«The Mill» - ի վարժություն գեղեցիկ իրան

Առողջ ապրելակերպ եւ գեղեցիկ գործիչ - ի երազանքը յուրաքանչյուր կնոջ. Լրացուցիչ քաշը հիմնականում պահ է ստամոքսի, եւ մենք ցանկանում ենք ունենալ բարեկազմ իշամեղու իրան: Որպեսզի դա անել, կատարել մի շարք վարժություններ ամենօրյա, այդ թվում, «ջրաղացին». Զորավարժությունների հետ շեղումներ, twisting, կողմը, UPS ոտքերը դարձնել obliques եւ կողմերը առաձգական եւ գեղեցիկ, շնորհիվ որի իրան նայում շատ ավելի գրավիչ.

«The Mill» - ի զորավարժությունները, իհարկե, ծանոթ է մեզ բոլորիս, քանի որ ավագ դպրոցում, երբ ֆիզիկական կրթության դասեր էինք մի մարզվելը կամ ինչ Աերոբիկա. Այս վարժությունը ունի մի քանի մարմնավորումները, որոնցից յուրաքանչյուրը գնացքների որոշակի մկանային խմբին: Նման համալիրը կօգնի ոչ միայն ազատվել մի քանի կիլոգրամ է, որոնք ավելորդ, այլեւ ձգվել եւ ամրապնդել մկանային համակարգը:

Վարժություն, «Mill» իրան ուղղակի անփոխարինելի է: Հիմնական բանը, ջանքերն ու մի քիչ համբերություն, եւ որոշ ժամանակ անց դուք կգնահատեն գեղեցիկ արդյունք: Սպորտի, իհարկե, պետք է ուղեկցվի չափավոր եւ հավասարակշռված դիետայի, այնպես որ այդ ազդեցությունը եղել է իսկապես նկատելի է.

Դասական «Mill» - ի վարժություն. Թե ինչպես կարելի է անել:

Առաջին քայլը պետք է անել մի լավ մարզվելը. Վազում տեղում, նետվելով վրա   Լեւոնը պարան, նստել Փոխանցել. Այն բանից հետո, որ մարմինը warmed մինչեւ մի քիչ, եւ մկանները պատրաստ են ինտենսիվ մարզվելը, դուք կարող եք սկսել է առավել կարեւոր բան: Վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը, պետք է տեր կանգնել ուղիղ, ոտքերը տարածումը ուսի լայնությունը բացի, ծունկ մարմինը սպասում է ճիշտ անկյան, կրծքավանդակի եւ ստամոքսի պետք է տեղադրված զուգահեռ հատակին. «The Mill» - ի զորավարժությունները, որոնք պետք է անպայման իրականացվի առանց լրացուցիչ բեռի վրա հետեւի, որպեսզի ոտքերը կարող է diluted մի քիչ ավելի լայն, այնպես, որ նրանք կարող են հարթ.

Ձեռքերը պետք է diluted ձեռքին, ինչպես նաեւ զուգահեռ հատակին, մի շունչ եւ արտաշնչել դիպչել իր աջ ձեռքը հակառակ ոտքը կիսագուլպա, առանց բարձրացնելու գարշապարը եւ ոչ կռում ձեր ծնկները: Իսկ աջ ձեռքը ուղղված է դեպի ցած, ձախ ավելանում է շուրջ հետեւի: Այսպիսով, մի տեսակ ռոտացիայի մարմնի, եւ հակառակը, - ձախ ձեռքը գնում է աջ ոտքը եւ ճիշտ բարձրանում: Դուք պետք է զգա, որ դուք ունեք մի հարթ մեջքը, եւ նրա ձեռքերը ուժեղ. Նման շարժումները կօգնեն նվազեցնել կողային մկանները, որ որովայնի եւ իրան.

որոշ առաջարկություններ

Եթե դուք զգում հոգնած է ձեռքերով, ոտքերով եւ կամ հետ վերադառնալ, վերցնել մեկնարկային դիրքերը, եւ կրկնում հետո մի որոշ ժամանակ կրկին. «The Mill» - ի զորավարժությունները, որոնք պետք է իրականացվի ոչ ավելի, քան երկու անգամ օրը Կոմպլեկտներ 10 հերթափոխով յուրաքանչյուր ուղղությամբ.

Եթե դուք լավ ուսումնասիրել այս զորավարժությունները, դուք կարող եք անցնել իր բարդության: ընկնել ստորեւ, հասնում ձեռքերի եւ ոչ թե այն կիսագուլպաներ, եւ առաջ ձեր ոտքերը, դուք կարող եք վերցնել մի հիմար կամ այլ որեւէ սրությունը:

Երբ մկանները, որ որովայնի եւ կողմերը կդառնա ավելի առաձգական, դուք կիմանաք մի լավ արդյունք: մարմինը դառնում է slimmer իրան եւ ձեռք բերել գրավիչ ձեւավորել. Հիմնական բանը, չեն դադարում այնտեղ.