Այդ արտադրանքը հատկապես հարուստ մանրաթել

Ժամանակակից դիետա լի վերամշակված մթերքները, կանխում մարդիկ ստանում բավարար էական nutrients. Եթե չկա օպտիկամանրաթելային Ձեր diet, դուք գործարկել դուրս էներգիայի, դժվարությամբ կորցնում քաշը, բարձրացնել ձեր ռիսկի զարգացող սրտանոթային հիվանդություն. Կանայք պետք է մոտ 25 գրամ մանրաթել, եւ տղամարդիկ - մոտ 38 Բարեբախտաբար, ավելացնելով մի շարք օգտակար արտադրանք, Դուք կարող եք հեշտությամբ հասնել նորմալ մակարդակ օպտիկամանրաթելային սպառման ցանկի մեջ.

գազար

Ուտում գազար օգնում է ապահովել զգացում հագեցում: Ուտել համեղ բանջարեղեն ճաշը, երբ քաղց wakes վեր.

ազնվամորի

Մրգեր ընդհանուր առմամբ հիանալի աղբյուր մանրաթել. Մեկը ծառայում ազնվամորի ունի ութ գրամ, դարձնելով այն մեկը լավագույն տարբերակներից. Ավելացնել հատապտուղ լի են antioxidants է առավոտյան վարսակի ալյուր կամ շիլա, ստանալ մի շարք վիտամիններ եւ սպառում է ավելի շատ մանրաթել.

վարսակի ալյուր

Per ծառայելով եւս հինգ գրամ սպիտակուցներ, այնպես որ, սկսել օրը մի սիրող չափաբաժին վարսակի շիլա - այս մասին անմիջապես քեզ աջ հիմքերի վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ուտում վարսակի ալյուր է կանոնավոր կերպով, ասենք իջեցում խոլեստերինի մակարդակը եւ նվազեցնել ծավալը իրան:

պղպեղ

Մի աղցան շատ antioxidants եւ վիտամինների, բայց սովորաբար մի քիչ մանրաթել. Ավելացնել թակած կանաչ պղպեղ կամ նեխուր - սա շատ ավելի հարուստ է օպտիկամանրաթելային բաղադրիչների.

Semena Chia

Ամեն ինչ, որ պարունակում է ավելի քան հինգ գրամ մանրաթել մեկ ծառայելով համարվում է լավ տարբերակ: Երեսուն գրամ մանրաթել, chia սերմեր երկու անգամ: Ավելացնել մի լիքը գդալ սերմերը smoothies, մածուն կամ սրսկել աղցան, բարելավել մարսողությունը:

կտավատի սերմեր

Կտավատի սերմ մի քիչ ետեւում Chia - երկու ճաշի գդալ, դուք կստանաք հինգ ու կես գրամ մանրաթել. Օգտագործել դրանք նույն կերպ, ինչպես որ Semena Chia:

գարեձավար

Օգտագործեք այս օգտակար շիլա Ապուրներ կամ տաք, ապա դա կարող է նաեւ ծառայել որպես զարդարանք. Մասնաբաժնի պատրաստի շիլա պարունակում է վեց գրամ սննդային մանրաթել. Այս խառնաշփոթ թույլ կտա Ձեզ ձերբազատվել բարձր խոլեստերինի հետ կապված սրտի հիվանդություն.

շագանակագույն բրինձ

Դա միշտ էլ ավելի լավ է հեռու մնալ վերամշակված մթերքները: The servings եւ սպիտակ բրինձ պարունակում կես գրամ ճարպ, եւ շագանակագույն - 3,5 գրամ:

արտիճուկներ

Միջին, կանկար պարունակում է ավելի քան տասը գրամ մանրաթել - ի օգտագործումը նման է ապրանքի կարող է օգնել ձեզ նիհարել. Առավելությունները մանրաթել համար քաշի կորուստ են ակնհայտ երաշխավորում է երկար զգացում հագեցում:

սուպ

Լոբի եւ ոսպ միշտ լավագույն արտադրանքը բարելավման գումարը մանրաթել է դիետայի - ի մեկ ծառայում ոսպ կարող է լինել մինչեւ տասնվեց գրամ մանրաթել, որը կօգնի ձեզ պահպանել էներգիան է կայուն մակարդակի վրա ամբողջ օրը. Fiber օգնում է կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը, այնպես, որ էներգիան չի ընկնում:

սեւ լոբի

Հատուկ հիշատակում արժանի սեւ լոբի, որը օգնում է իջեցնել խոլեստերինի եւ կռվում սրտանոթային հիվանդություն. Այս ապրանքը է բարձր սպիտակուցային եւ մանրաթել, այնպես ուտել լոբի ավելի հաճախ:

կանաչ ոլոռ

Գնել սառեցված կանաչ ոլոռ եւ ուտել այն որպես խավարտ - ի ծառայելով պարունակում յոթ գրամ մանրաթել. Սա հիանալի միջոց է ուտել ճիշտ.

կումանիկա

BlackBerry- ի պարունակում է ութ գրամ մանրաթել մեկ ծառայելով, ինչը կազմում է այն ավելի օգտակար է, քան ելակ կամ հապալաս: Վստահ լինել, ուտել այդ հատապտղի, մոշ, երբ սեզոնը սկսվում:

տանձեր

Մեկ միջին տանձի պարունակում հինգ ու կես գրամ մանրաթել. Է օգուտ, որ դուք պետք է ուտել մրգեր մաշկի հետ, քանի որ, ուր կայանում է նրանում, ամենաշատ nutrients. Նույնը վերաբերում է խնձոր եւ նույնիսկ կարտոֆիլի.

ավոկադո

Միջին հաշվով, մեկ ավոկադո պարունակում է տասը կամ տասներեք գրամ մանրաթել, այնպես, որ օգտագործում եք այս ապրանքի բաղադրատոմսով է տալիս Ձեզ երկարատեւ հագեցում:

թարմ ոլոռ

Փոխարեն snacking է չիպսեր կամ ոլորաբլիթներ, ավելի լավ է ուտել սիսեռ pods. Դուք ստանում եք հինգ գրամ մանրաթել մեկ ծառայելով:

wholegrain մակարոնեղեն

Ոչ բոլոր մակարոնեղեն վտանգավոր են, ոմանք էլ բավականաչափ օգտակար. Պարզապես ուշադիր կարդալ փաթեթավորումը: Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք մակարոնեղեն, որի մի բավականաչափ քանակությամբ մանրաթել.

թզեր

Չորացրած կամ թարմ, թուզ, ցանկացած դեպքում, շատ հարմար եւ օգտակար միրգ է: Ի մեկ թզի չիր պարունակում գրամ մանրաթել եւ մոտ քսան կալորիա: Համատեղել թուզ ընկույզով եւ դուք կունենաք մեծ խորտիկ վրա ձեռքը.

մինետ, սիսեռ

Մեկ մասի chickpeas պարունակում է ինը գրամ մանրաթել, ուստի այն վճարում է փորձեք ավելացնել այն աղցաններ: Պարզապես դիտելու համար չափաբաժինները, այնպես չի դիպչել կալորիա.

ամսաթվերը

Գուցե դուք հազվադեպ են գնել այդ տեսակի չիր: Թերեւս դա ժամանակն է սկսել անում այն ավելի հաճախ: Մեկ Finike ավելի գրամ մանրաթել, որը երաշխավորում է Ձեզ էներգիայի. Դուք կարող եք խառնել թուզ, ինչպես թուզ, ընկույզ, որպեսզի առողջ Խորտկարան հարուստ սպիտակուցային, շահավետ ճարպեր եւ դիետիկ մանրաթել.

ադիբուդի

Ադիբուդի համարվում ամբողջական ձավարեղեն, կա մի շատ մանրաթել շուրջ հինգ գրամ մեկ ծառայելով: Պարզապես փորձում են ուտել տուն-եփում առանց կարագի եւ շաքարի, խուսափելու համար ավելորդ կալորիաներով:

դդմիկ

Այս բուսական բնութագրվում է նուրբ քաղցր համը. Մեկ ծառայելով պարունակում վեց գրամ մանրաթել հագեցվածությունը: Ի լրումն, դա հիանալի աղբյուր է վիտամին C - մի մասը կտրամադրի Ձեզ քսան տոկոսը օրական արժեքի, դա կարեւոր է ամրապնդել իմունային համակարգը:

քաղցր կարտոֆիլ

Կա որեւէ կախարդական հատկությունները մանրաթել է այրել ճարպ, դա պարզապես օգնում է ձեզ զգում, լի, առանց ավելացնելով կալորիա է diet. Երբ դուք ուտում շոգեխաշած քաղցր կարտոֆիլ, դուք ավելի երկար բավարարված: Մեկ արմատ կան վեց գրամ մանրաթել եւ միայն մեկ հարյուր վաթսուն կալորիա:

վայրի գազար

Գուցե դուք անտեղյակ հետ այս արմատային բերքի, դա ժամանակն է փոխել իրավիճակը: Պաստեռնակ - մտերիմ բարեկամն է գազար: Մեկը ծառայում կտրամադրեն Ձեզ հետ յոթ գրամ մանրաթել. Տապակած parsnips, ինչպես կարտոֆիլ, կամ ավելացնել մի բուսական տապակած.

խնձորներ

Խնձոր է ընկնում մի փոքր զիջում է տանձի, սակայն շարունակում են մեծ տարբերակը, եթե դուք ուտում նրանց հետ է մաշկի. Մեկ միջին խնձոր պարունակում է մոտ չորս ու կես գրամ մանրաթել, եւ նման մի կտոր մրգերի կօգնի ձեզ ազատվել cravings համար անառողջ սննդի.

շիլաներ

Եթե դուք չեք ցանկանում, որ ուտենք վարսակի ալյուր է առավոտյան, մի անհանգստացեք. Գնել եգիպտացորեն flakes հետ առնվազն sugar - կա նաեւ մի շատ օգտակար նյութերի: Քաղցրավենիք, դուք կարող եք ավելացնել նրանց պտղից.

չորացրած սիսեռ

Չորացրած եւ մանրացված ոլոռ պարզապես լի մանրաթել - մեկ ծառայելով ունի տասնվեց գրամ: Դուք կարող եք կատարել մեծ սիսեռ ապուր, որը դուք կարող եք կբավարարի եւ օգուտ Ձեզ:

նուշ

Ընկույզ եւ սերմեր - սա հիանալի տարբերակ է մի թեթեւ նախաճաշիկ վրա գնա. Խորտիկ վրա նուշ, որը պարունակում է միջինը երեք ու կես գրամ մանրաթել մեկ երեսուն գրամի: Դա շատ հարմար է!

նարինջներ

Իսկ միջին բանան պարունակում է երեք գրամ փոխշահավետ գործակալի, բայց ORANGE - չորս եւ կես! Փորձեք չի հանել սպիտակ մաշկի վրա նարնջագույն է ուտել ավելի շատ մալուխը:

չաղացած ցորենից հաց

Մեկ կտոր ամբողջ ցորենի հաց հաշիվների համար մինչեւ վեց գրամ մանրաթել. Նայիր համար հաց, որ առաջին բաղադրիչ, որոնք գտնվում են ամբողջական ձավարեղեն. Չեն առնում այն հացը պատրաստված տարբեր ձավարեղեն, - դա չի նշանակում, որ հատիկները օգտագործվում է այս դեպքում, որպես ամբողջություն, այնպես, որ նման արդյունք կլինի ավելի քիչ, շահավետ է, քան ամբողջ ցորենի.