Ձեր առցանց մարզիչ `ինչպես պետք է կառուցել ավելի ցածր ABS,

Տեսնել ազդեցություն է մարզվելը է ստորին մասը rectus abdominis մկանները պետք է ավելի ծանր ջանաք. Եթե արել է ճիշտ է, դուք պետք է նայենք մեծ է մի լողանալու հայցի կամ Bikini. Վերին «խորանարդի» մեր օրերում դժվար է զարմացնել, բայց բարձրացրել ստորին որովայնի մկանները ավելի քիչ են տարածված, բայց քանի որ իրենց երջանիկ սեփականատիրոջ դառնում մագնիս նայում, էլ նախանձում հիացմունք: Թե ինչպես կարելի է կառուցել ցածր ABS?

Է տեսնել արդյունքները, դուք պետք է աշխատել երկու ուղղություններով. Նախ, դա անհրաժեշտ է հեռացնել չաղ, հակառակ դեպքում ոչ ոք չի կարողանա վայելել ձեր ջանքերի արդյունքները, որպես շերտի բաժնետոմսերի, նրանք չեն կարող լինել տեսանելի. Երկրորդ, պետք է ուշադրություն դարձվի պատշաճ վերապատրաստում պոմպերով ստորին մասը մամուլում:

Giroux - ճակատամարտը

Արդյոք պետք է սկսել բոլոր նույն diet. Ընդ որում, եթե ճարպ է ստորին որովայնի բավական է, նաեւ ստիպված է լինելու վերաբերում aerobic վարժություն. Է օգնել ձեզ խաչաձեւ երկիր դահուկներ, լող, չափավոր ինտենսիվության վազում, քայլում (եթե նախնական քաշը շատ մեծ է): Իսկ ստորին մասում ստամոքսի հետաձգվում է մասը ճարպը, որպեսզի ստանալ մի գեղեցիկ թեթեւացում պետք է տանջել ձեզ ցածր կալորիականությամբ, ցածր հաստծ դիետայի. Ռեկորդային կերել, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այդ ձայնագրությունը կորցնել երկու անգամ շատ քաշի համեմատ հավակնել լինել «մոտավորապես», նույն ժամանակահատվածի համար: Ներգրավել իշխանության բեռի ընթացքում ինտենսիվ քաշի կորստի հնարավոր է, բայց մկանները միեւնույն ժամանակ, չի ավելանա: Համար մկանային աճը պահանջում է դրական հաշվեկշիռը կալորիաներով եւ քաշի կորուստ, դա պետք է լինի բացասական: Այնպես որ, առաջին հերթին աճում բարակ, եւ ապա վերաբերում են ուսուցման մկանները եւ ստորին մամուլի եւ սպիտակուցներով հարուստ diet. Ընթացքում քաշի կորուստ, ուժ ուսուցում համար անհրաժեշտ է արագացնել նյութափոխանակության, ուստի ծրագիրը լրացնում է իր լավ դոզան «երկաթի»:

վերապատրաստման սկզբունքները

Այնպես որ, մենք եկել մոտ պատասխանելով այն հարցին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ ներքեւի cubes մամուլը: Նախքան մենք խոսում հատուկ վարժություններ, դա պետք է ասել մի քանի խոսք վերապատրաստման մարմնի տարածքում: Մկանները ստորին մասում մամուլի, մարդկանց մեծ մասը բավականին թույլ է, այնպես որ նրանք շատ հեշտ է ծանրաբեռնված: Հաճախ անփորձ մարզիկները սկսում են անել զորավարժությունների ճիշտ, բայց անվադող արագ, եւ այն դեպքում, ներառված բոլորովին տարբեր մկանները, ինչպիսիք են thighs. Ինչպես արագ, ինչպես դուք զգում եք, որ սկսել են վնասել սխալ մկանները, դադարեցնել աշխատանքը եւ հանգստանալ, գուցե ձեւով պատրաստել մկանային խմբի, ինչպես, օրինակ, երկգլուխ մկան: Օրվա ընթացքում, փորձում են պահպանել ճիշտ կեցվածքը, ընկղմվող ստամոքսի. Սկզբում դա կարող է լինել միայն մի քանի րոպե, բայց, ի վերջո, դուք ստանում օգտագործել, եւ ձեր մկանները կաշխատի ամբողջ օրը. Չեն կենտրոնանալ բացառապես ստորին մամուլում: Սկսնակների հաճախ հետաքրքրում է միայն, թե ինչպես պետք է կառուցել ավելի ցածր ABS, առանց անհանգստանալու մասին, թե որքան կլինի համամասնորեն մարմնի հետեւանքով տեսք. Սակայն, հակառակ սեռի նման ներդաշնակորեն կազմված մարդկանց, այնպես որ չեմ մոռանում մասին պատրաստման մկանները զենք ու ոտքերը. Արագ - ավելի լավ չէ, ընդհակառակը, լավագույն արդյունքների գալիս աշխատել դանդաղ.

Top վարժություններ:

Այնպես որ, թե ինչպես պետք է կառուցել ավելի ցածր ABS, կոնկրետ վարժություններ. Դուք պետք է մեծ եւ ծանր fitball meditsinbol, եւ մեկը զորավարժությունների - թաղամաս simulator. Որոշ զորավարժությունները ներգրավել, այնպես էլ ցածր եւ վերին մամուլը:

3. Անհրաժեշտ է ստում ձեր մեջքին, ձգվել ձեր ձեռքերը երկարությամբ եւ գողություն fitball միջեւ shins: Ապա բարձրացնել ձեր ոտքերը, որպեսզի նրանք կարող են ստեղծվել է մի հարկ տեսանկյունից 90 աստիճանների, բարձրացնել ձեր ձեռքերը եւ վերցնել այս ձեռքերը գնդակը, ապա իջեցնել զենք ու ոտքերը: Հաջորդ, դուք պետք է բարձրացնել ձեր ձեռքերը գնդակը, վերացնել ուղիղ ոտքը եւ անցնել գնդակը ձեռքը ոտքով, եւ ապա իջեցնել զենք ու ոտքերը, թույլ չտալ, որ գնդակը: Անել 15-30 անգամ, մինչեւ հոգնածություն, ցանկալի է 2-3 շարքը.

2. Սուտ ձեր մեջքին, խստացնել ոտքը ավարտվում fitball, ծունկ ձեր ոտքերը, եւ պահել ձեր ստորին ոտքը, որպեսզի նրանք զուգահեռ հատակին. Ձեռքերը meditsinbolom պետք է լինի ետեւում ձեր գլխին. Ապա կամաց - կամաց բարձրացնել ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, համախմբելով fitball եւ meditsinbol. Պարզապես կամաց - կամաց իջեցնել զենք ու ոտքերը: 15-30 անգամ, 2-3 շարքը.

4. Անհրաժեշտ է ամրագրել կոճ գոտի կրող թաղամաս simulator, կցելով նրանց ազատ ավարտին պարան անցել ստորին դարակ: Սկսել է մի փոքր քանակությամբ բեռի վրա simulator. Պառկեցի ոտքեր է simulator, ինչպես նաեւ հետեւի, եւ բարձրացնել այն hips, որպեսզի նրանք ձեւավորել են հատակին տեսանկյունից 90 աստիճանով: Ապա գնալ բոլորը դուրս մղել ոտքերի, կրծքավանդակի, այնպես, որ coccyx արդեն բարձրացրել է մի քանի սանտիմետր: Իջեցնել ոտքը դեպի մեկնարկային դիրքի եւ կրկնել 15-30 անգամ, 2-3 շարքը. Մեկ այլ «երկաթի» կարող է ավելացվել աճող ֆիթնես.

Այնպես որ, հիմա դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է կառուցել ավելի ցածր ABS. Կան նաեւ այլ վարժություններ, սակայն դրանք, - չափազանց արդյունավետ եւ շատ սիրված. Մարզական հաջողություններ ձեզ: