Սխեման քաշեք մինչեւ բար պարզ է եւ արդյունավետ

Մեզ մանկությունից ծանոթ հորիզոնական բար. Եւ ոչ ֆիզիկական դաստիարակությունը դաս չէր կարող անել առանց դրա: Ինչու է դա սպորտային հանդերձանք է այնքան հայտնի. Եւ որքանով ուսուցման վրա բար կարող է օգտակար լինել. Ի դեպ, ի շահ ակնհայտ է: Քաշվել եւ նույնիսկ պարզ hovering այս ապարատի շտկվեց ողնաշարի. Դասեր վրա բար ներառում է վարժություններ, որոնք կատարելապես վարժեցված մի շարք մկանային խմբերի. Համակարգված խստացումը կօգնի զարգացնել Ատլետիկ գործիչ. Վարորդական քաշեք Փոխանցել վրա բար ստիպված էին աշխատել գրեթե բոլոր մկանների կրծքավանդակի, ուսերին, զենքի եւ ետ. Իհարկե, անմիջապես կատարել բացահայտ արդյունք չի աշխատի: Համբերությունը, հանձնառություն, ուժեղ մոտիվացիա եւ կանոնավոր վարժություն ռեժիմ: Սկսելուց առաջ վարժությունը, չեմ ջերմ մինչեւ հոդերի, բայց ոչ շատ ձգվել. To ստանալ առողջ եւ գեղեցիկ գործիչ, կան մի քանի տեսակներ աշխատանքի վրա խաչաձեւ: Դպրոց սխեման ներառում է ձգում է բար նեղ բռնելով, որը կենտրոնանում է կռում elbows: Այս տեխնիկան լավ զարգացած երկգլուխ մկան, աշխատանքային մկանները է հետեւի, դարձնելով ավելի նշանավոր նախաբազուկ եւ հետեւի deltoids:

Մի քիչ մոտ տեխնիկայի նեղ բռնելով քաշեք Փոխանցել

Նախնական դիրքորոշմանը, պետք է կախել է բար. Ձեռքեր միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է դիմել Ձեր ափի կանգնած ձեզ. Նրանց միջեւ հեռավորությունը պետք է լինի մոտավորապես 25-30 սմ: սխեմա քաշեք մինչեւ բար նեղ բռնելով մարմնի ենթադրում է վեր շարժումը: Կզակ պետք է լինի բարձր խաչաձեւ: Զորավարժությունների ընթացքում դուք կզգաք ուժեղ լարվածություն է երկգլուխ մկան եւ լայն մեջքի մկանները: Հասնելով գագաթնակետն, չեն շտապում գնալ ներքեւ. Անցկացնել վերին դիրքորոշումը. Եվ միայն դրանից հետո կամաց - կամաց ավելի ցածր է, հաշվի առնելով, որ ելակետ: Դրանից հետո, փորձում է հանգստանալ, անել անհրաժեշտ թվով կրկնողություններից: Fitness դասընթացավարները ասում են, որ ճանապարհը դեպի քաշեք առավել դժվար է, բայց, միեւնույն ժամանակ, շատ օգտակար.

Սխեման քաշեք-լայն բռնելով է բար

Շատ հազվադեպ է մարզասրահ կան մարզիկներ, ովքեր լավ քաշվել լայն բռնելով. Որտեղ դուք պետք է ճիշտ սարքավորումները: Սա իրականացնում է ոչ պակաս արդյունավետ է, քան նախորդը: Այն համակողմանիորեն զարգացնելու բազուկների մկանները, ստիպում է լավ աշխատել է latissimus dorsi եւ սեղանաձեւ. Սխեման քաշվել է բար այս ձեւով ենթադրում շրջապատել խաչաձեւ (պարտադիր) իր կողմից իր ձեռքում: Ձեռքերը պետք է տեղադրված մի հեռավորության վրա, ավելի լայն, քան ուսի լայնությամբ (ավելի լավ է): Սկիզբ է բարձրացնել մարմինը մինչեւ, փորձելով ձեռք կրծքի խաչաձեւ: Գագաթնակետին է դադար է երկրորդ, իսկ հետո կամաց - կամաց վերադառնում է ելման կետ: Առաջին անգամ, երբ դուք պետք է շատ դժվար է հասնել կրծքավանդակի. Հետեւաբար, եթե դուք չեք կարող, փորձում է հասնել մինչեւ որքան հնարավոր է. Եթե դուք չեք այս նոր tightening գործընթացին բարդացնել իր առջեւ դրված խնդիրը, կախված քաշը նյութը ձեւով կշիռների կամ նրբաբլիթ, անոր ոտքերը:

Pulling իր գլուխը

Այս մեթոդը վերապատրաստման մեջքի մկանների վրա բար շատ սիրված, բայց միեւնույն ժամանակ տրավմատիկ: Հետեւաբար, պետք է չափազանց զգույշ լինել. Իսկ հիմա տեխնիկան: Բռնելով նույնն է, ինչպես նախորդ զորավարժություններին: Երբ քաշվել, փորձում է ցավեցնել: Ոտքերը պահել ուղիղ, համահունչ իրան: Ճիշտ տեխնիկան ենթադրում է, որ ձեր elbows են ուղղված է դեպի ներքեւ (չի վերադարձել): Եթե դուք չեք հատկապես լավ զարգացած ուսի հոդերի, քաշվել է բար այնպիսի եղանակով (ոչ ճիշտ կատարումը), կարող է առաջացնել լուրջ վնասվածք: Զգույշ լինել! Հետո մի մարզվելը, ապա խորհուրդ է տրվում ձգվել է մկանները աշխատել է բարում: Տարբեր եղանակներ քաշեք Փոխանցել կբերի շարք է միօրինակ վերապատրաստման համակարգի. Ինչպես նշեցինք, կանոնավոր վարժություն պտտաձողի թույլ կտա Ձեզ ազդանշան է մկանների եւ ետ, եւ կատարել trapezoid վառ կրծքավանդակի եւ երկգլուխ մկան. Է հասնել շատ ավելի վառ արդյունքներ են ընդգրկված է դասի վրա բար ռելսերի: Վարժություններ հորիզոնական բար եւ զուգահեռ բարերի, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել իսկապես մարզական եւ օգնության մարմինը: