Ալեքսանդր Դենիսենկոն - մարզիկ, ով ղեկավարել է ազգային ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ

Շատերը գիտեն, որ նախկինում Ռուսաստանում չկար նման բան, ինչպես ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: Այն եղել է միայն արական սեռի bodifitnes, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են ներքին շինարարներ: Մեկը մարզիկների, ովքեր ղեկավարել են զարգացման մի նոր ուղղության, Ալեքսանդր Դենիսենկոն:

Անտրոպոմետրիկ եւ կենսագրական տվյալները

Հայտնի ռուս Հարցազրույց ծնվել է նոյեմբերի 4-ին 1980 թ. Նովոսիբիրսկում. Նրա բարձրությունը 179 սմ է, իսկ աշխատանքային քաշը 83-90 կգ:

Ալեքսանդր Դենիսենկոն մենամարտ Իգոր Gostyuninym հիշում եք, երեւի, բոլոր երկրպագուները այս մարզաձեւին. Ի վերջո, նրանք զարդարված է ավելի քան մեկ մրցաշարում: Այժմ մարզիկը ունի կարգավիճակ մեկը acclaimed դասական ռուսական bodybuilders. Իր զինանոցում - մրցույթների հաղթող է Ռուսաստանում, Եվրոպայում եւ աշխարհում:

Չորս տարիների ընթացքում նա չի մրցակցում, որ այժմ հանկարծ վերադարձել է բեմ եւ հաղթել բոլոր Ռուսաստանի առաջնությանը:

Դիետան դասական bodybuilder

Շատ մարդիկ կարծում են, որ այդ դասական bodybuilder է նստել մի կոշտ DIET ԱՌԱՆՑ մագնեզիումի. Ալեքսանդր Դենիսենկոն - bodybuilder, որը որդեգրել է հետադարձ միացում մի ստեղծեք: Վրա չորանում է, որ մարզիկը օգտագործում է առնվազն 350 գրամ ածխաջրեր. Եթե այդ գումարը նվազեցվում է, որ Ալեքսանդր սկսում է արագորեն կորցնել մկանային զանգվածը:

Հիմքն է դիետայի մի bodybuilder եփած ձուկ, բրնձով եւ հավի thighs առանց մաշկի. Ի առաջին ամսվա դիետայի առաջ մրցույթի մարզիկները պետք է հավատարիմ մնալ ածխաջրածին փոփոխման: Ալեքսանդր նույնիսկ խոստովանել է, որ առանց շփոթություն կաթիլներ ուտում շոկոլադ մածուկ, Բլիթներ, խմորեղեն եւ այլ քաղցրավենիք այս ընթացքում. Ավելի մոտ է իր դիետայի ավելի կոշտ մրցույթների:

չեմպիոն մարզիչ

Ալեքսանդր Mihaylovich Դենիսենկոն - նշանավոր բոդիբիլդերը: Բայց նա չի կարող հասնել շատ Peaks առանց օժանդակության իրենց մշտական մարզիչ Hope Lobozinoy: Հարցազրույց նկարագրում նրան որպես մարզիչ, կարող է տեսնել, թե նվազագույն փոփոխություններ մարմնի, եւ ապահովել բոլոր իրավիճակներում նախապես. Հույսը միշտ օբյեկտիվ գնահատումը շանսերը հաղթելու մարզիկին եւ չի ընդունում լրացուցիչ գովասանքի: Լավագույն մարզիչ Ալեքսանդր Դենիսենկոն եւ չի պատրաստվում նայում ինձ.

Հարկ է նշել, որ հույսը նաեւ կինը, հայտնի bodybuilder եւ մայրը իր երեխաների համար:

Որքան շատ քնում հայտնի bodybuilder է առողջանալ, եւ արդյոք դա ստիպում է մեղադրանքը.

Ալեքսանդր Դենիսենկոն փորձում է գնալ քնելու շուտ, բայց ոչ առանձնապես կարգավորում Ձեր քունը.

Ինչ վերաբերում է լիցքավորման, որ մարզիկը չի կատարել այն տուն: Առավոտյան նա նախընտրում է պարզապես ուտել ու խմել սուրճ: Ջերմ-մինչեւ վերապատրաստման տեղի է ունենում դահլիճում:

Որն է ավելի լավ: չափվում կամ վերապատրաստման նիստերը մաշվածության.

Կան բազմաթիվ հիմնական սխեմաների, որ մարդիկ պետք է հարմարվել իրենց համար: Ալեքսանդր տեւում է մի 3-4 անգամ մեկ շաբաթ է: Նրա արդյունքն է լիովին կախված է ներդրումների եւ ժամանակի ավելորդ վատնում: Այժմ bodybuilders զբաղվում է հանգիստ ռեժիմում, անում է ոչ ավելի, քան 3 զորավարժություններ տարբեր մկանային խմբերի մեկ մարզվելը. Բայց ավելի մոտ է մրցույթի ինտենսիվությունը իր աշխատանքի կավելանա, եւ հասնում է երկու workouts օր.

Ալեքսանդր Դենիսենկոն լուրջ վնասվածքների սպորտի

Մի օր bodybuilder է հիմնական հարված գոտու խախտեց: Քաշը ձեռքում է մարզիկ էր բավական մեծ, եւ նա պատրաստ չէր այս իրավիճակում, եւ, հետեւաբար, քաշեց ետ, կորցրել է գիտակցությունը մի ցավոտ հարվածի. Առաջին Alexander տեղափոխվել է հիվանդանոց եւ խնդրել է պառկել է ձգվել, բայց ի վերջո ոչ մեկը այս չի արվել: Երկու շաբաթ անց, հերթական ընդունողկազմ ցավազրկողներ չեմպիոնի սկսեց ինքնուրույն վերականգնել իրենց առողջությունը:

Մարզական ձեռքբերումները bodybuilder

2006 թ., Ալեքսանդր Դենիսենկոն հաղթել է առաջին հերթին Ռուսաստանի առաջնությանը վրա մարմնի պիտանիության բաց կատեգորիայում.

Նվաճում է նա կրկնեց 2007, 2008, 2009, 2010 եւ 2014 թ. Հաշվի առնելով իր բազմաթիվ հաղթանակների ու նաեւ մրցանակներ տարածաշրջանային մրցույթներին Ռուսաստանի Դաշնության: