Շնչում վարժություններ: մարմնամարզության. շնչառական տեխնիկան

Երեխան է ծննդյան տեղեկացնում արտաքին աշխարհին հետ բարձրաձայն լաց, որը ուղեկցվում է առաջին շունչը: Ամեն ոք, ով շնչում ողջ կյանքի ընթացքում: Մեռնում, նա ստիպում է իր վերջին շունչը: Հարկ է նշել, որ սովորում է շնչել ճիշտ, այդ մարդը լիովին զերծ հիվանդությունների, քաշի կորուստ, ապահովում է բնականոն գործունեությունը մարմնի.

Կան մի շարք խորը շնչառական վարժություններ, ինչպիսիք են Qi Gong, յոգայի, Բուտեյկոյի եւ այլն: Օգտագործելով որ, մենք կարող ենք որակապես փոխել իրենց կյանքը:

յոգա

Այս վարդապետությունը, որի նպատակն է զարգացնել անհատի ունակությունը կառավարել իր սեփական մարմինը, հոգեւոր եւ ֆիզիկական ուժերի. Շնչում վարժություններ զարգացման վրա մեթոդի յոգայի կոչվող Պրանայամա: Այս մեթոդը սովորեցնում է կառավարումը ողջ կյանքի էներգետիկ անձի.

Այս տեխնիկան է փոփոխական շնչառական բացահայտումը եւ թոքերի օդափոխության. Բռնում է մարդուն բարելավել նյութափոխանակությունը, բարձրացնել անձեռնմխելիությունից, վերականգնել նյարդերը եւ նվազեցնել արյան ճնշումը: Յոգայի լրացնել մարմինը էներգիայով, եւ տալ ներդաշնակություն եւ հավասարակշռությունը.

Զորավարժությունները պետք է ուսուցանել, թե ինչպես պետք է շնչել է մարմնի հյուսվածքների եւ արյան հագեցնել թթվածնով:

ujjayi

Այս մեթոդը ենթադրում է, որ ձայնաճեղք կլինի մի փոքր կիսաբաց: Այս դեպքում, կա ազդեցություն, մատնված օդային փոխանցում է կատարում: չունեք շնչառական վարժություններ այս մեթոդով դուք պետք է ստիպել: Եթե Ujjayi համեմատում պարզ շունչը, որ գազի փոխանակում առաջին դեպքում ավելի ուժեղ է պայմանավորված է տարբերությունը ճնշման օդային զանգվածի թոքերի արտաշնչած եւ ներշնչել:

Շնչում զորավարժությունների ժամանակ այս մեթոդի փրկում էներգիա: Բացի այդ, ամրագրելով իր ուշադրությունը կատարման եւ ձայնի իր ձայնով ազատում է մարդուն մտածելու, եւ սա տարր meditation.

Հետ inhaling եւ exhaling շնչառական Ujjayi դանդաղ եւ խորը ցիկլը տեւում է մոտ երեսուն վայրկյան, եւ սինքրոն հետ միասին asanas - մոտ 20 վայրկյան: Հարկ է նշել, որ սկսնակ է յոգայով դժվար կլինի շնչում Ujjayi նիստերի ընթացքում պայմանավորված է թույլ զարգացվածությանը մկանների.

Աջակցություն զարգացման հետ Ujjayi

Կանգնել, իր ոտքերը ուսի - լայնությունը բացի, իջեցնել ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմինը. Հետ միասին շունչ Վերելակների ձեռքում դեպի վեր եւ մի կողմ եւ շշուկով ասում եք "O": Միեւնույն ժամանակ, դուք արտաշնչած, իջեցնեն զենք ու ասում եք "A".

Մենք պետք է շնչել խորը եւ դանդաղ. Անել այս 5 անգամ, աստիճանաբար հասցնելով տասը.

Բուտեյկոյի զորավարժությունները

Այս մեթոդը հայտնվել կեսին անցյալ դարի. Այն հիմնված է այն փաստի վրա, որ փոխում է բնական շնչում: Շնչում վարժություններ , որոնք ուղղված են կրճատելու իրենց խորություն: 152 հայտնի հիվանդություններ, որոնց համար այս մեթոդը արդյունավետ. Օգնությամբ այդ զորավարժությունների բուժվում 98% հիվանդությունների, այդ թվում, allergies.

Իսկ առողջ մարդկային շնչառական ծավալի 5 լիտր, մարդկանց հետ ասթմայի մոտ 15 լիտր ասում է, hyperventilation թոքերը: Այս դեպքում, երբ խոր շունչ է սույն մեթոդի գումարը թթվածնի պարունակվող արյան մեջ չի ավելացել, եւ _CO2 բովանդակության նվազել է.

Ըստ Բուտեյկոյի շնչում հավուր պատշաճի, պետք է բարձրացնել գումարը ածխածնի երկօքսիդի է արյան մեջ: Շնչում, հետեւաբար, պետք է լինի մակերեսային, հետ pauses միջեւ breaths.

Բուտեյկոյի զորավարժությունները

Շնչում զորավարժությունների ժամանակ պետք է լինի հետեւյալը. Դա անհրաժեշտ է կալանավորելու շունչ քաշել մինչեւ առաջացման զգացումով, որ չկա օդ համար, ինչպես նաեւ երկար ժամանակով: Ապա շնչել մակերեսային, փոքր մասերի. Եթե կա ցանկություն, ներշնչել ավելի շատ օդ - նորից կրկնել:

Հաջորդ, դուք պետք է դադարեցնել շնչում ժամանակ քայլել դեպի զգացումով օդի անբավարարության: Հաջորդ, շնչել եւ կրկնել նորից.

Ապա շնչել shallowly երեք րոպեի ընթացքում: Բարձրացնել աստիճանաբար մինչեւ 10 րոպե:

Ի սկզբանե իրականացնում ներկայացնում դժվարություններ հայտնվել տհաճ սենսացիաներ, արագ շնչառական, խուճապի հարձակումները օդային դեֆիցիտի կրճատվել ախորժակը. Այնուհետեւ սկսվում է անհրաժեշտ զարգացումը շնչառական օրգանների, անհանգստություն անհետանում:

շնչառական oksisayz

Oksisayz - եզակի միջոց է նիհարել, որը ընկած հիման վրա պարզ վարժություններ համար շնչում: Գյուտարարը Այս ծրագրի - ամերիկյան Dzhil Dzhonson: Նա կարողացավ այս կերպ զբաղվել ավելորդ քաշի:

Օգտագործելով իրավունք, խորը շնչառական հնարավոր է հնարավորինս սեղմ ժամկետում հասնելու համար քաշի կորուստ, այլեւ ձերբազատվել sagging մաշկի եւ ցելյուլիտի. Oksisayz Workout առանց սպառելով, չի պահանջում անցկացման շունչը, եւ դա արդեն առաջացնում բացակայությունը որեւէ հակացուցումների.

Կորցնելով քաշը օգնությամբ նման զորավարժությունների նպատակն է տրանսպորտի թթվածին տարբեր մասերում մարմնի, հետեւաբար, հիմքը այս տեխնոլոգիայի կարողությունը շնչել պատշաճ. Դա կարեւոր է կարեւորում ուսուցմանը ճիշտ շնչառության համար 2-3 շաբաթ, բերել այն լիարժեք automaticity եւ միայն դրանից հետո շարժվել դեպի փաստացի վարժություն.

չորս քայլերը

Շնչառական վարժությունները հետեւյալն են, - ներշնչել միջոցով քթի, որ որովայնի է ուռճացվում միեւնույն ժամանակ, որպես գնդակ. Են դնում հարձակվող pelvis, որ մկանները մամուլը պետք է թուլանա: Երեք փոքրիկ ոգեշնչումը մի լարման buttock մկանները եւ շեքի: Ցնդել միջոցով բերանը, folded մեջ մի խողովակ, իսկ որովայնի մկանները փորձում են հրավիրել կողոսկրներիդ. Հետագա կտրուկ արտաշնչում է բացարձակ թոքերի դատարկման: Հարթեցնել ձեր մեջքը առանց չեմպիոն ուսերին:

Մի մեծ ժամանակը օրը նման գործունեության համար կլինի առավոտյան, իսկ հենց սկզբից պետք է լինի ջերմ- up, որը կտեւի մի հիմնական շնչում: Բայց սա ընտրովի պայման, դուք կարող եք անմիջապես սկսել է հիմնական մասը: Oksisayz տեւում է մոտ 20 րոպե ամեն օր վերապատրաստման դասընթացների, միեւնույն ժամանակ, տպավորիչ: շատ արագ է մարմինը բարակ է եւ տեղավորել.

Oksisayz զորավարժությունները արել մինչեւ նախաճաշ կամ հետո, 3 ժամ անց ճաշի: Զորավարժություններից հետո դուք պետք է ձեռնպահ մնալ օգտագործման սննդի համար եւս մեկ ժամ:

Դա կարեւոր է կատարել ամեն օր 30 կամ ավելի շնչառական դրվագներ: Եթե զորավարժությունները իրականացվում են առաջին մեկ ուղղությամբ, ապա մեկ այլ, ապա այն կազմում է 2 շնչառական շարքը.

Հարկ է նշել, որ երկար ժամանակ, դուք պետք է անել, մարմնամարզության, ուստի ազդեցությունը կլինի երկարաժամկետ, քանի որ oksisayz ունի կուտակային հատկությունները:

Qigong

Qigong շնչառական վարժություններ են գալիս ծագումով Չինաստանից: Այս պրակտիկան կիրառվում է բարելավել ֆիզիկական կարողությունները մարդկային մարմնի, ինչպես նաեւ ճշգրտում է իր ընդհանուր վիճակում: Այդպիսի շնչառական ֆիզիկական ակտիվության եւ հավասարակշռված դիետայի շնորհիվ հնարավոր է հասնել քաշի կորուստ, քանի որ մարմնի բջիջները, որոնք հագեցած թթվածնով:

Այս շունչ հարմար է բոլորի համար, անկախ տարիքից եւ հիվանդությունների. Ճապոնացի գիտնականները պարզել են, որ, օգտագործելով Qigong է հասնել քաշի կորուստ հնարավոր է պայմանավորված է յուրահատուկ հատկությունների զորավարժությունների լիովին վերականգնել նյարդային համակարգը մարդու:

Qigong զորավարժությունները

Շնչառական վարժություններ Qigong բաղկացած է 3 հիմնական, որ պետք է կատարել հագուստով, չի սահմանափակում շարժումը, լիովին հանգիստ.

1. Frog. Նստել է աթոռին, որ ոտքով տեղադրելու ուսի լայնությամբ: Ճզմել ձեռքը մի բռունցք, օղակել է իր մյուս ձեռքը. Ներդրեք ձեր elbows է ծնկի, ձգվել ճակատին իր բռունցքը. Աչքերը փակեց ու հանգստանալ: Երեք անգամ օրական 15 րոպե:
2. Wave. Այն օգնում է նվազեցնել զգացմունքները սովից. Lie ձեր մեջքին. Ոտքերը թեքում է ճիշտ անկյան տակ է ծնկի. Մի կողմից նրա ստամոքսի, մյուսը, որ կրծքավանդակի. Ին փորը շունչը, որը կազմված է, որ կրծքավանդակի ավելանում է: Ցնդել - ի հակառակ ուղղությամբ: Որպեսզի դա անել 40 անգամ:
3. Lotus. Նստել է ցածր աթոռին, անցել է իր ոտքը առջեւ իր ստամոքսի. Ներդրեք ձեր ձեռքերը որսում մինչեւ միմյանց. Ետ է հարթ, թեթեւակի իջեցվել ղեկավար, աչքերը փակ. Նորմալ շունչ առաջին 5 րոպե, դուք պետք է կենտրոնանալ դրա վրա: Հաջորդ կողմնորոշում հանդիպում սովորական շունչ, հանգիստ շունչ. Հաջորդ 10 րոպե է շնչել սովորական ճանապարհով, դա անհրաժեշտ չէ վերահսկել շունչը, հանգստանալ:

Պատշաճ իրականացումը Qigong համար 2 ամիսների ուսուցման կօգնի նվազեցնել քաշը, ըստ 10 կգ:

Strelnikova մեթոդը

Gym առաջացել է որպես միջոց, թեեւ հետագայում դարձավ պարտադիր է երաժիշտների եւ բոլոր նրանց, ովքեր ներգրավված են վոկալ: Զորավարժությունների նպաստում է պատշաճ ձայնային ուսուցում, եւ կան նաեւ հիմք զարգացման համար եւ պրակտիկայի ցանկացած վոկալ: Բացի այդ, դիմել այդ զորավարժություններ է զարգացնել խոսքի շնչառությունը երեխաների:

Թերահավատորեն վերաբերվում այդ զարգացման պատճառով Qigong, Յոգա, որ Բուտեյկոյի մեթոդի, oksisayz հակասում է ցուցաբերած Strelnikovoj համալիրի: Այս մարզադահլիճում, ուշադրության կենտրոնում է կենտրոնացված շունչը, ի լրումն, մուրաբա բնական շնչում: Այս դասընթացը նպատակ ունի բարձրացնել օդի կարողությունները մարդու մարմնի, դրանով իսկ մեծացնելով իր կենսունակությունը եւ վերականգնում է հասնել թոքաբորբից: Յոգա նպատակն է լիարժեք արտաշնչում:

Է ամենօրյա կատարումը համալիր ուղեղի լցնում թթվածնով, գլխացավը ամբողջությամբ անցնում, մեծացնում ունակությունը հիշել, ինչպես նաեւ արթնացնում ինքնակարգավորմանը է մարդկային մարմնի.

մարմնամարզություն իրականացնում Strelnikova

Որ համալիրը ունիվերսալ. Այն հարմար է բոլոր տարիքի. Այն բաղկացած է ընդամենը 12 զորավարժությունների: 3 հիմնական նրանք են «Ladoshki», «ուսադիրները», «Pump»: Նրանք ընդգրկված են բոլոր համակարգերում, որոնք նախատեսված են բուժման տարբեր հիվանդությունների, այդ թվում, թոքաբորբից:

1. Palms. Կանգնեք ուղիղ, սեղմված բռունցքները է իր գոտին. Վրա Ինհալացիա բռունցքների սինքրոն իջեցվել ցած է հատակին. Հաջորդ, վերադարձնել ձեռքերը իրան. Անել 12 անգամ ութ breaths. Այսպիսով, շարժումները միջեւ բլոկների դադար 4 վայրկյանում:
2. Ուսադիրները: Կանգնել ուղիղ, ծունկ ձեր elbows, պահել խոզանակ տարածքում ուսերին: Ներշնչել աղմկոտ քիթը, այս խոզանակ ճզմում մեջ բռունցքներով: Չորս breaths - ձեռքերը ներքեւ 4 վայրկյանում, որին հաջորդում է ընդմիջման - չորս breaths - ընդմիջում. Դուք պետք է կատարել վեց փուլերի չորս breaths.
3. Պոմպ. Կանգնել, նրա ոտքերը նեղ է, քան ուսին, տեղադրել ձեր ձեռքերը ներքեւ ձեր կողմերից. Թեքում առաջ մի քիչ, մի աղմկոտ շունչ վերջում շարժման, վերջացրած այն է լանջին. Վերադառնալ դեպի բուն պաշտոնում: Հետո նորից, թեքում է եւ շնչել: Կլոր ետ. Չեն թեքում են, որ գոտկատեղից ներքեւ: Իջեցվել ղեկավարը:

Վարժություններ համար ելույթը breath Strelnikovoj

Արդյունք է ճիշտ խոսքի շունչը համարվում արտահայտչական ինտոնացիա, նորմալ ծավալը խոսքի, հիանալի ձայնային ձեւավորումը: Նման վարժությունները պետք է մարդուն չպատմեց, ինչպես դուք ցնդել, ծախսերի evenly շունչ քաշեցին օդը, բառերը չեն խեղդել ոգեշնչման.

Այս մեթոդը օգտագործվում է զարգացման համար լոգոպեդ ելույթի ժամանակ stutterers երեխաների համար: Մեթոդը հիմնված է մերսման մկանների գիծ, որ sinus օդը մարդկային մտքի օգտագործելով Ներշնչական օդային հոսքի. Է ղեկավարի արյան հոսքի ավելանում է, եւ ենթադրվում է, որ այն ապաքինող գործիք խոսքի ապարատի.