Ինչ պետք է ուտեք ուսուցման ավարտից հետո:

Սպորտային մարզադաշտում կան տարբեր տեսակի մարդիկ, մեկը ցանկանում է ազատվել լրացուցիչ ֆունտից, մեկը մկաններ է պոմպում, իսկ ինչ-որ մեկը պարզապես ցանկանում է առողջ զգալ, մի քանի կտոր պիցցայի ուտելուց հետո:

Կարեւոր չէ, թե ինչ տեսակի եք դուք, ուսուցման ավարտը, հավանաբար, ուզում եք ուտել: Դժվար է գայթակղվել որոշ աղանդերի կողմից, սակայն ածխաջրերի խառնաշփոթի հաղթահարման համար շատ ավելի հաջող միջոցներ կան: Ահա տասնմեկ սննդի ընտրանքներ, որոնք կօգնեն վերականգնել էներգիայի պաշարները մարմնի մեջ եւ չեն վնասում ձեր լավ ձեւի բերելու գործընթացին:

Սպիտակուցի կոկտեյլ

Սպիտակուցը մեծ նշանակություն ունի մարմնի նորմալ գործելու համար: Առանց դրա, դուք ոչ մի բան չեք կարող անել: Բացի այդ, դա մկանների գործունեության հիմքն է, ձեր մարմնին սպիտակուցը պետք է լինի վերանորոգման համար փոքր վնասը վերականգնելու համար: Իհարկե, դուք կարող եք ստանալ ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավի կամ ձկներ, բայց այս ուտեստը պետք է շատ ավելի մարսել, քան հեղուկը: Սպիտակուցի կոկտեյլը շատ արագ սկսում է լավ աշխատել մկանների վրա եւ օգնում է նիհարել: Այս պահին այսպիսի կոկտեյլների համային տեսականի եւ սորտերի լայն ընտրություն կա, որպեսզի հեշտությամբ կարողանաք գտնել ճաշակ, որը Ձեզ դուր է գալիս եւ կկարողանա ներառել այս օգտակար արտադրանքը ձեր դիետայում:

Ձու

Ձվերը մեկ այլ ապրանք են, որը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է: Նրանք ունեն մի քանի կալորիա, կան շատ եղանակներ պատրաստելու համար, բացի այդ, այս ուտեստը, որը դուք կարող եք ուտել ցանկացած օրվա ընթացքում: Եվ մի փորձեք ազատվել խոզիներից: Նրանք իսկապես պարունակում են ճարպ, սակայն այն նաեւ վիտամիններ եւ սնուցիչներ, որոնք ձեր մարմնին այնքան մեծ կարիք ունեն ինտենսիվ վերապատրաստման արդյունքում: Գտեք այն բաղադրատոմսը, որը, կարծես, առավել ախորժելի է ձեզ համար եւ պարբերաբար ուտում եք, ձեր մկանները շատ շնորհակալ կլինեն ձեզ համար:

Կինո

Եթե սպիտակուցը ցնցում է կամ ձվերը ձեզ համար չափազանց հարմար չէ, փորձեք կինո, սա սպիտակուցի մեկ այլ մեծ աղբյուր է: Սա իսկական գերծանրքաշային շրջան է, որի մեջ կան շատ օգտակար հատկություններ մարմնի համար: Kinoa- ն ի վիճակի է օգնել միգրանտների դեմ եւ նույնիսկ հանդես գալ որպես հակասեպտիկ: Բացի այդ, այն մեծ է հյուսվածքների եւ մկանների վերականգնման համար, դա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է ծանր վարժությունից հետո: Հացահատիկի ավելացրեք սառը բանջարեղենային աղցանների վրա կամ օգտագործեք այն որպես կողմնակի ճաշատեսակ: Սա շատ օգտակար արդյունք է, որը դուք շատ արագ սիրահարվում եք եւ ձեր եւ ձեր մարմնի հետ:

Chia սերմերը

Երբ դուք քրտնում եք, կորցնում ես շատ էլեկտրոլիտ: Ստացվում է, որ դրանք չափազանց կարեւոր են մարմնի համար: Էլեկտրոլիտներն են մարմնի կողմից պահանջվող աղի մանրանկարչական իոններ, որպեսզի ամեն ինչ ճիշտ գործի: Եթե դուք չափից շատ եք քրտնաջան աշխատում եւ չեն պատրաստվում ուսման ընթացքում կորցրած էլեկտրոլիտների համար, ձեր մարմինը կարող է տուժել: Ահա թե ինչու դուք կարող եք այդքան օգտակար chia սերմերը: Դրանք պարունակում են կարեւոր նյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը եւ մագնեզիումը: Եթե դուք խառնել դրանք հեղուկով, ապա նրանք շնչում են `chia սերմերը սպառումուց հետո դուք զգում եք հագեցածություն եւ էներգիա: Դուք կարող եք կատարել chia ախորժելի պուդինգների հիման վրա, ավելացնել դրանք սպիտակուցների ցնցում կամ մրգային պտուղներ: Կան բազմաթիվ տարբերակներ, պարզապես փնտրեք ձերն է:

Կարտոֆիլներ

Երբեւէ զգացել եք ուսուցման ընթացքում, որ դուք պարզապես չեք կարող շարժվել: Սա բավականին տարածված երեւույթ է, դա տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմնում ավարտվում է գլիկոգեն (գլյուկոզի պրոցեսը): Ձեր մարմինը սկսում է օգտագործել ճարպը որպես էներգիա: Որքան ձեր մարմնի glycogen, այնքան ավելի երկար կարող եք վերապատրաստել առանց զգացմունքների հոգնածության: Գուցե դուք վախենում եք, որ սառնասրտորեն սնունդը կերակրելու հեռանկարից հետո դահլիճում այնքան ծանր աշխատել եք, բայց մի մտահոգվեք: Կարտոֆիլը հիանալի աղբյուր է գլիկոգեն: Պարզապես չօգտագործեք այն բարձր վերամշակված ձեւով. Ֆրանսիական կարտոֆիլը ձեր ընտրությունը չէ: Թխած կամ խաշած կարտոֆիլը հիանալի միջոց է լինելու հաջորդ մարզվելու համար պահանջվող քանակությամբ glycogen ստանալու համար: Գաղափարը, որ դա կարող է վնաս հասցնել թվին, ոչ այլ ինչ է, քան կարծրատիպը, որն իրական հիմքեր չունի:

Հունական յոգուրտ

Այսպիսով, դուք արդեն գիտեք, որ ձեր մարմնի վերապատրաստումից հետո սպիտակուցը եւ ածխաջրերը անհրաժեշտ են: Դուք պարզապես կարող եք ուտել մի ապրանք, որը երկու աղբյուր է: Հունական յոգուրտը պարունակում է ավելի քիչ շաքար եւ ավելի ածխաջրեր, քան նորմալ յոգուրտը, բացի կաթի ավելի շատ սպիտակուցը: Հունական յոգուրտը հարուստ է կալցիումով, կալիումով եւ վիտամին B ₁₂ : Ավելացնել մրգեր կամ հատապտուղներ, եւ դուք կստանաք հրաշալի խորտիկ ուսուցումից հետո: Եթե ցանկանում եք ուտել ինչ-որ բան ավելի ուտելու, ավելացնել մի քիչ վարսակի մածուն, դա կլինի շատ համեղ եւ օգտակար:

Բաթաթ

Մի կարծեք, որ նույնիսկ yam- ից պատրաստված թխվածքները հարմար են, ընդհակառակը, դա այդպես չէ: Այնուամենայնիվ, պետք է իմանաք, որ քաղցր կարտոֆիլները լավ են եւ առանց կարագի եւ շաքարի: Թխած քաղցր կարտոֆիլի մեջ շատ բաներ կան, բացի բանաններից, կստանաք կոլագենի տպավորիչ մասը, որը կօգնի մկաններ պահել կատարյալ վիճակում եւ մաշկը ավելի գրավիչ դարձնել: Սա շատ կարեւոր է այն մարդկանց համար, ովքեր ինտենսիվորեն պատրաստում են: Պատահական չէ, որ նույնիսկ առաջատար դասընթացավարները խորհուրդ են տալիս պատրաստել քաղցր կարտոֆիլ. Պատրաստելուց հետո փորձեք այս ապրանքը կերեք:

Ավոկադո

Դուք, հավանաբար, արդեն լսել եք, որ ավոկադոում կան բազմաթիվ միսնազուրկ ճարպեր: Սրանք առողջ ճարպեր են, որոնք օգնում են ցածր խոլեստերինի մակարդակին: Բացի այդ, օգտակար ճարպերը օգնում են վերականգնել մկանները, այնպես որ նույնիսկ ինտենսիվ մարզվելուց հետո ամբողջ մարմնի մեջ անհավանական հոգնածություն չեք զգա: Ավոկադայից հնարավոր է մրգային կոկտեյլներ, սոուսներ պատրաստել, պարզապես համեղ է ուտել ամբողջ հացահատիկի հացով, դրա հիման վրա նույնիսկ դալարների առողջ սորտեր:

Օղու այգիները

Դուք հավանաբար գիտեք, որ ցավը մկանների մեջ ուժեղ մարզվելուց հետո: Եթե դուք շատ արագ կամ երկար ժամանակ զբաղվել եք, մկանները սկսում են ցավում ամբողջ մարմնով: Սա ամենից հաճելի զգացողությունն է, իհարկե, ուզում եք ազատվել դրանից: Բարեբախտաբար, այն իրականացնելու ձեւը իսկապես գոյություն ունի: Դուք կփրկվեք հապալասներով: Ստացվում է, որ այդ հատապտուղները պարունակում են անհրաժեշտ հակաօքսիդանտներ, բացի այդ, հապալասերի հակաբորբոքային հատկությունները կօգնեն վերականգնել մկանները նույնիսկ ավելի արագ: Երբ այս հատապտուղների սեզոնը սկսվում է, մի կարոտեք ձեր հնարավորությունը եւ հնարավորինս հաճախ ուտեք դրանք:

Արքայախնձոր

Արքայախնձորը նույնպես ունի հակաբորբոքային հատկություններ, բացի այդ, այս պտուղը հարուստ է վիտամին C- ով, որը կարեւոր դեր է խաղում հյուսվածքների աճի եւ վերականգնման համար: Բացի այդ, արքայախնձորը պարունակում է յուրահատուկ ֆերմենտային բրոմելին, որն օգնում է նվազեցնել մկանների ուռուցքը եւ վերականգնում արյան անոթները վնասից հետո, ինչպես նաեւ թույլ է տալիս ավելցուկային ճարպի ինտենսիվ այրումը `դա ինտենսիվ վերապատրաստումից հետո անհրաժեշտ է կատարյալ հատկությունների համադրություն:

Սաղմոն

Եթե ձեր մարմինը ցավում է, չնայած ձեռնարկված բոլոր միջոցներին, փորձեք աղցանի վրա սաղմոն պատրաստել: Սաղմոնում կան շատ օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են ձեր առողջության համար, եւ մարմինը չի կարող դրանք ինքնուրույն արտադրել: Օմեգա-3 թթուները օգնում են հաղթահարել ուռուցքը եւ մարմնին շատ այլ օգուտներ են կրում: Պարզապես ավելացնել սաղմոնը ձեր դիետա ավելի հաճախ եւ արագ նկատել, որ ձեր մարմինը միշտ էլ լցված է էներգիայով, եւ ձեր առողջությունը գտնվում է բարձրության վրա: Այս ապրանքը ոչ միայն օգտակար է, այլեւ համեղ, այնպես որ դա շատ հեշտ կլինի: