Ամբարձիչ ծանրաձողեր առջեւ ձեզ: կատարումը տեխնիկա վարժություններ

Յուրաքանչյուր մկանային խմբի ունի իր սեփական շարք վարժություններ, որոնք նպաստում է արագ աճ իրենց ծավալը եւ իշխանության կատարման. Այս հոդվածում, մենք ձեզ ասել, որ վարժություն վրա deltoid մկանների, մասնավորապես դիմաց եւ միջին ճառագայթների, - Ամբարձիչ dumbbells առջեւ ձեզ. Տեխնիկա, առաջարկություններ եւ հաճախակի սխալները, այս ամենը ավելի ուշ:

Համառոտ նկարագիր զորավարժությունները

Բեռնաբարձման-նախքան ապուշ ներկայացնում մեկուսիչ վարժություն, որը աշխատում է անթերի ճակատում ճառագայթով deltas, եւ ազդում է միջինը: Հետ միասին հիմնական շարժումների, ինչպիսիք են ռազմական մամուլում, այդ զորավարժությունները պետք է լինի ներկա ծրագրի վերապատրաստման մարզիկին ցանկացած մակարդակով փորձը.

կատարումը տեխնիկա

Պատշաճ տեխնիկան - բանալին հաջողության համար մեծ մարզվելը. Որպեսզի կատարել այս վարժությունը որպես արդյունավետ, որքան հնարավոր է, որպեսզի իր նախնական դիրքից bodybuilder պետք է ընդունի հետեւյալը.

• straightening է իրան.
• ոտքերը ուսի լայնությունը բացի.
• ձեռքերը պետք է ուղղել, եւ կողպեք elbows մինչեւ դուք չի ավարտվել կատարման շարք.
• dumbbells է պահել առջեւ thighs, բայց չեն դիպչել նրանց.
• հափշտակել կարող է լինել կամ վերին կամ չեզոք:

Այն բանից հետո, նախապատրաստական փուլի պետք է շարունակի իրականացման իրականացման: Այնպես որ, որպեսզի պատշաճ կերպով կատարելու չեմպիոն dumbbells առջեւ ձեզ, հետեւեք այս հաջորդականությունը գործողությունների:

• Ներշնչել եւ շունչը ժամանակ, բարձրացնում է իր ձեռքերը նրա առջեւ: Ոչ մի դեպքում թույլ մի տվեք, կեղծ շարժումների անկյուն: Լիարժեք փական զենք է elbows չպետք է կանխել դրանք կամ ճկումից straightening. Ի վերջո, չեն օգնում Deltas կցկտուր, քանի որ արդյունավետությունը վարժության էապես նվազում է: Բեռնաբարձման-dumbbells իսկ կանգնած, պետք է ամբողջովին կենտրոնացած իրենց ուսերին:
• Երբ եք կատարել վարժություն, դա չի անհրաժեշտ է նվազեցնել կամ բարձրացնել ձեր ձեռքերը. Միջեւ հեռավորությունը ապուշ ավելի լավ է պահպանել հաստատուն:
• Զորավարժությունների ընթացքում, ապա ապուշ պետք է բարձրացնել մակարդակը ուսերին կամ մի քիչ ավելի բարձր: Հասնելով ավարտի կետը եւ արտաշնչել կամաց - կամաց իջեցնել ապուշ է մեկնարկային դիրքով:
• Հետո կարճատեւ 2-րդ դադարից, շարունակել իրականացումը կոդավորմամբ:

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, սա ոչ մի բարդ վարժություն. Բեռնաբարձման-dumbbells առջեւ ձեզ չի ներկայացնում որեւէ դժվարություններ, սակայն հետեւում է պատշաճ տեխնիկան թույլ է տալիս Ձեզ ստանալ առավելագույն օգուտ այս շարժման.

խորհուրդներ մարզիկներ

Որպեսզի ոչ թե սխալներ, երբ կատարում այս վարժությունը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնենք հետեւյալ խորհուրդներ:

• Մի օգտագործեք ուժ իներցիան: Սա հատկապես ճիշտ է խոտորում իրան: Որպեսզի առավելագույնի հասցնի այդ բեռը դելտա եւ խրախուսել դրանց աճը, դա ավելի լավ է կատարել դանդաղ ու չափված շարժումներ, որոնք վերահսկվում են ամբողջությամբ ձեր ուսերին:
• Դա ոչ թե անհրաժեշտ է շուրջը կրծքավանդակի կամ կախվել: Որպեսզի օգտվելու շարժման, դա անհրաժեշտ է պահել կրծքավանդակի եւ ուսերին ուղիղ. Ինչ վերաբերում է շեղբեր, նրանք պետք է իջեցվել, եւ տալ մի քիչ առաջ:
• Հենց սկզբից շարժման, շնչել: Եւ սա շատ կարեւոր է, քանի որ շունչ - կարեւոր մասն է ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ:
• Զորավարժությունների լավ է իրականացնել վերջում բարդ շարժումների վրա ուսերին: Ի սկզբանե, ավելի լավ է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել հիմնական վարժություններ: ռազմական մամուլում, barbell թեքում իր կզակ, Ամբարձիչ dumbbells է լանջին, եւ այլոց:

Այս, թերեւս, ամեն ինչ: Եթե դուք հետեւեք վերը նշված ուղեցույցներ, արդյունավետությունը զորավարժությունների կլինի մաքսիմալ.

Առաջարկություններ վերաբերյալ բարդության զորավարժությունների

Բեռնել դելտա է սահմանաչափ, խթանել նրանց աճի եւ բարելավված հոսանքի կատարումը, դուք պետք է օգտագործեք dumbbells բավականին ծանր քաշի (որը դուք կարող եք լիովին վերահսկել), բարձրացնելով նրանց ուսի մակարդակով կամ մի փոքր ավելի բարձր է, քանի որ ավելի վաղ հայտարարել էր. Եթե կա ցանկություն է աշխատել նույնիսկ դժվար deltoid մկանների, ապա պահել Dumbbells չեզոք բռնելով, ապա բարձրացնում է իր ձեռքերը վեր է հորիզոնական գծի 40-45 աստիճանով:

Այն դեպքում, որ ձեռքը սկսվում է շեղվել ուղղահայաց դիրքում է 45 աստիճանով, առջեւի եւ միջին փաթեթներ մկանային deltas զգում են առավելագույն սթրեսը, որը նպաստում է դրանց զարգացմանը: Երբ չեմպիոն զենք ավելի բարձր բեռը ուշադրությունը դեպի առջեւի ատամնավոր մկանների եւ սեղանի. Ի լրումն, զորավարժությունները բավականին ծանր բեռի վրա վերին մասում կրծքավանդակի, բայց միայն այն ժամանակ, մինչեւ որ ծանրաձողեր չեն բարձրանալ բարձր մակարդակով ձեր ուսերին.

Համար առավելագույն բեռնվածքի Կենտրոնանալ դիմաց Delta պետք է պահել ապուշ բռնելով գագաթին. Կատարողական միջնորդությունը դանդաղ, դուք վստահ եք ստանալ մի զգացում յուրաքանչյուր բաժնում deltoid մկանների. Ինչ վերաբերում է տատանումների, դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը հետեւյալ ուղիները: բարձրացնելով dumbbells նստած դիմաց նրան, միաժամանակյա աճ է երկու ձեռքի ապուշ կամ barbell հանելուց.

Տարածված սխալներ, երբ իրականացնելիս

Հաճախ մարզիկներ գերագնահատել իրենց իշխանությունը, աշխատում է ավելորդ քաշի: Որպես հետեւանք, երբ կատարում վարժություններ նրանք օգնում են մարմինը ինքն է հենց սկզբից, որ շարժման անցում տեղում ապուշ. Միեւնույն ժամանակ, նրանք մերժում են ուսերը ետ եւ կատարել կտրուկ դրդում pelvis առաջ. Այս իրավիճակում, կա վտանգ, վնասվածքի, իսկ արդյունավետությունը զգալիորեն կնվազի. Մտածելով, որ նրանք կարող են բեռնված միայն ուսերին, ապա մարզիկները աշխատանքում ներառում են մկանների եւ ետ, ոտքերի եւ զենքի. Ընդհանուր առմամբ, դա ավելի լավ է վերցնել մի հիմար ավելի ցածր քաշով:

Չեն ստանում կախել մի շատ կրկնողություններից: Ընթացքում մեկ ուսուցման նիստը կլինի միանգամայն բավարար է 3 Կոմպլեկտներ 10-12 կրկնողություններից: Այլ դեպքերում, դուք պարզապես իզուր "kidding» նկատմամբ մկանային խմբի:

Տատանումների Բեռնաբարձման dumbbells համար երկգլուխ մկան

Ուսի մարզվելը է նաեւ օր ոտքերի կամ երկգլուխ մկան: Այս պահին, ամեն մարզիկ ինքն է որոշում, թե ինչ է այն տալիս է ավելի շատ օգուտ. Այս բաժնում մենք կխոսենք վերապատրաստելով երկգլուխ մկան, իսկ ավելի կոնկրետ, մեկը զորավարժությունների վերաբերյալ մկան չեմպիոն dumbbells համար երկգլուխ մկան: Այն վերաբերում է հիմնական վարժությունների, զարգացող մի մեծ երկգլուխ մկան եւ brachioradialis մկանները:

Ավելորդ վարժություն ապուշ ներկայացնում ups որին հաջորդում է պտտվող խոզանակներ: Սա թույլ է տալիս առավելագույն կրճատում է երկգլուխ մկան, ինչը կազմում է այն մեկը լավագույն զորավարժությունների համար ուսուցման. Շատ փորձառու bodybuilders մշտապես օգտագործել Ամբարձիչ dumbbells համար երկգլուխ մկան համար տարբեր ուսումնական զենքերից, որոնք ոչ միայն հաստատում է անթերի արդյունավետությունը շարժմանը. Ընդհանրապես, ցանկացած կռում է անկյուն, երբ նրա ձեռքերը »նայում» դարձերեսին դուրս, չափազանց արդյունավետ է հետագա զարգացման այս խմբի մկանների.

Երբ Բեռնաբարձման գաւազանը երկգլուխ մկան ուղիղ բար ինչ-որ չափով սահմանափակում է ռոտացիոն խոզանակ, որը բավարար չէ բեռների երկգլուխ մկան մկանային. Այն է, այս դեպքում `օգնության զորավարժությունների հետ dumbbells.

Եզրափակելով

Ուժեղ ուսերին - ը փորձադրոշմ տղամարդկանց, որոնք միշտ շատ գնահատելի է թույլ սեռի. Զարգացման deltoid մկանները չէ, շատ երկար, քանի որ ճառագայթների չափազանց փոքր է: Այսօր կան շատ տարբեր սիմուլյատորներ, որտեղ դուք կարող եք բարելավել են ձեւավորել իրենց deltas: Բեռնաբարձման-dumbbells առջեւ ձեզ մեծապես մեծացնում է ուժը տեմպերի եւ ծավալների այդ խմբերի մկանները: Դուք հաջողակ ուսուցում!