Ռելիեֆը մկանային պարզապես չի կարող ձեռք բերել, այն պահանջում է հատուկ մոտեցում է վերապատրաստման. Բացի այդ, դուք պետք է հասկանալ, որ վերապատրաստում է տեղանքով մի լիարժեք համալիր, որը պետք է դիտարկել որպես մեկ ամբողջություն, առանց կորցնելու որեւէ մանրուք: Այնպես որ, խնդրում ենք կարդալ բոլոր խորհուրդներ եւ հետեւել նրանց անառարկելիորեն է հասնել չմարված մկանային օգնության.
ուժ ուսուցում
Ուժ ուսուցում հիմք մի շարք մկանային զանգվածի առանց այդ վարժությունների, Դուք կարող եք հասնել մկանային աճ է շատ երկար. Բայց չեն շտապում մեջ ստեղծման զորավարժությունների ծրագրի, քանի որ դա պետք է մոտենալ շատ ուշադիր. Եթե դուք սկսնակ, սկսել փոքր, եւ նույնիսկ ավելի լավ, խնդրում ենք դիմել հրահանգիչ մարզադահլիճ: Նա ձեզ կասի, ինչ մանրամասն զորավարժությունները համար անհրաժեշտ են զարգացման որոշակի խմբերի մկանների, թե ինչպես պետք է կառուցել մինչեւ տեմպերը եւ բարձրացնել մոտեցումները: Բայց եթե դուք արդեն զբաղվում է ուժի վերապատրաստման, եւ այժմ ձեր նպատակին - վերապատրաստում տեղանքով, դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական ծրագիրը. Կարեւոր է, որ այն ներառում վարժություններ, ինչպիսիք են դազգահ մամուլի կշիռներով, հրում, քաշեք Փոխանցել, քաշեք dumbbells, Ամբարձիչ իրան: Սրանք են այն հիմնական վարժություններ համար բոդիբիլդինգի մարզվելը տեղանքով, որոնք թույլ կտան Ձեզ զարգացնել այնքան, որքան հնարավոր է բոլոր մկանային խմբերը, մարդիկ պետք.
սիրտ վարժություններ
Բայց դա անհնար է իրականացնել բացառապես բոլոր շաբաթ ուժ ուսուցում , եւ ենթադրել, որ մի ամբողջական վերապատրաստման տեղանքով: Լավ արդյունքների հասնել, դա անհրաժեշտ է այլընտրանքային գործունեության համար: Օրինակ, ուժի վերապատրաստման, ընտրել կենտ օրերին, այսինքն `երկուշաբթի, չորեքշաբթի եւ ուրբաթ, եւ երեքշաբթի, հինգշաբթի եւ շաբաթ օրերին կատարել սիրտ բեռը: Բոլոր հայտնի բոդիբիլդինգ վերապատրաստման ծրագիր օգնության համար ներառում են ուժն ու սիրտ վարժություն, այնպես որ չեմ անտեսում նրանց. Երեք օր շաբաթը, գնալ ժամյա անհարթություն, եւ ապա արդյունքը կլինի շատ ավելի լավ, ինչպես նաեւ բեռը ձեր մարմնի պետք է բաշխվի հավասարապես, եւ, միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք հոգ տանել իրենց առողջության համար: Եթե դուք ունեք հնարավորություն, շաբաթը մեկ անգամ, դուք չեք կարող գնալ հաշվով, իսկ լողավազան - լող է նաեւ շատ օգտակար է առումով ուսուցման եւ առումով առողջության.
Թե ինչ է դասընթաց տեղանքով.
Ծրագիրը նախատեսված է նկարել, դուք պատրաստ են սկսել վերապատրաստում, բայց դուք գիտակցում, լիովին էությունը նման զորավարժություններին: Ի վերջո, նախքան դուք շարժվել դեպի պրակտիկայի, դա անհրաժեշտ է իմանալ, մի քիչ տեսությունը: A տեսությունն այն է, որ ստեղծում է ռելիեֆով բաղկացած է երկու փուլով, որոնք սերտորեն փոխկապակցված են միմյանց հետ: Առաջին փուլը, այն է, մի շարք ուղիղ մկանային զանգվածի. Դուք անում եք, ուժ ուսուցում, որն է պատճառը, որ ձեր մկանները աճում են, սակայն դրանք դեռեւս չեն հստակորեն բաժանված: Որպեսզի մկանային զանգվածի դարձել է թեթեւություն, դուք պետք է դիմել դիետայի, որը կոչվում է չորանում: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ դուք ուտում ցածր carb եւ բարձր սպիտակուցային արտադրանք, նվազեցնել սպառումը ջրի եւ շատ քրտինք. Որպես հետեւանք, ձեր մկանները սկսում է ձեւավորել, - այսպես bodybuilders, որոնք մենք տեսնում ենք եթերում, հասնել ազդեցությունը մկանային սահմանման: