Մարմնամարզության համար ողնաշարի.

Ներկայում, ցածր մեջքի ցավի հաճախ Հանդիպում պաթոլոգիայի ոսկրահոդային ապարատի մարդու. Պատճառն այն է, որ ձեւավորման այս հիվանդության հաճախ թուլություն է մկանների ողնաշարի շրջանակ, ինչը արդյունք է նստակյաց կենսակերպի:

Մարմնամարզության համար ողնաշարի - մեկը լավագույն միջոցներից է հզորացնելու բնական (մկանային) շրջանակներում. Ժամանակակից բժշկությունը մշակել է մի շարք հավաքածուներ of մարմնամարզական վարժություններ, որոնք առաջարկվել է օստեոխոնդրոզ է ողնաշարի.

Մարմնամարզության համար ողնաշարի (արգանդի վզիկի ողնաշարի)

Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնվել առնվազն հինգ - տասը անգամ, իսկ առաջնորդվում են իրենց ցավը. Այս փաթեթը վարժություններ կարող է իրականացվել, այնպես էլ տանը եւ ժամանակ ընդմիջումների ժամանակ աշխատանքի:

1. Հետեւեք պտտվող շարժումը գլխին:
2. Իջեցնել ձեր գլուխը եւ փորձում է դիպչել կզակ վերին sternal սահմանը:
3. Նետելու գլուխը ետ այնքան, որքան հնարավոր է.
4. Նստել է աթոռին. Բարձրացնել ձեր ուսերին, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է, պահել այս պաշտոնը տասից տասնհինգ վայրկյան.

Մարմնամարզության համար ողնաշարի (կրծքային)

Այս փաթեթը վարժություններ թույլատրվում օգտագործման համար սուր եւ քրոնիկ հիվանդությունների ողնաշարի. Անհրաժեշտ թվով կրկնողություններից յուրաքանչյուր վարժություն է երեք - չորս անգամ. Այդպիսի մի համալիր բարելավում է շարժունակության կրծքային vertebrae.

1. Նստել է աթոռին, դնում իր ձեռքերը նրա գլխին: Կատարել է մի խոր շունչ եւ, որքան հնարավոր է, որ առավելագույն arch Ձեր մեջքը (ետ պետք է դրվի դեմ հետեւի աթոռին): Ապա հետեւեք լանջին հարձակվող եւ արտաշնչել:
2. Պառկած է հատակին նրա հետ arching հետեւել:
3. Նստել է աթոռին. Քաշեք ներքեւի կրծքավանդակի սրբիչ: Ընթացքում խոր vdoha- ստեղծել դիմադրության ընդլայնման կրծքավանդակի.

Մարմնամարզության համար ողնաշարի (The Lumbar)

Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնվել տասը - տասնհինգ անգամ.

1. Ստում է ձեր մեջքին, քաշեք ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմինը. Alternately լարված եւ հանգստանալ ձեր որովայնի մկանները:
2. Պառկած է իր մեջքին, հետեւել վերացումը վերին մասում միջքաղաքային, առանց հաշվի նրա ոտքերը դուրս հարկում:
3. Սկսած դիրքորոշումը պառկած ձեր մեջքին, ձեռքերը երկարացվել երկայնքով մարմինը. Առանց հաշվի իր ուսի շեղբեր ու գլուխը հատակին, տեղափոխել առաջին երկու ոտքերը աջ կողմում, ապա երկուսն էլ ձախ կողմում.
4. Ստանալ չորեքթաթ: Հետեւեք alternately arching ետ, առաջին հերթին դեպի աջ, ապա ձախ:
5. Կախել ուղղել զենքի վրա բար. Կատարել պտտվող շարժում է կողմին կողքի.
6. Որ փորի վրա պառկած, ձեռքերը քաշեք առաջ, բացել ձեր ոտքերը մի քիչ. Բարձրացրեք մեկ ոտքը, եւ պահել այն օդում մոտ հինգ տասը վայրկյան. Կրկնեք այս վարժությունը մյուս ոտքը:

Երբ դուք ունեք ավարտել իրականացնող մարմնամարզական վարժություններ, պառկել եւ հանգստի համար մոտ մեկ ժամ:

Մեկը մարմնավորումն է ողնաշարի պաթոլոգիաների կարող է լինել hernia. Իրականացման հետ հիվանդության սուր փուլում (երբ ներկա ցավ) հակացուցված: Դա հիմնականում պայմանավորված է հնարավորության խախտման նյարդային եւ վատթարացման վիճակում է հիվանդի:

Ինչ վերաբերում է խրոնիկական վիճակում բժշկական մարմնամարզության հետ ողնաշարային ճողվածքի ակտիվորեն նշանակվել է եւ առաջարկվել է բժիշկների. Այս մարզասրահ գործնականում չի տարբերվում մարմնամարզությամբ օստեոխոնդրոզ. Միակ առանձնահատկությունն - սա բացառություն է ցանկից զորավարժությունների, որոնք առաջացնում ցավ, ինչպես նաեւ ամբողջ շարք ավելի հստակ ու սահուն: Ընդհանուր առմամբ, դանդաղ եւ սահուն կատարման զորավարժությունների, առանց որեւէ jerks Razka միջնորդությունները եւ արագացում, տարբերակիչ առանձնահատկությունը բոլոր վարժությունների համար ողնաշարի.

Այսպիսով, ֆիզիոթերապիա է լավ միջոց է բուժման եւ կանխարգելման հիվանդությունների ողնաշարի.