Թե ինչպես կարելի է հասնել առավելագույն արդյունքի համար ձգվում է մկանները, որ խաչ գրկել

Մեկը դժվարին տեխնիկայի ձգվում է համարել մարմնամարզության տարրը լայնական cords, որը խաչաձեւ անասնապահության ոտքերի մի ուղիղ գիծ. Մեկ այլ անվանումն է այս վարժության - արական կամ Royal գրկել խաչ. Այն օգտագործվում է ծրագրի արվեստի, գեղարվեստական մարմնամարզության եւ Աերոբիկա մարտարվեստի, ակրոբատական պարի, բալետի եւ այլ սպորտի եւ արվեստի ձեւերը.

Որ տեխնիկան այս տարրի շատ դժվար. Կառուցվածքը մարդու մկանները, tendons եւ հոդերի չեն տրամադրվում շարժման մեջ լայնակի ուղղությամբ: For մարդկանց մեծամասնության, այս տեսակի իրականացման եւ մնում է անհասանելի: Պատճառները կարող են լինել երկու անհատական բնութագրերը մարմնի կառուցվածքի եւ պակաս հաստատակամությունը. Բայց `կիրառելով առավելագույն վարժությունը, նստել է խաչաձեւ փաթաթել կարող է լինել ցանկացած տարիքում:

Օգուտները այս վարժության ակնհայտորեն ակնհայտ շնորհիվ ձգվել է մկանները է ներսից է thighs բարելավում է արյան շրջանառությունը որովայնի եւ կոնքի օրգանների, պահպանված շարժունակության հիփ հոդերի, խթանում է մարսողական համակարգը: Բացի այդ, խաչը գրկել վարժություն նպաստում են հիվանդությունների կանխման Միզասեռական համակարգի, ամրապնդելու որովայնի մկանները եւ ոտքերը: Կանանց համար խաչը գրկել այն բանալին pelvic շարժունակության, ճկուն ligaments, մկանները, բարելավել արագություն եւ կեցվածք, ինչպես նաեւ թոքային առաքման եւ գերազանց առողջության.

Մարզվելը ձգվում պետք է իրականացվի 30 րոպե հինգ անգամ: Ի սկզբանե, կան ցավալի սենսացիաներ է ոտքերի, բայց օկուպացիան պետք է շարունակի հետո 2 օրվա ընթացքում բացակայության ցավի. Եւ ապա դուք կարող եք անել մի բեռ է ամեն օր:

Նախքան անում զորավարժություններ խաչի վրա տողերի, դուք պետք է, թե ինչպես է զարգացնել ներքին ազդր մկանները: Սա կարող է լինել մերսման շարժումներ, շոյելով կամ հատուկ ջերմ- up շարժումները. Դուստր ձեռնարկությունն է եւ արդյունավետ իրականացումը, շաղախելով ներքին մկանները տաք ջրով: Այն բանից հետո, ընկղմամբ լողանում պետք է լինի ավելի քան 10 րոպե է հունցել այդ մկանները: Հատկապես օգտակար է լրացուցիչ խթան հետո ձգվում երբ մկանային հոգնել է եւ հարստահարված:

մեծ առատություն ճոճանակներ տարբեր ուղղություններով են նաեւ warming մինչեւ մկանները առաջ ձգվում: Այս շարժումները պետք է արվի, որպեսզի մկանային լարվածության, այլ ոչ թե զգում ցավը ախտանիշները. Դա օգտակար է լինի նետվելով պարան, Վազք, կռում ձեր ծնկները ետ Անցնել, նետում շտկվեն ֆորվարդային ոտքը squats. Այս վարժանքները ամրապնդում է անկում է սրտի մկանների , եւ արագացնել անցումը արյան միջոցով անոթների.

Այն բանից հետո, պարտադիր ջերմ- up պետք է իրականացվի ուղղակիորեն վրա խաչաձեւ ինքներդ շարժման գրկել: Վարժություն է առավելագույն ձգվող հանգիստ, մկանները լարված մկանային չի տեւի:

1. ոտքերը, որոնք տեղադրված են առավելագույն լայնությունը եւ մարմնի Angling սպասում: Elbows ձեռքերը հատել իր կրծքավանդակի է alternately ձգվել դեպի հատակին, աջ ու ձախ ոտքը: Արդյունավետությունը մեկ մոտեցման նախատեսված է 70 tilts.

2. Աստիճանական razdvizheniya ոտքերը դեպի առավելագույն կանգառում: Ժամը Վերջնակետային գուլպաներով լուծարել ձեռքին. Այսպիսով, այդ բեռը ուժը ներքին ազդր մկանները: Այս վարժության դուք թույլատրվում է անցկացնել է աջակցություն.

3. Նստած է հատակին, ոտքերը տարածումը, կատարեց մեկ tilts է մարմինը սպասում է աջ ու ձախ ոտքը:

4. Զորավարժությունների «Թիթեռնիկ»: Նստած հատակին է լոտոսի կեցվածքով, ոտքերը միացել են միասին եւ ջեմ ձեռքերը իր ծնկների, փորձելով դրանք ավելի է հատակին.

5. Նստած մի ծունկը, երկրորդ ոտքը ուղղել լիցքաթափել է կողքի. Իրականացվում է դանդաղ եւ գլանափաթեթներ մեկ ոտքով մյուս.

Հետո բեռի ներկա մկանային stiffness եւ մեղմ ցավի. Կանոնավոր դասեր նպաստում է այն բանին, որ այդ հատվածի ամեն անգամ դառնում է ավելի ցավոտ է, եւ հետո երեք ամսվա ընթացքում նման զորավարժությունների միանգամայն հնարավոր է հասնել խաչաձեւ փաթաթել.