Թե ինչպես կարելի է ապրել երջանիկ 100 տարի: գաղտնիքները centenarians է Okinawa

Կղզու Okinawa, Ճապոնիայի, դեպի հյուսիս Թայվանում, վաղուց արդեն համարվում է սիրված վայր է թվում նրանց, ովքեր հետաքրքրված են գաղտնիքները երկարակեցության. Ի դեպ, Okinawa, ամենաբարձր տոկոսն է centenarians (նրանք, ովքեր ավելի քան հարյուր տարեկան) աշխարհում, մոտ 50 մարդ, մեկ 100,000 բնակչության. Եթե մենք համեմատենք, օրինակ, Միացյալ Նահանգների հետ, կա միայն 5-10 մարդ, 100 հազարի, սակայն, հին մարդիկ Okinawa տարբերվում են նրանց, ում մենք սովոր ենք տեսնել: Մենք ասոցացվում ծերություն վշտի հետ, հիվանդության, dementia եւ բուժքույրի տներում: Սակայն, Ճապոնիայի կղզու centenarians երջանիկ ու զարմանալիորեն անկախ:

Օգտվողի Պարկինսոնի հիվանդության, Ալցհեյմերի, աուտիզմի, քաղցկեղի, շաքարախտի եւ սրտի հիվանդության գրեթե ոչ ոք չգիտի, առնվազն մինչեւ 90 տարի ժամկետով: Մեկ այլ հետաքրքիր փաստ է, որ այն ժամանակ, երբ մի բնակիչ կղզու եւ տեղափոխվել ընդունում արեւմտյան ճանապարհը կյանքի, նրա կյանքի տեւողությունը նվազում է, եւ դառնում է նույնը, քանի որ ամբողջ աշխարհում: Այնպես որ, այն, ինչ իրենց գաղտնիքը. Իսկ գեները կարեւոր են, բայց առաջին տեղը դեռ մի կյանքի ճանապարհ: Հաջորդ, դուք կարող եք գտնել մի քանի հետաքրքիր փաստեր պատճառների մասին երկարությամբ կյանքի բնակիչների Okinawa.

1. Herbal Diet

Okinawa - մի գեղեցիկ արեւադարձային կղզում, եւ հենց այստեղ էլ երկարակեցության գաղտնիքը: Քանի որ բույսերը գտնվում են մոտ հասարակած, որտեղ վնասը արեւից կարող է լինել ավելի մեծ, քան, օրինակ, մեր լայնություններում, նրանք պաշտպանել են իրենց արտադրող ավելի մեծ ֆոտոքիմիական տարրեր եւ antioxidants գոյատեւել. Այս nutrients են ոչ միայն պաշտպանել բույսեր ից կիզիչ արեւի ճառագայթների, այլեւ ոչնչացման կենդանիների եւ միջատների. Այս տարրերը կարող է հեռացվել մարդկային մարմնի ազատ ռադիկալների եւ կանխել բորբոքում: Okinawans ուտել 10 servings մրգերի եւ բանջարեղենի ամեն օր, եւ նրանք բոլորն էլ օրգանական.

2. սահմանափակումներ կենդանական սպիտակուցի

Okinawa բնակչությունը հավատարիմ է բուսական դիետայի, եւ նրանք բոլորն էլ աճել արտադրանքի իրենք իրենց: Նրանց Դիետան բաղկացած 80% -ը բույսերի եւ 20% - ը ձուկ. Երբեմն նրանք ուտում խոզի միս, բայց դա տեղի է ունենում, շատ հազվադեպ, եւ միայն ժամանակ հատուկ արարողությունների: Բացի այդ չկա միս հորմոններ եւ հակաբիոտիկների են, որ վաճառվել է մեր խանութներում:

3. բարձր գումարը flavonoids է դիետայի, եւ առողջ ճարպեր

Okinawans ուտում բնական ձավարեղեն, արմատային բանջարեղեն, քաղցր կարտոֆիլ, կանաչի եւ սոյայի արտադրանք (չփոփոխված!): Արտադրանք, ինչպիսիք են miso կամ tempeh բեհեզից կատարյալ համար լյարդի եւ relieves menopausal կանանց. Այսպիսով, կանայք զգում շատ ավելի լավ, եւ մի շարք բարդությունների կրճատվում է: Նաեւ ընդունված է օգտագործել դառը սեխ: Այն պարունակում է B վիտամիններ, վիտամին C, կալցիում, մագնեզիում, ցինկ, ֆոսֆոր, երկաթ, բետա-կարոտին: այն նաեւ օգնում է նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, եւ նույնիսկ կարող է լինել մի միջոց շաքարախտի.

4. կալորիականությամբ սահմանափակումը

Okinawa չեն ուտել: Նրանք զբաղվել տեխնիկան, ըստ որի դադարել, երբ զգում կուշտ է 80% -ով: Ջերմաստիճան սահմանափակումը - բավականին հակասական մեթոդը, սակայն վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անչափահաս սահմանափակումներ (չպետք է շփոթել հետ թերսնման) ապահովել շոշափելի օգուտներ առողջության եւ երկարակեցության. Վրա, մի կողմից, Դուք կարող եք նիհարել, իսկ մյուս, այնպես որ դուք ակտիվացնել գործընթացը autophagy, որի բջիջները ոչնչացնելու առողջ երիտասարդ եւ հին հիվանդներին, որ պահում է մարմինը լավ վիճակում: Եթե մարմինը ի վիճակի չէ հեռացնել կուտակված բեկորներ, դա կարող է հանգեցնել սրտի եւ նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների.

Մեկ այլ տեսությունը ենթադրում է, որ այդ սահմանափակումը կալորիականությամբ հուզել է իմունային համակարգը եւ բարձրացնում է պաշտպանության կարգավիճակը, առաջացնում է մի փոքր սթրես, որը տանում է դեպի ակտիվացման գեների երկարակեցության.

5. Ամենօրյա վարժություն

Okinawa ընդունված պրակտիկան ամենօրյա վարժություններ, որոնք օգտակար են ոչ միայն մարմնի, այլեւ է մտքում. Պատկերացրեք, թե որքան մեծ են նրանք զգում ավարտից հետո համալիրի կամ հանգստանալու յոգայի դասի. Առավել զբաղվել tai chi, կարատեի, Այգեգործություն, պարի, յոգայի եւ մարտարվեստի, որը թույլ է տալիս պահպանել միտքն ու մարմինը մարտական վիճակում: Բացի այդ, ոչ ոք չի ծխում: Բացի այդ, նրանք շատ հազվադեպ դեպքերում օստեոպորոզ, քանի որ նրանք ուտում շատ բույսեր, որոնք հարուստ է կալցիումի. Նրանք նաեւ ծախսել շատ ժամանակ դրսում եւ արեւը, որը ակտիվացնում վիտամին D եւ ոսկրային առողջության բարելավում առողջությունը:

6. Դրական վերաբերմունք

Okinawans են նաեւ բնութագրվում են իրենց կարողությունը հաղթահարել սթրեսային իրավիճակներում, ինչպես նաեւ տարբեր ընդհանուր հայացքին կյանքին: Նրանք ունեն մի դանդաղ տեմպերը կյանքի, եւ նրանք պահպանել սերտ հարաբերություններ ընտանիքում: Լաբորատոր թեստերը ցույց են տվել, ցածր մակարդակը gomotsesteina - amino acid, որը ներկա է մարդկանց հետ, սրտի հիվանդություն. Ժողովուրդը Okinawa ից 80% ավելի ցածր ռիսկի զարգացող սրտի հիվանդություն, քան Արեւմուտքում:

7. Փակ խմբեր

Մարդիկ - են սոցիալական էակներ, ովքեր կարիք սերն ու աջակցությունը իրենց սիրելիների. 80% - ը տարեցների Okinawans ապրում, կամ իրենք իրենց հետ ամուսնու, բայց նրանք երբեք չեն կորցնում իրենց կապը համայնքի հետ հետ կենտրոններից ծերերի, որտեղ նրանք կարող են խաղալ սպորտի, մասնակցել է տարբեր խաղեր եւ պարզապես խոսել. Okinawa, ծերերին դեռ պետք զգալի կշիռ հասարակության եւ հարգանքի:

8. Որոնում "ikigai»

«Ikigai« բառացիորեն թարգմանվում է որպես «կյանքի իմաստի վերաբերյալ»: Կենսաթոշակի արտասահմանյան ավանդույթ է Okinawa. Բնակիչները կղզու համոզված են, որ ոչ ոք չպետք է ապրել միայն իր համար, եւ անկախ նրանից, թե երկար տարիներ է, անձ. Նրանք միշտ օգնել ուրիշներին եւ փորձում են գտնել նոր առաքելությունը.

9. մշակում Հոգեւորություն

Հոգեւորականություն (ոչ կրոն) - կարեւոր մասն է կյանքի Okinawa. Կա մի առավոտ ծիսական, խումբ Խորհեր, մի զգացում պատկանող մի խումբ, որոնք աշխատում ի շահ մյուսների, աշխատել միասին, որպեսզի հասնել ինչ - որ բան ավելի. Բնակիչները զբաղվում են երաժշտությամբ եւ պարով, քանի որ, իրենց կարծիքով, որ արթնանա հոգին: Տեղացիները խաղալ Okinawan ավանդական գործիքների `բանջո, եւ հաճախ հավաքվում է հանրային տոնակատարությունների: Կանայք Okinawa համարվում priestesses եւ Shamans:

10. Արեւելյան եւ Արեւմտյան բժշկական մոտեցումները

Ի տարբերություն արեւմտյան մտածելակերպով, որը ներառում է հաբերի բոլոր ախտերն ու հատուկ տանել իրենց առողջության, Okinawans համակցված է հասնել ընդհանուր քաջառողջություն: Նրանք օգտագործում են shamanic բուժման փորձը, հոգեւոր փորձի եւ երբեմն արեւմտյան մեթոդները: Հին կանայք ակտիվ դեր խաղալ, որպես shamans եւ հոգեւոր առաջնորդների գյուղերում. Առօրյա կյանքում, օգտագործվում հին խոտ, ինչպես նրանք, որոնք բնորոշ են ավանդական չինական բժշկության եւ Ayurveda: Օրինակ, մեծ քանակությամբ քրքում օգտագործվում է (հիմնականում `թեյ). Այն է antioxidant, որը ունի դրական ազդեցություն է լյարդի.

Մենք կարող ենք բոլորս սովորել որոշ կյանքի դասեր իմաստուններից ժողովրդի Okinawa կղզում: