Գրկել իրականացման համար: մկանային տրորել

Ունակությունն է հեշտությամբ անել պառակտումները կարող պարծենալ չի բոլորին: Դա, իրոք, ոչ թե որպես հեշտ, ինչպես կարող է թվալ առաջին հայացքից: Մկանները այս զորավարժություններին, ենթարկվում է մի հսկայական բեռը եւ պետք է լավ պատրաստված, այնպես, որ մարդիկ չեն առաջացնում լուրջ վնասվածք մինչեւ խզել հյուսվածքների.

Վարժություններ համար փաթաթել մի տեսակ ֆիզիկական նախապատրաստման նիստերի, որը կարող է ջերմ մկանները մինչեւ ձգվում ամբողջությամբ. Դրանք մատչելի են, ովքեր ցանկանում են պարզեցնել իր առջեւ դրված խնդիրը, առանց ծախսերի չափազանց շատ ժամանակ է բարդ ինտեգրալ դասերի մասնագիտացված կենտրոններում: Նրանք կօգնեն բարելավել ճկունություն մարմնի որպես ամբողջություն, ինչպես նաեւ արագացնել գործընթացը արյան շրջանառության հյուսվածքներում: Սա կօգնի ազատվել տհաճ զգացմունքների, որոնք կարող են առաջանալ ընթացքում կատարման բարձր որակի գրկել.

Գործադրեք որ պառակտումը մի քանի տեսակներ եւ, որպես կանոն, աճման մկանային բեռների. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է սկսել առավել դժվար է, քանի որ դա կարող է վնասակար լինել ֆիզիկական առողջության համար: Դա ավելի լավ է, իրականացնել այն ամենը աստիճանաբար եւ տարածել է բեռը գործվածքների ճիշտ. Միայն այս դեպքում է, որ գործընթացը չի թվում նման բան դժվար թե տհաճ. Այնպես որ, գրկել, վարժություններ եւ դրանց ճիշտ կարգը.

Առաջին մակարդակը: Ջերմ- up վարժություններ համար գրկել

Դա կարեւոր է ջերմ մինչեւ ձեր մկանները պատշաճ. Դա առաջին փուլն երեսարկման լավ եւ պատշաճ վերապատրաստում բոլոր հյուսվածքների եւ tendons է ձգվել հետագա. Որպեսզի դա անել, տեղավորել գրեթե ցանկացած ստանդարտ վարժություններ, որոնք, հետ միասին մի թեթեւ պարային Աերոբիկա արագ օգնում են հասնել ցանկալի արդյունքի: Միացնել էներգետիկ երաժշտություն, եւ առնվազն 10 րոպե աշխատանքի դուրս մեթոդական շարժումները, այդ թվում, մարմնի հերթափոխով 90 աստիճանով, լայն ճոճանակներ ուղիղ ոտքեր. Այս ամենը պետք է prodelyvat այնպես, որ ետ մնում ուղիղ եւ pelvis էր արձանագրվել: Սա կարող է նաեւ ներառել է վերապատրաստում է treadmill, եւ իր նկատմամբ հեծանիվը.

Բառապաշար համար ոլորում երկրորդ մակարդակում. ձգվում ոտքեր

Արդեն բանից հետո, երբ մկանները են ձեռք բերել բավականաչափ փափկություն եւ էլաստիկություն, դուք կարող եք ապահով կերպով անցնել իրենց հետագա ձգվում: Նստել հարթ է հատակին, միացնել ոտքերը եւ ուղղել նրանց: Մեղմորեն նիհար առաջ եւ փորձեք որքան հնարավոր է ստանալ վեր ու վար ուղիղ ձեռքերով. Մի փորձեք դա անել, արագորեն, ինչպիսիք զորավարժությունները արդյունավետ կլինի միայն հետեւողական եւ նուրբ ձեւով: Շնչել խորապես եւ ճիշտ. Հակված հավաքել խոր շունչ, արտաշնչել խորապես երբ straightening:

Երրորդ մակարդակը: գրկել է զորավարժությունների: squats

Մեկը ամենահեշտ մեթոդների մի մարզվելը, դա squats. Բայց այս դեպքում, դա նաեւ շատ արդյունավետ: Կքանստած է իր ծնկի, փորձեք պահել ձեր հաշվեկշիռը. Ետ այս պետք է մնա ուղիղ. Ոտքերը միացել են միասին:

Կարող է պպզած նստելը, հենվում է մի կողմից, սեղանի վրա: Ապա կրկնում իրականացումն alternately յուրաքանչյուր կողմում իրան: Շնչել խորապես եւ ռիթմիկ, պահել մինչեւ հետ տեմպերով սրտի.

Տեւողությունը, իրականացման

Դա ոչ թե անհրաժեշտ է հուսալ, որ հետո մի քանի օրվա ընթացքում, դուք կարող եք հեշտությամբ կկարողանաք պրոֆեսիոնալ մարմնամարզիկ է ձգվել ոտքեր զուգահեռ է հատակին. Ամեն ինչ կախված կլինի ձեր ջանքերի, հաստատակամությունը եւ վիճակի մկանային զանգվածի. Միջին հաշվով, բարդ պատրաստվող զորավարժությունները պետք է կատարել մեկ շաբաթ 2-3: Միայն դրանից հետո կարող ենք անել, փորձ է կատարել այն splits. Արդյոք սա, դանդաղ ու ուշադիր լսել է սենսացիաներ. Դեպքում խիստ ցավի անմիջապես դադարեցնել իրականացնելիս եւ հետեւել առաջին տաքացման մինչեւ զորավարժությունների մակարդակը:

Նստել է փաթաթել պետք է լինի alternately շարժվում աջ ու ձախ ոտքը: Պահպանեք ձեր ձեռքերը աջակցում է մարմինը, որը պետք է իջեցվել, ինչպես հատակին.