, Թե որքան արախիս դուք կարող եք ուտել մի օրում. Օգտակար է, քան արախիս համար, մարմնի.

Արախիս են նաեւ երբեմն կոչվում է արախիս, դա մի տեսակ հատիկաընդեղենային եւ աճում է հիմնականում Հարավային Ամերիկայում, Մեքսիկայում եւ Կենտրոնական Ամերիկայում: Դա ամենամյա գործարանը, ինչպես շատ բարակ բխում, որը աճում է շատ մոտ է գետնին: Ներկայում, առավել բարենպաստ կլիման համար տնկիների ընկուզենի - ջերմ եւ անձրեւոտ:

Pindar, ինչպես շատ ուրիշներ, անընդհատ բարձրացնում է բազմաթիվ հարցերի թվում dieters եւ նրանք, ովքեր հետեւում են առողջական վիճակը: , Թե որքան արախիս դուք կարող եք ուտել մի օրում. Որոնք են դրա առավելությունները: Որոնք են կողմնակի բարդություններ. Թե ինչ ձեւ է դա լավ է ուտել ընկույզ. Ես պետք է գնել արախիս է վերնիճ կամ մաքուր. Թե ինչու են այդքան շատ կալորիա, եւ դա այնքան համեղ.

Փորձենք հասկանալ եւ պատասխաններ գտնել բոլոր հարցերին:

սահմանումը

Առումով Բուսաբանության գետնանուշ չէ ընկույզ. Նա ունի իր կազմում ավելի սերտորեն կապված է արտադրանքի ընտանիքում legumes, ինչպիսիք են ոլոռ, ոսպի եւ այլ:

բավական հետաքրքիր է հետեւել, թե ինչպես է այս ընկույզի աճում. Առաջին ծաղիկները ծաղկում, որը, քանի որ իրենց քաշի Արնանման է բարակ ցողուն, ինչպես ցածր, որքան հնարավոր է գետնին: Ի վերջո, ծաղիկ թաղված է գետնին, որը, ի վերջո, հասունանում եւ groundnuts:

Թեթեւ շագանակագույն pod, երակաթելերով ծածկված, պարունակում է երկու կամ երեք Ընկույզի kernels. Մի փորձեք խաբել, հաշվի առնելով այն, pods. NORMA արախիս մի օր, մի մարդու բոլոր համարներում սահմանվում է cores, այսինքն, ընկույզ իրենք: Յուրաքանչյուր - ՕՎԱԼ ձեւը բաղկացած է երկու lobes դեղնավուն, brownish կաղապարով կարմիր skinned. Այն ունի մի վառ, buttery, «խելառ ու« համը:

Քանի որ իր բարձր սպիտակուցային բովանդակությամբ եւ քիմիական կազմի արախիս հաճախ օգտագործվում է տարբեր սննդի եւ մշակվում է նավթի, կպցնել, ալյուրի եւ հացահատիկի.

կառուցվածք

Ուզում եք ստանալ առավել դուրս ընկույզ. Ընտրեք արախիս. Սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր չէ, որ միակ բանը, որ պետք է հաշվի առնել, երբ խոսքը վերաբերում է այս ընկույզի. Բացի նրանից, որ այս ապրանքը ունի զարմանալիորեն հարուստ է սպիտակուցներով, որ այն պարունակում է մի շարք օգտակար նյութեր: Բացի այդ, փոխարժեքը սննդարար micronutrients հիմնված 28 գրամ մոտավոր ամենօրյա տոկոսադրույքը:

• Կալորիա - 166.
• Protein - 7.8 գրամ:
• Ճարպ - 14,7 գրամ:
• Ածխաջրեր - 4.3 գրամ:
• Fiber - 2.6 գրամ:
• Կալցիում - 17.1 գրամ.
• Կալիում - 203 մգ.
• Մագնեզիում - 49.3 մգ.
• Ֆոսֆոր - 111 մգ.
• Նատրիումի - 89, 6 մգ:
• Ֆոլաթթու 33.6 մկգ.

Նկատի ունեցեք, որ այդ բոլոր տվյալները, որոնք տրվում արտադրանքի մաքուր ձեւով, առանց որեւէ հավելումների: Եթե քեզ, օրինակ, գնել մի փաթեթավորված աղած արախիս, որ սննդային արժեքը նրա համար կարող է զգալիորեն տարբերվել վերը նշված արժեքներից: Նույնը վերաբերում է գետնանուշ նավթի, քանի որ շատ արտադրողները օգտագործել են մի շարք հավելումների արտադրության ժամանակ: Խնդրում ենք ուշադիր կարդալ, նախքան ձեռքբերման աշխատակիցներին:

, Թե որքան արախիս դուք կարող եք ուտել մի օրում.

Սկզբունքորեն, դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան տեղավորվում է ձեր ամենօրյա նորմեր BZHU (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր) եւ կալորիաներով: Բայց չափազանցել այն եւ դուրս գալ, հատկապես, եթե դուք են, օրինակ, որոշել է վերցնել կինոթատրոնի փորձված արախիս է լուսավորել ձեր սիրած ֆիլմերը, շատ հեշտ է, քանի որ կան բարձր յուղ.

Միջին հաշվով, փորձագետները խորհուրդ են տալիս ուտել մի օր ոչ ավելի, քան 20-30 գրամ, որը կազմում է մոտ 20 ընկույզ. Արախիս կարող է կերել կամ մենակ որպես խորտիկ միջեւ Ուտելուց, եւ օգտագործել այն տարբեր ուտեստների. Օրինակ, աղցաններ եւ թխում.

Շատ մարդիկ նախընտրում են այս տարբերակը, ինչպես նաեւ գետնանուշի փայլ. Հատկանշական է զգույշ լինել, քանի որ, առաջին հերթին, այս ապրանքի գումարը շաքարի եւ ածխաջրեր ավելանում է զգալիորեն. Եթե ձեզ մնում է ցածր carb դիետա, ապա դնում այն վերաբերվում ապագայի համար:

Մեկ այլ դարձել է բավական տարածված է վերջին տարիներին մեր երկրում ձեւաչափով գետնանուշ կարագ (կամ ձեթ): Մի լավ միջոց է դիվերսիֆիկացնել առավոտյան շիլա եւ ավելացնել նախաճաշից պետք է լինի սպիտակուցը կամ մի փոքր թեթեւ նախաճաշիկ գործիչ smeared կպցնել վրա կենաց. Բայց նորից, պետք է զգույշ լինել եւ ուշադրություն է դարձնում, շատ արտադրողները ավելացնել զգալի քանակությամբ SWEETENERS.

Օգտակար է, քան արախիս համար, մարմնի.

Օգտակար հատկությունները այս ընկույզի, թերեւս, նույնիսկ ավելի, քան ուղիների իր օգտագործման Խոհարարություն, եւ նրանք, հավատացեք ինձ, շատ բան: Բոլոր այդ նպաստների կապված են իր կազմում:

• Սիրտ-առողջ ճարպեր. Արախիս պարունակում monounsaturated եւ polyunsaturated ճարպեր, որոնք աջակցում են սրտի առողջության, հանգեցնում է ցածր խոլեստերինի մակարդակի, դրանով իսկ նվազեցնելով ռիսկը սրտի իշեմիկ հիվանդության.
• Սպիտակուցներ: Նրանք անհրաժեշտ են առողջության համար բջիջների մարմնի, որոնք մշտապես փոխանակված եւ վերականգնվել: Է նոր բջիջների էին առողջ, եւ հաղթել է վերականգնվել ճիշտ, մարմինը խիստ անհրաժեշտ է սպիտակուցային. Արախիս տարբերվում էական բովանդակությունը բուսական սպիտակուցներ, ուստի այն պետք է պարտադիր լինի ներկա է դիետայի երեխաների, բուսակերներ ու մարդկանց հետ դեֆիցիտի սպիտակուցային.
• Antioxidants. Բարձր դրանց բովանդակությունը ոչ միայն պաշտպանում են սիրտը, այլ նաեւ inhibits աճը ազատ ռադիկալների, կանխելու եղելության վարակների.
• Հանքային. Գետնանուշ - հարուստ աղբյուր է օգտակար հանածոների, ինչպիսիք են մագնեզիում, ֆոսֆոր, կալիում, ցինկ, կալցիում, նատրիում, եւ այլոց: Բոլոր սրանք անհրաժեշտ է առողջ գործունեության մարմնի.
• Վիտամիններ: Գետնանուշ մարմնին անհրաժեշտ վիտամիններով, նպաստում է կարգավորման նյութափոխանակության եւ փոխակերպման ճարպեր եւ ածխաջրեր էներգետիկ. Լինելով լավ աղբյուր folic թթու, դա նվազեցնում է մակարդակը բնածին արատների հետ կապված սակավարյունության:

Իհարկե, սա ամենը չէ, որ օգտակար արախիս համար մարմնի, բայց եթե այդ ցուցակում յուրաքանչյուր առավելություն, ապա ազատ է արձակվել տրակտատ:

կողմնակի բարդություններ

Ցավոք, աշխարհում կա գրեթե ոչ մի արդյունք, որը կարող է միայն պարծենալ առավելությունների:

Ավելորդ սպառումը արախիս կարող է առաջացնել flatulence, bloating, այրոց, եւ նույնիսկ զարգացմանը սննդի allergies.

Ալերգիա է արախիս, հավանաբար, մեկն է առավել լուրջ սննդի allergies. Արձագանքը այս դեպքում այն է, սովորաբար ակնհայտ է մի քանի րոպե անց ingestion կամ շփման հետ ապրանքի կամ արախիս, իր բովանդակությամբ. Այն սովորաբար սկսվում է tingling սենսացիա է բերանը, եւ ապա մեծապես ուռած դեմքը, կոկորդի եւ բերանի: Սա կարող է հանգեցնել շնչառության դժվարացում, ասթմայի հարձակումներից, անաֆիլակտիկ շոու, մինչեւ մահ: Ավելի խիստ արձագանքը դրսեւորվում է ձեւով ցան, urticaria, եւ ստամոքսի խանգարման: Մարդիկ, այդպիսի allergies սովորաբար միշտ կրում նրանց հետ մի կրակոցի ադրենալին տալ մարմնին լրացուցիչ ժամանակ, մինչեւ ժամանումը շտապօգնության.

Եթե այս պայմանը էր ախտորոշվել է մանկություն, դա հավանական է, որ ալերգիան կլինի այն անձը, կյանքի համար. Երբեմն, երբ գետնանուշ ալերգիա ասված է գիտակցված տարիքում: Մինչ օրս, աճը արձանագրվել դեպքերը հիվանդության, դարձնելով ընկույզ առարկայի բազմաթիվ ուսումնասիրություններ տեսակետից ծանրությունը ալերգիկ ռեակցիա արախիս. Հակացուցումներ կքննարկվի ավելի ուշ:

Երբ է հրաժարվել օգտագործումը

Ի լրումն ալերգիայի բուն ուղղակիորեն վրա արախիս, կան մի շարք պայմանների ներքո, որը դուք պետք է հրաժարվել իր սպառումը:

Այս ընկույզի ենթակա է aflatoxin աղտոտման պոտենցիալ քաղցկեղածին են, որ առաջացնում են չարորակ ուռուցքները եւ հանդիսանում է ռիսկի գործոն է զարգացման լյարդի carcinomas: Եթե արախիս ձեռք է բերել մի կանաչավուն-դեղին գույնի, ապա դա պետք է նետում հեռու անմիջապես, եւ ցանկացած դեպքում չի ուտում:

Նշված է հոդվածում նորմ է առաջարկություն. , Թե որքան արախիս դուք կարող եք ուտել մի օրում. Եթե դուք հակված edema կամ ներկայումս տառապում համառ լուծի, ապա առաջին անգամ դա արժե հրաժարվել բոլոր տեսակի ընկույզ, քանի որ բարձր պարունակության ճարպ, նրանք կարող են սրել վիճակը.

Արախիս պարունակվում ալֆա-linoleic թթու, որը, ինչպես ցույց է տրված ուսումնասիրությունները Ամենա, իր բարձր համակենտրոնացում մեծացնում է ռիսկը զարգացող շագանակագեղձի քաղցկեղ:

Ինչպես ընտրել եւ պահել արախիս.

Վնասել եւ նպաստներ, կալորիաներ եւ Micronutrients չի կարող կատարել որեւէ տարբերություն, եթե դուք սխալ խանութ ընկույզ.

Peeled արախիս սովորաբար վաճառվում են փաթեթավորվում մեջ տարա կամ սորուն. Նախքան գնում, համոզվեք, որ փաթեթավորման անձեռնմխելի, թարմ արտադրանքը, ինչպես նաեւ այն մասին, որ փաթեթավորման եւ վաճառասեղանին չկան նշաններ խոնավությունից եւ միջատների. Եթե հնարավոր է, հոտը արախիս, որպեսզի համոզվեք, որ կա նեխած ու բորբոսնած հոտ:

Ամբողջ ընկույզ է shell, սովորաբար վաճառվում է սորուն կամ պայուսակներով: Եթե հնարավոր է, թափահարում փաթեթը առաջ գնելու. Եթե փաթեթը, կարծես ծանր է իր ծավալով եւ կազմում է ոչ թափահարում, ապա արախիս լավ. Նաեւ համոզվեք, որ չկան ճաքեր է shell, մուգ բծերը եւ հետքեր միջատների.

Peeled արախիս պետք է պահվում է սերտորեն փակ կոնտեյներով է սառնարան, քանի որ հետեւանքները ջերմության, խոնավության կամ լույսի, կարող է առաջացնել մի նեխած համ: Ամբողջ ընկույզ կարող է պահվում է սառը տեղում, իսկ սառնարան արտադրանքի ստում մինչեւ 9 ամիսների:

Արախիս համար քաշի կորուստ

Ավելի ու ավելի հաճախ է խոսակցությունների շուրջ քաշային կորուստների բաղադրատոմսերը եւ գտնված գետնանուշ: Այն հնչում տարօրինակ, բայց իրականում դա իսկապես ի վիճակի է օգնել ազատվել ավելորդ քաշի: Հիմնական բան է հիշել, թե քանի արախիս դուք կարող եք ուտել է մի օր, եւ չպետք է գերազանցի այդ տեմպը:

Քանի որ ընկույզ հարուստ են մանրաթել եւ սպիտակուցը, դա օգնում է պահպանել զգացումը հագեցում, ոչ տալով ձեզ ուտել. Ավելին, որպեսզի մարսելու արախիս, ստամոքսը կպահանջի մոտ երկու ժամվա ընթացքում, համեմատած երեսուն րոպե սննդի բարձր է ածխաջրեր.

Ընկույզի արագացնում է նյութափոխանակությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական չափավոր սպառման գետնանուշ ընթացքում 19 շաբաթների ընթացքում սուբյեկտները արագացնել նյութափոխանակության, որքան 11%:

Ճարպեր դրա նպաստում են հագեցած համով եւ բավարարվածության կարիքների, այնպես որ դուք ավելի քիչ հավանական է, որ տառապում է անկարողության օգտվել իրենց սիրած շոկոլադ.

Արախիս stabilizes արյան շաքարի մակարդակը, որն ապահովում է երկարատեւ էներգետիկ Վերականգնում եւ նվազեցնում cravings համար «վատ» մթերքները:

եզրափակում

Արախիս - զարմանալի արդյունք. Այն ունի բնութագրերը ընկույզ, բայց դա վերաբերում է legumes. Մի հարուստ աղբյուր սպիտակուցային, լավ արդյունք է վերահսկողության ախորժակը եւ մեծ լրումն մի շարք աղցանների եւ նույնիսկ տաք ուտեստների. Բացի այդ, առավել տարածված եւ համեմատաբար էժան ընկույզի (նախորդ տարվա նույն նուշ) եւ, ցավոք, դա մեկն է այն վատթարագույն allergens աշխարհում.

Բայց եթե դուք հաջողակ, եւ դուք չեք տառապում սննդի allergies, ապա անմիջապես գնալ մի քանի փաթեթներ արախիս, Վերաբերվում ձեր մարմինը եւ համտեսել buds.