Ուսուցում ձեռքերի: ակտիվ եւ պասիվ վարժություններ

Այսօր, կան շատ տարբեր զորավարժությունների ամրապնդել մկանները, ligaments եւ tendons է ձեռքը. Գոյություն ունեն երկու տեսակի զորավարժությունների ակտիվ եւ պասիվ: Լավագույն արդյունք է տալիս ձեռքի DRILL հետ ակտիվ վարժություն. Շատ մարզիկների թիվն կրկնողություններից եւ քաշը բեռի կորոշվեն կախված է նրանց տարիքից, քաշի եւ շատ այլ գործոններից: Բայց դա արժե ավելի կոնկրետ խոսել այն մասին, փաստացի վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ամրապնդել մկանները է զենքի.

Մեկը առավել արդյունավետ իրականացնելիս է հրում: Ի սկզբանե, շատերը բողոքում են, որ ցավոտ կոտրվեց հետո դասընթացին: Բայց դա բավական տարածված երեւույթ է, որը անհետանում հետո մի քանի օրվա ընթացքում: Նաեւ սկսել արտակորում լավագույն փափուկ հողի վրա: Բայց հետո մի որոշ ժամանակ, այն հնարավոր կլինի տեղափոխել մի պինդ մակերեւույթի. Այն դեպքում, որ ֆիզիկական ֆիթնես չէ շատ լավ է սկսել զորավարժությունները պետք է լինի իր ծնկների. Արտակորում պետք է լինի բավական տարբեր են:

Երկրորդ ճանապարհը, որի ուսուցումը տեղի է ունենում, ձեռքի շալ ցանկացած պարան փայտով հետ բեռի կասեցվել է այն: The քաշը ապրանքի իրենք կախված կլինի պիտանիության. Եւ ի սկզբանե, դա լավ չէ չափազանցել այն նրա հետ.

Ուսուցում arm մկանները կարող է պայմանավորված լինել expander կամ հատուկ ռետինե գնդակներ. Արժե զորավարժություններ `գույքագրման երկու ձեռքերի միաժամանակ. Մեծ վարժություն պետք է համարել վթարային թերթեր: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է դնում սեղանի վրա մի պարզ թերթ եւ սկսում է իր ծալել է, ի վերջո, այն վերածվել է ճմլված կապոց: , Առաջին անգամ կլինի բավարար է նույնիսկ մեկ թերթում.

Ի լրումն, վերապատրաստումը ձեռքերի կարող է տեղի ունենալ արտակորում են պատին. Որպեսզի դա անել, կանգնել է պատի հեռավորության վրա մեկ մետր դրանից, ապա ձգվել ձեռքերով եւ սկսել squeezing իրեն անմիջականորեն: Որպես լրացուցիչ խոչընդոտ կարող է ծառայել որպես գործընկեր, որը կարող է ճնշում է հետեւի.

Եթե դուք գնում եք ինչ - որ տեղ, կամ վարել, դուք կարող եք աշխատել carpal expanders: Դա շատ հեշտ է զորավարժությունները, որը ոչ ժամանակատար. Նաեւ ձեռքը ուսուցումը կարող է տեղի ունենալ օգնությամբ խաչաձեւ: Ձեզանից միայն պետք է բռնել մինչեւ, իսկ կիրառելով տարբեր grips: Ամերիկայում դա շատ տարածված կախված է բար, ինչպես է հնարավոր առավելագույն քաշը. Ոչ մի առանձնահատուկ բան դրա մասին չէ, բայց այս զորավարժությունները գնացքները ջիլ արդյունավետ:

Այն տարածված կարծիք է, որ հետեւում են, այսպես կոչված, պասիվ վարժություն կարող է ամրապնդել մկանները է զենքի.

1. Կորզել հագուստ եւ բախելուց դուրս գորգեր:
2. Կատաղի թուղթը մեջ մանր կտորների: Որպեսզի դա անել, դուք կարող եք վերցնել օրացույցներ ու թերթեր:
3. Ջախջախիչ ձեռքերը ընկույզ.
4. Չեմպիոն աթոռը, անցկացնելու այն մեկ ձեռքի վրա ոտքը: Դա անհրաժեշտ է, այս դեպքը մի աթոռին քաշեց հեռու մակերեսին ամբողջությամբ.

Եթե դուք պարբերաբար կատարել բոլոր վերը նշված զորավարժությունների, ապա սպասել արդյունքում դուք չունեք երկար