում: Եթե կշիռը կլինի underweight, դա տեւում է շատ երկար է վերապատրաստել է հաջողության հասնելու համար: Այս վարժությունը պետք է արվի 2-3 սահմանում.

Այժմ դուք ունեք որեւէ պատկերացում, թե ինչպես պետք է կառուցել թեւերի dumbbells. Ընտելացնել ճիշտ եւ ունենալով զվարճացեք!