Առողջություն, Լրացումները եւ Վիտամիններ
Շատ վիտամիններ են անօգուտ, բայց կան մարդիկ, որոնք դուք պետք է վերցնել
Առավել բնորոշ խորհուրդ է պահպանել լավ առողջություն եւ լավ ֆիզիկական վիճակում է, որ դուք կարող եք պատկերացնել, այն հնչում է այնպես, ինչպես դա ուտել առողջ սնունդ, վարժություն, եւ չեն մոռանում վերցնել ձեր վիտամիններ.
Սակայն, դա պետք է վիտամիններ.
Ուսումնասիրությունները իրականացվել է անկախ կազմակերպությունների եւ փորձագետների վերջին տասնամյակների ընթացքում, եւ չի ցուցադրվել բավականաչափ ապացույցներ անհրաժեշտության լրացուցիչ ընդունելության որոշ ամենահայտնի վիտամիններով. Որոշ ուսումնասիրությունների, նույնիսկ եզրակացրեց, որ վիտամինները մեծ քանակությամբ կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Որոշ nutrients վերցված դեղաբանական ձեւով, կարող է ձգան արագացված աճի քաղցկեղի բջիջների, եւ որոշ նպաստել ձեւավորմանը երիկամների քարերի:
Սակայն, չնայած նոր տվյալները, վիճակագրական ապացույցները զուգամիտել է այն փաստը, որ սպառումը վիտամիններով ամբողջ աշխարհում, ոչ միայն չի նվազում, այլ ավելի շուտ մեծացնում:
Այն, ինչ մենք պետք է իմանալ վիտամիններ.
Վիտամիններ եւ հանքային համար անհրաժեշտ են արդյունավետ շահագործման մարմնի եւ բարեկեցության, բայց դա չի նշանակում, որ մարմինը պետք megadoses: Նրանք չեն փրկել ձեզ հիվանդության ու երկարացնել ձեր կյանքը. Շատ դեպքերում, բնական աղբյուրները վիտամինների են շատ ավելի լավ է առողջության մարմնի, քան իրենց դեղաբանական analogs:
Սակայն, որոշ իրավիճակներում եւ որոշ մարդկանց բարձր doses որոշ վիտամինների կարող է անհրաժեշտ լինել, նման դեպքերում, իհարկե, դրանք պետք է ձեռնարկվեն հետագա. Օրինակ, կնոջ մարմինը, փորձելով ստանալ հղի, vegans եւ բուսակերներ, մարզիկներին եւ մարդիկ տառապող բացակայության արեւի կամ թերսնուցումից, պետք է լրացուցիչ doses որոշ վիտամինների. Ի լրումն, կան մի շարք շահավետ վիտամիններով, որոնք դժվար է ձեռք բերել, եւ այդ պետք է ձեռնարկվեն պարբերաբար:
Ահա մի ցանկ դեղերի, որոնք պետք է խուսափել, եւ նրանք, որոնք ավելի լավ չի մոռանում:
multivitamins
Մոռացեք դրանց մասին եւ կենտրոնանալ ձեր ուշադրությունը աջ, հավասարակշռված դիետայի, որի մեջ կա բավարար քանակությամբ մսի, մրգերի, բանջարեղենի եւ դեղաբույսերի.
Երկար տարիներ, վիտամին համալիրներ անհրաժեշտ է համարվում: Վիտամին C բարելավել անձեռնմխելիությունից, վիտամին A տեսլականի բարելավման, վիտամին B էներգետիկ եւ այլն: Այժմ, սակայն, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այդ վիտամինները մենք ստանում, պարզապես փորձում է ուտել ճիշտ. Բացի այդ, մշտական ավելցուկ որոշ վիտամինների երկար տարիներ է, ունի բացասական ազդեցություն առողջության վրա:
վիտամին D
Արժե հաշվի, հատկապես նրանք, ովքեր ապրում են շրջաններում երկար, Ամպամած ձմեռներով: Վիտամին D- ն օգնում է ամրապնդել ոսկորները, եւ դա համեմատաբար դժվար է ձեռք բերել սնունդ.
Չնայած այն հանգամանքին, որ վիտամին D- ն առկա է փոքր քանակությամբ մասում սննդի, մեր մարմինները պետք է շատ, քանի որ այն պատասխանատու է ճիշտ եւ բավարար կալցիումի, ուծացման: Դա լավ է ստանալ վիտամին D արեւի, բայց ոչ բոլոր այն հասանելի է հավասար չափերով:
antioxidants
Մոռացեք դրանց մասին. Oversupply այդ նյութերի մարմինը հանգեցնելով աճել ռիսկի քաղցկեղի. Antioxidants ի հատապտուղների շատ ավելի լավ է ստանալ անհրաժեշտ գումարը բնական աղբյուրներից:
Վիտամիններ A, C եւ E - antioxidants, որոնք առավել օգտակար է ձեռք բերել սնունդ. Եթե դուք չեք չարաշահում այդ նյութերը եւ վերցնել նրանց բավարար քանակությամբ, նրանք պաշտպանեն քաղցկեղի եւ պահպանել ընդհանուր առողջության. Սակայն, եթե շատ շատերը է մարմնի, ապա հետեւանքը կարող է լինել հակառակը:
վիտամին C
Չնայած այն հանգամանքին, որ սա թերեւս ամենատարածված վիտամին է աշխարհում, որը դեղաբանական անալոգային ավելցուկ, եթե դուք կարող եք թույլ տալ ցիտրուսային մրգերի, լոլիկ եւ այլ թարմ մրգերի, բանջարեղենի, հատապտուղների եւ դեղաբույսերի. Հատկապես հարուստ է վիտամին C ելակ.
Ավելին, գիտականորեն ապացուցված է, որ այդ ազդեցությունը վիտամին C պայքարի սառը եւ դրա կանխարգելման - ոչինչ, բացի քաղաքային լեգենդի եւ megadoses որ մարմինը ստանում է արդյունք ուտում askorbinki քաղցրավենիք, կարող է հանգեցնել ձեւավորման քարերի լյարդի.
Վիտամին B 3
Անցնում են փաթեթների դեղամիջոցի եւ գնալ ուղիղ բանջարեղենի եւ ձկան համարներով. Նման արմատային բանջարեղեն նման ճակնդեղի եւ կարմիր գազար, ինչպես նաեւ թունա, սաղմոն, եւ այլ կարմիր ձկան լավ կտրամադրի Ձեզ անհրաժեշտ քանակությամբ այս վիտամինի.
Այս սննդարար է երկար տարիներ սերտորեն կապված է կանխարգելման գրեթե բոլոր հիվանդությունների, սկսած Ալցհեյմերի սրտի հիվանդություն. Սակայն, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա անհրաժեշտ է նվազեցնել ժողովրդականությունը այս վիտամինի.
Մի մեծ ուսումնասիրություն ավարտվել է, եւ հրատարակվել է 2014 թ., Ցույց տվեց, որ դոզան վիտամին B 3 վերցված են հիվանդների հետ, սիրտ-անոթային դիսֆունկցիան շարունակական եւ պարբերաբար, չի ազդի իջեցում խոլեստերինի մակարդակը: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր վերցրեց B 3 ցույց է տվել ավելի մեծ միտում վարակների եւ լյարդի խնդիրներ, քան վերահսկման խմբի վերաբերվում պլացեբոյի փոխարեն վիտամին:
ՊՐՈԲԻՈՏԻԿՆԵՐԻ
Դա ավելի լավ է գնել ավելի մածուն եւ այլ կաթնամթերք. Որ գիտությունը դեռեւս չի կարողանում ճշգրիտ գնահատելու ազդեցությունը probiotic հավելումներ առողջության վրա օրգանիզմի:
Պատրաստուկներ Պրոբիոտիկն իսկ միայն թափ են առնում, բայց արդեն ապահովել են իրենց բավական շահութաբեր շուկա $ 23 մլրդ-ի 2012 թ. Նրանց գաղափարը բավականին պարզ է խթանել լավ բակտերիաների է մարսողական վիրուսային.
Սակայն, մարմնավորում է այս գաղափարի չէ ամբողջությամբ շիտակ: Մեկը ՊՐՈԲԻՈՏԻԿՆԵՐԻ օգնություն եւ վնասել մեկին, եւ երբ չկա ոչ մի կերպ է որոշել, թե ինչ ազդում է դրական կամ բացասական պատասխան: Հետեւաբար, ոչ թե որոշակի վճարի համար դեղամիջոցի հետ ոչ ամբողջությամբ հայտնի հատկություններով, ավելի լավ է գնել մեծ կտոր պանիր.
ցինկ
Այս նյութը - միակն առկա լրացումներով եւ վիտամինների, որոնք օգտակար դեմ պայքարում colds, ըստ էության, գիտականորեն ապացուցված: Հանքային նվազեցնում ունակությունը rhinoviruses շատանալու եւ դրանով նվազեցնում է ոչ միայն տեւողությունը ընդհանուր ցուրտ, այլեւ կանխում է հիվանդությունը, ի տարբերություն վիտամին C- ով
2011 թ., Ուսումնասիրություն է իրականացվել երկու խմբերի մարդկանց վարակված ընդհանուր ցուրտ, որոնցից մեկը տեղի էին ցինկ, մյուսը `պլացեբո: Մասնակիցները ունեցող ցինկ ցույց տվեց, ավելի մեղմ ախտանիշները եւ ավելի քիչ, երկարացվել է ընթացքը հիվանդության.
վիտամին E
Քայլք անցյալը դեղատան ուղղակիորեն համար սպանախ - դա համեղ եւ առողջ: Մի հավելուրդը վիտամին E մարմնի արդեն կապված է աճել ռիսկի քաղցկեղի.
Ի լրումն, որ բարձր պարունակությունը antioxidants է մարմնի հանգեցնում է տղամարդկանց ռիսկի շագանակագեղձի քաղցկեղի է 2005 թ., Դա կապված է եղել աճել մահացության հետեւանքով երկար եւ շարունակական չափից մեծ դոզա.
folic թթու
Եթե դուք հղի կամ մտադիր է դառնալ հղի, բարձր պարունակությունը folic թթու է ձեր մարմնի միայն կշահի: Այս B վիտամին, որն օգտագործվում է մարմնի ձեւավորել նոր բջիջներ, այնքան հղի կանանց համար պատասխանատու աճի առողջ երեխային, ապա խորհուրդ է տրվում վերցնել 400 միկրոգրամ folic թթու մեկ օրում է պահպանել ցանկալի մակարդակը nutrients.
Ի լրումն, մի շարք հետազոտություններ ցույց են տվել, ռիսկի նվազեցման ԱՆԿԱՆՈՆՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ է զարգացման սաղմի հետեւանքով folic թթու ջրառի հղիության ընթացքում:
Similar articles
Trending Now