Մենյու 1200 կալորիա մի օր մի քայլ է դեպի ներդաշնակ

Արագ, կամ, ինչպես այն կոչվում է, ագրեսիվ քաշը կորուստը ապահովում է անցումը դեպի որոշակի ցանկի մեջ. 1200 կալորիա մի օր, պարզվում է, որ դուք կարող եք ուտել, շատ տարբեր սննդամթերքներ. Բայց հավասարակշռված դիետա , զուգորդված վարժության իրոք, ձեռնտու: Սակայն, եթե դուք իրականացնում պրոֆեսիոնալ կամ ձեր աշխատանքը կապված է ֆիզիկական ակտիվության, նման դիետան կարող է միայն վնասել ձեր մարմինը, ապա դա պետք է ավելի քան 1200 կալորիա մեկ օրում. Մենյու, Դուք կարող եք կատարել ինքներդ:

Մշակողները դիետայի կարեւորում ուտում միրգ, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, կաթնամթերքի ցածր յուղ կամ յուղ չպարունակող: Չպետք է չարաշահել, եւ դա ավելի լավ է բացառվում է դիետիկ սնունդ, որը ներառում է մի շատ շաքար եւ հագեցած ճարպեր: խոզի, sodas եւ քաղցրավենիք: Գերազանց արդյունք է, որ ցանկի 1200 կալորիա մեկ օրում կլինի հավի, նիհար միս, ձուկ, ընկույզ եւ ձու, այսինքն, որտեղ կա մի շատ սպիտակուցային. Բայց չեն շտապում մեկից ծայրահեղ է սպառում սնունդ եւ մեկ խումբ, ուտել հավասարակշռված, կենտրոնանալով այնպես էլ սպիտակուցային եւ էական ճարպեր եւ ածխաջրեր:

Այստեղ կան մի քանի խորհուրդներ կազմման ընտրացանկերում 1200 կալորիաներով մի օր, որի օգնությամբ, որը կլինի ավելի հեշտ է ընտրել կերակուրներով եւ պլանավորել ձեր դիետայի. Այնպես որ, մի օր է ուտել առնվազն երկու servings միրգ է ընդհանուր ծավալի մեկ բաժակ եւ երեք չափաբաժին բանջարեղեն. Կատարելապես պիտանի legumes, տերլազարդ աղցաններ: Ներառում է սննդի germinated հատիկները ցորենի, նրանք հարուստ են վիտամիններով եւ հետքի տարրերի. Խմել երկու բաժակ կաթ, մի օր. Հոգ տանել, որ ճարպը ընդունման մեկ օրում չպետք է գերազանցի 17 գրամ:

Ուտել միայն այն ժամանակ, երբ, իրոք, սոված, ոչ թե այն ժամանակ, երբ դուք ուզում եք որեւէ բան ծամում է: Բաժանենք բոլոր այն սնունդը, 4-5 servings եւ ուտել նրանց ամբողջ օրվա ընթացքում, հաշվի առնելով ընդմիջումների է ոչ ավելի, քան չորս ժամ: Հիմնականում, մի մարդ միջին կառուցել ուտում ուտելիքներ մասին 2400 կալորիա մի օր, եւ կնոջ, մի քիչ ավելի, քան 1800. Այսպիսով, մենյուն 1200 կալորիա մի օր էական փոփոխություններ մարմնի metabolic գործընթացներում, եւ կոտորակային, բայց հաճախակի կերակուր կօգնի նրան հարմարվել նոր պայմաններ:

Ինչ է սա իշխանության համակարգը. Այնպես որ, նախաճաշ է ուտում 1200 կալորիա մեկ օրում կարող է ներառել մի կտոր է wholemeal հացի հետ jam, 1/3 բաժակ sprouted ձավարեղեն ցորենի հետ քաշել կաթ, մի բաժակ նարնջի հյութ կամ նարնջագույն եւ ինքն իրեն մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի: Ընթրիք բաղկացած բիֆշտեքս բուսական աղցան եւ խնձորի. Ցածր ջերմաստիճան ճաշ է կոմպոտների կամ տապակած ձուկ, խորոված կարտոֆիլ, կես բաժակ լոբու ու գազար: Ըստ lunchtime, դուք կարող եք ավելացնել մի փոքր bun եւ մի բաժակ թեյ:

Երբ զարգացող Ձեր սեփական մենյուն 1200 կալորիա մի օր է հիշել եւս մեկ կանոն `լավագույն նախաճաշը - շիլա, դիետայի, ուտել ճաշ միս եւ բանջարեղեն համար ընթրիք - սպիտակուցային սննդի, թեթեւ, մրգերի եւ բանջարեղենի, ցանկալի է ցածր գլիկեմիկ ինդեքս. Նման էներգամատակարարման համակարգը, գումարած մի չափավոր, բայց կանոնավոր վարժություն 2-3 ամիսների դրական ազդեցության կորստի լրացուցիչ կիլոգրամ: