Դժվար է ստանում օգտագործել, բայց դա արժե այն: 8-ի առավոտյան ծեսերը

Արտույտները բացառում է աշխարհը: Գոնե, նման եզրահանգման են եկել գիտնականները Լայպցիգի համալսարանում հետո ուսումնասիրության. «Առավոտյան մարդիկ ավելի ակտիվ է, քան երեկոյան տեսակների», - ասել են նրանք: Բայց պետք է ակտիվ վաղ արթնացող - դա ոչ միայն արթնանում է մեկ ուրիշը: Դա կենսակերպ է: Սկսել ձեր օրը, որպես Արտույտների, դուք պետք է սովորել, թե որոշ լավ սովորությունները: Ստորեւ բերված են ութ առավոտ ծիսական, որը դժվար է ստանում օգտագործել, բայց նրանք արժանի են:

Ստացեք մինչեւ ցավալիորեն վաղ

Ես ցավում եմ, owls, սակայն ժամանակն է հարմարվել:

Մի հետազոտության 20 ղեկավարներ, անցկացված է Laura Vanderkam փորձագետ ժամանակի կառավարման եւ հեղինակ, «Ինչ է առավել հաջողակ մարդիկ անել մինչեւ նախաճաշ", 90% -ը նշել է, որ նրանք եղել են արթուն մինչեւ ժամը 6-ին աշխատանքային օրերին.

Այո, դա կարող է սարսափելի թվալ, բայց, եթե դուք գնում է քնելու շուտ, ժամանակի ընթացքում, օրինակ, վաղ արթնացում կդառնա նորմ, այլ ոչ թե ցավոտ անհրաժեշտության:

Սկսեք Ձեր օրը մեղադրանքով

Այո, մեզանում կան supermen, ովքեր խնդրել է մարզվելը մինչեւ արշալույս. Այդուհանդերձ, մնացած հեռանկարով waking մինչեւ լուսաբացին մշակել, դա չի թվում նման մի մեծ գաղափար.

Բայց առավոտ, ըստ էության, կատարյալ ժամանակն է մարզվելը. Սկսած օրը մեկ անգամ գոնե մի մեղադրանքը, դուք չեք կարողանա հրաժարվել այն.

ԱՄՆ-ի նախագահ Բարաք Օբաման սկսում է ամեն օր, ինչպես ուժի վերապատրաստման եւ սիրտ, բայց Twitter ընկերության գլխավոր տնօրեն dzhek dorsi ստիպում երեք կրկնել յոթ րոպե մարզվելը, ըստ Անիս Purbasari է Business Insider- ը:

«Դա աներեւակայելի զբաղված մարդկանց, - ասում է Vanderkam - Եթե նրանք ծախսել ժամանակ դրա վրա, ապա դա պետք է լինի, կարեւոր»:

Ուտել սպիտակուցային նախաճաշը

Թափահարում Protein Shake, տապակել որոշ ձու կամ կաթնաշոռը նախաճաշին: Ներքեւի գծի այն է, որ սպիտակուցները, ավելի լավ են պիտանի սկսելու օրը, քան ածխաջրեր.

Եվ, այո, բոլորն էլ զբաղված, բոլորն էլ դժվար է գտնել ժամանակ ճաշ եփել նախաճաշը, սակայն դա առավել կարեւոր է սնունդ, այն ակտիվացնում է ձեզ եւ սահմանում տոնուսը ամբողջ օրը.

ըստ առաջնահերթության

Հանգիստ առավոտյան կարող է լինել կատարյալ ժամանակն է կենտրոնանալ կարեւոր աշխատանքային նախագծերի, անկախ նրանից, թե այն, ինչ պատճառ կը

Laura Vanderkam օգտագործելով այս գործարար ռազմավարությունը, քանի որ հասկացա, թե որքան հանդիպումներն ու ընդմիջումները ողջ օրվա ընթացքում շեղել նրան. Նա սկսել է վաղ առավոտյան, երբ ժամանակն է աշխատել, եւ ամեն օր մենք ընտրել մեկ առաջնահերթ նախագիծ, որի վրա sostredotachivalas: Ավելորդ է ասել, որ ոչ ոք գործընկերը եւ ոչ մի այլ խնդիր չի մտացիր նրան 6:30 - ի առավոտյան:

Վերցրեք ժամանակ անհատական նախագծերի

Դա շատ հեշտ է մի օր, եւ չի գտնում ժամանակը ձեր սեփական անձնական նախագծին, եթե ամբողջ օրը էր նկարել է ժամացույցը - Աշխատանքային, նշանակումների, խնդիրները: Երեկոյան դուք հոգնել են, դու սոված, եւ չեն ուզում մտածել մի բանի: Դա է պատճառը, որ շատ հաջողակ մարդիկ առավոտյան առնվազն մեկ ժամ մեկուսացած սեփական ժամանակի, մինչեւ պաշտոնապես սկսել ձեր օրը:

Ուսուցիչ պատմության Չիկագոյի համալսարանի ասել է Vanderkam որ ծախսած ժամանակը միջեւ 6 եւ 9-ին, ժամը աշխատանքի մի գրքի վրա մոտ կրոնական քաղաքականության Արեւմտյան Աֆրիկայում: Նա կարդում հոդվածներ ամսագրերում եւ գրեց մի քանի էջերը սկսելուց առաջ պետք է անել իրենց հիմնական պարտականությունները ուսուցման.

Սեռական կամ գոնե խոսել ձեր գործընկեր

Ի երեկոյան, այնքան ավելի հավանական եք հոգնել են օրվա աշխատանքներին: Դա է պատճառը, որ շատ հաջողակ մարդիկ որպես առավոտյան ծիսակատարություն է ծախսել ժամանակ ձեր գործընկեր.

«Նաեւ ավելացնում է Vanderkam, թե ինչ կարող է լինել ավելի լավը, քան վաղ սեռի գանձել ձեզ հետ էներգետիկ օրվա համար վերջո, կանոնավոր sex կարող եք խելացի, բարձրացնել ձեր եկամուտը եւ այրել կալորիաներ.»:

Նույնիսկ եթե նրանք չեն սեռական ամեն առավոտ, շատ զույգեր օգտագործել այս անգամ պարզապես խոսելու. «Օրինակ, - Vanderkam նշում է, - գործադիր տնօրեն Blackrock եւ նրա կինը ճանապարհորդության է ծայրամասից Նյու Յորք ամեն առավոտ նրանք ծախսել այս ժամյա ուղեւորությունը, քննարկելով իրենց կյանքը, ֆինանսների, կենցաղային աշխատանք ցուցակները եւ ծրագրերը շաբաթ»:

Վայելեք լռությունը

Կյանքը կարող է լինել maddening: Դա հաճախ դժվար է գտնել որոշ հանգիստ պահեր, քանի որ դա գործնականում անհնար է փրկել մի րոպե է սեղմ ժամկետներում: Եվ եթե դուք ամբողջ ժամանակ զբաղված է առավոտյան, դա դժվար է պատկերացնել, որտեղ դուք կկարողանաք կատարել ժամանակ լռության ու հանգստությունը:

Բայց պրակտիկան Խորհեր - ոչ մի ժամանակի վատնում: Փորձեք «ռեզերվ» առնվազն մի քանի րոպե լուռ զննում սկզբին յուրաքանչյուր օրվա համար: Դուք կարող եք վայելել գեղեցկությունը բնության, նայում երկնքին, կարծում եմ, որ ձեր նպատակների ու երազանքների, կամ ինչ դուք արդեն ունեք, եւ պարզապես վերցնել դադար եւ լռում է, նույնիսկ իմ մտքերը:

Մնում են ծրագրում, կազմված նախօրեին

Անկախ նրանից, թե ինչպես եք ծախսել առավոտ, դուք ընդլայնված ձեզ համար մի հաջող օր է նախօրեին դարձնելու ծրագրերը նրա համար. Մնում է, նրանց մի օգտակար սովորություն:

Դա շատ հարմար է ունենալ տեղեկատվություն է ձեռքը ձեւով ցուցակը. Գրել-ի երեկոյան, դուք պետք է ուտել նախաճաշին, ինչ դուք պետք է անեք է օրը, եւ ապա դա անել.

Այս ամենը հնչում է շատ պարզ, բայց երբ դուք կստանաք տուն գիշերը, դա շատ գայթակղիչ է պարզապես ընկնում բազմոցին հետ մի բաժակ գինի եւ թողնել բոլոր մտքերը վաղվա համար: Չեն պարտվել է այս հոգնածության, գրել ուրվագծերը: