Որը պարունակում է վիտամին B12. Վիտամին B12- ի, թե ինչ արտադրանք. Աղբյուրները վիտամին B12

Վիտամին B12 (մեկ այլ անուն - cyanocobalamin) կողմից կարեւոր է մարդու մարմնի. Դրա վրա կախված է աշխատանքը շատ համակարգերի. A պակասություն հանգեցնում է սակավարյունությունից կամ անեմիա: Ուստի շատ կարեւոր է խուսափել դեֆիցիտ այս տարրի մարմնի. Որը պարունակում է վիտամին B12, ի լրումն թմրամիջոցների. Այն մասին, աղբյուրների cyanocobalamin եւ դրա հիմնական հատկությունները, որոնք քննարկվում են սույն հոդվածի.

Գործառույթները վիտամին B12

The ազդեցությունը վիտամին B12, որը ուղղված է առաջին հերթին ապահովող ներդաշնակ գործունեությունը կենտրոնական նյարդային համակարգի, համապատասխանաբար, եւ ամբողջ մարմինը: Cyanocobalamin անհրաժեշտ է ստեղծել շերտերը, որոնք պաշտպանում են նյարդային մանրաթելեր, այնպես որ, մի պակասը վիտամին բացասական ազդեցությունը գործունեության ուղեղի եւ հոգեվիճակը մի մարդու: Բավարար պարունակությունը դիետայի վիտամին B12 ապահովում է լավ գիշեր քնում եւ կանխում զարգացումը դեպրեսիայի օգնում է կարգավորել ճնշումը (որը պարունակում է վիտամին B12 է նկարագրված ստորեւ): Cyanocobalamin կարգավորում lipid եւ ածխաջրածին փոխանակումներ: Վիտամին պաշտպանում դեմ գիրություն, խոչընդոտում է կուտակում ավելորդ ճարպ է լյարդի եւ ամբողջ մարմինը. Նրա ազդեցության ներքո, ամրացնում է իմունային համակարգը, եւ խթանում գործունեությունը leukocytes. Վիտամին B12-ն ուղղակիորեն ներգրավված է hematopoiesis եւ ձեւավորման ոսկրային հյուսվածքի. Եթե դիետա երեխայի կամ դեռահասի լինելու է անբավարար բովանդակությունը cyanocobalamin, որ ոսկրերի կաճի շատ ավելի դանդաղ. Ուստի, անհրաժեշտ է ընդգրկել ամենօրյա սննդի մենյու - աղբյուրները վիտամին B12. Սա մենք այժմ քննարկելու.

Cyanocobalamin սննդի

Այսպիսով, վիտամին B12 - ի, թե ինչ ապրանքներ է այն պարունակում: Առաջին հերթին, դա կենդանական ծագման: Իհարկե, փոքր գումարները cyanocobalamin պարունակել սոյայի, hops, գագաթներով որոշ բանջարեղեն, գազար, սպանախ, լոռ, խմորիչ, բայց այդ ապրանքներ մարդիկ օգտագործում հազվադեպ եւ փոքր doses. Նաեւ վիտամին B12 գտնվում է ցորենի սերմ, ապա շահավետ հատկությունները, որոնք հայտնի են շատերին: Մի մեծ թվով cyanocobalamin մի մասն է կազմում սննդի, ինչպիսիք են տավարի լյարդի, ձվի yolks, երիկամների, ոչ յուղի չոր կաթի, սաղմոն, ծովատառեխ, sardines եւ oysters եւ crabs. Ավելի փոքր քանակությամբ վիտամին B12 ներառում են տավարի միս, հավի միս, խոզի միս, ծովամթերք, պանիր, կաթնամթերք: Փոքր քանակներով cyanocobalamin ներկա է գլխավոր փափուկ պանիր եւ հեղուկ կաթ: Կողմնակիցները խիստ բուսակերության այս դեպքում տուժում են առավել. Բացառելով իրենց diet ոչ միայն մսից, այլեւ ձուկ, պանիր, կաթ, ձու, նրանք ունեն գրեթե ոչ մի հնարավորություն ստանալ անհրաժեշտ դոզան վիտամին B12.

Cyanocobalamin բովանդակության (գ) 100 գր արտադրանքի

Վիտամին B12 հաբեր

Շատերը Վիտամին համալիր կամ լրացումները, կա այդ տարրը: Բուսակերներ, ծխողների, տարեց, անձիք, քրոնիկ փորլուծություն, դա նպատակահարմար է վերցնել լրացուցիչ վիտամին B12. Գինը տախտակների այս գործիքը շրջանակներում 1000-1500 ռուբլի 100 կտորների. Cyanocobalamin ունի բացառիկ հատկություն, այն կարող է կուտակվում փայծաղի, լյարդի, թոքերի, երիկամների. Հետ վատթարացման վիտամին ֆոնդային բավարար սնունդ մի քանի տարիների ընթացքում: Սակայն, որպեսզի կանխի դեֆիցիտ, պետք է պարբերաբար ուտել այդ սնունդ, որտեղ կա մի վիտամին B12.

Որ օրական դոզան cyanocobalamin

Մեծահասակների մեկ օրում պետք է լինի 2-3 մկգ վիտամին B12, երեխաները (կախված տարիքից) - 0.3-2 մգ. Սա նվազագույն պահանջվող, ինչպես նաեւ նվազում, ինչը կարող է լուրջ հիվանդություն. Հղիության ընթացքում կամ երբ կրծքով օրական պահանջը cyanocobalamin ավելանում է 2-4 անգամ:

Հետեւանքները վիտամին B12 դեֆիցիտի

Որ պակաս cyanocobalamin է հանգեցնել շատ բացասական առողջապահական հետեւանքները. Ամենատարածված նրանց, - սա անեմիա եւ բազմակի sclerosis. Բացի այդ, պակասը վիտամին B12 կարող է առաջանալ թուլություն, գլխապտույտ, գլխացավ. Հաճախ լինում են դյուրագրգռություն, արցունքահոսություն, կան երեւույթներ, ինչպիսիք են դեպրեսիայի, հոգեկան խանգարման: Հետ պակասի cyanocobalamin նվազել զգայունությունը ծայրահեղությունների, վատթարանում տեսլականը եւ հիշողությունը. Զգալի պակասություն հանգեցնում է hallucinations եւ immunnodefitsitnym պետությունների. Ուստի կարեւոր է ոչ միայն իմանալ, թե, որը պարունակում է վիտամին B12, այլեւ պարբերաբար օգտագործել արտադրանքը, որի շրջանակներում դա նվեր.

Պատճառները եւ cyanocobalamin դեֆիցիտի

Պատճառները, բացակայության վիտամին B12, կա բավականին շատ. Որպես կանոն, cyanocobalamin անբավարարությունը հետեւանք է անկարգությունների մարսողական համակարգի, կանխարգելման նորմալ մարսողություն վիտամիններով. Պատճառները կարող են լինել հետեւյալը.

1. Կործանարար անեմիա, որի մեջ նկատվում լեզուն վառվում, հոգնածության, թուլություն, ստամոքսի հիվանդություններ առաջացած դեֆիցիտի ստամոքսային հյութ, ցավ է ոտքերի, դժվարությամբ է քայլում:
2. Atrophic գաստրիտ մի պայման, որի ստամոքսի դառնում thinner shell մասին: Ավելի քան 30% - ը մարդկանց ավելի քան 50 տարի է տառապում է այդ հիվանդությամբ:
3. Հետեւանքները վիրահատություն, որի մասն է աղիքներ հեռացվել կամ ստամոքսի.
4. Հիվանդություններ վրա ազդող փոքր աղիքներ. Crohn հիվանդության, celiac հիվանդության, վերարտադրության, parasites կամ բակտերիաների.
5. Հարբեցողության:
6. Autoimmune հիվանդություններ (համակարգային կարմիր գայլախտ, գերեզմանների 'disease).

Բացի այդ, մատակարարումը վիտամին B12 կարող է սպառել հետեւանքով երկարատեւ օգտագործման հակաբեղմնավորիչների եւ այլ դեղեր.

չափից մեծ դոզա

Այժմ դուք գիտեք, որը պարունակում է վիտամին B12. Դա նաեւ շատ կարեւոր է կանխել իր չափից է մարմնի, ինչը ոչ պակաս վտանգավոր է, քան դեֆիցիտի: Ի hypervitaminosis հայտնվել պայմանները, ինչպիսիք են թոքային edema, urticaria, թրոմբոզի, սրտային անբավարարության: Դոզայի գերազանցումը cyanocobalamin հնարավոր է միայն այն ժամանակ, երբ, օգտագործելով մի սինթետիկ անալոգային վիտամին B12. Ուստի շատ կարեւոր է խստորեն հետեւել հրահանգներին ու առաջարկությունները հաճախում բժշկի:

Լավ է իմանալ!

Պատճառը Վիտամին B12 դեֆիցիտի մարմինը կարող է դառնալ ոչ միայն օգտագործումը հաբերի, դեղերի, կամ ներկայությունը որեւէ հիվանդություն. Որոշ մարդիկ cyanocobalamin չի կլանել մարմնի կողմից: Որպես կանոն, դա ծերերին: Սա, քանի որ տարիների ընթացքում մարսողական համակարգը արտադրում է փոքր քանակությամբ թթու համար անհրաժեշտ սինթեզի վիտամիններով. Հետեւաբար, cyanocobalamin, եւ երկաթը շատ ավելի վատ կլանված, որն իր հերթին կարող է առաջացնել սակավարյունություն. Այս դեպքում, դուք պետք է ստանա cyanocobalamin որպես ներարկման.

Հիշում է, որ բնական սնունդ է շատ ավելի օգտակար է, քան մի շարք սննդային հավելումներ եւ վիտամին բարդ հաբեր. Ուտել հավասարակշռված, փորձեք ամենօրյա օգտագործման արտադրանք, որի մեջ կան տարբեր իրեր, այդ թվում `վիտամին B12. Թե ինչ արտադրանք է պարունակի այս նյութ, եւ ինչ են առավելությունները, մեր մարմնի, դուք սովորել կարդալուց հետո հոդվածը: