Ծխելուց հրաժարվելը. Ծխախոտից խուսափելու 10 տարբերակ

Ծխողների մեծ մասը, ծխախոտի խելքը կարող է չափազանց ուժեղ լինել: Բայց ձեր առողջությունը ոչ մի կախվածության վտանգի տակ չեն դնում: Եթե դուք հանկարծ ուզում եք ծխել ծայրահեղությամբ, փորձեք ինքներդ ձեզ վերահսկել առնվազն հինգից տասը րոպե: Ցանկությունը կարող է թուլանալ: Ամեն անգամ, երբ կարողանում եք հաղթահարել ինքներդ ձեզ, մեկ քայլ ավելի մոտ եք ծխելու ընդմիշտ հեռանալուն: Ահա տասը եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել վատ սովորություն:

Փորձեք փոխարինել նիկոտին

Բժիշկից խնդրեք, թե ինչպես կարող եք փոխարինել նիկոտինը: Նիկոտինի, դեղձի եւ կոնֆետների դեղեր, ինչպես նաեւ նիկոտին չունեցող դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են դուրս գալ ծխելու ոչ պակաս արդյունավետ: Կոմպլեքս միջոցները կօգնեն ձեզ հաղթահարել ծխելու ցանկության ուժեղ հարձակումները: Նրանց օգտագործումը բացարձակապես անվտանգ է եւ մեծապես կնպաստի ձեր իրավիճակին: Ոչ վաղ անցյալում էլեկտրոնային ծխախոտներին շատ ուշադրություն էր դարձվում, նրանք համարվում էին ավանդական ծխելու այլընտրանք: Իրականում, ներկայումս էլեկտրոնային ծխախոտների արդյունավետությունը հաստատող հետազոտություններ չկան, ովքեր փորձում են ծխելուց հրաժարվելու, ինչպես նաեւ դրանց օգտագործման անվտանգության վերաբերյալ տվյալները:

Խուսափեք խթանիչներից

Ծխելու ունակությունը կարող է հատկապես ուժեղ լինել այն սովորական իրավիճակներում, երբ դուք նախքան ծխախոտը ներգրավված եք, օրինակ, մի կողմի կամ բարում, սթրեսի ժամանակ կամ մի բաժակ սուրճով: Որոշեք, թե ինչն է խանգարում ձեր վատ սովորությանը եւ փորձում է խուսափել վտանգավոր իրավիճակներից կամ դուրս գալ ծխախոտից: Թույլ մի տվեք նորից ծխելը: Օրինակ, եթե հեռախոսով խոսում ես ծխելիս, գրկիր ձեռքերը եւ քաշեք շեղելու համար:

Կազմակերպել հետաձգում

Եթե հասկանում եք, որ դուք չեք կարող հրաժարվել սովորությունից, փորձեք պարզապես սպասել եւս տասը րոպե, եւ միեւնույն ժամանակ սկսեք ինչ-որ բան, որը շեղելու ձեր ուշադրությունը: Գնալ հանրային վայր, որտեղ դուք չեք կարող ծխել: Այս պարզ հնարքները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ծխախոտը:

Չի պարունակում մի բան

Մի բերեք ձեր բերանը, որպեսզի հաղթահարեք ծխախոտի խիզախությունը, օրինակ `շաքարավազի չմշակված մածուկը քամելու կամ քաղցր ուտել, հում գազար, նեխուր, ընկույզ, արեւածաղկի սերմեր: Այն պետք է լինի ախորժելի եւ ճռճռող մի բան:

Մի կարգեք «միայն մեկ» ծխախոտի համար

Կարող եք գայթակղվել ծխախոտի մեկ ծխախոտից ծխելու համար: Մի հիմարություն: Դուք չեք կարող դադարեցնել այսպես: Որտեղ ավելի հաճախ առաջին սիգարետից հետո անմիջապես հաջորդում է երկրորդը, ուստի ձեր կախվածությունը վերադառնում է:

Գնացեք սպորտի համար

Ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգնել խուսափել ծխախոտից եւ խթանել ցանկության ինտենսիվությունը: Նույնիսկ կարճ դասընթացները կարող են լուրջ օգնել: Երբեմն բավական է պարզապես քայլել: Եթե գրասենյակում եք, փորձեք squats կամ բարձրացնել աստիճանները:

Սովորեք հանգստանալ

Ծխելը կարող է լինել սթրեսի հաղթահարման միջոց: Կախվածությունը կախվածությունն ինքնին սթրես է: Կրճատեք ձեր սթրեսը թուլացման տեխնիկայով, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, յոգան, վիզուալիզացիան կամ մերսում:

Փնտրեք ուժեղացում

Թող ձեր մոտ ընկերը կամ ընկերը ձեզ օգնի: Բարդ պահին շատ ավելի հեշտ է շեղվել ձեր ընկերությունում: Եթե ոչ ոք չի մոտենում, կարող եք գտնել թեժ գիծ եւ խոսել հոգեբանի հետ, դա նաեւ օգնում է:

Փնտրեք համացանցում աջակցություն

Գտնել ֆորումը նրանց համար, ովքեր որոշել են թողնել ծխելը, կարդալ բլոգերները, փնտրել ոգեշնչող մեջբերումներ: Շփվելով նրանց հետ, ովքեր հասկանում են ձեր դժվարությունները, կարող են լինել դժվար պահին հաղթահարելու լավ միջոց:

Հիշեցրեք օգուտները

Եթե դուք դուրս եք գալիս ծխելը, ապա ձեզ ավելի լավ կզգաք, առողջացվեք, պաշտպանեք սիրելիներին պասիվ ծխախոտից եւ փողը փրկեք: Այս ամենը գումարած է, որը դուք պետք է անընդհատ հիշեցնել ձեզ: