Առողջություն եւ կյանքի սպասվող տեւողությունը ուղղակիորեն կախված է սննդի որակի. Ամեն բջջային մեր մարմնի կարիք ունի վիտամիններ, հանքային, ջրի եւ մանրաթել. Առավել կարեւոր սկզբունքը ցանկացած դիետայի - հավասարակշռության պահպանման. Իսկ դրա համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչ է սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, եւ ինչ չափերով , այդ nutrients պետք է լինի ingested. Մանրակրկիտ կալորիականությամբ հաշվառում - ոչ միայն հիմնական պաշտոնը համակարգի պատշաճ սնուցման: Ավելին, այնպիսի մի սկզբունք վերաբերմունքը սննդի հղի է նույնիսկ հիվանդության - մարդկային մարմինը պետք է իրավունք «վառելիքի»: Գերհագեցվածությանը սննդի ածխաջրեր ազդում է մկանային վիճակը, առատությունը սպիտակուցների բացակայության յուղ - կազդի տեսքը. Հարկ է հիշել, որ մոնո-դիետան - ի արտակարգ միջոցը բերել ինձ, որը չի կարող տեւել ավելի, քան երեք օր: Շարունակությունն այս grueling մարաթոնի չի հանգեցնի առողջ կավարտվեն.
Ինչու է դա կարեւոր է իմանալ, թե ինչ սնունդ են ածխաջրեր.
Օգտվողի սպիտակուցներ, գուցե մենք գիտենք, եթե ոչ բոլորը, ապա շատ բան: Մոլություն նման սննդի հանգեցրել է զգալի ձախողման է մարմնի մի հարուստ ծրագրի ածխաջրեր եւ ճարպեր. Կաթնաշոռ ի առավոտյան, սթեյք Ընդմիջում եւ ձկան ճաշի Ավանդաբար, պողպատ մատակարարման համակարգը: ԶԼՄ-ները խորհուրդ է նման դիետա, զարդարում իրենց առաջարկությունները վիճակագրության սպիտակուցային դեֆիցիտ է մարմնի. Դուք պետք է դեռեւս մոռացեք, որ հիմնական աղբյուր էներգիայի առաջին տեղում են ածխաջրեր. Մայրերն ու տատիկները, խորհուրդ »շիլա առավոտյան,« չարի խորհուրդ չի տրվում: Ծառայել է շիլա համար նախաճաշի - բանալին է ակտիվ, առողջ օրը. Իմանալով, թե ինչ սնունդ են ածխաջրեր, մենք կարող ենք intelligently ընդգրկել նրանց մեջ է դիետայի եւ ձեռք բերել առավելագույն օգուտ առանց որեւէ վնասի առողջությանը: Ընդհակառակը, նրանց բացակայությունը հղի է խնդիրներով եւ հիվանդությունների. Ի վերջո, ածխաջրեր կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, նրանց պակասություն հանգեցնում է բացակայության glycogen է լյարդի. Դրա հետեւանքն այն է, ավանդադրում յուղ it! Լյարդի վերականգնում, նրա ֆունկցիան թույլ տեսողություն ունեցողների. Slimming, ընդհանուր առմամբ, կարծում են, որ մարմինը զրկվում է հիմնական աղբյուր էներգիայի - ածխաջրեր, կսկսվի ինտենսիվ գործընթացը մատչելի ճարպեր. Ճշմարտությունն այն է, որ այդ «հնոցը» կգնա առաջին սպիտակուցներ: Եւ նրանց հետ միասին - մկանային հյուսվածքի. Սակայն, ավելցուկային ածխաջրեր կարող է մեծացնել ինսուլինի մակարդակը, որը հանգեցնում է կուտակման ճարպ: Դուք պետք է ուտել հավասարակշռված:
Ճարպեր, սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր սննդի. համամասնությունները
Թե ինչպես կարելի է կազմակերպել դիետա, որպեսզի դրա բոլոր բաղադրիչները, որոնք աշխատում են բարօրության: Իհարկե, ունիվերսալ սխեման գոյություն չունի: Սակայն, ընդհանուր առմամբ սկզբունքը գիտության հայտնաբերվել: «1: 1: 4« այսինքն հարաբերակցությունը սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի պետք է հետեւել, երբ կազմելու մենյուն: Ջերմություն ընդունողկազմ կախված է սեռից, իրականացման եւ այլ անհատական հատկանիշները: Հնարավորություն տալ խոշոր էներգետիկ մատակարարներ Սնուցման միացում, դա անհրաժեշտ է հիշել, թե ինչ սնունդ են ածխաջրեր. Եւ նրանք հայտնի են, որոնք պարզ ու բարդ է: Տարբերությունները նրանց միջեւ էական. Պարզ ածխաջրեր կազմված են մեկ տեսակի շաքարավազի են արագ մարսվում եւ ներծծվում է արյան մեջ, այնպես որ, - անմիջապես հագեցնել մարմինը էներգիայով: Սակայն, եթե մեկը չի զգում կարիքները մարմնի, դրանք ի պահ են պահեստազորում: Այն խորհուրդ չի տրվում է սպառում պարզ ածխաջրեր, ժամը bedtime. Դրանք ներառում են. Միրգ, հատապտուղ, շաքար, մեղր, ալյուր արտադրանք, որոշ տեսակի մակարոնեղեն: Համալիր (polysaccharides) - ը հացահատիկի, legumes, եւ բանջարեղեն. Այս ածխաջրեր կատարելապես հագեցած է, երկար ձուլվել են եւ կատարյալ նախաճաշ:
Հիշում է, որ այդ մարմինը այրվածքներից էներգիան առավել ինտենսիվ ի առաջին կիսամյակում ծառի արանքում, եւ խանութներ - ի երկրորդ. Իմանալով, թե ինչ սնունդ են ածխաջրեր, հասանելի ամեն առավոտ է կերակրել ինքներս մեզ բարձր ջերմաստիճան, օգտակար ածխաջրածին սնունդը, առանց սպառնալիքի կուտակման ավելորդ քաշի: