Այդ արտադրանքը միշտ ներկա է դիետայի բժիշկների

Բժիշկները ունեն մեծ փորձ, եւ նրանք, անշուշտ, պետք է իմանալ, թե ինչպես պետք է ապրել երկար եւ երջանիկ կյանք. Ահա մի ցանկ ապրանքների, որոնք ներկա են դիետայի բժիշկների. Փորձեք ներառել դրանք Ձեր diet.

ձվեր

Բժիշկները փորձում են ուտել ավելի քիչ մսամթերք եւ կառուցել ձեր դիետայի վրա գործարանի. Այնուամենայնիվ, քանի որ կենդանական արտադրանքը չի հրաժարվում ձու, քանի որ դա լավ աղբյուր սպիտակուցային.

tofu

Tofu - մեծ այլընտրանք բուսական աղբյուրների սպիտակուցային, ինչպիսիք են Թուրքիան կամ հավի. Սպիտակուցը չէ միայն օգտակար է մկանային աճի, այն նաեւ ունի մեծ նշանակություն առողջության ուղեղի եւ դրա բնականոն շահագործման.

ձուկ

Ձուկ պետք է հայտնվի պարբերաբար ձեր սեղանին, եւ այդ նպատակի համար շատ լավ պատճառներ: Ձուկ ինչպիսիք են Սաղմոնի եւ սնուցում է ուղեղը եւ սիրտը, լրացնելով մարմինը շահավետ ճարպաթթուներով Omega-3:

խնձորներ

Apple - սա հիանալի միրգ է, որ իդեալական է մի թեթեւ նախաճաշիկ: Դուք կարող եք հեշտությամբ բավարարել դրա հետ է հարձակումը սովից.

հավամրգի

Հակաօքսիդանտներով հարուստ հատապտուղ նման հապալաս պետք է հայտնվում պարբերաբար diet. Այդպիսի կերակուր է տալիս Ձեզ քաջառողջություն եւ գեղեցկությունը մաշկի, եւ նվազեցնում է հավանականությունը զարգացող քաղցկեղի պատճառով, որ այն օգնում է պայքարել ազատ ռադիկալների.

ազնվամորի

Փոխարեն ավարտում ձեր օր քաղցր դեսերտ, փաթեթավորված հետ շաքարի, բուժել ձեզ լավագույն ազնվամորի. Ազնվամորու-ութ գրամ մանրաթել մեկ գավաթ, բացի այդ, այն կատարելապես օգնում է պայքարել հետ cravings համար քաղցր խորտիկներ եւ մշտական, ինչի հետեւանքով առաջացել է զգացում հագեցում:

ավոկադո

Փորձում է ավելացնել բանջարեղեն եւ ավոկադո ցանկացած ուտեստ է, որը տեղին կլիներ: Avocados շատ monounsaturated ճարպեր, որոնք նվազեցնում մակարդակը վնասակար խոլեստերինի. Սակայն, դա պետք է հիշել, քանի որ դա ավոկադո փոքր չափաբաժիններով:

սպանախ

Սպանախ ցածր կալորիաներով, ինչպես նաեւ լավ աղբյուր վիտամին A, որը անհրաժեշտ է առողջ մազերի եւ մաշկի. Ավելացնել սպանախ բանջարեղենային ուտեստների ցածր յուղայնությամբ աղբյուր սպիտակուցային - ուներ հիանալի ճաշ, լի nutrients.

սունկ

Սունկ հաճախ հայտնվում է diet բժիշկների. Սա լավ ժամանակը բանջարեղենային ուտեստների. Սունկ են բազմաթիվ B վիտամիններ, որոնք օգնում է մարմինը ստանալ էներգիա է սննդի, գումարած նրանք խթանել ձեւավորմանը կարմիր արյան բջիջների.

սոխ

Սովորաբար, սոխ համարվում է լավ միջոց է դիվերսիֆիկացնել համը ճաշատեսակներ, բայց այն նաեւ նաեւ լավ աղբյուր վիտամին C. Այս վիտամինը օգնում է պայքարել ազատ ռադիկալների եւ նվազեցնում է հավանականությունը զարգացող քաղցկեղի. Ծխում եմ ավելացնել սոխ իրենց բուսական տապակած.

բրոկկոլի

Փորձեք ուտել հավասարակշռված եւ կան շատ բանջարեղեն - այսպես բժիշկները խորհուրդ են տալիս անել. Բրոկկոլի մի բուսական, որ կատարյալ է ստանալու անհրաժեշտ nutrients.

մանրածովախեցգետին

Ուտում ծովախեցգետին կօգնի ձեզ բարձրացնել մակարդակը սպիտակուցային ջրառի առանց որեւէ լրացուցիչ ջանքի համար. Ի լրումն ծովախեցգետին շատ քիչ կալորիա, բայց սպիտակուցը - Քսան գրամ մի փոքր մասը.

ծաղկակաղամբ

Եփել այն մի քանի, թխել կամ դարձնել այն կարտոֆիլի պյուրեով: Ամեն դեպքում ծաղկակաղամբ է մեծ ժամանակը ձեր դիետայի, քանի որ դա շատ բարձր մանրաթել. Այն նպաստում է առողջ մարսողությունը:

նուշ

Վավերացում, որոնք պարունակում են առողջ ճարպեր են, հատկապես օգտակար է մազերի համար: Օրինակ, նուշ - պարզապես ուտել այն, առանց աղի: Unsalted ընկույզ - սա մի մեծ տարբերակը մի թեթեւ նախաճաշիկ օգտակար.

Աղցան հավի մսով վրա գրիլ

Եթե դուք մի արագ սննդի ռեստորան, փորձում է ընտրել ինչ - որ բան նման աղցան հավի. Սա թույլ կտա Ձեզ խուսափել spikes արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակի. Բացի այդ, հավի - հիանալի աղբյուր սպիտակուցային առանց լրացուցիչ կալորիականությամբ.

ձու սպիտակ

Մի վախնար, որպեսզի ուտել ձու, որպես ամբողջություն, սակայն ձվի սպիտակ գույնի շորեր են հատկապես լավ. Այս ձվաձեղ է լցված սպիտակուցային.

Ամբողջ հացահատիկի գլանափաթեթներ

Դուք կարող եք համատեղել ձեր սպիտակուցը Ձվածեղ բանջարեղենով եւ ամբողջ ցորենի tortilla. Օգտագործումը ամբողջական ձավարեղեն ի առավոտյան օգնում է Ձեզ լրացնել մարմինը էներգիայով եւ բարելավում մարսողությունը շնորհիվ բարձր պարունակության մանրաթել.

սուշի

Չկորցնել մակարդակի շաքարի սոուսով, եւ սահմանափակել գումարը բրնձով, մնացածը պետք չէ վախենալ sushi. Սա հիանալի տարբերակ է առողջ Ընդմիջում, լի առողջ ճարպեր եւ սպիտակուցային.

գազար

Գազար hummus - դա կատարյալ համադրություն մի թեթեւ նախաճաշիկ: Ուրախ եմ crunching գազար եւ ապահովում է մարմինը բարձր դոզան բետա-կարոտինով:

hummus

Հիմնական բաղադրիչ այս ուտեստ - chickpeas. Հետեւաբար, hummus լավ աղբյուր բուսական սպիտակուցի եւ օգնում է զգալ հագեցում, եւ ապահովում է կայուն արյան շաքարի մակարդակը.

պանիր ձողիկներ

Cheese ձողիկներ - մեծ խորտիկ. Նրանք արդեն մասնատվեց, ընդ որում, այնպես որ կարող եք մեծացնել մակարդակը սպիտակուցային իրենց դիետաները:

քրքում

Անհրաժեշտության դեպքում, փորձում են ավելացնել ճաշատեսակներ Curry եւ քրքում. Սա շատ օգտակար է մաշկի վրա, բացի քրքում նվազեցնում է լարվածությունը բորբոքային գործընթացների:

կաղամբ կաղամբ

Կաղամբ Cale լցված nutrients, ուստի փորձում է պարբերաբար ներառել այն ձեր smoothies.

կտավատի սերմ

Այդ փոքր սերմերը պարունակում են շատ օմեգա-3 կարեւոր է սրտի առողջության համար, գումարած նրանք նաեւ պարունակում antioxidants.

մանգո

Մանգո - մի մեծ բաղադրիչն օգտակար մրգային կոկտեյլներ: Մանգո բավական է օպտիկամանրաթելային եւ ջրի, որը օգնում է խթանել է աղիները, բացի վիտամին C- ն ներկայումս կա

հազար

Տերլազարդ կանաչի - դա մի մեծ բաղադրիչն ցանկացած աղցան կամ մրգի կոկտեյլ.

հունական մածուն

Եթե դուք սիրում քաղցրավենիք, փորձում է ուտել հունական յոգուրտ հետ բանան, մեղր եւ դարչին: Այսպիսով, դուք կարող եք ստանալ ԴԵՍԵՐՏ մասի սպիտակուցային. Ի լրումն, հունական մածուն լավ աղբյուր պրոբիոտիկների:

մեղր

Մեղր - մի բնական աղբյուր է օգտակար հանածոների, ինչպիսիք են պղնձի, երկաթի, մագնեզիումի, մանգանի, ֆոսֆոր, կալիում, ցինկ:

դարչին

Այս համեմունքը կատարյալ աղանդեր, դա նվազեցնում է շաքարախտի եւ սրտի հիվանդություն.

Որակի CEREAL բարեր

Ընտրեք բարեր, ինչպես նաեւ առնվազն բաղադրիչների բնական մթերքներով, ինչպիսիք են ժամկետների եւ կոկոսի.

Guacamole

Պայմանավորված է հիմնական բաղադրամաս, ավոկադո, Գուակամոլե սոուսի շատ օգտակար է, հարուստ է առողջ ճարպեր եւ մանրաթել.

ձիթապտղի յուղ

Սա մեկն է այն հիմնական արտադրանքի Միջերկրական դիետայի, որը մեծ աղբյուր monounsaturated ճարպ: Լցավորել նման նավթի աղցաններ:

balsamic քացախ

Balsamic քացախ ցանկացած մոդելի մեր արտադրանքի կազմում համեղ. Դա ցածր կալորիաներով, բացի այդ, այն ունի ցածր glycemic ցուցանիշը, դարձնելով այն մի լավ լուծում է, եթե դուք ուզում եք նիհարել:

բալ

Բալ մեծ են smoothies եւ պաշտպանել ձեզ կուտակման ավելորդ ճարպը:

chard

Այս տեսակ կանաչ չի կարող լինել ամենատարածված, բայց դա շատ օգտակար է. Մեկ մասի - կրկնակի դոզան վիտամին Ա

կաթնաշոռ

Կաթնաշոռ - դա մի մեծ ժամանակը նախաճաշ, ճաշ կամ ընթրիք: Միավորել այն ամբողջ ցորենի հաց կամ ավելացնել աղցաններ:

Ամբողջ հացահատիկի Muffins

Ամբողջական ձավարեղեն ապահովել մարմինը մանրաթել, որը կարեւոր է առողջ մարսողությունը: With նրանց օգնությամբ, դուք կզգաք լի երկար, ընդ որում, դա հնարավոր կլինի ավելի ցածր խոլեստերինի.

խաղող

Խաղող - սա մի մեծ տարբերակը խորտիկ կամ թեթեւ ճաշը:

թյուննոս

Դարձնել սենդվիչներ հետ ամբողջ ցորենի հաց եւ թունա, որպեսզի ավելի շատ սպիտակուցային.

edamame լոբի

Տարիքի հետ, մի մարդ սկսում է կորցնել մկանային զանգվածը: Սա կօգնի կանխարգելել իրականացումը եւ համապատասխան ընդունման սպիտակուցային, որը հանդիսանում է շատ լոբու!