Մարմին Pump: Pump - սա ինչ

Les Mills - Հայտնի ուսուցանողների խումբ, ովքեր ունեն տարիների գործնական փորձ ուսուցման. Նրանք մշակել է հատուկ ուղղություն նման է խաչի միջեւ աերոբիկայի աշխատում է ազատ կշիռների է մարզասրահ.

Սա մի նոր բան

Մարմին Pump - ժամանակակից մեթոդը ուսուցման, որը կենտրոնացած է արագ յուղ կորուստը եւ, որպես հետեւանք, քաշի կորուստ. Այն կարելի է անվանել մի նոր աշխատանքային մեթոդը, նպատակները, որոնք հասել են թռիչքներ եւ սահմաններում, դրանով իսկ ոչ միայն չվնասելը, այլեւ ամրապնդել այն: Չպետք է շփոթել հետ «Reebok Pampa» առեւտրի ապրանքանիշի կոշկեղենի արտադրանք.

Այն առանձնանում է բոլոր զորավարժություններ, որ նրանք կատարվում է ծանրաձողի կամ dumbbells. Սակայն, ի տարբերություն բնորոշ արական սեռի մարզվելը է մարզասրահ, ամեն ինչ տեղի է ունենում մի շատ կրկնության եւ արագ տեմպերով: Այդպիսի pampas-Դասընթացը զարգացնում մկանային տոկունություն եւ ստեղծում համապատասխան մկանային կորսետ.

Ռիթմիկ երաժշտություն, որ բանալին է հաջող ուսուցման

Ինչ վերաբերում է այլ տիպի նմանատիպ դասընթացների անց է կացվում նաեւ, ռիթմիկ մեղեդիներով, որոնք խթանում է նյարդային համակարգը եւ ստիպված են աշխատել ավելի ակտիվ: Արագ երաժշտություն, Pump-ուսուցում եւ ավելի է ստեղծել իդեալական գործիչ չի ուզում ոչինչ.

Եթե դուք ուզում եք ունենալ բարեկազմ մարմին, ապա այդ դասերն են ստեղծվում հենց ձեզ համար.

Լրացուցիչ տեղեկությունների համար մասին մարզվում են իրենց

Մարմին Pump - ը ռիթմիկ ուժ ուսուցում: Դրանք պայմանավորված են յուրահատուկ մեթոդի ուսուցման.

Ի տարբերություն այլ տեսակների aerobic վերապատրաստման վրա այնպիսի լրացուցիչ բեռի, որը ոչ միայն օգտագործվում ընթացքում կատարման հիմնական վարժությունների, այլեւ ժամանակ նորմալ մարզվելը. Հիմնականում նրանք պատրաստել է հատուկ rod քաշի 2 - ից 20 կգ, կախված պատրաստվածության մակարդակով մարզիկ.

Քանի որ առաջին րոպեները զորավարժությունների օգտագործելով կշիռներ, դա լավ ջերմ- up եւ warming մինչեւ մկանները հատուկ ուշադրություն: Հակառակ դեպքում, Դուք կարող եք ստանալ վիրավորվել:

Է առավելագույնս օգտագործել եւ լարում ամեն մկանային խումբը, կատարել է մի շարք վարժություններ: Առավել տարածված են տարբեր տեսակի լրատվամիջոցների, pulls, squats, որին է բար.

Սովորաբար առաջին մասը վերապատրաստման նվիրել խոշոր մկանային խմբերի: կրծքամիս, հետեւի, Lumbar, ոտքը: Ապա տեղափոխվել է փոքր, օրինակ, մկանները ձեռքերով. Խաղի վերջը Դասընթացի կենտրոնացած մշակման վրա որովայնի մկանների.

Զարգացնում է շնչառությունը եւ ամրապնդում է սիրտը

Եթե գործունեության վերաբերյալ մարմնի Pampa իրականացվել ճիշտ է, ապա այն զարգանում է ոչ միայն մկանները: Շատ լավ զարգացած թոքերը, շնչում: Սկսնակների հաճախ ● Հեւոց սկսած առաջին բեռի րոպե. Ընդլայնված մարզիկները անպայման ընդգրկել ձեր Վազք տեմպերով կյանքի, եւ դա նպաստում է լուրջ աճի իրենց դիմացկունություն.

Նաեւ զարգանում սրտանոթային համակարգի շնորհիվ անընդհատ շարժման մարզիկների մարզումների ժամանակ:

Որոնք են օգուտները.

Քանի որ մարմնի pampas - առանձին տողով ուժի վերապատրաստման, այն ունի բնորոշ հատկանիշները դասընթացին, որը նպաստում է աճի իր ժողովրդականությունը:

1. Թեեւ ավելի շատ աշխատանք է արվում մի բեռի վրա մարմնի ձեւով dumbbells կամ barbells, ինտենսիվությունը եւ համարը կրկնողություններից են բավականաչափ մեծ է: Այս համադրություն իշխանության եւ aerobic վարժություն թույլ է տալիս ոչ միայն նիհարել, այլեւ տալ էլաստիկություն եւ ուժ է մկանների. Այդպիսի մի համադրություն է հատկապես օգտակար է կանանց համար, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել մի գեղեցիկ օգնություն հետույք կամ այլ մարմնի մասերի:
2. Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մարմինը PAMPA - վերապատրաստում է ուղղությունը, որը չի ընդունվում է կատարել նույն ծրագիրը ավելի քան 3 ամսվա ընթացքում վերապատրաստման օրերը արդյունավետ եւ neodnoobrazno: Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ վերապատրաստման մկանները տարբեր ձեւերով, որ մարզիկը մի քանի անգամ ազդեցությունը ձեռք բերել, իսկ արդյունքը յուրաքանչյուր մարզվելը. Եվ հակառակը, եթե դուք մշտապես իրականացնել նույն վարժությունը, մարմինը ստանում է օգտագործվել նման բեռի, եւ սկսվում է մի շրջան լճացման, երբ եղել են ոչ զարգացում:
3. Կախված մակարդակի ուսուցման դասընթացներ տեւական 50-60 րոպե: Ժամանակ, այս անգամ, նրանք կատարել է մի շարք վարժությունների առավելագույնս օգտագործել բոլոր մկանները մարմնի. Պայմանավորված է ինտենսիվության եւ լարվածության բոլոր մկանների մարմնի է հասնել արագ եւ լայնածավալ այրման կալորիականությամբ.
4. Pump աէրոբիկա այնքան բազմակողմանի է, որ այն կարող է զբաղվել, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների եւ սկսնակների համար: որ բեռը հեշտությամբ կարգավորելի է տարբեր կշիռ, որը գալիս է զորավարժությունների: սկսնակ սովորաբար սկսել է ամենափոքր ապուշ, որը գտնվում է սենյակում (1.2-2 կգ): Նրանք, ովքեր արդեն ունեն համապատասխան վերապատրաստում, օգտագործելով պաշտոնը կամ ծանր dumbbells.
5. Շատ բարձր ինտենսիվությունը, ինչպես նաեւ առավելագույն հնարավոր բեռի. Վերջին կրկնողություններից յուրաքանչյուր վարժություն պետք է ուղեկցվի մկանային ձախողման, ինչը նշանակում է, որ մկանները մշակվել է 100%:
6. Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ բոլոր զորավարժությունները կատարվում են լրացուցիչ բեռի, ձախողումը հետեւել գլխավոր մարզիչ, ինչպես նաեւ խախտումները ճիշտ տեխնոլոգիայի ներդրման կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածք: Հետեւաբար սպորտ կարգապահությունը պետք է լինի առաջին տեղում.

Այն չի ստանում լինել «pumped»

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու մղել մինչեւ խոշոր մկանները, օգտագործելով այս մեթոդը ուսուցման. Հետ աշխատելու օպտիմալ բեռի, միայն գտնել կատարյալ թեթեւացում: Մի անհանգստացեք, թե ինչ կդառնա մեծ, օգտագործելով ուսուցման barbell կամ dumbbells.

Միշտ հարկ է հիշել, որ գլխավոր մարզիչ չի կարող ճշգրիտ որոշել, թե այդ բեռը, որ դուք պետք է. Ավելի լավ է, դուք գիտեք, ձեր մարմնի հնարավորությունները, ոչ ոք չի. Հետեւաբար, եթե դուք զգում եք, որ քաշը օգտագործվում է փոքր է կամ չափազանց մեծ է, այն փոխել է հարմար ճանապարհով.

Այն այրել շատ կալորիաներով

Որ միջին մարդը այրում 500-600 կալորիա ժամանակ մարզվելը. Օրինակ, մարզասրահ, աշխատում է ծանրքաշայինների, մարզիկները այրել 200-300 կկալ: Բայց որպեսզի իսկապես այրել վիճարկվող գումարը կալորիաներով, դուք պետք է կատարել զորավարժությունների դրույթների հետ ինտենսիվության եւ մեծագույն հնարավոր քաշը. Դա այն չէ, անհրաժեշտ է անել ավելի արագ կամ ավելի, քան դուք կարող եք ֆիզիկապես, առանց խախտելու վարժություն սարքավորումներ.

եզրափակում

Եթե դուք որոշեք զբաղվել մարմնի եւ pampas սկսնակ, չեն փորձում ենք անել անհնար է վերապատրաստման. Հավանաբար, դուք պետք է շրջապատված փորձառու մարզիկներ, ովքեր կարող եք բեռնել ձեր մարմինը շատ ավելի ուժեղ է, քան ձեզ համար: Չեն հալածում հետո նրանց: Մարմինը Pump - ը ոչ միայն շարժում է երաժշտության, սա շատ մեծ բեռ է ամբողջ օրգանիզմի:

Հիշեք, որ ամեն մարզվելը դուք չեք պայքարել այլ մարզիկների, եւ ինքն իրեն երեկ, իր ծուլություն: Ներդրեք նպատակ բարելավել արդյունքները, որ դուք հանձնվեց նախորդ զորավարժություններին:

Բարձրացնել բեռը աստիճանաբար, ինչպես ամրացնել ձեր մարմինը. Մի վախեցեք է հարցնել մարզիչ հարցեր: