Ինչպես կատարել մի բարակ իրան

Մկանային, որը գտնվում է որովայնի, մի շարք տարբեր գործառույթներ, ինչպիսիք են պահպանելով ճիշտ կեցվածք, ամորտիզացիան եւ այլ ներքին օրգանները: Սակայն մարդկանց մեծ մասը գտնվում են ճարպով շուրջ իրան ոչ միայն խոսել այն մասին, որ վատ Առողջություն. Շատ մարդիկ կարծում են, որ բարակ իրան - դա գեղեցիկ եւ սեքսուալ, ուստի փորձում են դարձնել բացարձակապես բնակարան ստամոքս, իրան ու լրիվ նազելի. Ինչպես կատարել մի իրան. Կան բազմաթիվ եղանակներ. Առաջին հերթին, մենք պետք է միշտ սահմանափակել է շուրջ-սպառման բարձր կալորիականությամբ սննդի, չեն բեռնել մինչեւ գիշերը: Կատարյալ լուծում է այն հարցին, թե ինչպես պետք է անել, որ իրան բարակ, կկատարի հատուկ վարժություններ.

Զորավարժությունների 1:

Այս վարժությունը իրականացվում պառկած է հատակին. Ոտքերը պետք է ապահովված է ծանր առարկայի, օրինակ, որպես բազմոցին կամ կողմում կաբինետի. Ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին սահմանված, ինչպես նաեւ elbows լավ է լուծարել ձեռքին. Կատարել չեմպիոն մարմինը, իսկ դարձնելով մառախուղ: Երբ նա հասել դիրքորոշումը ուղղահայաց հատակին, դեպի ետ, դարձնելով շունչ. Կրկնում մինչեւ 30 անգամ:

Այս վարժությունը աշխատում է բոլոր մասերում մամուլի, եւ կօգնի ուղղված հարցը, թե ինչպես կարելի է կատարել իշամեղու իրան: Դուք կարող եք բարդացնել իրականացումը, կատարում twisting, իսկ չեմպիոն է ձախ եւ աջ հաջորդ բարձրացման: Այսպիսով, չմշակված մասն է գոտկատեղ կողմի որոնք առավել խնդրահարույց: Այս մարմնի մասեր հազվադեպ կատարել ֆիզիկական աշխատանք, ուստի ճարպ պահվում այնտեղ առավել արագ, եւ հեռացնել այն այստեղ դժվար է:

Զորավարժությունների 2:

Ծնկները թեքում, սուտ է հատակին. Կատարել չեմպիոն է ուսի գոտին, կանգնեցնում վերեւում մի քանի վայրկյան (արտաշնչում): Ապա իջնել, իսկ շնչում է եւ բարձրացնել ձեր ուսերը վեր կրկին. Այս բեռը աշխատում նաեւ վերին մասը մամուլում եւ օգնում է լուծել հարցը, թե ինչպես կարելի է կատարել բարակ իրան այս վայրում. Ճիշտ այնպես, ինչպես նախորդ զորավարժություններին, դուք կարող եք բարդացնում խնդիրը, իրականացնելով չեմպիոն ուսի գոտին հետ միաժամանակ twisting մեջ, եւ ապա երկրորդ կողմը: Շնչում նույնիսկ.

Զորավարժությունների 3:

Բավականաչափ արագ է այրել ճարպ եւ օգնել լուծելու խնդիրը, թե ինչպես պետք է անել մի գեղեցիկ իրան, կարող է հետեւյալ վարժությունը. Անհրաժեշտ է թեքում ձեռքը եւ կանգնել նրանց մի դարակ. Back, հետույք եւ thighs ձեւավորել տող: Կանգնել դարակ, քանի դեռ հնարավոր է. Չեն հեղեղել են pelvis ներքեւ, ոչ թե բարձրացնել այն. Երբ կատարում վարժություններ է պահել ձեր որովայնի մկանները լարված, ոչ հանգստանալու նրանց.

Զորավարժությունների 4:

Տուգանք աշխատում է ավելի ցածր որովայնի մկանները եւ հյուսվածքների, որոնք խորն է, որ հետեւելով վարժություն. Անցնել ձեր ոտքերը ուղղահայաց հատակին եւ բարձրացնել նրանց վերեւում մարմնի. Կատարել pelvic աճ, առանց հրաժարվելու եւ pulling ետ դեպի ոտքերի հույսին. Նախ, այդ զորավարժությունները կարող է անել մեծ դժվարությամբ, բայց, հետագայում, երբ մկանները ստանալ ավելի ուժեղ, իրականացնել իր կդառնա շատ ավելի հեշտ է. Այս զորավարժությունները ոչ միայն կօգնի լուծելու հարցը , թե ինչպես պետք է անել, որ իրան thinner, այլեւ անցկացնել կանխարգելիչ դասընթաց, մեծացնում peristalsis, որը նույնպես անուղղակիորեն ազդում ծավալը ստամոքսի.

Այժմ, երբ պարզ դարձավ, թե ինչպես պետք է կատարել մի իրան բարակ, մնաց հիվանդին եւ ջանասիրաբար իրականացնել բոլոր առաջարկությունները, ապա արդյունքը կլինի տեսանելի շատ շուտով!