Թե ինչ կոկտեյլ հետո վարժություն է լավագույն.

Գումարը սպիտակուցային, որ պետք է ստանալ սննդի պարբերաբար կատարման վերապատրաստման 1.4 գրամ մեկ կգ մարմնի քաշի. Պրոֆեսիոնալ մարզիկներ եւ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ծանր ֆիզիկական աշխատանքի, պետք է այս ծավալն ավելացնել դեռ կես: Են շատերին տարօրինակ թվա, բայց սպիտակուցային սննդի նպաստում է թե քաշի կորստի եւ, միեւնույն ժամանակ, մկանային. Հետեւաբար, այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամ, իսկ նրանք, ովքեր պարզապես գնում է վերապատրաստման `ապահովելու, որ« մղել »օգտակար կլինի սպիտակուցը ցնցումները: Մասին, թե ինչպես նրանք պետք է նախապատրաստել, նկարագրել է մանրամասնորեն մեր հոդվածում.

Protein կոկտեյլ: խմիչք է առաջ կամ հետո մի մարզվելը

Այն հարցը, որ շարունակում է մնալ հակասական երբ է խմել սպիտակուցը թափահարում. Օգտագործումը էներգետիկ խմիչքը թույլատրվում է մի քանի ժամ առաջ եռանդուն իրականացնելու ժամանակ կամ 30-60 րոպե հետո դրա փակման. Ավելի լավ չէ, մի կես ժամ առաջ մեկնարկից դասերի amino թթուներ համալիրի, որի մարմինը չի արտադրում էներգիա զորավարժությունների ժամանակ, եւ ոչ թե ոչնչացնել մկանային զանգվածը:

Խմելու մի կոկտեյլ հետո մի մարզվելը, պարզապես անհրաժեշտ է առողջանալ: Այս անգամ հյուծված մարմինը լավագույն կլանում է nutrients, որը ապահովում է օգտագործման սպիտակուցային խմիչքների.

Կոկտեյլ բարձր սպիտակուցային բովանդակությունը

Շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ նախընտրում են օգտագործել նախապատրաստման հետընտրական մարզվելը ըմպելիքներ շիճուկ սպիտակուցային. Ավելացնել սպիտակուցը, եւ կարող են լինել տանը պատրաստվում խմիչք, դրանով իսկ բարելավելով իրենց սննդային եւ կալորիականությունը.

Կոկտեյլ հետո Դասընթացներ մկանային աճի, որը պատրաստվել է ըստ հետեւյալ բաղադրատոմսով, պարունակում է մոտ 132 գ Սպիտակուցներ արտադրանք է 1400 մլ. Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ մի ժամանակ ընդամենը 40 գրամ մարսելի սպիտակուցի եւ խմելու գրեթե կես լիտր հեղուկ անմիջապես բավականին դժվար է, որի արդյունքում ծավալի ցանկալի բաժանվում է 3 doses յուրաքանչյուր 2 ժամ.

Է պատրաստել կոկտեյլ բարձր պարունակության սպիտակուցային եւ լրացումներ շիճուկ սպիտակուցային պետք է միացված լինի blender ամանի վեց բաղադրիչների. Այս քաշել կաթ (400 մլ), 2 բաժակ քաշել կաթնաշոռ, 4 Scoops պահածոների սպիտակուցը (16 գ Սպիտակուցներ, մեկ գդալ) քանի գդալ հունական մածուն, ազնվամորի (100 գ) եւ բանան ճաշակի. Չեն կարող ավելացվել է փոշի սպիտակուցային կոկտեյլ, իսկ սպիտակուցը բովանդակությունն այն է, կլինի մոտ 64 գրամ, ինչը նույնպես բավականին լավ է.

Eggnog մեղրով

Որոշ մարզիկները նախընտրում են օգտագործել հետո workouts eggnog որպես այլընտրանք կաթի եւ կաթնամթերքի սպիտակուցային խմիչքների. Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ձվի սպիտակուցը մարսելու կաթ ավելի արագ, ինչը նշանակում է, որ վերականգնումը ուժի եւ մկանային շենքում կլինի ավելի արագ. Չկա կոնսենսուս է կոռեկտության այս հայտարարությանը գոյություն չունի, այնպես որ, այս երկու տեսակի կոկտեյլի կարող է հեշտությամբ interchanged կամ փոփոխվել:

Է պատրաստել eggnog հետո workouts, դուք պետք է:

1. 5 եփել խաշած ձու, որպեսզի Հերիք նրանց սառը ջրով եւ մաքրվել է shell մասին:
2. Նաեւ ձեռքի Blender բաժակը լցնել 200 մլ կաթ, ամբողջ ձվի 1-ին եւ 4-ից մնացած սպիտակուցային. Համար համով կոկտեյլի են ավելացվել է հեղուկ մեղր թեյ անկողնում:
3. Բոլոր բաղադրիչները, որոնք մանրակրկիտ հարած, որից հետո խմել կարելի է համարել պատրաստ է օգտագործման համար.

Այս սննդարար կոկտեյլ, որը պարունակում է 30 գ սպիտակուց եւ 10 գ ճարպ եւ ածխաջրեր.

A quick սպիտակուցը Shake, սերուցքի պանիր

Մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է եփել, հետո մի մարզվելը սպիտակուցը ցնցումները հիման վրա կաթնամթերքի. Կաթ, մածուն, կաթնաշոռ պարունակում է մի բավականաչափ քանակությամբ սպիտակուցային շենքում: Եվ սա հենց այն, ինչ անհրաժեշտ է խթանել մկանային աճ սպառելուց հետո վարժություն.

Ամենապարզ սպիտակուցը Shake, հետո մի մարզվելը կարող է պատրաստել միայն երեք բաղադրիչ. Այդ նպատակի համար է ամանի վրա blender մանրակրկիտ հարած կաթ (250 մլ), կաթնաշոռ (100 գ) եւ հասունացած բանան. Որպես արդյունքում պարզ գործողությունների մի հարցում րոպե, դուք կարող եք խոհարար առողջ եւ սննդարար խմել. Ի դեպ, բոլոր բաղադրիչները, դուք պետք է ընտրել մի նվազագույն տոկոսային յուղ.

Նույնիսկ ավելի սննդային սպիտակուցը ըմպելիք կարող է պատրաստվել ըստ փոխարինելով մեկը բաղադրիչների դրանցում (բանան) կակաո փոշի: Որպես արդյունքում ինտենսիվ whipping է blender ամանի դառնում համեղ եւ սննդարար շոկոլադե խմել.

Է պատրաստել կոկտեյլ հետո վերապատրաստում տանը պետք է հարած մեջ blender 100 գրամ պանիր, մի բաժակ կաթի յուղ բովանդակության 1.6%, իսկ որակի ճաշի գդալ կակաո փոշի. Սպիտակուցը բովանդակությունը կազմում այս խմիչքի 28 գ, ճարպեր - 4 գ, ածխաջրածին եւ 9 գ

Բնական Protein Shake բանանով

Արագացված մկանային աճի անվան վերապատրաստման, շատ մարզիկներ նախընտրում են խմել այս կոկտեյլը:

1. The գրենական պիտույքներ գունդ Blender, լցնել 220 մլ կաթ է ամենացածր տոկոսային յուղ.
2. Ավելացնել 50 գ ճարպ ազատ մածուն եւ սպիտակուցային խաշած ձվի.
3. Գոնե մյուս բաղադրիչները ավելացրել է մեղր (1 tbsp. Գդալով), բանան եւ ձիթապտղի յուղ (1 ժամ. Գդալ):
4. Բոլոր բաղադրիչները, որոնք մանրակրկիտ հարած, որից հետո խմիչքը լցվել մի բաժակ.

Նման մի կոկտեյլ հետո վերապատրաստման ցանկալի է եփել անմիջապես հետո դասի եւ օգտագործել ոչ ուշ, քան 45 րոպե, դրանց ավարտից հետո:

Կոկտեյլ հիման վրա ձվի սպիտակ գույնի շորեր

Գրեթե 35 գ սպիտակուցային պարունակում է սպիտակուց խմել կազմի պատրաստվել է ըստ հետեւյալ բաղադրատոմսով: Այն պատրաստվել հիման վրա ձվի ձվի դեղնուց սպիտակուցներ, հետ մեկտեղ, պանիր եւ բանան. Եթե դուք խմել թափահարում անմիջապես հետո ձեր մարզվելը, դուք կարող եք վերականգնել մկանների ավելի արագ. Բացի այդ, քանի որ դուք գիտեք, մի սպիտակուցը հայտնաբերվել է ձու, արագ մարսվում, եւ, հետեւաբար, մի կոկտեյլ հետո մի մարզվելը կբերի առավելագույն օգուտ է մարմնին.

Է պատրաստել eggnog անհրաժեշտ է blender ամանի մտրակի մեկ հում ձու եւ 5 սպիտակուցը կաթնաշոռ (50 գրամ), բանանի եւ 100 մլ ջուր: The ըմպելիք պետք է խմել անմիջապես հետո պատրաստվում. Քանի որ կոկտեյլների համար օգտագործված հումքի ձու, դուք պետք է հոգ տանել իրենց մանրակրկիտ բուժման համար խմելու սոդա:

Սուր հետընտրական մարզվելը թափահարում

Հաջորդ հիմնական բաղադրիչների կոկտեյլի ավելացված մրգեր եւ ոչ թե բուսական, այլ իրական վառուող պղպեղ: Եւ դա օգտակար բովանդակություն կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի, որոնք դրականորեն են ազդում շրջանառության համակարգը, արյան նոսրացնելով եւ inhibiting ձեւավորումը արյան clots. Ի լրումն, պապրիկա արագացնում միաձուլումն nutrients.

Սուր հետընտրական վարժություն ըմպելիք այրվող capsicum եփում են հետեւյալ հաջորդականությամբ:

1. Blender, գունդ, որը լցվել է 200 մլ ջուր:
2. Top լցվել 400 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
3. Վերջին բանը, - ավելացրել է թեյի գդալ աղացած կարմիր պղպեղ:
4. Բոլոր բաղադրիչները, որոնք հարած մինչեւ հարթ, հաստ զանգվածի չափավոր.

Սուր կոկտեյլ պատրաստ է: Այն կարող է օգտագործվել որպես հետընտրական մարզվելը եւ ողջ օրվա ընթացքում:

Protein Shake ելակի համով

Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են մարզասրահ հետո մի մարզվելը շատ կարեւոր է վերականգնել, այնպես էլ սպիտակուցը եւ ածխաջրածին, կամ էներգիա, պահեստազորում: Հետեւաբար, երբ ընտրելով մի դեղատոմս սպիտակուցը թափահարում շատ կարեւոր է ուշադրություն դարձնել իր սննդային արժեքին: Իդեալում, եթե բովանդակությունը սպիտակուցային եւ ճարպեր կլինի բարձր մակարդակի վրա, եւ ճարպեր - ցածր. Այդպիսի սննդային արժեքը ապահովում է կոկտեյլ պատրաստել է հետեւյալ բաղադրատոմսով: Այն պարունակում է 34 գ սպիտակուց, 26 գ ճարպ, եւ ավելի քիչ, քան 4 գրամ ածխաջրեր.

Պետք է պատրաստել համեղ սպիտակուցի (սպիտակուցներ) կոկտեյլ մի հարուստ ելակի համը, դուք պետք է գերազանցել է ձեռքի blender ամանի ընդամենը երեք բաղադրիչների. Վերականգնել սպիտակուցը հաշվեկշիռը անպայմանորեն պետք է կաթ 1.5% (200 մլ), կաթնաշոռ (200 գ) եւ 100 գ թարմ կամ սառեցված ելակ. Այս կոկտեյլ, որը ոչ միայն լիովին վերականգնել իշխանությունը, այլեւ տալիս է լավ տրամադրություն է ամբողջ օրը.

Վարսակի ըմպելիք պանրով եւ խնձորով

Գրեթե 800 մլ թափահարում բարձր սպիտակուցային բովանդակությունը կարող է ձեռք բերել պատրաստվում այն, ըստ հետեւյալ բաղադրատոմսով:

1. Վարսակի ալյուր (100 գ) էր լցվել ջրով 10 րոպե, որպեսզի այն լավ ուռել:
2. Խնձոր (2 հատ), որոնք մաքրվել հիմքում: Կեղեւ կարող է թողնել, քանի որ դա լրացուցիչ աղբյուր մանրաթել.
3. Է պատրաստել 200 գ քաշել կաթնաշոռ:
4. Այժմ բոլոր պատրաստված բաղադրիչների (վարսակի ալյուր, կաթնաշոռ եւ խնձոր), որոնք բեռնված են blender բաժակի եւ մանրակրկիտ ծեծել, մինչեւ հարթ.

Protein կոկտեյլ հետո մարզվում վարսակի ալյուր կազմում 45 գ սպիտակուց, 110 g ածխաջրեր եւ 7 գ ճարպ: Այն կարող է խմել է 2 doses. Առաջին անգամ, երբ կես ժամ հետո դասընթացին, իսկ մյուսը `դեպի հաջորդ ճաշի 2-3 ժամվա ընթացքում:

Հապալաս թափահարում հետ, մածուն

Այս կոկտեյլ կարելի է անվանել ոչ թե սպիտակուցներ, եւ ածխաջրածին. Բացատրել շատ պարզ է: սպիտակուցային բովանդակությունը, ինչպես նաեւ յուղ, այն ցածր է, եւ ածխաջրեր են ամբողջ '60 Դրա օգտագործումը խորհուրդ է տրվում մարզիկների համար վերականգնման էներգետիկ պաշարների հետո վարժություն.

Տնական կոկտեյլ հետո մի մարզվելը եփում, շատ արագ եւ հեշտությամբ:

1. Ի ամանի մեջ մի blender լցվել 60 գ չոր վարսակի շիլա «Հերկուլես»:
2. Հետեւելով ավելացված peeled բանան եւ 60 գ սառեցված bilberries: Դուք կարող եք նաեւ ստանալ թարմ հատապտուղների, բայց մի սառեցված խմել է ավելի թարմացման.
3. Վերջում վարսակի ալյուր եւ միրգ են լցված բնական յոգուրտ հետ ցածր յուղ եւ առանց հավելանյութերի: Պարզապես պետք է մոտ 300 կամ 400 գ fermented կաթ արտադրանքի. Դա հնարավոր է ավելացնել ավելի քիչ մածուն, ապա ըմպելիք կլինի ավելի նման է smoothie, քան կոկտեյլ.

Կոկտեյլ հետո զորավարժությունների համար Weight Loss

Հետեւյալ 2 բաղադրատոմսեր կոկտեյլներ ոչ միայն նպաստում է քաշի կորուստ հետո մի մարզվելը է մարզասրահ, այլեւ ունեն դրական ազդեցություն կունենա աշխատանքի ողջ մարսողական համակարգի. Սա բացատրվում է ներկայության կաթնամթերքի կազմի եւ բարձր մանրաթել.

Կոկտեյլներ հետո մարզվելը տանը, դուք կարող եք պատրաստվել հետեւյալ բաղադրատոմսեր:

1. The գրենական պիտույքներ Blender բաժակը լցված 300 մլ կոկոսի կաթ (կարող է փոխարինել պայմանական ցածր ճարպ), կեֆիր 1% (200 մլ), մի գդալ մեղր եւ հեղուկ peeled եւ կտրտած մեջ մանր կտորների կիվի. Ապա բոլոր բաղադրիչները, որոնք մանրակրկիտ ծեծել մինչեւ միատարր: սպիտակուցը բովանդակությունը կոկտեյլ 21 գ ճարպ - 17 գ ածխաջրեր - 10 գ.
2. Օգտագործելով ընկղմամբ blender մի խոր ապակու հիմք է պետության ազնվամորու խյուս (150 գ): Ապա հատապտուղ զանգվածային լցվել կաթ եւ յոգուրտ Fat 1.5% (200 մլ): Բաղադրիչները լավ հարած կրկին, եւ ապա մի կոկտեյլ կարող է լցվել Ակնոցներով. Protein դրա բովանդակության է 17 գ ճարպ - 6 գ, ածխաջրածին - 24 գ.