Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ մամուլի ընկերուհու տանը: Դա շատ պարզ է ...

Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ մամուլի ընկերուհու տանը: Արդար sex միշտ էլ երազում հարթ ստամոքսի եւ անընդհատ փնտրում են եղանակներ իրականացնել իր երազանքը իրականություն. Որոշ մարդիկ սիրում են անել, որ մարզասրահ, մեկը վայելում ֆիթնես. Աղջիկների մեծ մասը կատարել վարժություններ մկանների (մղել մինչեւ մամուլը) տանը: Բայց կան մարդիկ, ովքեր նախընտրում են բացօթյա շարժում.

Կան բազմաթիվ մեթոդներ ու վարժանքներ, որոնք բացատրել , թե ինչպես է մղել մինչեւ մամուլի ընկերուհու տանը արագ եւ արդյունավետ: Դասարանը կարող է օգտագործվել հատուկ մարզիչների եւ կշիռները, որ բեռը տեւողությունը կարող է երկարաձգվել, եւ ինտենսիվ: Յուրաքանչյուր աղջիկ մենակ եւ կանոնավոր ժամանակացույցի համար ծրագրի կողմից ընտրելով հարմար ժամանակ վերապատրաստման. Նպատակներին հասնելու եւ պահպանելու է գերազանց ձեւը դա անհրաժեշտ է ապահովել, որ զորավարժությունների մեջ սովորություն.

Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ մամուլի ընկերուհու տանը: Կա մի շարք պարզ վարժություններ: Է այդ զորավարժությունների, դուք պետք է (ի լրումն կամքի ուժի եւ ցանկության) միայն բազմոցի: Կարող է հարմարվել իրեն ընդամենը մի քանի շաբաթ, ապա ուսուցումը կտեւի 6-10 րոպե ազատ ժամանակ. Բոլոր վարժությունները կատարվում են 20 անգամ արագացված տեմպերով կարճ ժամանակահատվածներով ընդմիջման: Սակայն, նախքան դուք մղել մինչեւ մամուլի ընկերուհու տանը, դուք պետք է կատարել մի հինգ րոպեանոց ջերմ- up վրա մկանները, որ որովայնի շրջանի (միջքաղաքային ռոտացիայի, կռում եւ twisting է տարբեր ուղղություններով):

1. Նստել եզրին է ձեւակերպել, նրա ձեռքերը հանգստանալ դեմ եզրին, բարձրացրեք եւ ուղղել ձեր ոտքերը. Իրականացվում են կռում ոտքեր, կրծքավանդակի եւ ետ.
2. Ստում է ձեր մեջքին (հարկում), ղեկավար հանգստի դեմ ձեւակերպել, եւ նրա ձեռքերը կողոպտում եզրին: Անհրաժեշտ է վերացնել մինչեւ ոտքեր մի անկյան տակ 90 աստիճան:
3. Լրացրեք զորավարժություններին »bicycle» նույն պաշտոնում: Կոտրել 16-20 վայրկյան:
4. Մնալով նույն պաշտոնում (կետ 2), դուք պետք է թեքում ձեր ծնկները քաշեց մինչեւ իր կրծքավանդակի եւ կվերադառնանք (չեմ իջնել ոտքերը - ին հարկում), Ջաւախքում մի ճոճվող մարմին:
5. Փոխել դիրքորոշումը մարմնի - ոտքերը ետ շպրտել է ձեւակերպել, մեջքը դեռ պառկած է հատակին. Ձեռքեր folded միասին, եւ քաշել նրանց ծնկի (եւ հակառակը):
6. Փոխելով դիրքորոշումը մարմնի մեկնարկային դիրքով, ինչպես է քայլ 2. Անհրաժեշտ է բարձրացնել ոտքեր եւ կանգնել է ստեղծում «մոմ»: Կատարմամբ flexor ոտքերը շարժվել վեր ու վար, քանի որ եթե նրանք պետք է բռնել գնդակը: Կոտրել 16-20 վայրկյան:
7. Նախնական դիրքորոշումը, ինչպես է քայլ 5 դրեք ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին եւ դառնում է կատարել twisting ձախ եւ աջ, փորձելով բռնել մինչեւ ձախ անկյուն աջ ծնկի (կամ հակառակը): Այս դեպքում է, որ իրան պետք չի գալիս off հատակը:
8. Ապա ձգվել ձեր ձեռքերը առաջ եւ կատարել նույն վարժությունը (7), միայն զենք անհրաժեշտ է սկսել alternately համար աջ ոտքը, ապա նրա ձախ.
9. Փոփոխությունը դիրքորոշման - պառկել բազմոցին, նրա հետույք մնացածը դեմ ուղղահայաց մասի հետեւի ոտքերի ետ շպրտել, ձեռքերը կառչել ներքին եզրին: Bent ձախ ոտքով հենվում ոտքը աջ ծունկը, եւ Պատասխան շարժումները կատարվում են ձգող կրծքի. Որին հաջորդում է կատարել փոխանակում ոտքերի.

Այս զորավարժությունները միջին մակարդակի բարդության, բայց, որ տիրապետում է այդ տեխնիկան, դա հնարավոր է կառուցել մկանային մեկ ամսվա ընթացքում: