Պոմպային - ինչ է դա: Վերապատրաստման ծրագիրը

Բոդիբիլդինգ - դժվար աշխատանք է: Այն պահանջում է մշտական որոնումը նոր ուղիներ է, որը պետք է հաղթահարել բնական կարողությունները մարդկային մարմնի. Նրանց, ովքեր կիրառում է մղում: Ինչ է այն, թե ինչ արժեք ունի սպորտային ժամկետ, մենք ձեզ հետ այսօր, եւ մենք պետք է հասկանալ: Այս տեխնիկան արդեն լայնորեն օգտագործվում է թե շրջանակի փորձառու մարզիկների, եւ թվում եկվորները.

overview

Առյուծի բաժինը այսօրվա պայմաններով, որոնք կիրառվում են ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, եկել է մեզ են անգլերեն լեզվով: Դա ոչ թե բացառություն է եւ պոմպային: Տերմինը բառացիորեն թարգմանվում է որպես «պոմպային»:

Մեծ հաշվով, որ այդպես է: Հետո գործընթացի, որը տեղի կունենա նկարագրված է ստորեւ, կարող է զգալիորեն մեծացնել գումարը արյան հոսող է մկանները. Որպես հետեւանք `մկանային խմբի, որը դարձավ օբյեկտ ուսումնասիրության, աչքերում ավելանում չափի. Բայց սա չի նշանակում, որ մկանները մնալ այդպիսին ընդմիշտ. Եթե դա այդպես լիներ, ապա ամբողջ էին ավելի քան Dueyn Dzhonson: The ազդեցությունը «գնաճի" չի տեւի ավելի, քան 20 րոպե: Ապա մկանները մեկ անգամ եւս վերադառնում է սովորական չափի. Այս ժամանակահատվածը կախված է անհատական հատկանիշներից օրգանիզմի: Սակայն, քանի որ դու երեւի guessed, կարճաժամկետ աճ մկանային ծավալը, - սա միայն հուշում է այսբերգ. Եւ հիմնական պատճառը, որի համար այս տեխնիկան կիրառվում, այնպես էլ մղում ընկած շատ ավելի խորն: Այս հարցը կքննարկվի մի փոքր ավելի ուշ:

Pumping-Ուսուցում The Basics

Հասնել արդյունքի նկարագրված է վերը, չնայած իր ակնհայտ բարդության, այն կարող է լինել: Պոմպային ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ - կրկնությունը մի վարժություն, օգտագործելով փոքր կշիռներ: Օրինակ, փոխանակ 5 ելույթը 100-կգ-անոց ծանրաձողը 20 կրկնողություններից անել մի 50 կգ: Այս եւ կառուցված Pumping զորավարժություններին: Կարեւոր նախազգուշացում է, որ յուրաքանչյուր ներկայացուցիչը պետք է արվի, ինչպես նաեւ առավելագույն որակով եւ լիարժեք առատություն. Դա է պատճառը, որ այս սպորտային բար մեթոդի հաճախ փոխարինվում է dumbbells.

Է առաջին մոտեցման դա հնարավոր է զգալ ազդեցությունը վերապատրաստման մեթոդի: Ստանալով մկանները կարող են զգալ, թե հեշտ ցավ: Բայց շուտով այն կանցնի: Երբ մկանային մանրաթելեր հարմարվել նոր ռեժիմին, յուրաքանչյուր նոր մոտեցում կբերի հուզական բարձրացնում, ինչը պայմանավորված է ուժեղացված արտադրության endorphins. Այսպիսով, որակը վերապատրաստման արդեն կայուն աճում է.

Pumping քան Լավ.

Որն է Pumping, մենք պարզեցինք,. Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչ են դրա առավելությունները: երկու բարեգործական ազդեցությունները հիմնականում `

1. Տեսողական: Շրջանում մասնագետների կա նման բան, որպես «կոսմետիկ պոմպային»: Այն օգտագործվում է միայն մինչեւ կատարման, տեսողական բարձրացնել գումարը մկանների.
2. Արդյունավետ. Որի հիմնական նպատակն, որն օգտագործվում է բոդիբիլդինգի պոմպային - ն խթանում մկանային աճի. Նախքան մենք հասկանում ենք, թե ինչպես է դա տեղի է ունենում, մենք պետք է մի փոքր էքսկուրս է անատոմիայի մկանային մանրաթելից:

Այնպես որ, նրանք երկու տեսակի դանդաղ եւ արագ. Նախկին չի կարող արդյունավետ կերպով հաղթահարել մեծ քաշի. Սակայն, նրանք կարողանում են դիմակայել երկարատեւ սթրեսը: Դա այս տեսակ մանրաթելից համար պատասխանատու է մեր ամենօրյա շարժումների ու պահպանման ճիշտ կեցվածք: Արագ պայմանավորվել հակառակ, նրանք կարող են դիմակայել ծանր բեռների, բայց դող արագ. Այն գալիս է նրանց հետ հաշվարկման ուժի վերապատրաստման Պոմպային ճիշտ բեռը է դանդաղ մանրաթելեր. Որպես հետեւանք, մեծացնում մկանային տոկունություն: Սա ունի դրական ազդեցություն են ունենում մարզական հաջողությունների եւ ֆիզիկական վիճակում ընդհանրապես.

տոկոսադրույքը շարժման

Է զգալ իրենց մկանները, թե ինչ է մղում, պետք է ոչ միայն իրենց փոքրիկ աշխատանքային քաշը: Այն նաեւ կարեւոր է որոշելու համապատասխան երթեւեկությունը: Այս պարամետրը եզակի է յուրաքանչյուր օրգանիզմ: Որոշելու համապատասխան ինտենսիվությունը շատ պարզ է. Մենք պարզապես պետք է ծախսել մի քանի դասեր, փորձարկել արագությամբ յուրաքանչյուր նոր մոտեցման: Եւ վերլուծել արդյունքները ուշադիր. Ինտենսիվ տեմպերը լավ է, որ այն թույլ է տալիս Ձեզ միացնել, այնպես էլ արագ եւ դանդաղ մանրաթելեր, ինչպես նաեւ փոքր խմբեր մկանների, որոնք չեն ակտիվացված ցածր արագությամբ. Այսպիսով, ձեր արկ քաշը պետք է լինի 50% - ով պակաս է, քան առավելագույն հնարավոր է. The օպտիմալ թիվը կրկնողություններից այս դեպքում այն է, մոտ 20:

Դանդաղ տեմպ, եւս ունի իր առավելությունները: Եթե բարձր արագության կրկնություններ ներառում է շատ մկանները, այն թույլ է տալիս Ձեզ է կուտակել ցածր բեռ թիրախ մկանային խմբի: Այս տարբերակը հարմար է նրանց, ում նպատակն է բարձրացնել գումարը մկանների. Այս դեպքում է, որ գործող քաշը արդեն իսկ 70% է առավելագույնը: Մի շարք կրկնողություններից կրճատվում է մինչեւ մոտ 10:

Ինչպես ես Pumping է բարելավել արդյունքները.

Նրանց համար, ովքեր պարզապես սկսել ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ կամ փնտրում են միջոց դարձնել վերապատրաստման ավելի բազմազան է, որ մեթոդը պետք է հաշվի առնել: Մենք առանձնացնել հիմնական կանոնները դրա կիրառման պրակտիկայում:

• Pumping - դա չի փոխարինում քաշային վերապատրաստման. Օպտիմալ կառուցել մկանային զանգվածը Ձեզ անհրաժեշտ է աշխատել ծանրքաշայինների, իսկ այս մեթոդը միայն լրացնում:
• Կարիք չկա, որպեսզի շահագրգիռ քաշի նվազեցման: Օրինակ, եթե դուք սեղմում է 100 կիլոգրամ է, կրծքավանդակի, դուք չպետք է սպասել, որ արդյունքում Փոխանցել դատարկ Fingerboard: Օպտիմալ - pridelnyh կեսը բեռը:
• The քաշը պետք է լինի այնպիսին, որ դա հնարավոր է եղել կատարել 10-20 կրկնողություններից:
• Դուք պետք է մոտենալ առավելագույն որակ, փորձելով խուսափել անջատում:
• Օգտվողի «քցելու» (ընդհատ - ընդհատ շարժումներ է սահմանից իշխանության) Այս դեպքում անհրաժեշտ է մոռանալ: Ամեն ինչ պետք է լինի վերահսկողության տակ:
• Չեն ստանում չափազանց երկար է հանգստի միջեւ խմբերից:

Pumping-ուսուցում ծրագիրը,

Է զբաղվել այս մեթոդը կարող է լինել նույնիսկ առանց որեւէ Ռումբերն. Ավելին, մեզանից յուրաքանչյուրը գոնե մեկ անգամ կիրառվում Pumping: Որն է արտակորում, բոլորն էլ գիտեն, թե. Այնպես որ, դա սովորական վարժություն է ամենապարզ օրինակն է այն մասին, որ մենք քննարկում այսօր. Պայմանով, իհարկե, որ մարզիկը չի պակաս, քան 20 կրկնողություններից մեկ մոտեցման է արագ տեմպերով: Շատ հասարակական մարդիկ օգտագործում են այս պարզ տեխնիկան առաջ բեմ, որպեսզի շատ ավելի առնական ու ներդաշնակ: Բայց պրոֆեսիոնալ շրջակա միջավայրի պոմպային գտնվել հայտը, այսպես կոչված կաթիլ սահմանում:

Drop-հավաքածուներ

Էությունը այս մեթոդի կայանում է իրականացման մի քանի մոտեցումների անընդմեջ pampingovoy ձեւով: Միեւնույն ժամանակ, այն պայմանով, նվազում է քաշի հետ յուրաքանչյուր նոր փորձ: Եկեք քննենք մի օրինակ, մեթոդաբանության հրել ապուշ երկգլուխ մկան: Ից սկսվում են այն մոտեցումը, որ բաղկացած է ընդամենը վեց կրկնողություններից, մի մեծ ռումբ քաշի. Մի կողմից, ապա մյուսը: Դրանից հետո, որ ապուշ քաշը նվազել է 25% -ով: Եւ եւս մեկ մոտեցում, բայց որը բաղկացած է 8 կրկնողություններից: Եվ այսպես, մի քանի անգամ, դանդաղում քաշը եւ ավելացնելով երկու ձողեր: Կարիք չկա վերցնել ընդմիջում միջեւ խմբերից: Հետո մեկ ձեռքով, եւ այլն, դա ունի ժամանակ հանգստանալ. Բայց ձգվել մկանները վերջում փաթեթի կլինի շատ օգտակար.

Reverse կաթիլ հավաքածու եւ մի համակցված տարբերակը

Առաջին դեպքում ամեն ինչ արել է, միայն հակառակ հերթականությամբ: Մենք սկսում ենք մի փոքր բեռի, որը կարող է բարձրացնել շատ ժամանակ. Աստիճանաբար բարձրացնել այն. Երբ մկանները չեն կարող տիրապետել է ավելի քան 6 reps, որ ժամանակն է ավարտել վարժություն. Ինչ վերաբերում է համադրություն է սուպեր-հավաքածու, դա մի միջոց է հաջողությամբ իրականացնել Pumping վերապատրաստման. Որ մեթոդը կայանում է նրանում, որ յուրաքանչյուր նոր մոտեցում, փոխելով զորավարժություններ: Միեւնույն ժամանակ, օրորում է մկանային հակառակորդների, օրինակ, այն extensor եւ flexor ձեռքերը. Օրինակներ են համակցության super-սահմանված նման համակցություններ են:

• Արտակորում հետ ծնկի.
• Կապել վերին բլոկ եւ քաշեք բարավոր:
• Բազմացում dumbbells եւ նստարանի մամուլում:
• Հրել է մեքենայի առջեւի եւ պառկած.
• Dips եւ հարկ, ինչպես նաեւ բազմաթիվ այլ զուգորդումները.

Պատշաճ Մնացորդների զուգորդվում Գերտերությունների սահմանում ներառում է անցում մեկ մոտեցման մյուսը միայն մի փոքր հանգստի. Սա հնարավոր է շնորհիվ այն բանի, որ աշխատանքային մկանային խմբերը այլընտրանքային: Վերջում Դասընթացի դուք պետք է վստահ լինել, որ հանգստանալ մկանները. Հակառակ դեպքում, նրանք են, հետո մի քանի շաբաթ դասերի կկորցնի էլաստիկություն եւ դժվար. Հանգստի շատ լավ է մերսում, ձգվում (երբեք ցավում), կամ պարզապես պասիվ Ժամանց:

կրկնեց ուսուցում

Այս մեթոդը հարմար է սկսնակների համար օգտագործել պոմպային մարզիկներին: Դրա էությունն այն է, շատ պարզ է իրականացնել սովորական վարժությունը, բայց մի բարձր տեմպերով: Չնայած իր պարզությամբ, մեթոդը շատ արդիական է եւ արդյունավետ. Ի վերջո, այն թույլ է տալիս Ձեզ պահել էներգիան մկանային հյուսվածքների. Քաշային Ռումբերն է ընտրված, որպեսզի մարզիկը կարող է անել 15-20 կրկնողություններից: Հանգստյան միջեւ Կոմպլեկտներ 30 վայրկյան.

Հիմա դա շարունակվում է, թե ինչպես կարելի է օգտագործել մղում, եւ ինչպես պետք է համատեղել այն ուժային դասերի. Այս մեթոդը եղել է լայն օգտագործման շրջանում մարզիկների: Դրա էությունն այն է, պարզ է: Ուժ ուսուցում շաբաթ փոփոխական Pumping շաբաթ նիստերին. Այս դեպքում, մկանները չեն ծանրաբեռնված են եւ պետք է ժամանակ հանգստանալ, ինչը շատ կարեւոր է դրանց աճի.

եզրափակում

Այսօր մենք սովորել էությունը այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են Մնացորդների որ անկումը սահմանված: Իսկ հնարավոր է համատեղել այդ երկու հասկացությունները իր արտասահմանյան ուսուցման. Է հասնել լավ արդյունքների ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, դա անհրաժեշտ է փոխարինողը միջեւ ուժի վերապատրաստման եւ պոմպային. Լավագույնը կամ սիրած զորավարժությունները չէ, անհրաժեշտ է հատկացնել: Ի վերջո, bodybuilding կարեւոր մոտեցում եւ միասնական հեռանկար իրենց ուսումնասիրությունների: Նման դեպքում կլինի զարգացնել բոլոր տեսակի մկանային հյուսվածքի. Եւ արդյունքը կլինի գերազանց: