Աննա Starodubtseva: կենսագրությունը, ֆոտո, հասակը, քաշը

Աննա Starodubtseva արժանի փառք մեկի ամենագեղեցիկ եւ հաջողությունների հասած մարզիկներին, bodybuilders. Աղջիկը մի կարճ ժամանակ հասել է բացառիկ արդյունքներ, որոնք ուրիշները տեւում շատ տարիներ: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք կենսագրությունից Anny Starodubtsevoy: Դուք կարող եք նաեւ ծանոթանալ մեթոդների ուսուցման եւ էլեկտրամատակարարման համակարգի մարզիկների:

Աննա Starodubtseva: Մի կենսագրությունը գլոբալ ֆիթնես աստղերի

Ծնվել ապագա աստղը համաշխարհային սպորտի հունվարի 28-1985-ի Կրասնոդարում: Աղջիկ մանկությունից էր սիրում սպորտի, նախընտրելով լող: Սերը ֆիզիկական վարժություն վերջ հանգեցրել է իր պիտանիության.

Դպրոցից հետո, Աննա ընդունվել է Կուբանի պետական համալսարան, որտեղ նա ավարտել է 2006 թ. Ուսումնասիրության ընթացքում, որին մասնակցում է ծրագրի աշխատանքի եւ ճանապարհորդություն, Starodubtseva այցելեց Ամերիկա. Ավելի օվկիանոսում, նա աշխատել է վեց ամսվա որպես խոհարար մի շքեղ ռեստորան "ռուսական ինքնաեռը»: Դրանից հետո, իր մտքում նա բնակություն սերը Նյու Յորք: Աննա հաստատապես որոշել է, որ կտեղափոխվի այնտեղ ապրել: 2009 թ., Նա որոշեց, որ ժամանակն երազանքը: Ի վերջո, Աննա Starodubtseva է նվաճել արտերկրում իշխանությունը:

դժվար ժամանակներ

Հետո շարժվում է դեպի Նյու Յորք, Աննա հեռացավ ընտանիքի եւ մտերիմների սովորական շրջանակին ընկերների. Առաջին ամիսները եղել են ամենավատ. Դա շատ դժվար է ստանալ մի տարօրինակ քաղաք, առանց որեւէ նյութական աջակցության: Բայց հետո Աննա Starodubtseva ցույց տվեց բոլոր ինքնորոշման եւ ուժեղ բնավորությամբ բնույթ, քանի որ նույնիսկ բանտում, իսկ գոյությունը վտանգի տակ աղքատության չի կարող համոզել նրան հեռանալ Ամերիկան: Նա գիտեր, որ միայն այս երկիրը կարող է բացել նոր հորիզոններ նրա համար:

Առաջին տարի անց այդ քայլին, Աննա մի փոքրիկ սենյակ վարձեց Բրուքլինում: Նա աշխատել է որպես բուֆետապան, վեց օր շաբաթը. Զբաղված ժամանակացույցը հետ միասին բացակայության քնից ու քաոսային դիետայի, եւ բացակայության իրականացման ազդել գործիչ մի աղջկա: Թեեւ նա վաստակել է ինը լրացուցիչ ֆունտ:

Ճանապարհը դեպի հաջողության

Երեք տարի հետո շարժվում Աննա Starodubtseva, շնորհիվ իր աշխատասիրությամբ, ստացել է գերազանց աշխատանք, որը հնարավորություն տվեց վայելել բոլոր charms է «ամերիկյան կյանքի»: Բայց քաշը դեռ այստեղ: Ապա նա ձեռնամուխ է վերականգնել իր ձեւավորել. Վեց ամիսների ընթացքում նա իջել է ինը կգ, սակայն որոշել է կանգ առնել: Նա հետաքրքիր էր իմանալ, թե որտեղ է այն կարող է հանգեցնել հետագա վերապատրաստում: Ստացված արդյունքները էին անհապաղ: Շուտով նա որոշել է փորձել իր ձեռքը միջոցառման.

Առաջին ելույթն է 2012 թ. Առաջնության Նյու Ջերսի բերեց իր հաղթանակը: Եւ մարդիկ գիտեն, ով Աննա Starodubtseva: Բարձրությունը, քաշը աղջիկները ներդաշնակորեն զուգորդվում են միմյանց հետ: Շնորհիվ իր գերազանց համամասնությունների, այդ ցուցանիշը ձեռք է բերել զարմանալի ձեւեր, որոնք չեն թողնի անտարբեր ոչ դատավորներին, ոչ հանդիսատեսին: Starodubtseva դարձավ բացարձակ չեմպիոն կատեգորիայի ֆիտնես Bikini. Նրա մրցունակ քաշը, ապա միշտ պահել մակարդակով 56 կգ: Anna աճը - 176 սմ.

Տրիումֆ մարզիկներին

Իհարկե, առաջին հաղթանակը ոգեշնչված աղջկան: Հետո այս մրցույթի երեք ամսվա ընթացքում, նա մասնակցել է հինգ մարզաձեւերի. Բայց բացակայության պատճառով քաղաքացիություն Աննա Starodubtseva, ֆիտնես մարզիկ, մի հարց, որը սույն հոդվածում, ես չէի կարող խոսել ազգային մրցաշարերում: Այնպես, որ միակ ճանապարհն է նվաճել մասնագիտական ամբիոնից էր մասնակցությունը «Առնոլդ Classic», որտեղ նա ներկայացված է իր հայրենիքը, Ռուսաստանում:

Ընդլայնել վերապատրաստման եւ հավասարակշռված դիետա օգնություն է հասնել իդեալական համամասնություններով աղջկան. Քանի որ սա այն դարձել է առաջին ազգային մարզիկը է ֆիտնես բիկինի, նվաճել է տիտղոսը բացարձակ չեմպիոն IFBB մրցակցության մասնագետների: Իհարկե, դրանից հետո ճանապարհ բացեց ցանկացած առաջնությանը:

մարզական ձեռքբերումները

Մինչ օրս, մարզիկը նաեւ աշխարհահռչակ Աննա Starodubtseva: Fitness Bikini - իր հնարք. Այդ դեպքում այն ունի ոչ հավասար. Ի լրումն կատարողական, նա զբաղվում է մարզչական գործունեությանը: Նա խորհուրդ է տալիս շատ celebrities հարցերում սնուցման եւ իրականացման: Իհարկե, այս ամենը կատարվում է շնորհիվ այն մարզիկների հաջող կարիերա: Ցանկը առավել նշանակալի հաղթանակների:

• ֆիտնես Bikini ի առաջնությունում New Jersey - 1-ին տեղ (2012):
• Brooklyn, Գրան Պրի - 1-ին տեղ (2012):
• Գրան Պրի New York - 4-րդ տեղ (2012):
• New England Առաջնությունների - 5-րդ տեղ (2012):
• Առաջնությունը Առնոլդ Սիրողական 1-ին տեղ (2013):
• Ռուսաստանի մասին - 2-րդ տեղը (2014 թ.):

Կատարումը մրցույթի, «Առնոլդ Կլասիկ» տարավ միայն տասնմեկերորդ է 2015 թվականին: Բայց նա չի կորցրել հույսը. Նա շարունակում է ակտիվորեն զբաղվել է սպորտով:

Ուսուցում ծրագիր Աննա Starodubtseva

Նա վայելում կիսելով իր գաղտնիքները, թե ինչպես պետք է հասնել կատարելության: Ըստ մարզիկի, ամեն մարզվելը պետք է սկսել ջերմ- up, որից հետո դուք պետք է անցկացնել նախապատրաստական սիրտ: Որպեսզի դա անել, Աննա հաճախ օգտագործում է treadmill, որն արդեն արագացված 25 րոպե.

Նաեւ սիրում մարզիկին անում զորավարժություններ elliptical մարզիչ, քանի որ դա ստիպում է, որ հնարավոր է արդյունավետորեն աշխատել միջոցով ստորին մասում մարմնի, հատկապես ոտքերի. Միեւնույն ժամանակ, Աննա ասաց, որ կարեւոր բանը, որ այդ դասերի, դա է ճիշտ բարի դիրքորոշումը: To ստանալ առավել աշխատել դուրս gluteal մկանները, դուք պետք է թեքել ձեր մարմինը քիչ առաջ, ծունկ ձեր ստորին ետ. Այս դեպքում, ամբողջ բեռը, կգնա դեպի gluteal մկանների. Այս դեպքում, դուք պետք է անպայման համոզվեք, որ խթան ներս գարշապարը, այլ ոչ թե ծայր:

Կզելը - լավագույն վարժություն

Աննա Starodubtseva, մի լուսանկար, որը ներառված է հոդվածում ունի գերազանց գործիչ. Ըստ նրա, նա հասել է այդ արդյունքները շնորհիվ մշակման gluteal մկանների. Սիրված իրականացնելու մարզիկները պետք է աշխատել այս մասի մարմնի դառնալ squats հետ կշիռներով sumo պաշտոնում.

Կատարել մի կզելը, կողոպտում մի հիմար հետ ընդունելի քաշի ձեզ համար. Ոտքերը պետք է կախել ազատ երկայնքով մարմնի, անցկացման սպորտային սարքավորումներ: Տարածել ոտք հնարավորինս լայն, ուղարկեք գուլպաներ են տարբեր ուղղություններով: Եւ նման իրավիճակում կզելը, ինչպես խոր, ինչպես հնարավոր է. Դա շատ կարեւոր է, որպեսզի համոզվեք, որ ընթացքում զորավարժությունների մնաց ուղիղ ետ. Բոլոր դուք պետք է անեք 4-5 հավաքածուներ, 20-կրկնողություններից ական: Anna, ապա խորհուրդ է տալիս անել 20 արտակորում Անցնել, որպեսզի պահպանել տոնը ոտքերի.

Ճիշտ սննդակարգ - բանալին է գեղեցկությունը մարմնի

Ի լրումն դասերի մարզասրահ, Աննա Starodubtseva շատ սերտորեն կապված է սննդի. Այն ժամանակ, նա նստեց մի երկար ժամանակ վրա մոնո- եւ ցածր կալորիականությամբ սնունդը. Բայց նրանք չէին արտադրում արդյունքներ: Այժմ Starodubtseva աշխատում է ոչ միայն անձնական մարզիչ, այլ սննդաբան:

Մարզիկ խիստ խրախուսում է իր հաճախորդներին է ձգտել ինքներդ. Իրոք, այս դեպքում, այդ մարմինը յուղի փոխարեն այրում մկանային զանգվածը: Բացի այդ, այդ օրը սովը հաճախ հանգեցնում է գիշերային raids վրա սառնարան, քանի որ սպառում է մարմնի կպահանջի իրենց սեփական. Խուսափելու համար նման միջադեպերից, դա ավելի լավ է կատարել մի դիետա հարուստ է սպիտակուցներով եւ բուսական ածխաջրեր. Միեւնույն ժամանակ, փորձում է խուսափել ճարպային միս: Բացառություն կարող է լինել միայն ծովի ձկների, քանի որ այս ապրանքը, մասնավորապես, հարուստ է եթերային amino թթուներ.

Ինչ պետք է ես խուսափել, երբ dieting.

Նրա բոլոր հաճախորդները Աննա Starodubtseva խորհուրդ է տալիս խուսափելու ալկոհոլ: Այս ապրանքը այրում մկանային զանգվածը եւ dehydrating. Ավելին, ալկոհոլի բավականին բարձր կալորիականությամբ, այնպես որ լրացուցիչ կոկտեյլը հետաձգվել է ձեր կողմերից. Բացի այդ, ցուցակում վնասակար արտադրանք, որը պետք է բացառված է դիետայի - շաքարավազի ու ալյուրի պատրաստ արտադրատեսակները: Եթե դուք չեք կարող ապրել առանց քաղցր, ապա փոխարինել այդ արտադրանքը stevia եւ միրգ.

սպորտ սնուցում

Գաղտնիք չէ, որ Աննան դարձավ պաշտոնական ներկայացուցիչը հայտնի ապրանքանիշների սպորտի սննդի. Դրանք ներառում են այնպիսի բրենդներ, ինչպիսիք են սննդի, օպտիմալ եւ ICON կերակուր. Այնպես որ, նրա ամենօրյա դիետա լրացում լրացումները արտադրվել է այդ ընկերությունների. Ըստ մարզիկի, առանց սպորտի սնուցում անհնար է հասնել կատարելության: Դա շատ դժվար է ստանալ բոլոր անհրաժեշտ տարրերը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հստակ գծված մինչեւ մենյուն: Այնպես որ, Աննա առաջարկում է, որ այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են հասնել նույն արդյունքները, ավելացնել իր ճաշացանկում, amino թթուներ, վիտամիններ եւ սպիտակուցների այդ ընկերությունների.

Աննա Starodubtseva եւ պլաստիկ վիրաբուժություն

Այս աղջիկ, թերեւս, այն է, որ միակ մարզիկը, որը չի ժխտել այն փաստը, որ պառկած տակ վիրաբույժ է դանակով, այն boosted իր կրծքավանդակի. Չնայած նրան, որ նման անմիտ է ժխտել: Հետո նայում է մի քանի նկարների, դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես է տարբեր նայում Աննա Starodubtseva առաջ եւ հետո վիրահատության:

Ըստ մարզիկների, դա բացարձակապես ոչ մի զղջում, այս բարելավման. Իր նոր կուրծքը չի միջամտում ֆիզիկական վարժություն. Ըստ երեւույթին, նման բարելավումներ սիրեցի ու փեսան ANNE - Անտոն Անտիպովը, քանի որ այս տարի նա առաջարկվող նրան. Այնպես որ, շուտով մենք սպասում հարսանիքի երկու նշանավոր bodybuilders.