Արագ եւ առողջ նախաճաշ ուսանող: բաղադրատոմսեր, գաղափարներ եւ խորհուրդներ

Ուսանողները սովորում են 9 ամիսների ընթացքում: Նրանց համար, որ ուսումնասիրությունը, ինչպես, օրինակ քրտնաջան աշխատանքի, ինչպես նաեւ մեծահասակների - աշխատանքներ. Աշակերտները ծախսել կես օր դպրոցում, իսկ երբեմն նույնիսկ ավելի, քան այն: նրանք կատարել բարդ հոգեկան խնդիրներն են ծանր պորտֆելները, որոնք զբաղված են ակտիվ ֆիզիկական վարժություն, հանրայնացնել, վազում.

Բայց ոչ ամեն դպրոց ինքն է կարող պարծենալ համեղ ամբողջական ուտեստ. Դա է պատճառը, նախաճաշ դպրոցականների համար - մեկն է առավել կարեւոր բաղադրիչներից է աշակերտի առողջությանը եւ առաջադիմություն, քանի որ աճող երեխան մշտապես կարիք ունի լավ հավասարակշռված մենյուն: Առաջին ընդունելությունը մանկական սննդի պետք է լինի սննդարար, համեղ, առավել հարստացրել: Երեխաները ստանում են կուշտ ամբողջական նախաճաշը, երբ համեմատ նրանց հետ, ովքեր անտեսում են վաղ ճաշը, դա շատ ավելի լավ է սովորել, հազվադեպ հանդիպող նման խնդիր, որպես ճարպակալման, նրանք գրեթե ոչ խնդիրներ է ստամոքս - աղիքային տրակտի, նրանք զգում են ուրախ եւ երջանիկ ողջ դպրոցական օրվա ,

Երբ ժամանակ չկա

կյանքը իրականությունն այն է, որ մի քանի ծնողներ կարող է տալ շատ ժամանակ է առավոտյան երեխայի, քանի որ աշխատանքը չի հետաձգվել. Եւ հաճախ մայրը եւ հայրը, չիմանալով, թե ինչ պետք է պատրաստվել նախաճաշի դպրոցական արագ եւ առանց մեծ ջանքերը, ըստ opting համար պատրաստի չոր նախաճաշ: կոռնֆլեիկս, շոկոլադի մածուկի, մածուն, ակնթարթային կակաո եւ այլ ապրանքների վրա, որի պատրաստման չի պահանջում ավելի քան 5 րոպե. Այս նախաճաշը կարող է նաեւ լինել ներկա երեխայի սննդակարգին, բայց միայն այն դեպքում, եթե մի քանի պայմաններ են հանդիպել:

• Այն փաթիլներ պետք է պատրաստված ամբողջ ցորենի կամ վարսակի ալյուր, բայց ոչ ալյուրի.
• Որպես "արագ լանչ" sugar պարունակության պետք է լինի նվազագույն:
• Հացահատիկից, լցնել եռացող ջրով, չեն կրել ոչ մի օգուտ, դա ավելի լավ է պատրաստել այն է, որ արագ եփել.
• Երբեմն ավելի լավ է փոխարինել «Քիմիա», մրգերի, շոկոլադի եւ բնական կակաո:

Ներկայությամբ 15 րոպե

Եթե մայրը ունի լրացուցիչ 15 րոպե, որի ընթացքում անգամ, երբ դուք կարող եք պատրաստվել բավականին հարուստ, ամբողջական եւ համեղ նախաճաշը համար ուսանողի: Փորձագետները նշում են, որ այս տարվա առաջին ընդունելությանը մանկական սնունդը պետք է լինի ներկա կաթնամթերքը, բանջարեղեն եւ մրգեր, եւ հացահատիկաոլոռային CEREAL ապրանքներ:

Բանջարեղեն եւ միրգ են հարուստ է վիտամիններով, մանրաթել. Շիլա - երկաթ, վիտամիններ A եւ D, իսկ ածխաջրեր դրանում է բարելավել ուղեղի եւ խանդավառ. Այն կաթնամթերքը պարունակում են կալցիում, անհրաժեշտ աճող երեխային. Նաեւ ընդգրկված է նախաճաշը համար ուսանողը կարող է չորացրած մրգեր եւ մի փոքր քանակությամբ ընկույզ. Նրանք են, համեղ եւ շատ օգտակար:

Citrus, գազար, հատապտուղներ հարուստ են վիտամիններով C, դրանց օգտագործումը կօգնի ամրապնդել երեխայի տեսլականը: Բացի այդ, այն օգնում է մարմինը ավելի լավ հաղթահարել հոգեկան սթրեսի եւ մի շարք սթրեսային իրավիճակներում: Լոբի, ձու, եւ հացահատիկային պարունակում են վիտամին E, հետ միասին այլ ապրանքների, դրանք նույնպես պետք է ընդգրկված է երեխայի սննդակարգի:

Breakfasts դպրոցականների համար մեկ շաբաթ

Ոչ բոլոր չափահաս ցանկանում է ամեն օր, պետք է նույն սնունդը, թող մենակ մի երեխա, եւ նույնիսկ ավելի շատ, ուստի չեն դադարում իրենց ուշադրությունը մեկ կամ երկու ուտեստների. Փորձում է դիվերսիֆիկացնել մենյուն, հուշում է, որ երեխայի ախորժակը, պատրաստվում է ամեն անգամ մի նոր բան է եւ հետաքրքիր: Եւ օգնել Ձեզ այս օրինակելի ցանկի շաբաթվա ընթացքում:

• Day One: Բուսական ձվածեղ, կակաո եւ կաթ:
• Երկու օր `վարսակի շիլա հետ, հատապտուղների, խնձորի հյութ:
• Օր երրորդ: կաթնաշոռ չիր, պանրով սենդվիչ եւ թեյ.
• Օր չորրորդ: Cheesecakes, շոկոլադ:
• Օր Հնգանիշ: հնդկաձավարի շիլա, թեյ եւ շոկոլադ:
• Օր Six: թխած խնձոր սերուցքով պանիր, կաթ եւ մրգային կոկտեյլ:
• Եօթներորդ օրը: կաթնաձվածեղ, թարմ հյութ:

Breakfasts դպրոցականների համար: recipes

, Որպեսզի Ձեր խնդիրն ավելի հեշտ է, մենք առաջարկում ենք Ձեզ եզակի բաղադրատոմսեր առողջ սնունդ. Այս հավաքածուն կօգնի ձեզ ձերբազատվել առօրյա մտածում, թե ինչպես համատեղել օգուտները եւ համը, պատրաստվում է ուսանողական նախաճաշը: Մենյուն հավասարակշռվում, կալորիականությամբ ընդունողկազմ, ինչպես եւ սպասվում էր, այն է, 15-20% է երեխայի ամենօրյա diet. Մի մոռացեք, որ այդ սնունդը չպետք է տեւի պակաս, քան 15 րոպե:

Կորեկ կաթ շիլա

Բաղադրությունը:

• Մի բաժակ կորեկ.
• Մեկ ու կես բաժակ կաթ:
• 130 գրամ չամիչ.
• 130 գրամ պանիր.
• 50 գրամ կարագ.
• Շաքար եւ աղ - ից ճաշակի.

պատրաստում

Ձավար կրկնել միջոցով եւ լվանալ: Լրացրեք մեծ քանակությամբ մաքուր ջուր է եռալ, նվազեցնել ջերմային եւ եփ գալ 20 րոպե: Երբ ժմչփ ժամկետը լրանում է, ցամաքեցնել, որ հեղուկը, լցնել տաք կաթ, ավելացնել կարագ, աղ եւ շաքար եւ եփել, անընդհատ բորբոքում, մի դանդաղ ջերմության համար, 10 րոպե. Վերջնական պուդինգ խառնուրդ հետ նախընտրական soaked է եռացող ջրի եւ obsushennym չամիչ:

burrito

Բայց սա արագ նախաճաշ է ուսանողի չէին թողնում նույնիսկ մի երեխա անտարբեր.

Բաղադրությունը:

• Երկու հայերեն լավաշ:
• Մեկ զանգը պղպեղ:
• Հավի.
• Մի քանի հազարի տերեւների.
• Երկու միջին լոլիկ.
• Մի կտոր (100 գրամ) պանիր.
• 50 գրամ կարագ.
• Աղ - ից ճաշակի.

պատրաստում

Cut խաշած հավի (եփել միս կարող է լինել երեկոյան) փոքր կտորների, տապակել մինչեւ ոսկե դարչնագույն են կարագ: Լոլիկ եւ պղպեղ կտրել մեջ շերտերով, պանիր քերել. Խառնել բոլոր պատրաստված բաղադրիչների, ավելացնել աղ, որպեսզի ճաշակի. Ներդրեք համեղ խառնուրդ մի թերթիկ է լավաշի, roll նրբաբլիթ, ապա տապակել շատ արագ:

բուսական ձվածեղ

Բաղադրությունը:

• Երկու կարտոֆիլ.
• Կեսը ցուկկինի.
• Երկու լոլիկ:
• Չորս ձու.
• Կես բաժակ կաթ:
• 50 գրամ պանիր.
• Խոտաբույսեր, աղ, բուսական յուղ, պղպեղ:

պատրաստում

Բարկանալ կարտոֆիլ իրենց երեսվածքները, կլպել. Կտրել բոլոր բանջարեղենի մեջ փոքր cubes, տապակել հինգ րոպե բուսական յուղի. Է առանձին կոնտեյներով, հարել կաթի հետ ձվի եւ համեմունքներով: Լցնել ձվի խառնուրդ բանջարեղենի, տապակած, որոնք ընդգրկում են համաժողովրդական հետ կոպ. Պանիր եւ ծնոտ կանաչի եւ շաղ տալ նրանց պատրաստ դեռ տաք ձվածեղ.

բանան Նրբաբլիթ

Բաղադրությունը:

• Կես բաժակ մածուն:
• Երկու ձու.
• Մեկ բանան.
• Քառորդ մի տուփ կարագ.
• Գդալ շաքարի.
• Կես բաժակ ալյուր:
• Ընկույզ, աղ, մեղր - ից ճաշակի.
• Մի պտղունց խմորի սոդա:

պատրաստում

Կտրել փոքր կտոր peeled բանան. Դնում պտուղը մի blender, ավելացնել մնացած բոլոր բաղադրիչները, բոլորն ուշադիր թափահարում. Եփել կարագ, ինչպես նաեւ Բլիթներ. Դիմել է Նրբաբլիթ մեղրի հետ խառնված մանրացված ընկույզ.

Cheesecakes

Բաղադրությունը:

• 200 գրամ պանիր.
• Մեկ ձու:
• Երեք ճաշի գդալ ալյուր.
• Բուսական յուղ, աղ:
• Գդալ շաքարի.
• 40 մլ սերուցք.

պատրաստում

Խառնել բոլոր բաղադրիչները, մինչեւ հարթ. Գլորում դուրս է զանգվածի երշիկ, կտրել մեջ roundels: Տապակել երկու կողմերի բուսական յուղի մեջ. Ծառայել է ջեմ, թթվասեր կամ grated շոկոլադ:

Եթե դուք ստանում օգտագործել է եփել ամենօրյա breakfasts դպրոցականների համար, օգտագործելով այդ բաղադրատոմսեր, կամ որեւէ այլ, որ դուք պետք է գիտակցեն, որ, ըստ էության, դա չի առնում շատ ժամանակ. Բայց ձեր երեխան կլինի ուրախ, երջանիկ ու սոված մինչեւ ճաշի: