Ուտում հետո մի մարզվելը - ինչ եւ երբ է ուտել

Եթե, հետո վերապատրաստման դուք կրում են ուզում ուտել, ապա բեռը ընտրվել սխալ է: Սա ոչ թե ձեր ուժգնությամբ մակարդակը կամ տեսակը բեռի այնքան էլ ճիշտ չէ ձեզ համար. Լավ, պատշաճ վերապատրաստում, մյուս կողմից, ընդհատելով ախորժակը. Դա ոչ թե գիտակցությունը, թե որքան դժվար է կալորիա. Եւ պարզապես այն պատճառով, որ հատուկ կենսաքիմիական գործընթացների ուղեղի. Եվ դեռ, թե ինչ պետք է լինի մի կերակուր հետո դասընթացին եւ արդյոք կա բոլոր անհրաժեշտ.

Քաղցր եւ ճարպ. Անցնել դուրս!

Այնտեղ անպայման պետք է, անկախ նրանից, թե արդյոք դուք են ճիշտ կամ սխալ որոշ վերապատրաստում: Սակայն ունիվերսալ մենյուն բոլորի համար, չի աշխատում: Միակ սահմանափակումը ուժի մեջ է բոլորի համար չէ քաղցր եւ ճարպային սննդի - շոկոլադե, պաղպաղակ, շողոքորթ քաղցր պանիր եւ քաղցր կաթնաշոռ: Պետք է զգույշ լինել, խմելու յոգուրտ կալորիականությամբ բովանդակության փոքր է, բայց նրանք կարող են օգտագործվել շիշ 400-500 մլ, իսկ գումարը դառնում է շատ ածխաջրեր միաժամանակ. Որն է վատ է ոչ միայն ձեր գործիչ, այլ նաեւ ենթաստամոքսային գեղձի. Սա շատ լուրջ է, դիտելու այս մարմինը: Իր ռեսուրսները սահմանափակ են:

Գուցե ոմանք ջուր.

Սակայն, նախքան նստելը մի սեղանի շուրջ, խմել 400 մլ ջուր է առաջին 15 րոպեների ավարտից հետո մարզվելը. Ավելի անգամ չեն խմում, ձեր սիրտը դեմ է! Դա անհնար է մեծացնել ճնշումը միանգամից, քանի որ ջրազրկված մարմնի ջրի կլանել շատ արագ, եւ սիրտը պետք է առաջ շարժվել արագ մեկ ռեժիմում, մյուսը անհարմար: Ձեզ լավ նայեք: Այն բանից հետո, եւս 30 րոպե չի խմել ավելի ու 400 մլ ջուր: Լրացուցիչ սննդի հետո զորավարժությունների հաճախ կապված ջրազրկելը, այնպես խմեք ջուր, առանց գազի, դա հրամայական.

Երբ այնտեղ.

Լավագույնն այն է, 45 րոպե հետո «գործերը»: Ինչ ճիշտ է, դա կախված է մարզվելը նպատակներից: Սննդի զորավարժությունների կարող է նպաստել կամ միջամտել են հասնելու այդ նպատակներին: Պարզ է, որ եթե դուք ցանկանում եք ձեռք բերել մկանային զանգվածը, որ անհրաժեշտ է. Ես պետք է ուտել հետո մի մարզվելը aerobically, որի նպատակն է քաշի կորուստ. Այո, միանշանակ: Հակառակ դեպքում, հետո մի քանի ժամվա ընթացքում դուք պետք է համոզվեք, որ ուտել ավելի շատ ժամանակ ծախսել վերապատրաստման. Փորձարկվել է բազմաթիվ սերունդների dieters. Այն բանից հետո, 45 րոպե, դուք կարող եք գտնել մի ճաշարան սեղան: Եթե դու ծախսել ուժ ուսուցում, դա անհրաժեշտ է խմել հատուկ սպիտակուցի թափահարում, որպեսզի պաշտպանել մկանային.

Ինչ պետք է ուտել հետո Workout?

Եթե ուսուցում առավոտյան կամ կեսօրին 16.00, մենք կարող ենք ուտել բարդ ածխաջրեր - խաշած Հնդկացորեն, բրինձ, ամբողջ վարսակ (50 գ չոր ձավարեղեն) եւ 100 գրամ անյուղ միս կամ ձուկ եւ մրգային դեսերտ.

Եթե դուք վերապատրաստել ի երեկոյան, դուք պետք է ուտել ցածր յուղ կաթնաշոռ կամ բանջարեղեն, տապակած է ձիթապտղի յուղի (բացի կարտոֆիլից, իհարկե):
Ի երեկոյան, կորցնում քաշը ածխաջրեր ունեն անցանկալի: Մենք պատրաստել է նույն տեղանքով:

Եթե դուք ուզում եք նման մի ֆիտնես մոդելի, վերացնել carbs հետո 16.00-ին: Դուք կարող եք ուտել ցածր ճարպ պանիր, նիհար խոզապուխտ, ձուկ, չորացրած կաղամար. Սննդի հետո մի մարզվելը պետք է բազմազան մեկ շաբաթվա ընթացքում, բայց ամեն օր ձեր մատների պետք է լինի միայն մեկ տեսակի սնունդ: Բազմաթիվ սորտերի եւ սննդի առկա է հաճախ triggers overeating. Պաշտպանեք ինքներդ ից այս խնդրին, եւ նման մի աղջիկ է ձեր սիրած գրքերի հետ զորավարժությունների: Նրանք նաեւ ուտելու ածխաջրեր, բայց ոչ թե երեկոյան: Եւ նայում բոլոր 200%: