Պարզ վարժություն է ձեր ոտքերուն տանը մի գրավականը գեղեցկության եւ ներդաշնակության է ամբողջ տարվա համար

Օգտվողի բարակ ոտքերի, գեղեցիկ եւ հղկված գործիչ կանանց երազում միշտ. Բայց ոչ բոլորն ուզում են տեղավորել այս տեսակի. Ինչ - որ մեկը խանգարում է կյանքի հետ, ինչ - որ մեկը հաղթահարում ծուլության, բայց կան մարդիկ, ովքեր չեն էլ մտածում դրա մասին: Եւ լավ պատճառով. Վարժություններ ոտքով, խնամող իրենց սեփական մարմինների եւ ընդհանուր շարք զորավարժությունների նպաստում են այն բանին, որ մկանները գտնվում են մշտական տոնով: Հերթական վարժություն է մի հեզաճկուն գործիչ եւ մաշկի էլաստիկ: Ընթացքում վարժություն մեծացնում է արյան հոսքը մարմնի, մեծացնում է նյութափոխանակությունը, յուղի շերտ նվազում, իսկ տրամադրությունը բարձրացրեց: Մի մոռացեք, որ զորավարժությունները ձեր ոտքերուն տանը պետք է իրականացվեն խիստ դիետայի. Դա ավելի լավ է հրաժարվել ծանր եւ բարձր կալորիականությամբ սնունդ եւ դիետա շարք ուտեստների ից բանջարեղենի, հացահատիկների, կաթնամթերքի. Ապա արդյունքն ակնհայտ կլինի:

Նրանք, ովքեր չեն սիրում միապաղաղ վարժություն է իր ոտքերը մեկ տեղում, մենք կարող ենք խորհուրդ մեկ-ժամյա քայլել է հեծանիվը, թեթեւ Վազք, ակ blading կամ չմուշկներով սահելը, խաղում է պարի դասերի. Բայց սիրահարները Home Gym վարժությունների վրա, ձեր ոտքերին, պետք է արվի ամեն օր 20 - 30 րոպե: Հետո մի քանի ամսվա ընթացքում դիմադրության վերապատրաստման կարող հագնել նեղ ջինսե կամ կարճ փեշ.

Վարժություններ ձեր ոտքերուն տանը

Այս պարզ շարժումները կատարվում են 15 անգամ, հետո մի կարճ ջերմ- up ձեր սիրած երաժշտությունը. Նրանք կարող են նաեւ լինել ներառված է փաթեթի առավոտյան վարժություններ. Եթե նրանք կարծես պարզ է, որ դա հնարավոր է հագնում կոճ կշիռները, եւ վերցնել մի ձեռքերը կգ dumbbells կամ պլաստիկ շիշ ջուր.

1. Նստած է աթոռին, անցել է իր ոտքերը, եւ պտտել ոտքը ժամսլաքի ուղղությամբ եւ հակառակը: Հետո փոխել ոտքը:
2. Զորավարժությունների կշիռներով: Նստած է աթոռին, կցվում է soles տոպրակի քաշի (ապուշ, ջրի շիշ) եւ բարձրացնել իր ոտքը իննսուն աստիճանով: The rectified կարողացել է դադար 3 վայրկյան, հետո կամաց - կամաց իջեցնել ոտքը: Նույնն է, ինչպես մյուս ոտքը:
3. Կանգնած տակ toes դնելու մի բար 6 սմ բարձրության (կարող է լինել խիտ գիրք ֆորմատով): Ունենալով աջակցության, բարձրանալու ձեր toes, ապա իջնում է գարշապարը.
4. Թեքում է ծունկը եւ դրեց նրան նստարանի վրա (մի աթոռակ, մի աթոռ): Փոխանցելու նիհարել է ոտքը է կանգնել մի աջակցության, ապա քայլել ներքեւ է. Սկսնակների համար ավելի լավ է վերցնել ցածր նստարանին: Քանի որ բեռը մեծացնում է բարձրությունը կրող պետք է փոխել.
5. Կզելը է մեկ ոտքի վրա, ապա մյուս «ատրճանակ»: Ի սկզբանե, դա լավ է պահել աջակցությամբ, հետագայում, դուրս գալու իր ձեռքերը:
6. Կանգնեք դիմաց աթոռի տարածաշրջանում թերի քայլ: Ուղիղ ոտքը ձախից աջ, եւ հակառակը, ինչպես դարձնել ՇՊՌԿ է հետեւի աթոռին:
7. Վերցրեք գիրքը մի խիտ ծածկույթի, շարել իր thighs եւ քայլեր ձեռնարկել առաջ - ետ, այնպես որ այդ քայլը միայն մի ոտքով եւ ստորին ոտքը եւ ազդր մնաց անշարժ:
8. Կքանստած, նետվել է մեկ ոտքը ետ, հանգստավայր է քիթ. Վերականգնմանը, ցատկել է փոխել ոտքերը.
9. Այլընտրանքային ոտքը Lunges սպասում եւ այն կողմում, երկու առաձգական ճնշման վրա ծնկի: Իհարկե, որ է, որ մարմինը պետք է լինի ուղիղ.

Վարժություններ համար ոտքերի մարզասրահ կատարվում են օգտագործելով մի շարք ճկուն բլոկների կամ expanders, տարբեր քաշային dumbbells կամ barbell հետ համատեղ simulator եւ հարթակ. Կանխելու վնասվածք, Ձգվող նշանները կամ սխալ բեռնում համալիր հավաքագրման, որ առաջընթաց է զորավարժությունների է հետեւել հրահանգիչ: Նրա պարտականությունները են վերահսկելու առողջություն, ուժ ուսուցման տեւողությունը եւ ընտրությունը անհատական ծրագրով յուրաքանչյուր սանի.