Ունիվերսալ վերապատրաստման ծրագիրը ուժով

Դա հնարավոր է պատրաստել ավելի քան մեկ տարի է մարզասրահ եւ չեն տեսնում, որ ցանկալի արդյունքների: Ինչու չի առաջադիմել. Քանի որ դուք ինչ - որ բան սխալ է. Դա կարեւոր է հասկանալ, որ առանց առաջընթացի մասշտաբով չկա առաջընթաց է մկանների. Եթե Դուք երկար ժամանակ աշխատում է նույն կշիռների, մկանները պարզապես օգտագործվում է բեռի եւ չեն արձագանքել դրան: Այսպիսով, առանց աճող իշխանության կատարումը, մենք չենք տեսնում, մեծ մկանները: Թե ինչ պետք է ներառի վերապատրաստման ծրագիր, ուժ.

Աշխատելով իր սեփական կշռով

Այսօր շատերն են զբաղվում բացառապես մարզասրահ, ոչ էլ նույնիսկ կատարմամբ հիմնական վարժություններ ազատ կշիռների: Ընդ որում, աշխատանքը իր սեփական կշռով (հրում եւ քաշեք UPS) կարող է լինել մեծ խթան կհանդիսանա աճի ուժային պարամետրերի. Հետեւաբար, վերապատրաստման ծրագրի բարձրացնել իշխանությունը անպայման ներառում արտակորում եւ քաշեք Փոխանցել. Առաջին գալիս են տարբեր տեսակի, եւ նրանք բոլորն էլ արդյունավետ: Հորդորելով հատակը տարբեր փուլավորման ձեռքերի վրա ճաղերի բարձրացնել ուժ triceps, ինչպես նաեւ ոտքերի վրա աջակցության համար տարբեր ուսումնական վերին կրծքավանդակի. Դասընթացը ծրագիրը ուժով անհնար է առանց քաշեք Փոխանցել վրա բար. Ընդ որում, այդ զորավարժությունները մի կարճ ժամանակ չի զարգացնել լայն մկանները, այն նաեւ մեծացնում է ընդհանուր իշխանության տեմպերը, քանի որ ներառում է մի քանի խմբեր միանգամից. Եթե դուք կարող եք բռնել մինչեւ ավելի քան 10 անգամ մոտեցման, ծանրաբեռնելով կախել գոտու վրա, ավելացնելով այն յուրաքանչյուր մարզում.

Քիչ - չի նշանակում, ավելի վատ

Այն մասին, կրկնության. Վերապատրաստման ծրագիրը ուժով տարբեր պակաս, ինտենսիվ եւ ավելի արդյունավետ: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 3-4 Կոմպլեկտներ մինչեւ 8 կրկնողություններից: Ամեն անգամ, երբ քաշը ավելացել ծանրաբեռնելով: Ի հետագա ուսուցման բարձրացնել առավելագույն տոկոսադրույքը նախորդ 2,5 կգ: Այն ստիպում է անիմաստ է կատարել վարժություններ կշիռների անել 1-2-reps մեկ set.

Ոսկե տրիոն

Գոյություն ունեն երեք հիմնական զորավարժությունները ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: squats, deadlifts, դազգահ մամուլի: Այս եռօրյա միջոցառումը, որը տարբերվում ծանրամարտ: վերապատրաստման ծրագրեր ուժի մեջ (հատկապես սկսնակների համար) պարտադիր է ներառել այդ զորավարժություններ: Նրանք թույլ են տալիս Ձեզ զարգացնել ընդհանուր musculature, leveraging բազմաթիվ մկանային խմբերի եւ հոդերի միանգամից. Ավելի լավ է Կատարողական այդ զորավարժություններ տարբեր օրերին ուսուցման.

Հանգստի եւ սնուցում

Առանց պատշաճ սնուցման եւ պատշաճ հանգստի վրա ուժ վերապատրաստման ծրագրի լիարժեք չի լինի: Երբ կա աճ հոսանքի պարամետրերի, դուք չեք կարող սահմանափակել ընդունման ածխաջրեր մարմնի. Սա այն էներգիան, որը պահանջվում է թե ընթացքում մարզվելը եւ վերականգնման հետո լուրջ մկանային լարվածություն. Ի դիետայի ավելի լավ է ներառել բարդ ածխաջրեր , ինչպիսիք են վարսակի ալյուր, բրինձ: Սկզբունքորեն, ժամկետը աճի չպետք է վախենա ու պարզ: շաքար եւ ճարպ (ցանկալի է բուսական): Օգտվողի Protein պետք է հիշեցնել, որ դուք, հավանաբար, պետք չէ. Դե, իսկ վերջին - սա, իհարկե, մնացածը. Որպեսզի ուժային տեմպերի էր զգալի առաջընթաց, դուք պետք է հանգստանալ եւ վերականգնել. Չեն զբաղվել է ավելի քան երկու օր անընդմեջ - մկանները պետք է հանգստանալու. Բացի այդ, չեն բեռնել նույն խումբը ավելի քան շաբաթը մեկ անգամ: