Մամուլի սիմուլյատորներ եւ լավագույն վարժություններ `հռոմեական աթոռ

Երբեմն մարմնամարզությամբ զբաղվող մարդը փնտրում է մարզասրահում տեղակայելու համար, ինչը հնարավոր է դարձնում որովայնի մկանների լավագույն վարժությունները: Հռոմեական աթոռը մի քանի սիմուլյատորներից մեկն է, որի հետ դուք կարող եք կատարել լրիվ դրույքով դաս, որը ներառում է մամուլը տարբեր տեսանկյուններից պատրաստելը: Այնուամենայնիվ, դրա վրա առկա զորավարժությունների քանակը ունի մի քանի տարբերակ: Նրանց համար առավել արդյունավետ են համարում:

«Հռոմեական աթոռ» սիմուլյատորի մարզադահլիճի ամենաշատ այցելուների համար հասանելի ամենահեռանկարային շարժումը «բռունցք» վարժությունն է: Դրա պատշաճ կատարելու համար դուք պետք է նախ ստանաք բնօրինակ դիրքորոշում. Ոտքները պետք է ամրագրվեն հատուկ ժապավենների վրա, որովայնի շրջանը պետք է սեղմված լինի մինչեւ դրա ավարտի ավարտը, մարմնը սահուն կերպով տեղադրի նստարանի աշխատանքային մակերեսին:

Ծնկների հոդերի բարձրացման բարձրությունը կույտին կախված է որովայնի մկանների մշակման աստիճանից: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է նախապես ուշադրություն դարձնել «Ռոման ամբիոնի» սարքի այս պարամետրին: The simulator- ը, որը հարմարեցված է պրակտիկանտի ֆիզիկական դաստիարակության մակարդակին համապատասխան, կատարելագործում է խնդիրը: Ընթացքում «կծկելը» ձեզ հարկավոր է սեղմել ափերը, օքսիպալիտալ շրջանին, դրանով իսկ աջակցելով գլխին, բայց ոչ սեղմելով այն եւ փորձելով նվազեցնել որովայնի մկանները առավելագույն հնարավոր արժեքի համար: Այնուհետեւ դուք նույնպես պետք է դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի եւ կատարեք նշված քանակի կրկնողությունները:

Վերոնշյալ շարժման հիմնական առավելությունն այն է, որ դա նույնքան օգտակար է ինչպես սկսնակ, այնպես էլ փորձառու մարզիկների համար: Վերջինս նաեւ կարող է օգտվել լրացուցիչ կշիռներից, բարից կամ դիսկից, սեղմված գլխի հետեւի վրա:

Այս սիմուլյատորում դուք կարող եք կատարել ոչ միայն դինամիկ, ինչպես վերը նշված դեպքում, այլ նաեւ ստատիկ վարժություն: Հռոմեական աթոռը մամլո վերապատրաստման այս տարբերակում ծառայում է որպես ոտքերի ամրագրման որոշակի սարք: Սկզբնաղբյուրը նույնն է, ինչ նախորդ զորավարժություններում: Հիմնական տարբերությունը կախված չէ, բայց գործը վերացնում է: Առանձնահատուկ խնամք պետք է իրականացվի այն անձանց կողմից, ովքեր տառապում են լոմբարդի շրջանում որեւէ անոմալիաներ, քանի որ բեռի մեծ մասը ուղղված է դրան:

Նույն պատճառով, դուք չեք կարող դա անել ժիրկներով: Այս սիմուլյատորի վրա կարող եք կատարել նաեւ ստատիկ դինամիկ վարժություն: Հռոմեական աթոռը լրատվության զարգացման այս տարբերակում ծառայում է ուսի բերքի տարածքի եւ ձեռքերի աջակցության համար: Շարժման հիմք է հանդիսանում ոտքերի վերացումն աստիճանաբար անցումային փուլից, որը վերածվում է մակերեւույթից պալվիկ տարածքի քայքայմանը եւ դառնում է սկեպուլա: Այս դեպքում հավասարակշռության կարգավորիչի հիմնական դերը կատարվում է ձեռքերով: Բնականաբար, դա շատ դժվար գործ է: Այս նպատակին հասնելու համար հռոմեական աթոռը կարող է օգտագործվել միայն շատ հմուտ մարզիկով, որը զարգացած մկաններով է ոչ միայն որովայնի շրջանից, այլեւ ամբողջ մակերեսի եւ հատկապես ուսի գոտու մկանների: Այսպիսով, վերոնշյալ սիմուլյատորի միջոցով հնարավոր է մշակել մամուլը երեք տարբեր եղանակներով `ամենապարզ twisting- ից մարմնի բարդացումից: