Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է իմանալ, թե ինչպես շատ կալորիա մի օր

Ժամանակակից աշխարհը խիստ մտահոգված գիրություն. Հատկապես բարձրաձայն այս ամենի մասին կրկնում ամերիկացիների. Ի դեպ, մի որոշ ժամանակ թվում էր, որ ազգը կանգնած համաճարակ գիրություն. Մեղավոր է, իհարկե, համարվում արագ սնունդ, գարեջուր եւ սխալ կենսակերպը:

Այսօր, մեկը լուծումների խնդրին ավելորդ քաշի համարվում է մի համակարգ է պատշաճ սնուցման:

Հետեւաբար, ամերիկյան ռեստորանների տեղափոխվել գիտություն խնդրանքով այցելուների եւ սկսեցին ցույց են տալիս, որ մի շարք կալորիաներով յուրաքանչյուր ուտեստ իր ճաշացանկը: A այցելու ունի անձնական հարց է, թե քանի կալորիա պետք է լինի այն օրը, նրա ուտելու:

Հաշվարկը օրական կալորիաների չափահասի

Կալորիա - մի միավոր միջոց, անհրաժեշտ է հաստատել ստանդարտներ էներգիայի սպառումը մեկ օրում.

NORMA կալորիա մի օր խնամքի մարդիկ բոլոր տարիքային եւ քաշային կարգերում:

Այնպես որ, ունեն իրենց սեփական չափանիշները յուրաքանչյուր տարիքի, սեռի, քաշով, բարձրությամբ: Նրանք են, որ յուրաքանչյուր դեպքում կլինի անհատական. Ցանկացած դեպքում, դա ոչ թե անհրաժեշտ է խոսել այն մասին, որ որոշ ընդհանուր կանոնների եւ համամասնություններով. Փաստն այն է, որ ամեն կենդանի օրգանիզմ է պահանջում իր կալորիա: Բացի այդ, սպառվող ապրանքները պետք է նախատեսված է առողջ diet. Եթե դուք ունեք որեւէ խնդիր մարմնի, բոլոր դիետաները, եւ հաշվարկները կարող է լինել միայն նշանակվում է nutritionist կամ բժիշկ:

Սովորաբար Խնդիրը համարվում ավելաքաշ. Առավել հաճախ, դա նրա համար պետք է հաշվարկվի կալորիա մեկ օրում.

Չմոռանաք (նույնիսկ եթե ոչ նման մեծ թվերով) մարդիկ, ովքեր թերքաշ: Այն փաստը, որ ճիշտ հաշվարկը կարող է նաեւ օգտակար լինել նրանց: Տարբերությունն այն է լինելու, որ պահանջվող կալորիա մեկ օրում կավելանա, ոչ նվազում:

Կա մի շատ պարզ միջոց է հաշվել:

Հաշվարկի համար դա անհրաժեշտ է իմանալ, թե քաշը (օր., 85 կգ):

Այս պարամետրը բազմապատկվում է 28:

85h28 = 2380 - սա է օրական նորմ:

Եթե սա է ցանկալի քաշը, իշխանությունը կարող է մեկնել հասնելու համար այդ գումարի չափով:

Եթե ցանկանաք քաշը `65 կգ, դա հնարավոր է հաշվարկել անհրաժեշտ գումարը նրան, եւ ուտել նկատմամբ այդ գումարի չափով:

Այնպես որ, 65h28 = 1820 - սա կլինի ձեր ամենօրյա նորմ կալորիաների մեկ օրում.

Պետք է հիշել, որ այս հաշվարկը սկզբունքը չէ, հարմար է տարեց մարդկանց, որ հիվանդ է ու երեխաների համար: Առաջին երկու կատեգորիաների աշխատանքի վրա կրճատման ավելորդ քաշի միայն մի nutritionist կամ բժշկի: Երեխաներն ունեն իրենց սեփական կանոնները:

Հաշվարկը ամենօրյա կալորիականությամբ երեխաների համար

Երեխաները - ամենաթանկն է նրանց ծնողների համար: Յուրաքանչյուր ոք հոգ է տանում նրանց մասին, քանի որ դա համարում պատշաճ. Բայց հարցերում սննդի վրա ազդող ապագա առողջության երեխային, որ դա անհրաժեշտ է իմանալ, թե փաստերը:

Աղյուսակ կալորիաներով երեխաների համար:

6 ամիս - 1 տարի - 800 կկալ;

1-3 տարի - 1300-1500 կկալ;

3 ամիս 6 տարի - 1800-2000 կկալ;

6-10 տարեկան - 2000-2400 կկալ;

10-13 տարի - 2900 կկալ:

Երեխաներ դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ստանալու կալորիա համար երեխայի հետեւյալ ապրանքները `միս, բանջարեղեն, ձուկ, շիլաներ:

Քաղցր եւ ալյուր արտադրանքը սովորաբար շատ բարձր կալորիականությամբ, որպեսզի օգտագործումը այդ ապրանքների բավարար է ձեռք բերել նորման կալորիաներով, բայց բավարար չէ ապահովել աճող օրգանիզմը: Հետեւաբար, երբ հաշվարկման սննդային արժեքը մանկական ցանկի ծնողներին հիմնականում պետք է մտածել այն մասին, առավելությունների սննդամթերքի սպառվում:

Իհարկե, երեխաները, մասն մարդկության, կարող է այրել մեծ քանակությամբ կալորիաներով, քանի որ Այս կատեգորիան ժողովրդի առավել ակտիվ ապրելակերպը:

Բայց դուք կարող եք հաշվել բոլորը:

• հանգիստ Վիդեոխաղեր -22 կալորիա / ժամ.
• բջջային վիդեո - 150 կալորիա / ժամ.
• Հեծանվավազք - 118-172 կալորիա / ժամ.
• Ձիավարություն մի skateboard - 74-108 կալորիա / ժամ.
• Բալետի - 100 կալորիա / ժամ.
• քնում - 13-19 կալորիա / ժամ.
• Դիտումների - 15-22 կալորիա / ժամ.
• Homework - 20 կալորիա / 15 րոպե.
• -10-40 ծիծաղը կալորիա / 15 րոպե.
• եւ այլն:

Ընդհանուր կանոններ:

Իհարկե, կան որոշ ընդհանուր կանոնները հաշվելու:

1. Տղամարդիկ պետք է ավելի շատ կալորիա, քան կանանց:
2. Յուրաքանչյուր 10 տարեկանից պահանջվում գումարի կալորիաներով, որը կրճատվել է 2% -ով:
3. Բարձրահասակ մարդիկ պետք է ավելի շատ կալորիա, քան ցածր:
4. The միջին (ընդունվել է աշխարհում) - 20 կալորիա մեկ 1 կգ քաշով:
5. Ճիշտ սննդակարգ կարող ցանկալի արդյունքի հետ միասին ճիշտ ճանապարհը կյանքի.

Կալորիա մեկ օրում կարող է սահմանվել ինքնուրույն է յուրաքանչյուր անձի (ինձ համար): Կարեւոր է, չեն մոռանում առողջության մասին: