Վիտամին Բ ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: դեղաքանակ, թե ինչպես պետք է վերցնել

Որպես կանոն, sporstmen բոդիբիլդինգ վճարել շատ ուշադրություն դարձնել իրենց դիետայի, որը դեր է շինարարության օգնության մարմնի. Սակայն, ոմանք մոռանում մասին վիտամիններով, որն ի ժամանակահատվածի ուժի վերապատրաստման որոնք անհրաժեշտ է մարմնի. Այսօր, կան բազմաթիվ նյութերի, որոնք պետք է ներկա դիետայի մարզիկների, որոնցից մեկը հանդիսանում է B վիտամին է, bodybuilding այն ունի հատուկ դեր:

Ընթացքում Քաշը Պատրաստում մարմինը հատկապես, որ պետք է աջակցել, ինչպես նաեւ օգտագործման nutrients. Ծախսելով շատ էներգիա եւ կենսական ռեսուրսների, մարմինը դառնում է խոցելի եւ թույլ է, ուստի կարեւոր է լրացնել պահուստները ծախսվում է սննդի, այլեւ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր.

Որոնք են B վիտամիններ ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ

Ամբողջ խումբը B վիտամիններով, որպես կանոն, նշանակված «B-համալիրը», եւ այն ներառում է 8 վիտամիններ են ջրի լուծելի եւ չի կուտակվում է մարմնի. Մատակարարման վիտամիններով պետք է անընդհատ համալրվում են դրսից, դրանք ներառում են

1. B1 - Տիամին.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - պանտոթենիկ թթու.
5. Բ 6 - pyridoxine.
6. B7 - բիոտին.
7. B9 - folic թթու.
8. B12 Cyanocobalamin:

Վիտամին բոդիբիլդինգ կարեւոր է, քանի որ բոլոր դեղերի, որ նա առավել անհրաժեշտ է մկանային զանգվածի.

Գործառույթները վիտամիններ B

• Վիտամիններ այս խումբը օգնում է արտադրությունը էներգիայի մարմնի.
• Օգնում է մկանները աշխատում:
• Համար անհրաժեշտ ավելի լավ ուծացման սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր.
• Խթանել հաստծ այրման:
• Օգնություն բջիջները աճում է եւ բաժանվում են:
• Նպաստել անձեռնմխելիության:
• Ազդում բնականոն գործունեությունը կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա:
• Նպաստում է հագեցած օրգանիզմի հետ nutrients.
• Դեր են խաղում բարձրացման metabolic տոկոսադրույքը.
• Ունեն դրական ազդեցություն առողջության վրա մաշկի.
• Նպաստում է վերացնել պատճառները սթրեսի եւ սրտանոթային հիվանդությունների.

Նշանները վիտամին դեֆիցիտի

Օրգանիզմ է սուր պակաս որոշակի շահավետ գործակալ եւ այլ կերպ ցույց է տալիս, որ անհրաժեշտ է փոխհատուցել իր թերությունները. Եթե կա մի պակասը վիտամին B, դա կարող է հետագայում առողջության հետ կապված խնդիրներ:

Եթե մարմինը բավարար չէ:

• Վիտամին B1 առաջացման beriberi, քաշը կորուստը, էմոցիոնալ անկայուն պետություն, այտուց, սրտի arrhythmias.
• B2 - կան զգայունությունը արեւի, cracked շուրթերը, բորբոքում է լեզուն.
• B3 - կրթությունը pellagra, որպես հետեւանք անքնության, թուլություն, ագրեսիայի.
• Վիտամին B5 - ի հայտնվելը պզուկ եւ մաշկի tingling.
• B6 - անեմիա, դեպրեսիա, արյան բարձր ճնշում, dermatitis.
• Q7 - կհայտնվի ունեցող աճի եւ նյարդային համակարգի խանգարումներ.
• B9 - երեւույթ makrotsertarnoy անեմիա, բարձր մակարդակները homocysteine.
• B12 - առաջացումը հիշողության թերացումների, makrotsertarnaya սակավարյունություն.

դեղաքանակ

Վիտամին Բ ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, ինչպես նաեւ ցանկացած այլ նյութի, սպորտի սննդի, դա անհրաժեշտ է վերցնել անհրաժեշտ ամենօրյա dosages.

• B1 - 1.5 մգ.
• B2 - 1.8 մգ.
• B3 - 15-20 մգ:
• B5 - 5 մգ.
• B6 - 2-2.5 մգ.
• B7 - 50 մկգ.
• B9 - 400 մկգ.
• B12 - 2-3 մգ.

Մասին ավելացել գործունեության վերապատրաստման դեղաքանակ կարող է աճել մի քանի անգամ: Բայց միշտ ծանոթանալ հրահանգներով օգտագործման յուրաքանչյուր անհատի դեղամիջոցի.

վիտամին B1

Տիամին կամ B1, էական է ավելի լավ կլանումը մարմնի կողմից ածխաջրեր. Հետեւաբար, Վիտամին B1 է ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ շատ սիրված, քանի որ դա հաշվին ածխաջրածին մթերքները արտադրված էներգիան ուժի վերապատրաստման.

Եթե այս նյութը է մարմնի անբավարար է, ապա ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ եւ վատ են կլանվում, քանի որ պահանջվում 2 գ, ածխաջրածին ձուլումը 1 գ սպիտակուցային.

Տիամին հայտնաբերվել է հացահատիկային մթերքներ, հաց, միս, բրինձ, խմորիչ, եգիպտացորենի եւ ընկույզ:

Հետ պակասի այս վիտամինի է մարմնի ածխաջրեր կոտրված ներքեւ ոչ թե ամբողջությամբ, իսկ մնացորդները որոնք ի պահ են որպես ճարպը: Հետեւաբար, մարզիկներ, ովքեր հասնելու է մարմնի ռելիեֆով, դա անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն է ընդունելության B1.

riboflavin

Riboflavin նպաստում են սպիտակուցային նյութափոխանակության մեջ մարմնի, եւ սա չափազանց կարեւոր կետ է, երբ ուժ ուսուցում, քանի որ սպորտը պահանջում է ավելի շատ սպառման վիտամին B2. Եթե դուք չեք տրամադրել լրացուցիչ ընդունողկազմ riboflavin, մկանային աճ տեղի կունենա շատ դանդաղ:

B2 կարող է պատրաստել հացահատիկի, կաթ, միս, ձու, պանիր, սիսեռ, հնդկացորեն, լյարդի.

վիտամին B3

Niacin, կամ նիկոտինային թթու, արտադրում էներգիա է սնունդ, որը օգնում է իրականացնել ինտենսիվ ուսուցում: Դժվար չէ կռահել, որ առանց բավարար B3, եւ, համապատասխանաբար, եւ էներգետիկայի խոսել արտադրական workouts եւ մկանային աճի է առաջանում:

Niacin առկա է մսամթերքի, կաթի, ձվի, ձկան, legumes, կարտոֆիլ:

վիտամին B5

Պանտոթենիկ թթու նաեւ նպաստում է արտադրությունը էներգիայի սննդի եւ ձեւավորման խոլեստերինի.

B5 կարելի է պատրաստել մսի, legumes, ամբողջ շիլա ձավարեղեն.

վիտամին B6

Ինչպես արդեն հայտարարել է, չի կարող գոյություն ունենալ առանց bodybuilding վիտամիններ, վիտամին Բ 6 առավել կարեւոր է մարմնի շենքում: Protein - շինանյութ է մկանները, եւ pyridoxine օգնում սինթեզել այն.

Բ 6 պարունակվող օրգանների meats, բրինձ, ձուկ, սոյայի լոբի, կարագի, բանան.

Նման B1, կարեւոր դեր է խաղում վիտամին Բ 6 - ի ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, թե ինչպես պետք է վերցնել այն, կարելի է հրահանգների դեղամիջոցի.

Pyridoxine արտադրում են ինսուլին եւ այլ կարեւոր enzymes է մարմնի. Երբ ուժ ուսուցում մարզիկներին մասնավորապես կարիք ունեն: Այս վիտամինի, քանի որ այն բարձրացնում է տոկունություն եւ օգնում է մոբիլիզացնել ճարպ:

վիտամին B7

Biotin համադրում ճարպային թթուներ, եւ ներգրավված է ստանալու մարմնի էներգիան. Եթե Վիտամին B7 բավարար չէ, ոչ գլյուկոզայի Uptake տեղի կունենա:

B7 հասանելի է ձվի դեղնուց, գարեջրի խմորիչ, սունկ, լոբի, ծաղկակաղամբ.

վիտամին B9

Folic թթու ներգրավված բջջային բաժանման եւ ձեւավորման nucleic թթուներ.

B9 հայտնաբերվել է լյարդի, կանաչ բանջարեղեն, կաթ, ձու.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin կամ վիտամին B12 է ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ նպաստում գործընթացը սպիտակուցային նյութափոխանակության մարմնի համադրում amino թթուներ, ակտիվացնում է էներգետիկ փոխանակում: Մեկ այլ կարեւոր գործառույթը B12 է պահպանել կենսական գործառույթները նյարդային համակարգի, որը վերահսկում մկանները:

Պարունակվում է լյարդի, մսի, կաթի, ձկան, ձվի.

Վիտամին B12 առավել արժեքավոր է մարզիկներին: Cyanocobalamin օգնում է այրել ճարպ եւ այնպես չէ, պարզապես անփոխարինելի ստեղծման համար մկանային սահմանման: Մեկ այլ կարեւոր գործառույթը, այս նյութի է վերականգնել մարմինը հետո քաշային վերապատրաստման

B12, հետ միասին B1 եւ Բ 6 ներգրավված է համակարգման շարժումների, մատակարարում բջիջները թթվածնով, նվազեցնելով մկանային մանրաթելեր. Cyanocobalamin հատկապես կարեւոր է մարզիկներին, ովքեր հավատարիմ են Բուսակերության, քանի որ դա ներկա է միայն կենդանական արտադրանքի.

Այն չի կարելի ընդունել բանավոր կամ ներարկել վիտամին B12, բոդիբիլդինգ դեղաքանակ կարող է լինել ավելին, քան նշված է թմրանյութերի փաթեթավորման.

Կա նաեւ մի վիտամին նման նյութեր B խմբի, դրանք ներառում են

• B4 - Choline, բարելավում է հիշողությունը եւ կանոնավորող մակարդակը ինսուլինի.
• Բ 8 - inositol, կարգավորում քուն, նվազեցնում կուտակման ճարպ է լյարդի.
• B10 - P-ամինոբենզոյաթթվի թթու, որը զբաղվում է սպիտակուցային յուրացում.

Այն նաեւ հայտնաբերվել է, որ հետազոտության այդ տարրերը չեն բոլորս նույնն է վիտամիններ, եւ վիտամիններ նման նյութ, սակայն դրանց կիրառումը ունի նաեւ բարերար ազդեցություն է մարմինը.

Վիտամին Բ bodybuilding չափազանց կարեւոր է ոչ միայն կառուցել մի գեղեցիկ մարմին, այլեւ առողջության համար: Պետք է հասկանալ, որ վիտամինները չեն սինթեզված մարմնի կողմից, մենք պետք է գան միայն դրսից: Որպեսզի դա անել, դուք կարող եք ուտել սնունդ, որոնք պարունակում են բոլոր օգտակար հանածոների եւ B համալիրը, կամ ձեռք բերել դեղատներում կամ խանութներում սպորտային սննդառական հատուկ վիտամին համալիրներ:

Սպորտ - դա ոչ միայն արտաքին գեղեցկությունը, այլ նաեւ ներքին առողջության, այնպես որ դա մեծ ուշադրության է մոտենալ այս խնդրին: