Մի շարք զորավարժությունների հետ մարմնամարզական փայտով: Զորավարժությունների մի փայտով երեխաների համար

Մարմնամարզություն փայտով օգնում է կայունացնել բեռը վրա մարմնի եւ քաշը բաշխման, բայց դա ստիպում է, որ հնարավոր է կատարել ավելի արդյունավետ ու բազմազան վերապատրաստում: Եթե դուք պատկանում եք այն մարդկանց, ովքեր չեն հանդուրժում ռեժիմ եւ միանմանությունը, ապա դա ձեզ համար.

Թվում ապրանքների համար զբաղվել սպորտային մարմնամարզության փայտ է առավել մատչելի եւ բազմակողմանի սարքավորումներ. Ի լրումն, որպեսզի վարժությունը մի փայտով, դա ոչ թե անհրաժեշտ է գնել այն. Մենք ունենք այս գործիքի լի: Մաքրի իր փայտ պարզապես բոլոր ավելցուկային եւ օգտագործման, ուրախ է, որ իրենց վերապատրաստումը չի ծախսել մի կոպեկ.

օգուտ

Որ համալիրը զորավարժությունների հետ փայտով կարելի է անվանել մի հստակ գիտակցությամբ obshcherazvivajushchih: Այն հնարավորություն է ընձեռում մղել մինչեւ նստատեղը, thighs, զենք, մամուլ, կրծքավանդակի, հորթեր, այո, ոչինչ Բացի այդ, այն օգտագործվում է տարբեր տեսակի մարտարվեստի որպես զենք.

Եւ երկրորդը, համոզիչ ապացույց է, փարատելու բոլոր կասկածները եւ խթանել հետաքրքրությունը այս զորավարժություններին: Հայտնի Gvinet peltrou ներգրավված մարմնամարզական փայտով! Նա է, որ ճանապարհն է նիհարել, «նշանակվել» Treysi Անդերսոնը - մեկը լավագույն մարզիչներից Հոլիվուդում. Այդ իսկ պատճառով, մենք որպես օրինակ վերցնենք այն եւ գնալ!

կանգնած դիրքորոշումը

Որպեսզի դա անել, այս զորավարժությունները փայտով, կանգնել, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի կազմակերպում, դնում մի փայտ իր ուսերին: Turn մարմին է ձախ ոտքը եւ pelvis մնում են տեղում. Մենք վերադառնում է մեկնարկային դիրքով: Turn մարմինը դեպի ձախ: Վերադառնալ:

Հետեւյալը վարժություն. Կանգնեք, մնում է. Թեքել ճիշտ մարմին է վերադառնալ իր նախնական դիրքից. Նիհար դեպի ձախ, ետ գալ: Մնում իսկ շարժվում է ուղղահայաց հարթությունում:

Է նույն պաշտոնում, թեքում հարձակվող միեւնույն ժամանակ առավելագույնի հասցնի caved է հետեւի (կրծքային եւ գոտկային), ետ է գլխին, ինչպես հետեւի մեկ տողով, ոտքերի ուղիղ. Բարձրացնել ձեր ձեռքերը վեր ու վար, որքան հնարավոր է տանում իր փայտ ետ. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով:

Որպեսզի հետեւյալ ընդհանուր զարգացման զորավարժություններ փայտով, դուք պետք է կանգնել նույն պաշտոնում: Միայն գույքագրման պետք է լինի ուղղակիորեն դիմաց կրծքավանդակի. Թեքվել աջ ոտքը, դա նպատակահարմար է տեղադրել մի փայտ առջեւ նրա վրա հատակին. Ետ. Դա անում է նույնը, ինչպես ձախ ոտքով:

Է նույն պաշտոնում, անցկացնել փայտ ներքեւի մասում: Ծունկ այն առաջ, ետ ուղիղ, աչքերը ուղիղ առջեւում. Խստացնել փայտ է կրծքի, կռում զենք է բերել խոտը, որտեղ, elbows են ուղղված upwardly եւ laterally: Իջեցնել փայտ եւ վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը.

Ներդրեք առջեւ ուղղահայաց փայտով հարկում, դրեց իր ձեռքերը անոր վրայ, նրա ձեռքերը հեռանալ ուղիղ. Bend, որ զիջում է ետ, դեպի առաջ, բռնվելով մի փայտով. Վազում թեթեւ առաձգական ճոճվող, աճող խոտորում. Ետ.

նստած դիրքում

Doing այս վարժությունը մի փայտով, դուք պետք է նստել, հրում ոտքերը ուղիղ, պահեք կմախք է իր ուսերին: Բնակարանային tilted առաջ, պահելու ձեր ետ հարթ. Կատարելու թեթեւ զսպանակավոր ճոճվող առաջ, ինչպես ամեն անգամ, աճող լանջին: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով:

Է նույն պաշտոնում, միացնել մարմինը աջ կողմում: Բարձրացնել մինչեւ փայտ, բնակարանային ընդլայնել դեպի ձախ: Մնում է ցածր ուսերին: Կատարել, ապա այս վարժությունը է հակառակ ուղղությամբ:

հակված պաշտոնը

Դարձնելով այս շարք վարժությունների հետ փայտով, դուք պետք է պառկել ձեր ստամոքսի, տեղադրել է ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Անհրաժեշտ է անցկացնել փայտ իր ձեռքերը դեպի: Lifting իր գլուխը, բարձրացնել ձեր ձեռքերը. Դարձնել մնում է իր գլուխը, եւ ապա այն իր ուսերին: Վերին մասը բնակարանային բարձրացնել, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է, որ առավելագույն prognuvshis, մնալ այդ պաշտոնում 5 վայրկյան: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով:

Է նույն պաշտոնում, անցկացնել փայտ տակ հետույք հետեւում: Ձեռքեր յարուցանեց, իսկ վերին մարմինը Վերելակների եւ ծունկ, pulling ձեր chin up. Այս պաշտոնում, պետք է մնալ հինգ վայրկյան. Իջեցնել կրծքավանդակի է հատակին եւ վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը.

Կա մեկ այլ շարք վարժություններ հետ մարմնամարզական փայտով: Ես պետք է պառկել մեջքի վրա, անցկացնելու միասին ուղիղ ոտքը, մի փայտով պահել դիմաց կրծքավանդակի. Այն վերցնել, եւ ծունկ ծնկները ոտքերը եւ ապա քաշեք նրանց ձեր կրծքավանդակի. Ոտքերը անցկացնել փայտ միջոցով հետագայում ուղղել նրանց, տեղադրելով մի փայտ է գետնին հետեւում: Բարձրացնում pelvis. Իջեցնել այն հատակին. Թեքում ոտքեր, նրբորեն քաշվել նրանց, կրծքավանդակի, եւ ապա բարձրացրեք shell մասին: Անցկացնելու ոտքեր է հակառակ ուղղությամբ `փայտով: Վերադարձնել զենք ու ոտքերը մեկնարկային դիրքով:

ճկունությունը զարգացում

Հետեւյալը զորավարժություններ է փայտով, որի նպատակն է զարգացնել ճկունություն. Դուք պետք է ստանալ մինչեւ իսկ անցկացման շելլը նրա առջեւ: Այն պետք է պտտվող մի ուղղահայաց հարթությունում է ձախ եւ աջ մինչեւ հատման ձեռքում: Stick սկսում է բարձրանալ ավելի բարձր եւ որպես հետեւանք է կատարել վարժություն է հորիզոնական հարթության էլեկտրական լամպը:

Կանգնեք, մնում ստորեւ. Անհրաժեշտ է բարձրացնել, ձեռքերը ետեւում նրա մեջքին է սկսել, եւ մնում թողնել ներքեւ ետեւում նրան. Այն վերցնել եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

Կանգնեք է նույն պաշտոնում: Stick բարձրացրու նրա ետեւում ունենալ իր ձեռքերը, ապա իջեցնել այն նրանց ետեւում. Բարձրացնել ձեր աջ ոտքը թեքում եւ ձեր մատները հասնել ռումբ: Ներդրեք մի ոտքը հատակին եւ ապա վերցնել այն մինչեւ ձեր մատների եւ հասնել ձողիկներ. Ներդրեք մի ոտքը հատակին, վերցնել մի կմախք, եւ ապա վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը.

կազդուրիչ

Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է պառկել մեջքի վրա, ոտքերը բացի ուսի մակարդակով, իսկ պահելու մի փայտ դիմաց նրան. Ներդրեք այն հարկում անմիջապես, unfolding է իր ձեռքերը, իսկ փորձում է պոկել շեղբեր. Վերադարձնել շելլը է իր նախնական դիրքորոշմանը, իսկ այնուհետեւ դնում այն ձեր ձախ կողմում. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով:

Մի շարք զորավարժությունների հետ մարմնամարզության փայտով նաեւ ներառում է հետեւյալ դասընթացներ: Կանգնել ծնկի աջ ոտքը, մի ուղիղ ձախ կողմը, անցկացնելու փայտ է իր ուսերին: Կորպուսը տեղակայել դեպի ձախ: Նիհար է երկրորդ ոտքը, մինչդեռ պահելով ձեր հետ ուղիղ. Բնակարանային ուղղել. Վերադառնալ դեպի բուն պաշտոնում: Նույնն է կրկնում մյուս ոտքը:

Մանկական դասեր

Երեխաները խախտման կեցվածքով պետք է գրանցվել մի podiatrist եւ ստանալ անհրաժեշտ բուժում - Մերսում, բուժիչ մարմնամարզություն, լող, մեխանիկական թերապիա, նուրբ բուժման, օրթոպեդիկ ՁԻԱՀ-ի եւ այլ տեսակի բուժման.

Երեխաների հետ դասերի զարգացման վրա կեցվածքով իրականացվում միշտ ուրախ ճանապարհով. Երեխաները կարող են հրավիրվել ծնոտ փայտ, միասին ահազանգում, arch մեջքը: Դուք կարող եք հարցնել, ինչպես սողալ տակ ամուր պարան զբոսանքի վրա գծում, տեղափոխել ցանկացած բան նրա գլխին: Այն շատ օգտակար է նման երեխաների լողի: բնական ջրերի ամռանը, ջրավազանի - ի ձմռանը. Բացի այդ, կան հատուկ վարժություններ երեխաների հետ փայտով:

Համալիրը երեխաների համար 4-6 տարի

Ավելի բարդ վարժություններ, որոնք նախատեսված երեխաների համար: Այս տարիքում: Օրինակ, այսպիսի ընդհանուր զարգացման զորավարժություններ մարմնամարզական փայտով:

• Խնդրում երեխա քաշեց իր ձեռքերը վերցնելով մի փայտով նրանց, դարձնելով շունչ եւ նստեց իր ոտք ունեցող մարդ: Ին ցնդել, իջեցնել զենք.
• Ստանալ ձեր ձեռքերը մի փայտ է հեռավորության վրա մի փոքր ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ: Բարձրացնել ձեր ձեռքերը դրա հետ եւ թողնել իրենց գլուխը. Այս վարժությունը պետք է կրկնվեն 4 անգամ:
• Լինելով մեջքին փայտով ձեռքին, դուք պետք է կեղծել ձիավարություն մի հեծանիվ.
• Նստել ծալապատիկ ձեր մեջքին ուղիղ, ձեռքերը ծալած է անցկացնել փայտ. Անջատեն աջ ու ձախ, իսկ straightening կոտրվեց:
• Անցնի ցածր նեղ նստարանի բարձրացված ղեկավար ուղիղ եւ elongated, spaced նկատմամբ ձեռքում: Կրկնեք մի քանի անգամ: