Ինչպես դառնալ հանգիստ եւ հավասարակշռված: Ինքնահաստատման մեթոդները

Անհանգստություն, սթրես, անհավասարակշռություն հաճախակի դարձավ ժամանակակից մարդու ուղեկիցները: Նման պայմաններում տանում են բացասական տեղեկատվության մեծ հոսք, որի աղբյուրները հիմնականում հեռուստատեսությունն ու ինտերնետն են: Բացի դրանից, կենցաղային եւ աշխատանքային տեղաշարժերի հավասարակշռությունը խանգարում է: Այս բոլոր գործոնները բացասաբար են անդրադառնում հոգեբանությանը: Ինչպես դառնալ հանգիստ եւ հավասարակշռված, ինչպես դիմակայել սթրեսային իրավիճակներին: Մենք կխոսենք արդյունավետ ուղիների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես վերահսկել զգացմունքները:

Խախտման նշանները

Ինչպես է այս պետությունը դրսեւորվում: Ահա հիմնական հատկանիշները.

• Առանց տրամադրության հաճախակի փոփոխություն,
• Խելամիտ անճաշակություն.
• Ագրեսիայի դրսեւորում;
• Նվազեցված ուշադրությունը, հաստատակամությունը.
• Գլխացավեր;
• Թուլություն;
• Անքնություն:

Ինքն է հայտնաբերել որեւէ ախտանիշ կամ միանգամից մի քիչ: Հանգիստ, միայն հանգիստ. Մեր խորհուրդները կօգնեն նրանց հաղթահարել:

Ինչու է հսկում հույզերը:

Եկեք մտածենք այն մասին, թե որքան հաճախ մեզանից յուրաքանչյուրն ասում է, «ես շատ տաքացել եմ», «ես չէի կարող հույզեր պարունակել», եւ այլն: Իրականում, մարդիկ հակված են արդարացնել սեփական գործողությունները `անկարողությամբ վերահսկել իրենց վարքագիծը: Սակայն նման խրտթունքը հանգեցնում է մարդկանց սոցիալական շփումների ոչնչացմանը, մասնավորապես, բացասաբար է ազդում ընտանիքի հարաբերություններում, խոչընդոտում է մասնագիտական իրացմանը եւ կարիերայի աճին, ինչպես նաեւ անձնական զարգացմանը: Հետեւաբար, հաջողված անձի գաղտնիքներից կարելի է անվանել հանգստություն, միայն հանգիստը կօգնի խթանել իրավիճակին ճիշտ որոշում գտնելը եւ վստահորեն ձեռնարկել անհրաժեշտ միջոցները:

Ինչպես կարող եք զարգացնել այս որակը: Որտեղ է սկսել: Ստորեւ մենք կպատմենք ձեզ, թե ինչպես սովորեք, թե ինչպես վերահսկել ձեր զգացմունքները:

Հոգեբանությունը հաշվի է առնում հավասարակշռության հասկացությունը, որպես արտաքին խթաններին պատշաճ արձագանքելու ունակություն: Այսպիսով, սովորելով ճիշտ ձեւակերպել տարբեր գործոններ ձեւի եւ ուժի մեջ, հնարավոր է հասնել սեփական զգացմունքների վերահսկման ունակությանը: Ինչպես կարող եք դադարեցնել կյանքի դժվարությունները ձեր սրտին մոտ: Ստորեւ մենք առաջարկում ենք մի քանի արդյունավետ միջոցներ լուծել այս խնդիրը:

Ամբողջական հանգիստ

Ինչպես է աշխատում ժամանակակից մարդը ծանր աշխատանքային օրից հետո: Շատ հաճախ քնում է ոչ ավելի, քան 5-6 ժամ, իսկ առողջության համար անհրաժեշտ է առնվազն 8 ժամ: Բացի այդ, քաղաքի աղմուկի եւ ավտոմայրուղիների աղմուկը թույլ չի տալիս լիովին վերականգնել մեր ուժերը, եւ սեղմող խնդիրները թույլ չեն տալիս հանգստանալ եւ խորանալ, խորը քնի մեջ: Վերջին տարիներին նյարդային համակարգի տարբեր խանգարումների զգալի աճ է եղել, մարդիկ հաճախ սկսում են տառապել անքնությունից, անքնությունից, սոմատիկ խանգարումներից (հանգստանալուց հետո հուսախաբության եւ հոգնածության զգացում): Իհարկե, պատշաճ հանգստի պակասը նպաստում է նյարդայնության, չափազանց հուզականության զարգացմանը: Ինչպես դառնալ հանգիստ եւ հավասարակշռված, եթե մտահոգված եք քնած խնդիրների պատճառով: Ահա մի քանի արդյունավետ առաջարկներ.

• Մի դիտեք հեռուստացույց կամ համացանցում «կախել», նախքան մահճակալը, ավելի լավ կարդացեք գիրքը:
• Խմեք թեյի եւ մեղրի հետ, սա համեղ եւ առողջ խմիչք է, որը նույնպես օգնում է հաղթահարել գրգռվածությունը, նյարդայնությունը,
• Վերցրեք մի տաք լոգարան կաղնու, կիտրոնի բալասանի, ծղոտե ծիրանի, երիցուկի հետ: Այսպիսի հաճելի ընթացակարգը ոչ միայն կթուլացնի հոգնածություն, այլեւ հանգստացնում է նյարդային համակարգի, մարմնի առաջիկա հանգստի համար:
• Խորհուրդ է տրվում բացառել ուժեղ թեյի եւ սուրճի օգտագործումը,
• Մի մոռացեք զբոսայգում ամենօրյա զբոսանքի մասին, թարմ օդը թարմացնի, եւ գեղատեսիլ բնապատկերը հանգստանալու է:

Հարկավոր է զսպել զգացմունքները:

Անհանգիստ քայլել գեղատեսիլ պողոտայի կամ հանգստության մեջ հարմարավետ աթոռի մեջ, մի բաժակ անուշաբույր բուսական թեյով, իհարկե, օգտակար է հանգստանալու նյարդային համակարգի հանգստանալու համար: Բայց արժե այն, որ զգացմունքները ճնշեն, երբ իրավիճակը նրանց վրա ակտիվ ազդեցություն ունենա: Ըստ հոգեբանների, բացասական ներսի նման խափանումը միայն խորացնում է մարդու հոգեկան վիճակը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս զբաղվել հոբբիի միջոցով կուտակված զգացմունքներով: Յուրաքանչյուր մարդ ընտրում է ինքնասպասարկման գործունեություն, սակայն առավել արդյունավետ հոբբիները հոգեբանները համարում են արվեստի թերապիա, սպորտ (ներառյալ ծայրահեղ տեսակներ), պարի տարբեր ուղղություններ:

Ինքնակարգավորման օրագիր

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հիվանդներին, որոնք դժգոհում են անզգուշությունից, անհավասարակշռությունից, հոգեբանական վերահսկողության մեթոդից: Դրա էությունը բաղկացած է այնպիսի ռեակցիաներին, որոնք առաջանում են մարդու կողմից ցանկացած արտաքին խթանիչ: Դա անելու համար հոգեբանները առաջարկում են պահել օրագիր, որտեղ առաջարկվում է նշել տարբեր կոնֆլիկտային իրավիճակներ եւ հետազոտողի արձագանքը: Դրանից հետո մասնագետի հետ միասին արձանագրությունները պետք է վերլուծվեն, բացահայտվեն եւ հնարավորության դեպքում վերացնեն անբուժելիության արմատը:

Բացի օրագրի պահպանությունից, կան նաեւ ինքնահաստատման այլ եղանակներ: Օրինակ, խորհուրդը, ուշադրությունը շեղելը, շնչառական վարժությունները եւ այլն: Բացի դրանից, զգացմունքները վերահսկելու անկարողությունը կարող է թաքցնել հումորի հեգնանքով եւ դրական վերաբերմունք ունենալ մյուսների հանդեպ:

Ներածություն

Systematic introspection- ը կօգնի նաեւ վերահսկել բացասական հույզերի դրսեւորումը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս մի քանի րոպե նվիրել մտածելուն, հասկանալով շրջապատի ուրիշների գործողությունները եւ ռեակցիաները: Կարեւոր է, որ շրջակա միջավայրը ոչ մի կերպ չի խանգարում `անձի համար լռության եւ հարմարավետ պայմաններում պետք է իրականացվի ինքնազննում: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ինքներդ մտածել դրսից, միայն այս դեպքում կարող եք հասնել օբյեկտիվ գնահատականին, որից հետո հնարավոր է ճիշտ եզրակացություններ անել: Ինտրոֆեկցիայի արդյունքում ձեւակերպված ամենակարեւոր դատողությունները խորհուրդ են տրվում արձանագրվել `դրանով բարելավելով ինքնուրույնության արդյունավետությունը, որպես հավասարակշռության հասնելու միջոց:

Օգտակար խորհուրդներ

Բացի այն, ինչ արդեն ասվել է, մենք կկիսենք պարզ, բայց արդյունավետ խորհրդատվություն, թե ինչպես դառնալ հանգիստ եւ հավասարակշռված:

1. Ստեղծեք հարմարավետություն ձեր շուրջը: Երբ մարդը անհարմար է ցանկացած սենյակում գտնվելիս, կա գրգռում, ագրեսիվություն: Հետեւաբար, այնքան կարեւոր է պատշաճ կերպով ստեղծել ներքինը ոչ միայն տանը, այլեւ աշխատանքի մեջ: Անհրաժեշտ է առաջնորդվել սկզբունքով. «Անհրաժեշտ է, որ դա ոչ թե թանկ, այլ հաճելի»:
2. Նվազեցնել հաղորդակցությունը մարդկանց հետ, որոնք բացասաբար են վերաբերվում աշխարհի շուրջ, հաճախ բողոքում են կյանքից:
3. Սահմանեք ձեր առաջնահերթությունները եւ հստակ նպատակ դրեք:
4. Ժամանակի կառավարման պրակտիկան `ժամանակի հսկողությունը կնվազեցնի կրիտիկական իրավիճակների հավանականությունը եւ օրեցօր գործարարությունը կարգավորելու համար:
5. Մի թողեք անավարտ բիզնեսը:

Եթե չգիտեք, թե ինչպես դառնալ հանգիստ եւ հավասարակշռված, դուք պետք է դիմեք մասնագետների, մասնավորապես, հոգեբանի եւ նյարդաբանի մասնագիտական օգնություն: